שפּיץ 20 רעסאַפּיז פון פרוכט און גרינס סמאָאָטהיעס פֿאַר וואָג אָנווער

גרינס און פרוכט סמאָאָטהיעס - איז אַ פאַקטיש שפּייַכלער פון וויטאַמינס און מינעראַלס. די הויפּט ינגרידיאַנץ אין די רעסאַפּיז סמאָאָטהיע ניצט פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז. לייג אין אַ דיק טרינקען אויך אייז, יאָגורט, האָניק, ניסלעך, גרינז און זאמען.

א מין פון כייבריד פון קאָקטייל כולל געהאַקט פייבערז וואָס קאַנטריביוץ צו זיין גרינג אַבזאָרפּשאַן, עלימינירן טאַקסאַנז, טייַנען ינטעסטאַנאַל געזונט.

Top 10 פרוכט סמאָאָטהיעס פֿאַר וואָג אָנווער

מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון ​​פאַרשידענע פרוכט סמאָאָטהיעס וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, באַשולדיקן דיין גוף מיט וויטאַמינס און געבן אַ געפיל פון פולקייט. אין דערצו, סמאָאָטהיעס זענען אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן אויף די PP.

אַלע וועגן דערנערונג

1. עפּל סמאָאָטהיע מיט מאַראַנץ, באַנאַנע און קראַנבעריז

ינגרידיאַנץ פֿאַר 1 געדינט:

• באַנאַנע - 1 גרויס שטיק;
• apples - 2 ברעקלעך;
• מאַראַנץ - 1/2 ברעקלעך;
• זשורעכלינעס - 50 ג.

איידער די פאַקטיש קוקינג סמאָאָטהיעס פֿאַר וואָג אָנווער אַלע פרוכט מוזן זיין שטעלן אין די פרידזשידער צו טרינקען איז קיל. פּילד און זאמען פון apples זאָל זיין קראַשט אין קליין ברעקלעך. Bananas קענען זיין שנייַדן אין רינגס. פון אָראַנדזשאַז, אַראָפּנעמען ווייַס פילם און באַזייַטיקן זאמען. זשורעכלינעס פאַר-וואַשן און טרוקן. מישן אַלע די פירות און בעריז אין אַ בלענדער בייַ מאַקסימום גיכקייַט. פרוכט סמאָאָטהיע צו גיסן אין די גלאז אָדער ווייַן גלאז, גאַרניש מיט קראַנבעריז. דער רעזולטאַט איז 1 סערווינג.

ניץ: העלפּס צו באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף, ימפּרוווז דיגעסטיווע פונקציע, פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, טאָנעס.

קאַלאָריעס: 53 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

2. א סמאָאָטהיע מיט לימענע, מעלאָן, מינץ און לייַם

ינגרידיאַנץ פֿאַר 2 סערווינגז:

• מעלאָן פּאַפּ - 250 ג;
• לייַם - 1/4 טייל;
• לימענע - 1/2 טייל;
• האָניק - 5 ג;
• מינץ - 2 ספּריגס;
• ייַז קיובז.

דאַרפֿן צו וואַשן די מעלאָן און סיטרוס קיל וואַסער צו באַפרייַען די זאמען פון די מעלאָן, שנייַדן די פלייש אין קליין ברעקלעך. פאַר-קאָאָלינג פון צייַטיק פרוכט אין די פריזער. אַראָפּנעמען זאמען פון לייַם און לימענע, צו ריין די פּאַפּ פון די ווייַס פילמס. שטעלן אַלע די פּראָדוקטן אין אַ בלענדער, לייגן האָניק. מיט געוואשן מינץ בלעטער שאָקלען אַוועק וידעפדיק וואַסער, לייגן די מנוחה. קלאַפּן אויף פול מאַכט צו באַקומען אַ לאַש כאָומאַדזשיניאַס מאַסע. טרינקען גיסן אין ברילן, לייגן ייַז, ווי דעקעריישאַנז צו נוצן לימענע און מינץ. פון די ליסטעד ינגרידיאַנץ איז באקומען 2 סערווינגז.

