Top 20 קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז פֿאַר פעט ברענען און וואָג אָנווער, יאָוטובע קאַנאַל, פּאָפּסוגאַר

ינהאַלט

קלייַבן זיך אַ עפעקטיוו קאַרדיאָו ווערקאַוט אין אַדישאַן צו די האַרץ אַקטיוויטעטן? מיר פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ צו פאַרברענען פעט אין שטוב פֿון די טויגיקייט קאַנאַל POPSUGAR.

א פאַרשיידנקייַט פון ווידיאס אויף די יאָוטובע קאַנאַל Popsugar אַלאַוז אַלעמען צו געפֿינען עפּעס פּאַסיק פֿאַר איר. לאָמיר געדענקען וואָס זייער נוצן איז איידער איר פאָרזעצן צו די באריכטן ווידעא פון קאַרדיאָו פֿאַר פעט אָנווער.

5 סיבות וואָס איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט:

  • פֿאַר וואָג אָנווער און רעדוקציע פון ​​גוף באַנד
  • פֿאַר עקסטרע קאַלאָריע ברענען
  • צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
  • צו פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז
  • צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס
  • צו באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן אויף די געווער, בויך און לעגס.

קאַרדיאָו ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט

די קאַרדיאָו ווערקאַוט לאַסץ 20-45 מינוט. רובֿ פון זיי זענען דורכגעקאָכט מיט די וואָג פון זיין גוף, וואָס מיטל אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט (הויך ווייץ). אַלע מגילה זענען פאַרשידענע טריינערז און יעדער אָפפערס אַ באַזונדער אופֿן פון קאַנדאַקטינג קלאסן. איר וואַרטן פֿאַר די פאלגענדע געביטן: טאַבאַטאַ, עראָוביקס, פּליאָמעטריקס, דאַנסינג, קאַרדיאָו-באזירט באָקסינג און קיקקבאָקסינג.

20 קאַרדיאָו ווערקאַוץ צו פאַרברענען פעט

1. קאַרדיאָו טריינינג פון די קייַלעכיק ינטערוואַל (30 מינוט)

רעפערענץ קאַרדיאָו ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט אין שטוב אָפפערס אַנאַ רענדערער, ​​וואָס איז די הויפּט קאַרעטע יאָוטובע קאַנאַל און פּאָפּסוגאַר. די פּראָגראַם איז געהאלטן אין צוויי ראָונדס, אין יעדער קייַלעכיק איר וועט באַקומען 2 לאַפּס פון עראָוביק געניטונג. צווישן עקסערסייזיז עס זענען קליין ברייקס, אָבער אַלע טריינינג איז קעסיידער הויך.

קאָוטש אָפפערס קלאַסיש קאַרדיאָו עקסערסייזיז וועט נישט פאַרשאַפן שוועריקייטן, אָבער עס וועט העלפֿן פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס אין 30 מינוט: שפּרינגען ברידינג געווער און לעגס, פליסנדיק מיט הויך קני הייבן, און פאַרשידן אָפּציעס פון ספּרינץ, דזשאַמפּינג סקוואַץ, דזשאַגינג האָריזאָנטאַל עטק. דאָס איז אַ זייער פייַן קאַרדיאָו ווערקאַוט, וואָס קענען ווערן דיין באַליבסטע היים פּראָגראַם. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

שפּיץ 50 בעסטער טריינערז אויף יאָוטובע

פאַרברענען הויפּט קאַלאָריעס מיט דעם קאַרדיאָו וואָרקאָוט איר קענען טאָן אין שטוב

2. קאַרדיאָו ווערקאַוט באזירט אויף קיקקבאָקסינג (45 מינוט)

דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט באזירט אויף קיקקבאָקסינג וועט העלפֿן איר צו כאַפּן די האַרץ קורס פֿאַר טיף פעט ברענען און פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ מוסקל. דזשאַנעט דזשענקינס, וואָס איז איינער פון די מערסט באַרימט קאָוטשיז אין דער וועלט. די מגילה זייַנען אַ ביישפּיל פון וואָג אָנווער און מוסקל טאָן.

