Top-14 טיף טריינינג פון Christine Salus אויף 800-1000 קאַלאָריעס פֿאַר אַוואַנסירטע אַרבעט

הייַנט ס פּאָסטן איז דעדאַקייטאַד צו אַלע וואס ווי אַ טיף שעה ווערקאַוט פֿאַר שנעל און עפעקטיוו וואָג אָנווער. מיר וועלן פאָקוס אויף דינער מגילה Christine Salus - איינער פון די מערסט פאָלקס טויגיקייט בלאָגגערס אויף יאָוטובע.

מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון ​​​​די HIIT ווערקאַוץ פון קריסטין וואָס וועט העלפֿן איר פאַרברענען 800-1000 קאַלאָריעס אין איין סעסיע.

HIIT-ווערקאַוט קריסטין סאַלוס, ווי אַ הערשן, באשטייט פון עטלעכע ראָונדס פון עקסערסייזיז, וואָס זענען ריפּיטיד אין אַ קייַלעכיק פּרינציפּ. קלאסן אַרייַננעמען מאַכט, פּליאָמעטריק און קאַרדיאָו עקסערסייזיז מיט זיין אייגן וואָג און ווייץ. מגילה פאָקוס אויף פעט אָנווער, רידוסינג די באַנד און ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון דעם גוף. קריסטין ניצט אַ זייער פּערקוססיוו און טיף געניטונג, אַזוי דעם זאַמלונג פון מגילה איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס און חולאתן פון די דזשוינץ.

קריסטין אָפט ניצט קעטטלעבעללס אין זייער מגילה, אָבער איר קענען נוצן אַ האַנטעל, זיי זענען אָפט ינטערטשיינדזשאַבאַל. פֿאַר קאַנוויניאַנס, די רשימה פון ויסריכט מיר ספּעציפיצירן די דומבבעללס, ווייַל דאָס איז אַ מער געוויינטלעך היים ינוואַנטאָרי. עטלעכע פּליאָמעטריק עקסערסייזיז איר קען דאַרפֿן אַ באַנק, שטול, שריט, פּלאַטפאָרמע אָדער קיין אנדערע בערגל (קריסטינע, פֿאַר בייַשפּיל, ניצט אַ קליין קאַבינעט). אָבער, אויב איר טאָן ניט האָבן עפּעס פּאַסיק, איר קענען שפּרינגען אויף די שטאָק אָן היללס.

א באַנק קען זיין פארלאנגט אין עטלעכע עקסערסייזיז צו דורכפירן פּושופּס, גלוטעאַל בריקן, פּלאַנגקס. אין די יחיד מגילה קריסטין ניצט מכשירים צו דורכפירן סליידינג עקסערסייזיז. איר קענען נוצן אַ קליין שטיק פון שטאָף אָדער מאַטעריאַל וואָס וועט רוק אויף די שטאָק. אין אַלגעמיין, פֿאַר רובֿ געניטונג ויסריכט איז ניט דארף (בלויז ווייץ), און עטלעכע טריינינג נעמט אָרט לעגאַמרע מיט די וואָג פון זיין אייגן גוף.

פילע האָבן קיין וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ, אַזוי מיר רעקאָמענדירן איר צו ינדיפּענדאַנטלי וואַרעם זיך איידער אַ ווערקאַוט:

• וואַרעם-אַרויף איידער געניטונג: געניטונג + פּלאַן
• סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט: געניטונג + פּלאַן

אַלע פארגעלייגט טראַינינגס זענען צעטיילט אין 3 גרופּעס: 800 קייקאַל 900 קייקאַל און 1000 קייקאַל. מיר ונטערשטרייַכן אַז די פיגיערז טאָן ניט גאַראַנטירן אַז איר וועט פאַרברענגען אַזוי פילע קאַלאָריעס פּער ווערקאַוט. אַלץ וועט אָפענגען אויף דיין השתדלות בעשאַס קלאַס און טריינינג מדרגה. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, נאָכגיין די סאַגדזשעסטיד ווידיאס 3-4 מאל אַ וואָך און איר וועט באַמערקן אַמייזינג ענדערונגען אין דיין גוף אין די קורץ טערמין.