בענעפיץ: סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, האט אַ רידזשווואַנייטינג ווירקונג אויף דעם גוף, ימפּרוווז שטימונג.

קאַלאָריעס: 35 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

3. סמאָאָטהיע פון ​​bananas און רויט אָראַנדזשאַז.

ינגרידיאַנץ פֿאַר 1 געדינט:

• בלוט אָראַנדזשאַז - 2 ברעקלעך;
• באַנאַנע - 1 שטיק;
• מאַראַנץ זאַפט - 50 מל;
• סוויטאַנער אָדער האָניק צו טעם.

פּילד bananas זאָל זיין קראַקט אין עטלעכע ברעקלעך. אָראַנדזשאַז שאָלעכץ און שנייַדן אין רינגס, זאמען אַוועקגענומען מיט אַ מעסער אָדער גאָפּל. אין אַ בלענדער מישן די פרוכט, לייגן די מאַראַנץ זאַפט, שלאָגן אַלע ינגרידיאַנץ פֿאַר צוויי מינוט. גרייט פרוכט סמאָאָטהיע גיסן אין אַ גלאז, פֿאַר באַפּוצונג איר קענען נוצן אַ רינג פון מאַראַנץ. פון די אויבן קוואַנטיטי פון ינגרידיאַנץ איז באקומען 1 חלק.

ניץ: העלפּס צו באַקומען דעפּרעסיע, נאָרמאַלייזיז בלוט צוקער פּראַטעקץ קעגן לעבער קרענק.

קאַלאָריעס: 51 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט (אָן האָניק אָדער סוויטאַנער).

4. גרין סמאָאָטהיעס מיט האָניק און קיווי

ינגרידיאַנץ פֿאַר 1 געדינט:

• קיווי - 1 שטיק;
• לעמאַנז - צו טעם;
• מינץ - 10 ג;
• פּעטרעשקע - 10 ג;
• וואַסער - 100 מל;
• האָניק - צו טעם.

שווענקען די מינץ און פּעטרעשקע, ריין די סטעמס פון די בלעטער. צו שאָלעכץ און רעפטל קיווי סלייסיז. לימענע שנייַדן אין סלייסיז. זייַן געשטעלט אין דעם קאַנטיינער פון אַ בלענדער קיווי, גרינז, אַ ביסל סלייסיז פון לימענע, גיסן וואַסער און לייגן האָניק. קלאַפּן ביז גלאַט. גיסן סמאָאָטהיע פֿאַר וואָג אָנווער אין די גלאז. די אויבן קוואַנטאַטיז פון עסנוואַרג גענוג צו קאָכן 1 חלק פרוכט סמאָאָטהיעס.

בענעפיץ: העלפּס פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגיכערן די סלימינג פּראָצעס, ספּעציעל אויב אַ געזונט דיעטע דערגאַנג געניטונג.

קאַלאָריעס: 23 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט (אָן האָניק אָדער סוויטאַנער).

5. זשורעכלינעס סמאָאָטהיע

ינגרידיאַנץ פֿאַר 3 סערווינגז:

• זשורעכלינעס סירעפּ - 200 מל;
• עפּל זאַפט - 200 מל;
• bananas - 1 שטיק;
• יאָגורט אָן צוקער - 100 מל;
• ערד צימערינג - צו טעם.

צו צוגרייטן די טרינקען זאָל זיין גיסן אין די בלענדער די עפּל זאַפט און זשורעכלינעס סירעפּ. קלאָר bananas און שנייַדן זייער ברעקלעך, לייגן צו שיסל. קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ ביז קאָנסיסטענסי פון מאַשט פּאַטייטאָוז. גיסן די יאָגורט אין די ריזאַלטינג מאַסע, וואַרפן די בשמים און שלאָגן ווידער. דינען סמאָאָטהיעס אין פאַרנעם ברילן, באַצירן לויט דיין געשמאַק. דער רעזולטאַט איז 3 סערווינגז.