אויב איר פּלוצלינג טראַכטן אַז ווערקאַוץ באזירט אויף קיקקבאָקסינג, עס איז אַ קאַקעוואַלק, Janet וועט יבערראַשן איר. א פאַרשיידנקייַט פון קיקס און סווינגס בייַטנ לויט דער ריי מיט טיף דזשאַמפּינג, אַזוי דיין האַרץ קורס וועט העכערונג צו מאַקסימום וואַלועס פֿאַר עפעקטיוו ברענען קאַלאָריעס. אין די סוף איר וועט געפֿינען אַ קורץ גאַנג פון עקסערסייזיז אין דער פּרעסע. די ינוואַנטאָרי איז ניט נייטיק, אָבער אַ האַנטעך איז בעסער צו האָבן אין האַנט.

3. טיף טאַבאַטאַ טריינינג איז 8 ראָונדס (45 מינוט)

די ינטערוואַל טריינינג וועט אַפּעלירן פֿאַר אַלע ליבהאבערס פון טאַבאַטאַ. פּראָגראַם פֿון קאָוטש Raneir Pollard באשטייט פון 8 ראָונדס, די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט לויט דעם פּרינציפּ פון 20 סעקונדעס געניטונג און 10 סעקונדעס מנוחה. אין יעדער קייַלעכיק איר וועט געפֿינען אַ נומער פון עקסערסייזיז אַז בייַטנ לויט דער ריי אָדער ינקריסינג די מאַסע:

די קאָוטשיז אויך ווייַזן אַ סימפּלאַפייד ווערסיע פון ​​די עקסערסייזיז, אַזוי די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר אַלע טויגיקייט לעוועלס.

טאַבאַטאַ: 10 פאַרטיק עקסערסייזיז

4. גוף קאַמבאַט איז באזירט אויף מאַרשאַל קונסט (30 מינוט)

גוף קאַמבאַט - איז אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו פּראָגראַם וואָס וועט שורלי ווערן דיין נייַע ווערקאַוץ. א קלאַס באזירט אויף מווומאַנץ פון מאַרשאַל קונסט קאַמביינז עלעמענטן פון באָקסינג, קאַנג פו, טאַעקוואָנדאָ, קיקקבאָקסינג, קאַפּאָעיראַ און טייַלענדיש באָקסינג.

די ווערקאַוט וועט נישט זיין טשאַלאַנדזשינג קאָרדז, אַזוי דער קלאַס איז פּאַסיק אפילו פֿאַר יענע וואָס האָבן שוועריקייטן צו געדענקען נייַ קאָריאַגראַפי. אין אַדישאַן, מגילה אין דעם סטיל זענען רידוסט דראַמז ווי די יקער פון דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט זענען נישט דזשאַמפּינג און אַ פאַרשיידנקייַט פון פּאַנטשיז און קיקס. איר וועט נישט באַמערקן ווי פליען 30 מינוט! די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

5. אַעראָביק טאַנצן פֿאַר וואָג אָנווער (25 מינוט)

טאַנצן קאַרדיאָו ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט אין שטוב האט צוגעגרייט פֿאַר איר און די טריינער סימאָנע דע לאַ רו (באַליבט קאַרעטע אַן האַטהאַווייַ). דער פּראָגראַם איז מער רעמאַניסאַנט פון די ניט אַ טאַנצן לעקציע און אַ קלאַסיש ומדריי קלאַס. עס וועט נישט זיין אַ שווער קאָריאַגראַפי, אָבער זיין גרייט צו געשווינד טוישן באַוועגונג און לערנען אַ קליין קאָמבינאַציע.

כּמעט אַלע מיין קאַרעטע ערשטער פּערפאָרמז אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, אַזוי איר קענען געדענקען זיי און לייכט ריפּיטיד. די פּראָגראַם איז נישט שווער אפילו עס איז נישט טאַנצן מענטשן. די סעסיע ראַנז אָן-האַלטן, אַזוי עס דאַרף גוט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

די קאַרדיאָו דאַנס וואָרקאָוט סאַלעבז ליבע

6. קייַלעכיק טיף ינטערוואַל טריינינג (20 מינוט)

דעם ינטערווייט HIIT-ווערקאַוט פֿאַר 20 מינוט איז גאנץ פֿאַר יענע וואָס האָבן נישט אַזוי פיל צייט צו געניטונג און פאַרברענען קאַלאָריעס. אין דעם פּראָגראַם איר וועט געפֿינען 4 ראָונדס פון די עקסערסייזיז 4 עקסערסייזיז אין יעדער קייַלעכיק מיט קורץ סטאַפּס פֿאַר מנוחה.

