ווי לאַנג ווי עס בלייבט מעסיק, רעגולער פיזיש טעטיקייט האט positive יפעקץ אויף פילע פיזיאַלאַדזשיקאַל מעקאַניזאַמז, אַרייַנגערעכנט זכר און ווייַבלעך גיביקייַט. עקסערסייזינג בשעת שוואַנגער איז אויך מעגלעך און אפילו רעקאַמענדיד דורך אַדאַפּטינג דיין פיר צו שוואַנגערשאַפט.

אין וואָמען

א באָסטאָן אוניווערסיטעט לערנען (1) ינוועסטאַגייטאַד די פֿאַרבינדונגען צווישן BMI, גיביקייַט און גשמיות טעטיקייט אין אַ קאָהאָרט פון מער ווי 3500 וואָמען. די רעזולטאַטן געוויזן די בענעפיץ פון מעסיק פיזיש טעטיקייט אויף גיביקייַט, ראַגאַרדלאַס פון BMI. אזוי, קאַמפּערד מיט וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט ווייניקער ווי אַ שעה פון פיזיש טעטיקייט פּער וואָך, יענע וואָס האָבן מעסיק פיזיש טעטיקייט פֿאַר בייַ מינדסטער 5 שעה פּער וואָך זענען 18% מער מסתּמא צו באַקומען שוואַנגער.

רעגולער פיזיש טעטיקייט העלפּס צו האַלטן אַ געזונט וואָג, און אין דעם וועג, איז וווילטויק פֿאַר גיביקייַט ווייַל יבערוואָג אָדער אַביסאַטי ינקריסאַז די ריסקס פון אָווויאַליישאַן דיסאָרדערס. די פאַטי געוועב סיקריסיז אין פאַקט כאָרמאָונז וואָס, אין וידעפדיק, קענען צעשטערן די ויסשיידונג פון גאָנאַדאָטראָפּינס (לה און פש), די הויפּט כאָרמאָונז פון די אָווועריאַן ציקל.

אין מענטשן

אויף די זכר זייַט אויך, פילע שטודיום האָבן געוויזן די בענעפיץ פון פיזיש טעטיקייט אויף גיביקייַט, און מער ספּאַסיפיקלי אויף זיירע קאַנסאַנטריישאַן.

א 2012 לערנען פון די האַרוואַרד פּובליק שולע פון ​​געזונט (2) אויף 182 מענטשן אַלט 18-22 געוויזן באַטייַטיק דיפעראַנסיז אין זיירע קאַנסאַנטריישאַן דיפּענדינג אויף די מדרגה פון זיציק לייפסטייל און פיזיש טעטיקייט. מענטשן וואָס וואָטשט טעלעוויזיע מער ווי 20 שעה פּער וואָך האָבן 44% נידעריקער זיירע קאַנסאַנטריישאַן ווי מענטשן וואָס קוים וואָטשט טעלעוויזיע. מענטשן וואָס פּראַקטיסינג מעסיק צו טיף פיזיש טעטיקייט פֿאַר מער ווי 15 שעה פּער וואָך האט אַ זיירע קאַנסאַנטריישאַן 73% העכער ווי מענטשן וואָס פּראַקטיסינג ווייניקער ווי 5 שעה פון ספּאָרט פּער וואָך.

אַן יראַניאַן לערנען (3) געפרוווט צו דעפינירן די ינטענסיטי פון פיזיש טעטיקייט מערסט וווילטויק פֿאַר זכר גיביקייַט דורך טעסטינג אַ קאָהאָרט פון מענטשן אַלט 25-40 יאָר דריי פּראָטאָקאָלס אויף טרעדמילז, בלייַביק 24 וואָכן: מעסיק ינטענסיטי טריינינג, טיף טריינינג, הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT). א פערט קאָנטראָל גרופּע האט נישט אָנטייל נעמען אין קיין פיזיש טעטיקייט. די רעזולטאַטן געוויזן אַז וועלכער פיזיש טעטיקייט ימפּרוווד זיירע קוואַליטעט מיט נידעריקער מאַרקערס פון אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג. קעסיידערדיק מעסיק ינטענסיטי טריינינג (30 מינוט 3 אָדער 4 מאל פּער וואָך) איז געפונען צו זיין די מערסט וווילטויק, מיט זיירע באַנד געוואקסן מיט 8,3%, זיירע קאַנסאַנטריישאַן געוואקסן מיט 21,8%, און מער מאָטיל ספּערמאַטאָזאָאַ מיט ווייניקערע מאָרפאַלאַדזשיקאַל אַבנאָרמאַלאַטיז.