ניץ: כּולל גרויס אַמאַונץ פון נוטריאַנץ, טוט נישט גרונט העאַווינעסס אין די מאָגן, רעגיאַלייץ די כאָרמאָונאַל סיסטעם.

קאַלאָריעס: 49 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

6. יאַגדע סמאָאָטהיע דורך כאַניסאַקאַלז

ינגרידיאַנץ פֿאַר 4 סערווינגז:

• מילך - 500 מל;
• כאַניסאַקאַלז - 300 ג;
• נעקטאַרין - 3 ברעקלעך;
• סוויטאַנער אָדער האָניק צו טעם

די בעריז פון כאַניסאַקאַלז זאָל זיין צו סאָרט, וואַשן אונטער פליסנדיק וואַסער צו ונ דורך טרוקן. געוואשן און דאַר נעקטאַרינעס זאָל זיין פּילד. נאָך רימוווינג די ביינער, שנייַדן די פלייש אין ברעקלעך. זיין געשטעלט אין דעם קאַנטיינער פון אַ בלענדער כאַניסאַקאַלז, נעקטאַרינעס און סוויטאַנער, און דעמאָלט גיסן אין די מילך, פאַר - טשילד אין די פרידזשידער. קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ ביז אַ כאָומאַדזשיניאַס מאַסע אין צוויי מינוט. גרייט סמאָאָטהיעס פֿאַר וואָג אָנווער גיסן אין ברילן, דער רעזולטאַט פון עסנוואַרג - 4 סערווינגז.

בענעפיץ: נאָרמאַלייזיז די מאַטאַבאַליזאַם, האט אַ שטאַרקעכץ ווירקונג, ריליווז מידקייַט.

קאַלאָריעס: 50 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

Top 20 בעסטער וועדזשטאַבאַלז און פירות פֿאַר PP

7. סמאָאָטהיע מיט פּיטשאַז און דזשאַסמינע

ינגרידיאַנץ פֿאַר 2 סערווינגז:

• דזשאַסמינע - 15 ג;
• וואַסער - 70 מל;
• יאָגורט - 200 מל;
• bananas - ½ חלק;
• פערשקע אָדער נעקטאַרין ½ טייל;
• האָניק - 10 ג.

טכילעס, איר מוזן ברו טיי מיט דזשאַסמינע מיט די נוצן פון אַ ספּעסיפיעד קוואַנטיטי פון וואַסער פֿאַר 10 מינוט. קלאָר bananas, פּילד, שנייַדן אין סלייסיז. וואַשן די פּיטשאַז, אַראָפּנעמען די סקינס, אַראָפּנעמען זאמען. זייַן געשטעלט אין דעם קאַנטיינער פון אַ בלענדער פרוכט, טיי און יאָגורט, טרייסלען אַלע די ינגרידיאַנץ ביז גלאַט. ווי אַ סוויטאַנער איר זאָל לייגן האָניק, און דעמאָלט ווידער, עס איז אַלע שלאָגן אַרויף. סמאָאָטהיעס פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז דיזייראַבאַל צו דינען דורך די גלאז, באַצירן צו דיין אייגן געשמאַק. דעם סומע פון ​​ינגרידיאַנץ איז גענוג צו מאַכן 2 סערווינגז.

בענעפיץ: ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, טאָנעס ניט ערגער ווי נאַטירלעך קאַווע און טוט נישט פאַרגרעסערן בלוט דרוק.

קאַלאָריעס: 52 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

8. סמאָאָטהיעס מיט אַנאַנאַס און פּרונז

ינגרידיאַנץ פֿאַר 1 געדינט:

• פּרונז - 2 ברעקלעך;
• אַנאַנאַס - 230 ג.