ינטענסיווע געניטונג מיט 800 קאַלאָריעס

1. HIIT ווערקאַוט פֿאַר גאַנץ גוף מיט 800 קאַלאָריעס

• געדויער: 52 מינוט
• ינוואַנטאָרי: ניט דארף
• אָן אַ וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ

אַ טיף פּליאָמעטריק ווערקאַוט וואָס באשטייט פון עטלעכע ראָונדס:

• דער ערשטער קייַלעכיק כולל 20 טיף עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט לויט די סכעמע: 30 סעקונדעס געניטונג, 5 סעקונדעס מנוחה (סקוואַט דזשאַקס, הויך ניז, פּלאַנקען, באַרג קליימערז, בערפּעעס, זשאַבע שפּרינגען עטק).
• די רגע קייַלעכיק כולל 5 עקסערסייזיז אויף די שטאָק פֿאַר די בויך, וואָס זענען געפירט אויס לויט די סכעמע: 50 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס מנוחה.
• יבערכאַזערן דער ערשטער קייַלעכיק.
• יבערכאַזערן די צווייטע רונדע.
• די לעצטע קייַלעכיק באשטייט פון עקסערסייזיז פֿאַר טייז און הינטן (סקוואַץ, פּולסינג סקוואַץ, סקוואַץ מיט שפּרינגען).

ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט

800 קאַלאָריע וואָרקאָוט (קיין ויסריכט - גאַנץ גוף HIIT)

2. HIIT ווערקאַוט פֿאַר גאַנץ גוף מיט 800 קאַלאָריעס

• געדויער: 54 מינוט
• ינוואַנטאָרי: ניט דארף
• אָן אַ וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ

טיף HIIT ווערקאַוט, וואָס באשטייט פון עטלעכע ראָונדס:

• דער ערשטער קייַלעכיק נעמט אָרט אין די קרייַז פון 50 סעקונדעס פון געניטונג + 10 סעקונדעס מנוחה (10 הויך ניז + בורפּעע, 4 סקוואַט דזשאַמפּס + 4 סוויטש לונגעס, סומאָס, 1 לעגד פּושאַפּ מיט קני טאַק, אַלטערנייטינג צוריק לונג). איבערחזרן אין 4 לאַפּס.
• די רגע קייַלעכיק אויך נעמט אָרט אין די קרייַז פון 50 סעקונדעס פון געניטונג + 10 סעקונדעס מנוחה (10 הויך ניז + 10 באַרג קליימערז, טריסעפּ פּושופּס 4 + 4 סקוואַט דזשאַמפּס, פוס קרייזן, 2 פּלאַנק האָפּס + 2 ספּידערמאַנס, איין פוס לענד כאַפּן). איבערחזרן אין 4 לאַפּס.
• די דריט קייַלעכיק באשטייט פון 3 עקסערסייזיז פֿאַר 10 רעפּס (10 סורפער בערפּעעס, 10 שטערן בערפּעעס, 10 בערפּס מיט טאַק שפּרינגען).

3. HIIT ווערקאַוט פֿאַר גאַנץ גוף מיט 800 קאַלאָריעס

• געדויער: 58 מינוט
• ינוואַנטאָרי: ניט דארף
• אָן אַ וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ

דאָס איז די דריט אָפּציע פון ​​טיף HIIT ווערקאַוץ מיט 800 קאַלאָריעס אָן די ינוואַנטאָרי, וואָס אויך כולל עטלעכע קייַלעכיק ראָונדס:

• דער ערשטער קייַלעכיק נעמט אָרט לויט די סכעמע: 40 סעקונדעס פּליאָמעטריק געניטונג + 20 סעקונדעס פון פליסנדיק מיט הויך ליפטינג זיין ניז. הנאה 5 טיף געניטונג (קראָסס לאַנד נאַרטע, ספּיד סקייטערז, מאָגולס, סנאָוובאָאַרדערס, באַרג קליימערז). איבערחזרן די קייַלעכיק 2 ראָונדס, 5 מינוט יעדער קייַלעכיק.
• די רגע קייַלעכיק נעמט אָרט אין די קרייַז פון 50 סעקונדעס פון געניטונג + 10 סעקונדעס מנוחה. איר דערוואַרטן סקוואַץ, לונגעס, דזשאַמפּס, פּושופּס, פּלאַנגקס. איבערחזרן די קייַלעכיק 2 ראָונדס, 10 מינוט יעדער קייַלעכיק.
• ווידער דער ערשטער קייַלעכיק אין 2 קרייזן.
• די לעצטע קייַלעכיק כולל אַ סיקוואַנס פון 5 עקסערסייזיז. איבערחזרן עס ווי פילע מאל ווי איר האָט צייט פֿאַר 10 מינוט (20 גלוט כאַפּן אויף זייַט, 20 גלוט כאַפּן אויף ניז, 5 בורפּעעס, 10 פוס רייזאַז אויס + אין, 5 שטערן בורפּעעס).

