מיר טאָן ניט מיד פון ריפּיטינג אַז די היים טויגיקייַט קענען האַנדלען מיט לעגאַמרע אַלעמען ראַגאַרדלאַס פון עלטער און גשמיות גרייטקייַט. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו געפֿינען די צונעמען טריינינג. מיר פאָרשלאָגן איר אַ רעצענזיע פון די פּראָגראַם אמת אָנהייבער פון Daily Burn, וואָס וועט צווינגען אפילו אַבסאָלוט ביגינערז אין די ספּאָרט.
אויב איר זענט נאָר אָנהייב צו געניטונג אָדער צוריקקומען צו טריינינג נאָך אַ לאַנג ברעכן, דעמאָלט די פּראָגראַם אמת אָנהייבער איז פאר דיר. אין אַכט וואָכן פון קלאסן, איר וועט אַרבעטן צו שאַפֿן דעם יסוד וואָס וועט צושטעלן אַ האַרט יקער פֿאַר דיין צוקונפֿט טויגיקייט. ניט קיין ענין וואָס מין פון גשמיות פאָרעם איר זענט אַ אמת אָנהייבער איר קענען טאָן. איר וועט זיין גיידיד דורך יקערדיק עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייַט, מאָביליטי און ענדעראַנס, דעוועלאָפּינג ביסלעכווייַז און שריט דורך שריט מאַך צו מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז.
צו פּאַסיק דעם פּראָגראַם צו אמת אָנהייבער?
- מענטשן מיט וידעפדיק וואָג
- מענטשן וואָס האָבן נישט טריינד פריער אָדער האָבן אַ לאַנג ברעכן
- עלטערע מענטשן וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד שטאַרק מאַסע
- מענטשן מיט זייער נידעריק גשמיות ענדעראַנס
- מענטשן וואָס נאָר זוכן אַן גרינג פּראָגראַם פֿאַר טשאַרדזשינג אָדער פֿאַר אַ ברעכן פון טיף ווערקאַוץ
לעצטנס מיר גערעדט וועגן די אנדערע מגילה פֿאַר ביגינערז: P90 און YouV2 פֿון די פירמע Beachbody. קאַמפּערד צו די פּקסנומקס קאָמפּלעקס אמת ביגינערז איז פיל גרינגער צו מאַסע און מער נידעריק פּראַל. צוגעגליכן צו YouV2 אמת אָנהייבער ווייניקער קאַרדיאָו און מער עקסערסייזיז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די אַלגעמיינע מאָביליטי פון דעם גוף. איר וועט פאָקוס אויף לערנען די רעכט פאָרעם פון געניטונג, ימפּרוווינג שלאָס מאָביליטי און די אַנטוויקלונג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. דאָס וועט העלפֿן איר שפּאָרן ענערגיע און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
דער פּראָגראַם איז אַ פאַכמאַן טריינער דזשאַסטין רובין. ער איז אַ שוואַרץ גאַרטל האָלדער אין קאַראַטע און איבער זיין קאַריערע האט פּראַקטיסינג מאַרשאַל קונסט, ספּעציעל טאַי טשי (אַ געמיש פון גימנאַסטיק און כינעזיש מאַרשאַל קונסט). אין דער אמת אָנהייבער עס זענען פּשוט עקסערסייזיז פון מאַרשאַל קונסטוואָס וועט העלפן איר צו פארשטארקן מאַסאַלז און פאַרברענען קאַלאָריעס. רובֿ טריינינג איז זייער געמאסטן און רויק, אָבער מיט יעדער נייַ פאַסע פון די לעקציע וועט זיין מער קאָמפּליצירט.
דער זאַץ פון די טריינינג אמת אָנהייבער
דער אמת אָנהייבער איז פֿאַר 8 וואָכן אויף די קאַלענדאַר. איר וועט באַן פֿאַר 20-30 מינוט 6 מאל אַ וואָך מיט איין טאָג אַוועק. פֿאַר די לעקציעס, איר וועט דאַרפֿן אַ מאַטע און אַ שטול (אויב נייטיק אַנשטאָט פון אַ שטול איר קענען נוצן אנדערע באַקוועם מעבל). רובֿ פון די עקסערסייזיז דעמאַנסטרייטיד אין די צוויי ווערסיעס (פּשוט און קאָמפּליצירט), אַזוי איר קענען אויך סטרויערן די מדרגה פון געניטונג.
בלויז די אמת אָנהייבער 10 טריינינג:
- פעסטקייַט און מאָביליטי 1 און 2 פעסטקייַט און מאָביליטי. די עקסערסייזיז וועט געבן איר אַ ווייך אָנהייב און דערוועקן דיין גוף. איר וועט אַרבעטן אויף ימפּרוווינג די מאָביליטי פון די גאנצע גוף, עפן די דזשוינץ און ינקריסינג קייט פון באַוועגונג. קלאסן זענען דיזיינד פֿאַר דער ערשטער חודש פון טריינינג.
- שטאַרקייט און קאַרדיאָו 1 און קאַרדיאָו 2 סטרענגטה און. איר וועט אַרבעטן אויף שטאַרקייט און קאַרדיאָו, פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און ימפּרוווינג ענדעראַנס. איר הייבן דיין דויפעק מיט פּשוט עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט געמישט מאַרשאַל קונסט. קלאסן זענען דיזיינד פֿאַר דער ערשטער חודש פון טריינינג.
- קאָר 1, Core 2 און Core 3. שטאַרק קאָר פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג גוט האַלטנ זיך און בעכעסקעם די רוקנביין. אין די מגילה, איר וועט זען פּשוט עקסערסייזיז צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק, וואָס זענען מערסטנס געטאן אויף די שטאָק.
- שאָטאָקאַן. אן אנדער ווערקאַוט באזירט אויף מאַרשאַל קונסט פֿאַר פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט און ענדעראַנס. דער פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר די רגע חודש.
- קאַרדיאָו קיקקבאָקסינג 1 און קאַרדיאָו קיקקבאָקסינג 1. די מגילה זענען פֿאַר די צווייט חודש פון קלאסן. איר וואַרטן פֿאַר אַ מער טיף קאַרדיאָו-באזירט קיקקבאָקסינג, אָבער איז נאָך זייער מילד און עס איז נידעריק פּראַל.
פּרוּווט אַ אמת אָנהייבער אויב איר נאָר אָנהייבן צו טאָן טויגיקייט, אָדער רעקאָמענדירן דעם פּראָגראַם צו דיין באַדינג ספּאָרט דיין פרענדז, משפּחה אָדער עלטערן. דזשאַסטין רובין וועט פירן איר דורך אַ פּשוט ווערקאַוט וועט העלפֿן איר דזשענטלי אָנטייל נעמען אין ספּאָרט און אָטעמען שטאַרקייַט אין דיין גוף.