פּרונז, גיסן וואַרעם וואַסער און לאָזן אין די פרידזש יבערנאַכטיק. אויב אין שטייַגן צו צוגרייטן ינגרידיאַנט ניט געפֿינט, דאַר פרוכט זאָל זיין שנייַדן אין עטלעכע ברעקלעך, שטעלן אין אַ קליין שיסל און גיסן איבער בוילינג וואַסער. איר וועט דאַרפֿן וועגן 15 מינוט צו אָנזעטיקן זיי מיט נעץ.

שנייַדן אַוועק פון די אַנאַנאַס שטיק זאָל זיין קלינד פון די הויט און שווער טייל פון די מיטל, די פלייש מוזן זיין שנייַדן אין סלייסיז. צו יבעררוק אין דעם קאַנטיינער פון אַ בלענדער פּרונז און אַנאַנאַס. געהאַקט כאָומאַדזשיניאַס מאַסע זאָל זיין אויסגעגאסן אין אַ גלאז, ווען סערווינג איר קענען באַצירן מיט סלייסיז פון פרוכט אָדער בעריז. פון די קאַמפּאָונאַנץ פון טורנס אויס 1 סערווינג פון די געטראַנק.

בענעפיץ: האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, העלפּס צו טייַנען פליסיק וואָג, ראַדוסאַז בלוט דרוק.

קאַלאָריעס: 62 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

9. סמאָאָטהיע פון ​​קאַרש פּלאַמז, פּלאַמז און יאָגורט

ינגרידיאַנץ פֿאַר 2 סערווינגז:

• אַ גרויס פלוים - 6 ברעקלעך;
• פלוים - 6 ברעקלעך;
• נאַטירלעך יאָגורט - 300 מל;
• ערד צימערינג - 1 קניפּ.

פירות זאָל זיין געוואשן, שנייַדן אין האַלב און קלינד פון זאמען. אין די שיסל פון אַ בלענדער גיסן די יאָגורט, לייגן טייל פון די פרוכט און געווירץ. וויסק די ינגרידיאַנץ ביז אַלע גרינדינג. פרוכט סמאָאָטהיעס קענען, אויב געוואלט, שפּאַנונג דורך אַ פייַן זיפּ און גיסן אין ברילן. ווי אַ באַפּוצונג איר קענען נוצן ברעקלעך פון פלוים. דער רעזולטאַט פון די ספּעסיפיעד נומער פון ינגרידיאַנץ - 2 טעפּלעך. דאָס איז אַ גרויס סמאָאָטהיע פֿאַר וואָג אָנווער, גרינג און נערעוודיק.

בענעפיץ: ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, סטרענגטאַנז בלוט כלים, האט ימיון-סטימיאַלייטינג און שטאַרקעכץ ווירקונג אויף דעם גוף.

קאַלאָריעס: 52 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

10. ווייַנטרויב און עפּל סמאָאָטהיע מיט פיסאַליס

ינגרידיאַנץ פֿאַר 1 געדינט:

• עפּל - 1 שטיק;
• גאָלדען בעריז - 5 ברעקלעך;
• גרין ווייַנטרויבן (סעעדלעסס) - 100 ג

Apples דאַרפֿן צו שאָלעכץ, אַראָפּנעמען די האַרץ און שנייַדן אין קליין ברעקלעך. ווייַנטרויבן, געוואשן אין פליסנדיק וואַסער, באַזונדער פון די טוויגז. צו עפענען די קערטאַנז און טרער די בעריז. אָרט אין אַ בלענדער עפּל, ווייַנטרויב און שמאַראַגד פרוכט בעריז און מאָל ביז גלאַט. גיסן אין אַ טראַנספּעראַנט גלאז, באַצירן אַ עפענען פיסאַליס. פון צוגעגרייט קאַמפּאָונאַנץ צו באַקומען 1 סערווינג פון זאַפטיק און געשמאַק פרוכט סמאָאָטהיעס.

ניץ: העלפּס צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.

קאַלאָריק ווערט: 42 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

Top 10 רעסאַפּיז פֿאַר גרינס סמאָאָטהיעס

אין די ווינטער, ווען עס איז אַ גרויס דייווערסיטי פון פירות, באַשטימען צו גרינס סמאָאָטהיעס. זיי זענען נישט ווייניקער נערעוודיק און געזונט.