4. HIIT ווערקאַוט פֿאַר גאַנץ גוף מיט 800 קאַלאָריעס

• געדויער: 58 מינוט
• ויסריכט: האַנטעל, מאַטעריאַל פֿאַר סליידינג (צוויי עקסערסייזיז)
• אָן אַ וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ

דער פּראָגראַם כולל 5 ראָונדס פון 10 מינוט. יעדער קייַלעכיק כולל 5 עקסערסייזיז, וואָס זענען ריפּיטיד אין די קייט פון 2:

• בורפּעעס (קייַלעכיק מיט עטלעכע בורפּעעס)
• קאַרדיאָו (קייַלעכיק מיט אַ קאַרדיאָו געניטונג)
• אויבערשטער גוף סטרענגטה (האַרץ שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף)
• נידעריקער גוף סטרענגטה (האַרץ שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף)
• ABS (עקסערסייזיז פֿאַר די בילן אויף די שטאָק)

5. HIIT ווערקאַוט פֿאַר גאַנץ גוף מיט 800 קאַלאָריעס

• געדויער: 58 מינוט
• ויסריכט: האַנטעל, באַנק / שריט, (קורץ עקסערסייזיז)
• מיט וואַרעם-אַרויף, אָן אַ צוטשעפּען

דעם HIIT ווערקאַוט כולל אַעראָביק 2-מאַכט קייַלעכיק:

• ערשטער קייַלעכיק: קאַרדיאָו + פּליאָמעטריקס (סקוואַט דזשאַמפּס, פּלאַנקען דזשאַק + אַקסל צאַפּן, זייַט סקוואַט + לונג צוריק, פּענדולומס, פראָג פּלאַנקען שפּרינגען + שטערן שפּרינגען, סל לענד שטויס, זייַט פּלאַנקען קני טאַק, סל דעדליפט האָפּקען, דזשאַגלערז). איבערחזרן אין 2 לאַפּס.
• רגע קייַלעכיק: קאַרדיאָו + שטאַרקייַט (פּענדל פּושאַפּס, KB מאַך, מאַכט סטעפּ אַרויף + באַשטימען לונגעס, גוט מאָרנינגז, פּלאַנקען סטעפּ אָוווערס, סקוואַט מיט ביסעפּ קערלז און אָוווערכעד דרוק, לונג און רודערן, קני כאַגז). איבערחזרן אין 3 לאַפּס.

TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע

6. HIIT-טריינינג פֿאַר די בילן און הינטן אויף 800 קאַלאָריעס

• געדויער: 56 מינוט
• ויסריכט: האַנטעל, באַנק / שריט, (קורץ עקסערסייזיז)
• מיט וואַרעם-אַרויף, אָן אַ צוטשעפּען

דעם טיף קרייַז טריינינג אויף 800 קאַלאָריעס כולל די פאלגענדע ראָונדס:

• ערשטער קייַלעכיק: הייט (דזשאַמפּינג דזשאַקס אַרעסטאַנט סקוואַט, באָקס שפּרינגען + טאַק שפּרינגען פראָג שפּרינגען פּלאַנקען סטעפּ אָוווערס, 3 קראָליק האָפּס, אָווערהעאַד דרוק, בערפּעעס, שטערן). איבערחזרן אין 3 לאַפּס.
• רגע קייַלעכיק: האַרץ און גלוטעס (פּענדל 8 פּושופּס, 16 סקוואַץ סומאָ). איבערחזרן אין 3 לאַפּס.
• דריט קייַלעכיק: די אַלטערנאַטיאָן פון טיף טאַבאַטאַ-ראָונדס און שטאַרקייַט עקסערסייזיז.
• פערטע רונדע: עטלעכע בורפּעעס אין פאַרשידן ווערסיעס פֿאַר וועגן 10 מינוט.