די טריינינג פּאַסיק פֿאַר די טריינינג איז העכער ווי דורכשניטלעך, אָבער איינער פון די גערלז דעמאַנסטרייטינג די עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז. דעריבער, אין פּרינציפּ, די פּראָגראַם איז מעגלעך פֿאַר אַלעמען. עס אָפפערס די פאלגענדע עקסערסייזיז: דזשאַגינג מיט הויך קני הייבן, שפּרינגען מיט ברידינג פון פֿיס אין די לופט, ווערייישאַנז פון פּלאַנגקס און ריכטן געניטונג פון יאָגאַ. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

7. יבער-טיף ווערקאַוט פֿאַר אַוואַנסירטע (30 מינוט)

אָבער דעם פּראַל פון קאַרדיאָו ווערקאַוט פּאַסיק בלויז פֿאַר די אַוואַנסירטע תּלמיד וואָס זענען נישט דערשראָקן פון דזשאַמפּינג מאַסע. Anna Garcia איז באַוווסט פֿאַר זייער הינטער-אינטענסיווע מגילה. אָבער, דעם ווידעא דעמאַנסטרייץ די ווערסיע פון ​​דער געניטונג וואָס איז נידעריק פּראַל וואָס וועט העלפֿן צו אַפּטאַמייז טריינינג.

די פּראָגראַם באשטייט פון עטלעכע ראָונדס:

איר וועט געפֿינען סך בערפּעעס, פּליאָמעטריק דזשאַמפּס, פּלאַנגקס, שפּרינגען לונגעס, סקוואַץ. און אַלע דעם מיט האַנטעלז!

ווי צו קלייַבן דאַמבעלז

8. קאַרדיאָו באָקסינג מיט ליכט ווייץ (35 מינוט)

אויב איר האָט אַ positive שטעלונג צו מגילה באזירט אויף עלעמענטן פון פאַרשידן מאַרשאַל קונסט, פּרובירן די ווידעא פון די כיינעוודיק קאַרעטע קריסטאַ די פּאַאָלאָ. עס אָפפערס אַ סאָרט פון עראָוביק באָקסינג, ווו איר וועט געפֿינען אַ גרויס נומער פון באָקסינג מווומאַנץ מיט האַנטעל.

איר דאַרפֿן אַ האַנטעל מיט ליכט וואָג (0.5-1 קג). אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן דומבבעללס, איר קענען באַן אָן זיי אָדער פאַרבייַטן זיי מיט געווער פֿאַר וואָג. אין אַדישאַן צו פּאַנטשיז און קיקס, איר וועט דורכפירן פּשוט דזשאַמפּס פֿאַר ברענען אין עקסטרע קאַלאָריע. איר וועט אויך געפֿינען עטלעכע סעגמאַנץ אויף די שטאָק, וואָס כולל עקסערסייזיז פֿאַר די האַרץ מאַסאַלז.

9. ינטענסיווע טריינינג מיט ינטערוואַלז פון 40/20 (20 מינוט)

און אן אנדער גרויס ינטערוואַל קאַרדיאָו ווערקאַוט אָן אננא רענדערער ויסריכט וואָס זאָל פּלאָמבירן אַרויף דיין פּיגי באַנק טריינינג. דער פּראָגראַם לויפט לויט די סכעמע 40 סעקונדעס אַרבעט און 20 סעקונדעס מנוחה. די וואָרקאָוט באשטייט פון צוויי ראָונדס, אין יעדער קייַלעכיק פון די עקסערסייזיז ריפּיטיד צוויי מאָל.

איר זענט ווארטן פֿאַר די "טראדיציאנעלן" עקסערסייזיז, וואָס אָפט פאַלן אין די טריינינג מיט זייער אייגן וואָג, סקוואַץ מיט אַ שפּרינגען, פּלאַנקען, שטופּן-אַפּס, דזשאַמפּס, בערפּע, האָריזאָנטאַל פליסנדיק, פּליאָמעטריק לונגעס. כּמעט גאנץ 20 מינוט פֿאַר פאַנס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ.

10. דאַנסינג, באָקסינג און טאָן הינטן (30 מינוט)

ברענען קאַלאָריעס, טאָן באַט, פאַרלירן וואָג און פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס מיט דעם גיראָסיגמאַ קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר 30 מינוט. באַקומען גרייט צו פאַרבינדן זייער דריי באַליבסטע טרענדס אין איין פּראָגראַם: אַ שטיפעריש טאַנצן, ינטערוואַלז, באָקסינג און טאָונינג עקסערסייזיז פֿאַר הינטן. אָבער, דעם געניטונג ניט בלויז אַרבעט די מאַסאַלז פון די הינטן, אָבער אויך די גאנצע גוף.

די פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר דורכשניטלעך טריינינג, אָבער טריינערז פאָרשלאָגן גאַנץ אַ קלאַפּ. איר וועט געפֿינען פילע כאַפּס, קאַמביינד מיט עקסערסייזיז פון מאַרשאַל קונסט און פּשוט טאַנצן באוועגט. טראַינינג איז גאַנץ לעבעדיק, אָבער עס איז קליין רו ברייקס.

שפּיץ 50 עקסערסייזיז פֿאַר הינטן

11. ינטערוואַל טאַבאַטאַ טאַנצן סטיל (30 מינוט)

דעם מעגאַ-פאָלקס ווידעא האט פארדינט אויף דעם קאַנאַל Popsugar 12 מיליאָן קוקן און 200,000 לייקס, און עס איז אַוואַדע נישט דער שיעור! די פּראָגראַם איז די באַרימט קאַרעטע קיראַ לאַשאַ. דער הויכפּונקט פון די טריינינג איז געווען אַ יינציק קאָמבינאַציע פון ​​טיף געניטונג מיט עלעמענטן פון היפּ-האָפּקען, וואָס איז געבויט אויף די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל: 20 סעקונדעס אַרבעט, 10 סעקונדעס מנוחה.

פּאַסיק פֿאַר דורכשניטלעך און העכער דורכשניטלעך טריינינג. Kiera lashe אָפפערס אַפאָרדאַבאַל עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער און נידעריקער גוף. דעריבער, טראָץ די קלאָר יז, די פּראָגראַם וועט מאַכן איר געזונט צו שווייס. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

12. קאַרדיאָו טריינינג מעסיק ינטענסיטי (30 מינוט)

דעם ינטערוואַל טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פּאַסיק פֿאַר אַ ברייט קייט פון ינוואַלווד מענטשן. ביגינערז, דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט איז רעאַסעאַבלע, פֿאַר די דורכשניטלעך מדרגה עס איז אָפּטימאַל פֿאַר די מאַסע, און די אַוואַנסירטע האָבן צו קוועטשן אַ ה-העמד נאָך די לעקציע.

די פּראָגראַם באשטייט פון צוויי ראָונדס, עקסערסייזיז אין יעדער קייַלעכיק זענען ריפּיטיד צוויי מאָל. איר וועט אָלטערנייטינג טאָונינג און קאַרדיאָו געניטונג מיט קליין מנוחה ברייקס. אין די סוף די קאָוטשיז האָבן צוגעגרייט פֿאַר איר אַ עפעקטיוו שטעלן אויף די פּרעס.

13. פּשוט קאַרדיאָו ווערקאַוט באזירט אויף באָקסינג (30 מינוט)

דאָס איז אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט באזירט אויף באָקסינג מווומאַנץ פון די געווער. איר וועט כאַפּן דיין האַרץ טעמפּאָ אָן יגזאָסטינג דזשאַמפּס, פון וואָס עס זענען אַ מינימום סומע. אין אַדישאַן צו די וואָג אָנווער פון באָקסינג, איר וועט געפֿינען אַ קורץ פינף-מינוט טאָונינג עקסערסייזיז פֿאַר מאָגן און הינטן אין די מיטן פון די פּראָגראַם, בעשאַס וואָס איר וועט קענען צו נעמען אַ אָטעם.

טראַינינג דיזיינד פֿאַר מיטל-מדרגה טריינינג. יקספּיריאַנסט און כאַרדי פאַרקנאַסט, מיסטאָמע וועט פאַרפירן לאָודז. אָבער, אויב איר נעמען ווייץ אָדער ליכט דומבבעללס פון 1 קג, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען נאָך פּראַוויזשאַנז פֿאַר דער דורכפירונג פון אַ פּראָגראַם.

14. 45/15 ינטערוואַל טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער (30 מינוט)

אין דעם געניטונג איר וועט געפֿינען 7 עקסערסייזיז ריפּיטיד אין 3 ראָונדס. עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט לויט דער סכעמע 45 סעקונדעס אַרבעט (אין דעם צייט איר וועט באַקומען אַ זייער לייַטיש מאַסע) און 15 סעקונדעס מנוחה (אין דעם צייט איר קענען נעמען אַ טיף אָטעם און צוגרייטן פֿאַר דער ווייַטער געניטונג).