1. סמאָאָטהיעס מיט בראַקאַלי

ינגרידיאַנץ פֿאַר 1 געדינט:

• בראַקאַלי - 50 ג;
• קיווי - 2 ברעקלעך;
• גרין טיי - ½ גלעזל;
• פלאַקס זאמען - ½ צפּ

ברוד גרין טיי זאָל ברו פֿאַר 10 מינוט אין צימער טעמפּעראַטור, דעמאָלט עס מוזן לאָזן אין די פרידזש צו קילן. סמאָאָטהיע קענען זיין געוויינט בראַקאַלי, ביידע פריש און פאַרפרוירן. בראַקאַלי דיסאַסעמבאַל אויף ינפלאָרעססענסעס, און קיווי פרוכט שאָלעכץ. סלייסט קיווי סלייסיז און בראַקאַלי פלאָרעץ זאָל זיין קראַשט אין אַ בלענדער.

גרין טיי שפּאַנונג דורך אַ זיפּ און גיסן אין אַ שיסל צו די רעשט פון די ינגרידיאַנץ. די פאַרטיק קאָקטייל קענען זיין אויסגעגאסן אין אַ גלאז און שפּריצן מיט פלאַקס זאמען. די ספּעסיפיעד נומער פון פּראָדוקטן איז גענוג צו צוגרייטן 1 סערווינג סמאָאָטהיעס.

נוץ: קאַמפּאַנסייץ די פעלן פון מינעראַלס און וויטאַמינס אין דעם גוף, דאָרשט און הונגער נאָך אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל, קלינז די געדערעם פון טאַקסאַנז.

קאַלאָריעס: 31 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

2. א טרינקען געמאכט פון קעראַץ און בוריק

ינגרידיאַנץ פֿאַר 2 סערווינגז:

• בוריק וואָרצל - ½ טייל;
• קעראַץ - 2 ברעקלעך;
• עפּל זאַפט - 100 מל.

אין דעם קאַנטיינער פון אַ בלענדער, איר זאָל גיסן די עפּל זאַפט. וועדזשטאַבאַלז צו זיין פּילד, שנייַדן אין קליין ברעקלעך, לייגן צו די שיסל. די סוויטאַנער איז נישט פארלאנגט, אויב איר נעמען טכילעס געשמאַק און זיס וועדזשטאַבאַלז. נאָך גרונטיק גרינדינג פון אַלע ינגרידיאַנץ, די טרינקען קענען זיין אויסגעגאסן אין ברילן. געגעבן די נומער פון פּראָדוקטן איז גענוג צו מאַכן צוויי פּאָרשאַנז.

ניץ: העלפּס מיט ינסאַמניאַ און דרוק, קלעאַנסעס די גוף פון טאַקסאַנז, ימפּרוווז די קאַמפּעקשאַן.

קאַלאָריעס: 38 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

3. סמאָאָטהיעס פון טאַמאַטאָוז און פּעפּערז

ינגרידיאַנץ פֿאַר 1 געדינט:

• טאַמאַטאָוז - 5 ברעקלעך;
• זיס פעפער - 1 שטיק;
• לימענע זאַפט - 10 מל;
• מאַסלינע ייל - 10 מל;
• בשמים, ראָוזמערי, קראָפּ - צו טעם.

גרינז און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין ונ דורך געוואשן אונטער פליסנדיק וואַסער. צו שאָלעכץ די טאַמאַטאָוז, זיי זאָל זיין דיפּט אין אַ קאַנטיינער מיט בוילינג וואַסער פֿאַר 5 מינוט. די פלייש פון די פּעפּערז, אפגעשיידט פון די זאמען און פּאַרטישאַנז, מוזן זיין שנייַדן אין קליין ברעקלעך. אין דעם קאַנטיינער פון אַ בלענדער דאַרפֿן צו לייגן די געהאַקט וועדזשטאַבאַלז, אַפּשאַנאַל - לייגן געהאַקט קראָפּ, און ראָוזמערי. איר זאָל דעמאָלט גיסן די רוען ינגרידיאַנץ - סיטרוס זאַפט, מאַסלינע ייל, פעפער און זאַלץ צו טעם. באקומען 1 סערווינג סמאָאָטהיעס פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין אויסגעגאסן אין אַ גלאז. צו צעפירן דיק פּאַסיק טרינקען מינעראַל וואַסער און ייַז קיובז.

