די 15 בעסטער ווידעא ווערקאַוץ פֿאַר ויסווייניקסט דיך (בריטשיז)

ינהאַלט

די פעט אויף די ויסווייניקסט דיך אָדער אין די "ברעאַטשעס" איז געהאלטן איינער פון די הויפּט פראבלעמען פון גערלז וואָס אַרבעט אויף די סלימנאַס פון זייער פיגיערז. מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון ​​עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די ויסווייניקסט דיך, דורך וואָס איר וועט פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די פוס און פאַרשטייַפן די פּראָבלעם געביטן.

פֿעיִקייטן פון ווערקאַוץ פֿאַר ויסווייניקסט דיך:

  • ביטע טאָן אַז לאָוקאַלי עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג. דער גוף פארלירט וואָג אין ערטער וואָס מיר דורכפירן עקסערסייזיז.
  • דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער איז נאָר מעגלעך מיט די קאַלאָריע דעפיציט, הייסט ווען מיר פאַרנוצן עסנוואַרג ווייניקער ווי איר פאַרברענגען בעשאַס דעם טאָג.
  • פּראָבלעם געביטן יוזשאַוואַלי פאַרלירן וואָג לעצטע. די גערלז זענען אָפט ליגן אין דער נידעריקער טייל פון דעם גוף.
  • עקסערסייזיז אויף די אַרויס פון די דיך טייל פון די שטארקן די קוואַדריסעפּס און סאַרטאָריוס מאַסאַלז, העלפּינג צו פאַרשטייַפן און פֿאַרבעסערן זייער פאָרעם. אָבער צו גאָר עלימינירן די "אויערן" אויף די היפּס בלויז מיט אַ אַלגעמיין פאַרקלענערן אין דער פּראָצענט פון גוף פעט.
  • צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג קענען נוצן די טויגיקייט באַנדס און קנעכל ווייץ.
  • פאַרענדיקן אַ ווערקאַוט 2-3 מאל אַ וואָך פֿאַר 15-30 מינוט אין אַדישאַן צו אנדערע מגילה אויף די גאנצע גוף.
  • איר קענען דורכפירן די סאַגדזשעסטיד ווידיאס אין די 2-3 קייט אָדער פאַרבינדן קיין ווערקאַוט צווישן.
  • פֿון די לאַגז אויף די היפּס, עס וועט אויך זיין עפעקטיוו פּליאָמעטריק געניטונג און באַלעט מגילה.
  • זייט זיכער צו קוק אונדזער סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז פֿאַר די ויסווייניקסט דיך און בריטשיז: שפּיץ 30 עקסערסייזיז פֿאַר ינער דיך + פאַרטיק לעקציע פּלאַן.

עקסערסייזיז פֿאַר ויסווייניקסט דיך

1. געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך פון בלאָגילאַטעס (10 מינוט)

איינער פון די מערסט פאָלקס ווידיאס פֿאַר די ויסווייניקסט דיך אָפפערס קאַרעטע קייסי האָ אויף איר יאָוטובע קאַנאַל בלאָגילאַטעס. איר קלאסן זענען באזירט אויף עקסערסייזיז פון פּילאַטעס פֿאַר די פאָרמירונג פון דעם שלאַנק גוף. קייסי האט באשאפן אַ 10-מינוט טריינינג סעסיע אויף די שטאָק מיט עקסערסייזיז פון ברעאַטשעס וואָס זענען דורכגעקאָכט אויף דיין זייַט.

SADDLEBAGS Quick Burn! בעסטער ויסווייניקסט דיך וואָרקאָוט!

2. געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך פון פּסיטשעטרוטה (17 מינוט)

זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך אָפפערס און קאַנאַל פּסיכיטרוטה. דער ערשטער העלפט פון די עקסערסייזיז איז ליגן אויף די שטאָק, די אנדערע האַלב שטייענדיק. פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער און יקספּיריאַנסט תּלמיד.

3. געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך פון פּסיטשעטרוטה (19 מינוט)

די צווייטע ווערקאַוט פֿון די YouTube PsycheTruth קאַנאַל צו די אַרויס פון די דיך איז גאָר שטייענדיק און כולל פוס ליפץ און פּולסאַטינג מווומאַנץ צו מאַקסאַמייז די מוסקל פאָרשטעלונג פון די לעגס. די ינוואַנטאָרי איז ניט נידיד, אָבער אויב איר דאַרפֿן שטיצן פֿאַר וואָג, איר קענט נעמען די שטול.

4. געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך פֿון FitnessBlender (20 מינוט)

אויב איר ווילט אַ מער ינאַגרייטיד און פולשטענדיק טריינינג פֿאַר זאָנע בריטשיז, פּרובירן די לעקציע פון ​​FitnessBlender. קעלי אָפפערס אָלטערנייטינג סעגמאַנץ פון קאַרדיאָו פֿאַר ברענען פעט און עקסערסייזיז אויף די שטאָק פֿאַר די לעגס און באַקומען באַפרייַען פון די "אויערן" אויף די ויסווייניקסט זייַט פון די דיך.

5. געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך פֿון אַנעליאַ סקריפּניק (10 מינוט)

זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס און טאָונד גוף אָפפערס אַנעליאַ סקריפּניק. זי האט אַ פּראָגראַם ספּאַסיפיקלי פֿאַר די אַרויס פון די דיך. די גאנצע ווידעא נעמט אָרט אויף דער פּאָדלאָגע און כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון קיקס וואָס זענען דורכגעקאָכט אויף דיין זייַט.

6. געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך פון לינדאַ וואָאָלדרידגע (15-20 מינוט)

לינדאַ איז אַ בעל באַרניטש טריינינג און מגילה באזירט אויף פּילאַטעס. עס אָפפערס עטלעכע ווידיאס פֿאַר זאָנע ברעאַטשעס פֿאַר 15-20 מינוט. זיי אַלע לויפן אויף די מאַטע און אַרייַננעמען קליימז, טורנס און פלעקסיאָן פון די לעגס. איר קענט קלייַבן איינער פון די מגילה אָדער צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן זיי

זען אויך:

7. געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך פון לינדאַ וואָאָלדרידגע (35 מינוט)

אויב איר האָט אַ טויגיקייט באַנד, איר זאָל פּרובירן דעם ווערקאַוט פֿאַר זאָנע בריטשיז און אַלע די פּראָבלעם פֿיס. איר קענען נוצן אַ טויגיקייט באַנדע און איר קענען בינדן אַ לאַנג גומע באַנד פֿאַר די פֿיס.

8. געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך פון די Love Sweat Fitness (5 מינוט)

אויב איר האָט גאַנץ אַ ביסל צייט, איר קענען זען אַ קורץ 5-מינוט ווידעא פֿאַר די זאָנע בריטשיז פֿון די כיינעוודיק קאַרעטע קאַנאַל Love Sweat Fitness. קלאַסיש עקסערסייזיז פֿאַר די ויסווייניקסט דיך אויף די שטאָק וועט העלפֿן איר צו אַרבעטן אויף דיין שלאַנק לעגס.

9. געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך פֿון Joanna Soh Official (10 מין.)

אָבער אויב איר ווילט צו אַרבעטן האַרדער מיט ברענען פעט, פּרוּווט קאַרדיאָו געניטונג פֿון Joanna. איר פּראָגראַם באשטייט פון אינטענסיווע עקסערסייזיז פון פּליאָמעטריק און געמישט מאַרשאַל קונסט, דאַנק צו וואָס איר פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די ויסווייניקסט דיך. די געניטונג קענען זיין ריפּיטיד אין 2-3 לאַפּס אויב 10 מינוט מיינט ניט גענוגיק.

10. געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך פֿון Evin Himmighoefer (13 מינוט)

דאָס איז אן אנדער געניטונג אויף דער פּאָדלאָגע, וואָס עמפאַסייזיז ניט בלויז אויף די אַרויס פון די דיך, אָבער אויך די מאַסאַלז פון די הינטן. איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז אין די זייַט פּלאַנקען, זייַט ליגנעריש און אויף אַלע פאָרז.

11. געניטונג פֿאַר די ויסווייניקסט דיך פון Megan Mae Fit (7 מינוט)

א קורץ טריינינג, וואָס, אָבער, כולל אַ נומער פון עפעקטיוו עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט די שפּרינגען אין די אָנהייב פון די ווידעא.

וואָרקאָוט פֿאַר ויסווייניקסט און ינער דיך

אבער אויב איר ווילט צו אַרבעטן סיימאַלטייניאַסלי ינערלעך און פונדרויסנדיק אויבערשטער ייבערפלאַך, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ווייַטערדיקע סעלעקציע פון ​​גרויס ווערקאַוץ פֿאַר פּראָבלעם געביטן.

1. וואָרקאָוט פֿאַר ויסווייניקסט און ינער דיך פון FitnessBlender (38 מינוט)

די קוואַליטעט ווערקאַוט פֿאַר פיטנעסס בלענדער נידעריקער גוף וועט העלפֿן איר יפעקטיוולי אַרבעט אויף שלאַנק לעגס. דער פּראָגראַם כולל די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די גלוטעס, ויסווייניקסט און ינער דיך, וואָס זענען געהאלטן שטייענדיק און אויף די שטאָק. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

2. וואָרקאָוט פֿאַר ויסווייניקסט און ינער דיך פון טאָן עס אַרויף (13 מינוט)

טראַינינג פון קאַטרינאַ פֿון Tone it Up כולל סקוואַץ, לונגעס און פוס ליפץ וואָס זענען דורכגעקאָכט שטייענדיק און אויף די שטאָק. א קורץ אָבער עפעקטיוו לעקציע אויף די ין און אַרויס די דיך. איר דאַרפֿן אַ האַנטעל.

3. וואָרקאָוט פֿאַר ויסווייניקסט און ינער דיך פון SummerGirl Fitness (12 מינוט)

אין דעם פּראָגראַם איר וואַרטן פֿאַר קלאַסיש עקסערסייזיז פֿאַר פּראָבלעם געביטן אויף די פֿיס אויף די שטאָק.

4. וואָרקאָוט פֿאַר ויסווייניקסט און ינער דיך פון די לייוו פיט גירל (7 מין.)

אן אנדער קורץ ווידעא מיט אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז פֿאַר די ינער און ויסווייניקסט דיך.

5. וואָרקאָוט פֿאַר ויסווייניקסט און ינער דיך פֿון MFit (18 מינוט)

אָבער, די געניטונג איז מער דייווערס מיט די אינהאַלט, אָבער פֿאַר געניטונג איר דאַרפֿן אַ גומע באַנד און אַ שטול.

מיט רעגולער ימפּלאַמענטיישאַן פון די פארגעלייגט מגילה, איר קענט מאַכן דיין פיס שלאַנק, טאָונד, אָן אויערן און סאַגינג. קאַמביין ווערקאַוץ פֿאַר ויסווייניקסט דיך מיט שפּירעוודיק עסן, און איר וועט זיין געראָטן.

זען אויך:

צו טאָן און פאַרגרעסערן מאַסאַלז, לעגס און הינטן

לאָזן אַ ענטפֿערן