פריערדיקע אַרבעט פון די האַרוואַרד פּובליק שולע פון ​​געזונט (4) דערלאנגט אין די 2013 אמעריקאנער געזעלשאפט פון רעפּראָדוקטיווע מעדיסינע קאָנגרעסס כיילייטיד די בענעפיץ פון דרויסנדיק אַקטיוויטעטן און וואָג ליפטינג אויף זכר גיביקייַט, מיט די ריספּעקטיוו מעגלעך מעקאַניזאַם פון קאַמף די פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין די און ויסשיידונג פון טעסטאַסטעראָון.

עקסערסייזינג בעשאַס אָווויאַליישאַן האט קיין ווירקונג אויף די גיכער פון פערטאַליזיישאַן אויב באַטזיונגען נעמען אָרט. פּונקט אַזוי, עקסערסייזינג אין פרי שוואַנגערשאַפט טוט נישט פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש. אין מער ווי 70% פון קאַסעס, די מיסקעראַדזש איז לינגקט צו כראָמאָסאָמאַל אַבנאָרמאַלאַטיז אין די עמבריאָ (5).

אין וואָמען

אויב מעסיק פיזיש טעטיקייט איז וווילטויק צו ווייַבלעך גיביקייַט, פּראַקטיסט ינטענסיוולי, אויף די אנדערע האַנט, עס קען האָבן פאַרקערט יפעקץ.

די רעזולטאטן פון די באָסטאָן לערנען געוויזן אַז דין אָדער נאָרמאַל-וואָג וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט מער ווי 5 שעה פון סוסטאַינעד פיזיש טעטיקייט פּער וואָך זענען 32% ווייניקער מסתּמא צו באַקומען שוואַנגער. אנדערע שטודיום, אַזאַ ווי די North Trøndelag Health Study (6), האָבן שוין געגרינדעט אַ פֿאַרבינדונג צווישן אינטענסיווע אָדער הויך-מדרגה ענדעראַנס ספּאָרט (מעראַטאַן, טריאַטהלאָן, קרייַז-לאַנד סקיינג) און די ריזיקירן פון ינפערטיליטי.

עס איז אנערקענט אין דער וועלט פון ספּאָרט, ספּעציעל ענדעראַנס און באַלעט טאַנצן, אַז פרויען פּראַקטיסינג אינטענסיווע אָדער הויך-מדרגה ספּאָרט אָפט האָבן ירעגיאַלער פּיריאַדז און אָווויאַליישאַן דיסאָרדערס. אין אַ סיטואַציע פון ​​​​ינטענסיווע דרוק - דאָס איז דער פאַל ווען פּלייינג הויך-מדרגה ספּאָרט - דער גוף גייט אין "ניצל" מאָדע און ינשורז זייַן וויטאַל פאַנגקשאַנז ווי אַ בילכערקייַט. די רעפּראָדוקטיווע פונקציע איז דעמאָלט צווייטיק און די היפּאָטהאַמאַלוס ניט מער ריכטיק ינשורז די ויסשיידונג פון די כאָרמאָונז פון די אָווועריאַן ציקל. אנדערע מעקאַניזאַמז קומען אין שפּיל אַזאַ ווי אַ נידעריק פעט מאַסע וואָס קען, ווי זייַן וידעפדיק, צעשטערן כאָרמאָונאַל סאַקרישאַנז. עס איז אַזוי פּראָווען אַז אַ נידעריק גוף וואָג (BMI ווייניקער ווי 18) קענען רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​GnRH, מיט קאַנסאַקווענסאַז פון אָווויאַליישאַן דיסאָרדערס (7).