די עקסערסייזיז געפֿינט זענען גאַנץ דייווערס: לונגעס, סקוואַץ, פּלאַנגקס, דזשאַמפּס, פאַרקערט פּושאַפּס, ספּרינט אין פּלאַץ. איר וועט ניט בלויז כאַפּן דיין האַרץ טעמפּאָ און פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער טאָן מאַסאַלז. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

15. אַ טיף קאַרדיאָו טאַנצן סטיל (30 מינוט)

דו זאלסט נישט זיין פולד דורך די טריינינג פון די טאַנצן סטיל. איר וועט אַרבעטן אין אַ זייער טיף גאַנג, אַזוי די פּראָגראַם האט גאָרנישט צו טאָן מיט ליכט פּאָברעמענטע דאַנסינג. פאַך איז דזשדזש דאַנסער, סאַלעבריטיז פון האָלליוואָאָד סאַלעבריטיז. מאל עס מיינט אַז זי האט יניגזאָסטאַבאַל ענערגיע און ינפאַנאַט באַטאַרייע - אַזוי שטארק איז די טריינינג.

איר וועט געפֿינען אַ גרויס נומער פון שפּרינגען און ספּרינט עקסערסייזיז צוזאַמען מיט די מווומאַנץ פון לאַטייַן טאַנצן, טווערקינג און היפּ-האָפּקען. די פּראָגראַם איז זייער positive און פייַן מאַסע. טראַינינג טוט נישט לאָזן גלייַכגילטיק אפילו ווייַט פֿון די דאַנסינג מענטשן.

16. קאַרדיאָו-טריינינג "נאַן-האַלטן" אויף 500 קאַלאָריעס (45 מינוט)

די ווידעא איז איינער פון די מערסט פאָלקס אויף די יאָוטובע קאַנאַל Popsugar. מער ווי 11 מיליאָן קוקן און הונדערטער פון טויזנטער פון לייקס רעדט וואַליומז. Janet Jenkins אָפפערס אַ טיף קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס קאַמביינז אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז וואָג אָנווער פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל טאָן.

די פּיקיוליעראַטי פון דעם טריינינג איז אַ קעסיידערדיק גאַנג, איר וועט הצלחה יעדער אנדערע מיט מינימאַל מנוחה. געניטונג ריזאַנאַבלי בנימצא (צווישן זיי, דזשאַמפּינג און קיקקבאָקסינג), אָבער איר קעסיידער מאָווינג און האַלטן מיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף צו פאַרברענען אַרויף צו 500 קאַלאָריעס אין 45 מינוט.

די קיללער וואָרקאָוט טאָרטשיז קאַלאָריעס - וועגן 500 אין 45 מינוט

17. פּשוט "ווערטיקאַל" קאַרדיאָו ווערקאַוט (20 מינוט)

אָבער דעם קאַרדיאָו וואָרקאָוט איז ידעאַל פֿאַר ווער עס יז וואָס איר זוכט פֿאַר ווידיאס פון נידעריק ינטענסיטי און קורץ געדויער. איר זענט ווארטן פֿאַר פּשוט דזשאַמפּס, דזשאַקקיע, דזשאַמפּס, ספּרינט און אנדערע טראדיציאנעלן קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין אַ מעסיק גאַנג. קיין קלאַפּ בערפּע און קאָמפּלעקס סטראַפּס!

די פּראָגראַם באשטייט פון צוויי ראָונדס, עקסערסייזיז אין יעדער ראָונד זענען ריפּיטיד אין צוויי ראָונדס מיט קליין מנוחה. געניטונג אַדישנאַלי דעמאַנסטרייץ די נידעריק-פּראַל ווערסיע אין אָן דזשאַמפּס, אַזוי די פּראָגראַם איז אויך פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און מענטשן מיט אַ גרויס יבערוואָג.

FITNESS WRISTBAND טראַקינג טעטיקייט

18. אַעראָביק טאַנצן פֿאַר וואָג אָנווער (45 מינוט)

און אן אנדער ראַוזינג טריינינג פון Simone de La Rue, אָבער איצט פֿאַר 45 מינוט. איר ווערקאַוץ זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, אָבער אויב איר ווי צו אַרבעטן מיט סימאָנע, איר זענט געראַנטיד צו באַקומען שנעל רעזולטאַטן אין פאַרלירן וואָג. איר קלאסן זענען זייער ענערגיע-אינטענסיווע, אַזוי איר וועט פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.