7. HIIT ווערקאַוט פֿאַר גאַנץ גוף מיט 800 קאַלאָריעס

• געדויער: 58 מינוט
• ינוואַנטאָרי: קיין שטיצן (באַנק, דיוואַן, בעט)
• מיט וואַרעם-אַרויף, אָן אַ צוטשעפּען

אן אנדער טיף ווערקאַוט פון Christine Salus, וואָס כולל 5 ראָונדס פון 10 מינוט:

• ערשטער קייַלעכיק: HIIT (10 עקסערסייזיז אין די קרייַז: 50 סעקונדעס פון געניטונג + 10 סעקונדעס מנוחה)
• קייַלעכיק צוויי: לעגס און הינטן
• דריט קייַלעכיק: איבערחזרן ערשטער קייַלעכיק
• קייַלעכיק פיר: אויבערשטער גוף
• פינפט קייַלעכיק: HIIT + KOR

8. HIIT-טריינינג שטאַרקייַט + קאַרדיאָו אויף 800 קאַלאָריעס

• געדויער: 58 מינוט
• ויסריכט: דומבבעללס, באַנק / שטול, די מאַטעריאַל פֿאַר די סליידז (אין איין געניטונג)
• מיט וואַרעם-אַרויף, אָן אַ צוטשעפּען

אין דעם פּראָגראַם איר וועט געפֿינען 15 טיף געניטונג (קאַרדיאָו און שטאַרקייַט) ריפּיטיד אין 3 ראָונדס. נאָך יעדער קייַלעכיק איר וועט טאָן קורץ טיף קאַרדיאָו אָפּשניט:

• נאָך דער ערשטער קייַלעכיק: 50 הויך ניז, 50 באַרג קליימערז (2 שטעלט)
• נאך די צווייטע רונדע: 50 שטול לונגעס, ספּיד סקייטערז 50 (2 שטעלט)
• נאך די דריטע רונדע: 50 לאַטעראַל האָפּס, 50 שטול האָפּס (2 שטעלט)

ינטענסיווע געניטונג 900 קייקאַל

1. HIIT טריינינג פֿאַר בויך און הינטן אין 900 קייקאַל

• געדויער: 80 מינוט
• ויסריכט: דומבבעללס, שטול, קאַסטן יקספּאַנדער, קנעכל ווייץ, טויגיקייַט גומע באַנד
• מיט וואַרעם-אַרויף, אָן אַ צוטשעפּען

טיף געניטונג מיט טראָפּ אויף קאַרדיאָו, הינטן און מאָגן, איר וועט דאַרפֿן אַ גרויס נומער פון ינוואַנטאָרי. באשטייט פון 8 טיילן:

• וואַרעם אַרויף + קאַרדיאָו טייל
• באַט עקסערסייזיז
• TABATA קייַלעכיק
• עקסערסייזיז פֿאַר די סקאָרינקע
• TABATA קייַלעכיק
• באַט עקסערסייזיז
• עקסערסייזיז פֿאַר די סקאָרינקע
• TABATA קייַלעכיק

פיטנעסס בראַסעלעץ: אַ סעלעקציע פון ​​די בעסטער

2. HIIT-אַ ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף פון 900 קייקאַל

• געדויער: 70 מינוט
• ויסריכט: האַנטעל, באַנק / שריט, די מאַטעריאַל פֿאַר די סליידז (אין איין געניטונג)
• מיט וואַרעם-אַרויף, אָן אַ צוטשעפּען

דער פּראָגראַם איז פארנומען אין די קרייַז פון דרייַ ראָונדס: HIIT, שטאַרקייט טייל, טאַבאַטאַ קייַלעכיק. דעם סיקוואַנס איז ריפּיטיד אין 3 ראָונדס.

• HIIT-עקסערסייזיז (סקוואַט מיט גלוטע קיקבאַקק, סקוואַט שפּרינגען, קורצי לונג, באָקס שפּרינגען בורפּעעס, 10 באַרג קליימערז + 3 לאַטעראַל האָפּס, 4 ראָוז + 1/2 בורפּעע, סוויטש לונגעס, רוסיש טוויסט).
• די מאַכט טייל (5 מאַנמאַקערס, 6 פּענדולום לונג סלידערס, 6 פּלאַנק גלוטע כאַפּן סליידער קאָמבאָ).
• טאַבאַטאַ קייַלעכיק איז 4 מינוט (יעדער קייַלעכיק טאַבאַטאַ-עקסערסייזיז זענען אַנדערש).

