אַלעמען וויל צו אַדכיר צו געהעריק דערנערונג, און עס איז אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע וועגן אים. ווי קען אַ אָנהייבער געפֿינען אַ ים פון קאַנפליקטינג פאקטן? ווי צו אָנהייבן דיין דרך צו אַ געזונט לייפסטייל? דאָ זענען די שפּיץ 5 כּללים צו אָנהייבן מיט.
עסן בראָכצאָל: 5 הויפּט מילז און 2 סנאַקס
עס איז לאַנג פּראָווען אַז שפּאַלטן מילז העכערן בעסער דיידזשעסטשאַן. קאַלאָריעס קומען ביסלעכווייַז געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט און די נייטיק ענערגיע פֿאַר מענטשלעך לעבן. און דער מאָגן איז "ליכט", וואָס מיטל אַז עס איז קיין געפיל פון סליפּינאַס און פוילקייַט. מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז צוריקקומען צו נאָרמאַל און אַ קליין סומע פון עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד פיל גרינגער.
עסן קליין מילז
פראַקשאַנאַל דערנערונג אויך ריקווייערז אַ רעצענזיע פון די קאַלאָריע אינהאַלט פון יעדער מאָלצייַט. עס זאָל באשטימט ווערן קלענערער. אַטאַקס צו ברעכן זיך און גאָרדזש אויף שעדלעך וועט ווערן ווייניקער און איבער צייַט זיי וועלן פאַרשווינדן אויב דיין מילז ווערן קליין און אָפט. 350 גראַמז פֿאַר וואָמען און 500 פֿאַר מענטשן אין אַ צייט איז מער ווי גענוג.
אָבסערווירן דיין טרינקט רעזשים
בעשאַס דעם טאָג, איר פאַרלירן וועגן 2,5 ליטער פון וואַסער, און דעם באַנד מוזן זיין ריפּלענישט. איר וועט באַקומען אַ ליטער פון עסנוואַרג, די מנוחה זאָל זיין שיקער, אָבער ייבערהאַנט צו ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער, און בלויז טיי, קאַמפּאָוץ אָדער סמאָאָטהיעס. דאַנקען צו אַ גענוג סומע פון וואַסער, דיידזשעסטשאַן וועט אָנהייבן און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פאָרזעצן כאַרמאָוניאַסלי. אין די זומער, די סומע פון וואַסער איר טרינקען זאָל פאַרגרעסערן.
איבערבליק די פודז אין דיין דיעטע
ידעאַללי, אויב איר לערנען ווי צו ריכטיק רעכענען די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ דיפּענדינג אויף גוף גרייס, דזשענדער, לייפסטייל, און אָנהייבן צו קלייַבן פודז דיפּענדינג אויף ווי פיל און וואָס איר דאַרפֿן צו עסן פּער טאָג. אבער פֿאַר סטאַרטערס, עס איז גענוג נאָר צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פודז רייַך אין פּראָטעין, לאַנג קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע און די רעכט כייַע און גרינס פאַץ. מינאַמייז ינדאַסטריאַל פּראַסעסט פודז, קאַנוויניאַנס פודז, מולטיקאָמפּאָנענט פודז. די הויפּט הערשן איז פּאַשטעס, נייטראַל געשמאַק און מאָס. דער יסוד פון געהעריק דערנערונג איז טוווע, טוווע, וועדזשטאַבאַלז, פירות, דאַר פלייש, אָף, פיש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן.
נעמען צוקער און שנעל עסנוואַרג
ניט בלויז זענען די פודז נישט וווילטויק, זיי אויך אַרויסרופן אַדיקשאַן און ברייקדאַונז. אין די רעכט דיעטע, זיס און פאַטי שנעל פודז זענען גערופן "עסנוואַרג אָפּפאַל." באַקומען באַפרייַען פון עס ביסלעכווייַז, ריפּלייסינג עס מיט געזונט סנאַקס. אויף אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, גליק, אַזאַ פּראָדוקטן וועט זיין געוואלט ווייניקער און ווייניקער.
מיט געהעריק דערנערונג, ענדערונגען אין לייפסטייל און גשמיות טעטיקייט מוזן דאַווקע דערשייַנען אין עטלעכע פאָרעם. א געזונט לייפסטייל טוט נישט דערלאָזן גוואַלד, אַזוי קלייַבן אַ ספּאָרט צו דיין לייקינג, טאָן ניט באַקומען הונגער אויף וואָג, אָבער אַרבעט פֿאַר דער צוקונפֿט פון דיין געזונט - דער רעזולטאַט און גוטע כאַבאַץ וועט נישט לאָזן איר וואַרטן!