ניץ: פּיוראַפייז דעם גוף פון טאַקסאַנז, האט אַ נידעריק ענערגיע ווערט, מיט גרויס פילונג.

קאַלאָריעס: 35 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

4. סמאָאָטהיעס מיט שפּינאַט און כינעזיש קרויט

ינגרידיאַנץ פֿאַר 2 סערווינגז:

• קרויט - 150 ג;
• שפּינאַט - 100 ג;
• באַנאַנע - 1 שטיק;
• קיווי - 1 שטיק;
• מינעראַל וואַסער, פּרעפעראַבלי קאַרבאַנייטאַד - 200 מל;
• לימענע זאַפט - 1 טבספּ;
• פלאַקס זאמען - 1 קניפּ;
• האָניק - 5 ג.

מיט כינעזיש קרויט, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן שלעכט בלעטער און צו שווענקען עס פיינלי צעהאַקן. געוואשן אונטער פליסנדיק וואַסער שפּינאַט מוזן זיין דאַר אויף אַ האַנטעך, דעמאָלט מאַניואַלי מינסט אין קליין ברעקלעך. די טרינקען קענען זיין געניצט ניט בלויז בלעטער, אָבער דין סטעמס. קרויט און שפּינאַט מוזן זיין אָנגעפילט אין דעם קאַנטיינער פון דער פערט טייל פון וואַסער, ביסלעכווייַז לייגן די מנוחה צו באַקומען אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש. פּילד קיווי און bananas דאַרפֿן צו שנייַדן און לייגן אין די גרין מאַסע.

סמאָאָטהיעס פֿאַר וואָג אָנווער וועט זיין מער קיל און רייַך אויב איר שטעלן אַ באַנאַנע אין די פריזער. נאָך אַדינג לימענע זאַפט, האָניק און פלאַקס זיירע זאָל בייַטש אַלע די ינגרידיאַנץ. די טרינקען קענען זיין געדינט אין אַ טראַנספּעראַנט גלאז, פֿאַר באַפּוצונג, פּאַסיק סעסאַמי זאמען. פון דעם נומער פון קאַמפּאָונאַנץ וועט באַקומען 2 סערווינגז.

ניץ: די הויך פיברע אינהאַלט אין דעם גרינס סמאָאָטהיעס וועט העלפֿן צו רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז, און די סמאָאָטהיע כּולל באַטייטיק מינעראַלס און וויטאַמינס.

קאַלאָריעס: 48 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

5. טרינקען קראָפּעווע

ינגרידיאַנץ פֿאַר 2 סערווינגז:

• נעטאַלז - 1 בינטל;
• קעראַץ - 2 ברעקלעך;
• מאַראַנץ - 1/2 טייל;
• מינעראַל וואַסער - 100 מל;
• מינץ - 1 ספּריג;
• ייַז קיובז.

צו באַקומען באַפרייַען פון ברענען קראָפּעווע, זייַן בלעטער זאָל זיין פּאַרבאָילעד, און דעמאָלט שווענקען מיט קיל וואַסער און טרוקן מיט אַ שטאָף. געוואשן קעראַץ מוזן זיין פּילד און שנייַדן. סלייסיז פון קעראַץ, קראָפּעווע בלעטער און סלייסיז פון סיטרוס און מינץ זאָל זיין שטעלן אין די שיסל פון אַ בלענדער און לייגן וואַסער. די באקומען כאָומאַדזשיניאַס מאַסע צו זיין קולד מיט אייז און מאָל ווידער, דעמאָלט גיסן אין אַ גלאז. פון דעם נומער פון פּראָדוקטן איז באקומען 2 סערווינגז פון סמאָאָטהיע פֿאַר וואָג אָנווער. באַצירן די שיסל מיט סעסאַמי זאמען און פלאַקס.