זען אויך:

• Top 20 בעסטער מענטשן ס גומעשיך פֿאַר טויגיקייט
• שפּיץ 20 בעסטער וואָמען ס שיכלעך פֿאַר טויגיקייט

טיף ווערקאַוט 1000 קאַלאָריעס

1. HIIT-ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף מיט 1000 קאַלאָריעס

• געדויער: 70 מינוט
• ויסריכט: דומבבעללס
• מיט וואַרעם-אַרויף, אָן אַ צוטשעפּען

דער פּראָגראַם כולל 2 ראָונדס, יעדער פון וואָס איז ריפּיטיד אין די קייט פון 2:

• דער ערשטער קייַלעכיק נעמט אָרט לויט די סכעמע פון ​​40 סעקונדעס געניטונג, 20 סעקונדעס מנוחה (בורפּעעס, דומבעלל סווינגס, פּיאַטע קליקס, רעפּטייל פּושופּס, סקוואַט דזשאַמפּס, באַרג קליימערז, פּושאַפּ 1 רעגולער + 1 העכט פּושאַפּ, באַשטימען לונגעס, 1 קעסטל שפּרינגען + 1 טאַק שפּרינגען, פּלאַנק האָפּס).
• די רגע קייַלעכיק נעמט אָרט אין די קרייַז פון 50 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס מנוחה (סומאָ סקוואַץ, קאָממאַנדאָ פּלאַנקען, לענד רייזאַז, קורצי לונג, אַבליק גלוט כאַפּן, אַלטערנייטינג צוריק לונג, טאָו פאַרבינדן אַבס).

2. HIIT-ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף מיט 1000 קאַלאָריעס

• געדויער: 70 מינוט
• ויסריכט: האַנטעל, באַנק
• מיט וואַרעם-אַרויף, אָן אַ צוטשעפּען

דעם HIIT פּראָגראַם באשטייט פון דריי ראָונדס פון 20 מינוט. יעדער קייַלעכיק איז ריפּיטיד אין די קייט פון 2 און כולל 10 טיף עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף, וואָס איז עקסאַקיוטאַד מיט אַ נאָרמאַל צו קריסטין סאַלוס סטשעמאַ: וועגן 50 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס מנוחה.

3. HIIT-ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף מיט 1000 קאַלאָריעס

• געדויער: 70 מינוט
• ויסריכט: האַנטעל, באַנק, יאָגאַ פּילקע (אַפּשאַנאַל)
• מיט וואַרעם-אַרויף, אָן אַ צוטשעפּען

דעם אינטענסיווע טריינינג ינוואַלווז אַ סיקוואַנס פון ראָונדס, וואָס איז ריפּיטיד אין 3 ראָונדס:

• HIIT (50 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס מנוחה)
• שטאַרקייַט טריינינג מיט ווייץ
• טאַבאַטאַ קייַלעכיק איז 4 מינוט
• עקסערסייזיז פֿאַר בויך
• אין די סוף פון די ווערקאַוט: בוטי בערנאַוט פֿאַר הינטן

4. HIIT-ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף מיט 1000 קאַלאָריעס

• געדויער: 1 שעה און 20 מינוט
• ויסריכט: האַנטעל, באַנק, מאַטעריאַל פֿאַר רוק (אַפּשאַנאַל)
• מיט וואַרעם-אַרויף, אָן אַ צוטשעפּען

די טריינינג איז דורכגעקאָכט אין אַ קרייַז פון 50 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס מנוחה. כולל 3 ווערקאַוץ:

• עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף + קאַרדיאָו (40 מינוט)
• עקסערסייזיז פֿאַר אויבערשטער גוף + קאַרדיאָו (20 מינוט)
• מאָגן עקסערסייזיז (15 מינוט)

אויב איר זענט אַ אַוואַנסירטע תּלמיד און גרייט צו שווער לאָודז, זיין זיכער צו פּרובירן אַ טיף ווערקאַוט Christine Salus. ניצן די מגילה איר וועט קענען צו פאַרברענען פעט, טאָן מאַסאַלז, פאַרשטייַפן דעם גוף און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן אויף די געווער, בויך און לעגס.

זען אויך:

• Top 10 ווערקאַוץ פון FitnessBlender 1000 קאַלאָריע
• ווי צו באַזייַטיקן זייַט: 20 + 20 עקסערסייזיז
• Top 20 ווערקאַוץ פֿאַר מוסקל טאָן דורך Heather Robertson

פֿאַר אַוואַנסירטע ינטערוואַל ווערקאַוץ, קאַרדיאָו ווערקאַוט, דומבבעללס