די פּראָגראַם ינוואַלווז אַ מישן פון מווומאַנץ פון טאַנצן און עראָוביקס. איר וועט געפֿינען פילע דזשאַמפּס, אָבער דאָס זענען נישט פּליאָמעטריק דזשאַמפּס וואָס האָבן שעדלעך פּראַל אויף דיין דזשוינץ. די פּראָגראַם איז זייער הויך טעמפּאָ, אָבער רעכט צו דער קורץ מנוחה ברייקס און יבעררוק מווומאַנץ, דער קלאַס איז טויגעוודיק פֿאַר אַ ברייט קייט פון טרייניז. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

19. טיף טאַבאַטאַ טריינינג 5 ראָונדס (30 מינוט)

און דאָ ס נאָך אַ טאַבאַטאַ ווערקאַוט פון ראַנעיר פּאָללאַרד. ניט ענלעך דעם פריערדיקן פּראָגראַם, דעם קאָוטש, וואָס מיר גערעדט וועגן אויבן, דאָ איר וועט געפֿינען 5 ראָונדס מיט אַ גאַנץ געדויער פון 30 מינוט. עקסערסייזיז זענען געטאן אויף דעם טראדיציאנעלן טאַבאַטאַ-סכעמע: 20 סעקונדעס אַרבעט און 10 סעקונדעס מנוחה.

צווישן ראָונדס, מנוחה פון 1 מינוט. גרייט זיך צו שווייס און פאַרברענען קאַלאָריעס.

10 טאַבאַטאַ טריינינג פון מאָניקאַ קאָלאַקאָווסקי

20. קאַרדיאָ-באָקסינג פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע (45 מינוט)

אן אנדער געניטונג פון Krista Di Paolo, איצט פֿאַר 45 מינוט. ווי אַ 30-מינוט ווערסיע פון ​​Krista אָפפערס קאַרדיאָו באָקסינג. איר וועט דורכפירן באָקסינג מווומאַנץ מיט ליכט ווייץ, דערמיט סטימיאַלייטינג די האַרץ טעמפּאָ און ברענען קאַלאָריעס. אין דערצו, די צוגעגעבן פוס סווינגס, קאַמביינד מיט דזשאַמפּס און סקוואַץ. כל מאַסאַלז אין דיין גוף וועט אַרבעטן!

אויף Popsugar קאַנאַל עס זענען צוויי ווידיאס פֿון Krista Di Paolo פֿאַר 45 מינוט. דער ערשטער ווידעא פֿאַר יקספּיריאַנסט און האַרדי ינוואַלווד, אָבער די רגע ווידעא וועט זיין גאַנץ טויגעוודיק און ביגינערז. איר קענען נוצן ליכט דאַמבעלז אָדער ווייץ פֿאַר געווער פֿאַר עקסטרע פעט ברענען.

21. אַ ראַוזינג ווערקאַוט מיט לאַטייַן דאַנסינג (30 מינוט)

און מיר פאַרענדיקן אונדזער סעלעקציע פון ​​סופּער-ינסענדיערי לאַטייַן דאַנסיז פון ניקאָלע סטעען. דאָס זענען צוויי גרויס טאַנצן ווערקאַוץ וואָס וועט הייבן דיין שטימונג בשעת ברענען קאַלאָריעס און טאָנינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און הינטן. לאַטייַן דאַנסיז זענען ידעאַל פֿאַר אַ שיין ווייַבלעך פיגור.

איר טאָן ניט האָבן צו דורכפירן קיין קאָמפּלעקס מווומאַנץ, ניקאָלע אָפפערס אַ זייער פּשוט קאָריאַגראַפי. דער הויפּט פאָקוס איז אויף ברענען קאַלאָריעס און העכערן אַ גוט שטימונג. די ווערקאַוץ זענען אַזוי שפּאַס אַז איר וועט פאַרגעסן די באַן.

ווי איר קענען זען, אַלעמען קענען געפֿינען אַ פּאַסיק קאַרדיאָו ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט אין שטוב. אויב איר טאָן ניט באַשליסן אין די באַשרייַבונג, מיר רעקאָמענדירן איר צו פּרובירן אַלע די מגילה און אָפּלייגן די מערסט באַליבסטע.

זען אויך:

פֿאַר וואָג אָנווער, פֿאַר אַוואַנסירטע ינטערוואַל ווערקאַוץ, קאַרדיאָו ווערקאַוט

לאָזן אַ ענטפֿערן