ניץ: סמאָאָטהיע, נידעריק אין קאַלאָריעס העלפּס צו טייַנען געזונט ביינער און קאַנעקטיוו געוועב.

קאַלאָריעס: 35 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

6. סמאָאָטהיעס מיט ווילד קנאָבל

ינגרידיאַנץ פֿאַר 2 סערווינגז:

• לעק - 1 בינטל;
• וגערקע - 1 שטיק;
• יאָגורט - 200 מל;
• וואָלנאַץ - 2 פּקס;
• לימענע זאַפט - 1 טבספּ;
• זאַלץ - צו טעם.

ווילד קנאָבל זאָל זיין רינסעד מיט פליסנדיק וואַסער צו באַזייַטיקן די טראפנס מיט אַ פּאַפּיר האַנטעך, און דעמאָלט הענט צו טיילן אין קליין ברעקלעך. וגערקע זאָל זיין קראַשט אין די טעפּלעך. קערנאַלז קענען זיין קראַשט אין אַ קאַווע מילכל. אין די שיסל פון אַ בלענדער איז צו גיסן די יאָגורט, לייגן וגערקע, ניסלעך און ווילד קנאָבל. וויפּט מאַסע קענען זאַלץ און לייגן די לימענע זאַפט, דעמאָלט קאָך ווידער. דער פאַרטיק קאָקטייל צו זיין געדינט אין טייל טעפּלעך. פון די געגעבן סומע פון ​​ינגרידיאַנץ גייט 2 סערווינגז פון גרינס סמאָאָטהיעס.

בענעפיץ: טאָונינג, פּיוראַפייינג און אַנטימיקראָביאַל פּראָפּערטיעס.

קאַלאָריעס: 59 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

Top 20 קלוג וואַטשיז פון 4,000 רובל

7. סמאָאָטהיע מיט וגערקע און פּעטרעשקע

ינגרידיאַנץ פֿאַר 1 געדינט:

• פּעטרעשקע - 1 בינטל;
• וגערקע - 2 ברעקלעך;
• סאַלאַט - ווי געוואלט;
• ערד טשילי פעפער און קאָריאַנדער - אַ קניפּ.

געוואשן קיוקאַמערז מוזן זיין שנייַדן אין קליין ברעקלעך, פּעטרעשקע, שווענקען געזונט און צעהאַקן עס. קאַמפּאָונאַנץ צו וואַרפן אין די בלענדער, לייגן די קאָריאַנדער און צונויפגיסן פֿאַר 1 מינוט, נאָך וואָס איר קענען העסאָפע טרינקען מיט סאַלאַט, מער צייַט צו מאָל און גיסן אין אַ גלאז. צו באַצירן די קאָקטייל גרויס גרינז און רויט פעפער פלאַקעס. דער רעזולטאַט פון די קאַמפּאָונאַנץ - 1 גלעזל.

ניץ: טייל פון גרינס סמאָאָטהיעס אַרייַננעמען אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס, העלפּס צו קלאָר די טרינקען פון טאַקסאַנז, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.

קאַלאָריעס: 17 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

8. סמאָאָטהיעס פּיז און הזיתים

ינגרידיאַנץ פֿאַר 1 געדינט:

• גרין פּיז (פריש, קאַנד אָדער פאַרפרוירן) - 50 ג;
• פריש וגערקע - 100 ג;
• גרין הזיתים - 10 ברעקלעך;
• לימענע זאַפט - 6 טבספּ;
• פלאַקס זאמען - אַ קניפּ.

קיוקאַמערז זאָל זיין געוואשן אונטער פליסנדיק וואַסער, שנייַדן אין קליין ברעקלעך. פאַרפרוירן פּיז זאָל זיין לינקס פֿאַר פינף מינוט אין צימער טעמפּעראַטור, קאַנד און פריש קענען זיין געוויינט גלייַך. וגערקע, פּיז און הזיתים (אָן שטיינער) זאָל זיין געשטעלט אין דעם קאַנטיינער פון אַ בלענדער און לייגן די לימענע זאַפט, ווהיסקינג פֿאַר וועגן 1 מינוט. דעמאָלט סמאָאָטהיע זאָל זיין אויסגעגאסן אין אַ גלאז. ווי אַ באַפּוצונג איר קענען נוצן אַ רינג פון קיוקאַמערז און הזיתים. געגעבן די נומער פון פּראָדוקטן קאַלקיאַלייטיד פֿאַר 1 סערווינג גרינס סמאָאָטהיעס פֿאַר וואָג אָנווער.

ניץ: שטיצט די געזונט פון מאַסאַלז און האַרץ, סלאָוז יידזשינג פון גוף סעלז, באַקומען באַפרייַען פון ידימאַ.

קאַלאָריעס: 47 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

9. סמאָאָטהיעס געמאכט פון ספּראַוטאַד מאַשאַ

ינגרידיאַנץ פֿאַר 2 סערווינגז:

• מונג בינז ספּראַוץ - 40 ג;
• סאַלאַט בלעטער - 70 גראַמז;
• קראָפּ - 10 ג;
• פּעטרעשקע - 10 ג;
• bananas - 260 ג;
• האָניק - 5 ג.

סאַלאַט, פּעטרעשקע און קראָפּ שווענקען אונטער פליסנדיק וואַסער, טרוקן מיט אַ האַנטעך. אין אַ בלענדער, שטעלן גרינז, ספּראַוטאַד מונג בינז, געהאַקט באַנאַנע סלייסיז, האָניק און טרינקט וואַסער. די קראַשט געמיש זאָל זיין גיסן אין ברילן. דער רעזולטאַט פון עסנוואַרג - 2 סערווינגז פון גרינס סמאָאָטהיעס.

ניץ: נוטראַלייזיז די וידעפדיק פעט אַבזאָרבז טאַקסאַנז, סטרענגטאַנז די פּראַטעקטיוו פונקציע פון ​​דעם גוף, ימפּרוווז וויזשאַוואַל אַקיואַטי, סטייבאַלייזיז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

קאַלאָריעס: 78 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

10. סמאָאָטהיע אַ לאַ גריכיש סאַלאַט

ינגרידיאַנץ פֿאַר 2 סערווינגז:

• טאַמאַטאָוז - 200 ג;
• קיוקאַמערז - 200 ג;
• קראָפּ - 2 ספּריגס;
• הזיתים - 5 ברעקלעך;
• פעטאַ קעז - 70 ג;
• מאַסלינע ייל - 1 צפּ

וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין רינסעד אונטער פליסנדיק וואַסער, שנייַדן אין קליין ברעקלעך. מעסער געהאַקט גרינז און סלייסט טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז זאָל זיין טראַנספערד אין דעם קאַנטיינער פון אַ בלענדער, לייגן קעז און מאַסלינע ייל. קלאַפּן פֿאַר 1 מינוט. די פאַרטיק געמיש קענען זיין אויסגעגאסן אין אַ גלאז, באַצירן מיט סלייסיז פון פריש קיוקאַמערז און גרינז. פון די אויבן נומער פון פּראָדוקטן אויס 2 סערווינגז פון גרינס סמאָאָטהיעס.

ניץ: נערישאַז דעם גוף מיט ווערטפול נוטריאַנץ וואָס העלפּס צו ומקערן מאַכט נאָך געניטונג.

קאַלאָריעס: 64 קייקאַל פּער 100 ג פּראָדוקט.

זען אויך:

• שפּיץ 30 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר די געזונט פון די צוריק
• קאַרדיאָו ויסריכט פֿאַר היים: פּראָס און קאָנס, פֿעיִקייטן