צומ גליק, די נעגאַטיוו יפעקס פון שווער טריינינג וואָלט נאָר זיין טראַנספּעראַנט.

אין מענטשן

פאַרשידענע שטודיום (8, 9) האָבן אנגעוויזן אַז סייקלינג קענען טוישן זיירע קוואַליטעט, מיט דיקריסט זיירע קאַנסאַנטריישאַן און מאָביליטי. פאַרשידן שטודיום (10) האָבן אויך געוויזן אַז ינטענסיוולי פּראַקטיסינג פיזיש טעטיקייט קען אַדווערסלי ווירקן די קוואַליטעט פון זיירע דורך אַ פאַרגרעסערן אין גוף היץ, וואָס וואָלט טוישן ספּערמאַטאָגענעסיס. צו פונקציאָנירן רעכט, די טעסטיקלעס מוזן טאַקע זיין אין אַ טעמפּעראַטור פון 35 ° C (וואָס איז וואָס זיי זענען נישט אין די בויך (.

אינטענסיווע ספּאָרט קען אויך ווירקן זכר לאַבידאָו, סאַגדזשעסץ אַ 2017 לערנען (11), און דערמיט פאַרמינערן די אָפטקייַט פון געשלעכט באַטזיונגען און דעריבער די גיכער פון פאָרשטעלונג.

עס איז גאַנץ מעגלעך, און אפילו קעדייַיק, צו פאָרזעצן מעסיק פיזיש טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט אויב עס טוט נישט פאָרשטעלן קיין קאַמפּלאַקיישאַנז (צווילינג שוואַנגערשאַפט, סאַקאָנע פון ​​צו פרי אַרבעט, כייפּערטענשאַן, IUGR, סערוואַקאַל עפענען בייט, פּלאַסענטאַ פּרעוויאַ, קרענק. קאַרדיאָווואַסקיאַלער, אָנווער פון אַמניאָטיק. פליסיק, בראָך פון מעמבריינז, אַנקאַנטראָולד צוקערקרענק 1, שטרענג אַנעמיאַ, געשיכטע פון ​​פּרעמאַטוריטי).

פילע שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד די וווילטויק יפעקץ פון ספּאָרט אין שוואַנגער וואָמען אין גוט געזונט, ביידע פיזיקלי (רידוסט ריסקס פון דזשעסטאַטיישאַנאַל צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריסקס, וואָג געווינען, נאַטירלעך קימפּעט פייווערד) און גייַסטיק (פאַרקלענערן אין דרוק, בעסער זיך-שאַצן, פאַרקלענערן אין בייבי בלוז). אויב דעם פירונג איז מעסיק און סופּערווייזד דורך אַ דאָקטער, עס טוט נישט פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פּרעמאַטשוריטי, מיסקעראַדזש אָדער גראָוט ריטאַרדיישאַן (IUGR) (11).

פיזיש טעטיקייט איז אויך אַ טייל פון די היגיענע און דייאַטערי כּללים פֿאַר דער פאַרהיטונג פון פאַרשידן שוואַנגערשאַפט יילמאַנץ: פאַרשטאָפּונג, שווער לעגס, צוריק ווייטיק, שלאָפן דיסאָרדערס.

אָבער, איר האָבן צו קלייַבן דיין טעטיקייט געזונט און אַדאַפּט דיין פיר. אינטערנאַציאָנאַלע רעקאַמאַנדיישאַנז רופן פֿאַר 30/40 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי פיזיש טעטיקייט 3-4 מאל אַ וואָך, ווי געזונט ווי 30 מינוט פון מוסקל בנין אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך (1).

וואָס ספּאָרט צו טויווע?

גיין, געניטונג בייקס, שווימערייַ, אַקוואַ עראָוביקס און יאָגאַ זענען בעסטער געניצט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אנדערע זאָל זיין אַוווידיד ווייַל פון די ריזיקירן פון פאלס, שאַקס און דזשאָלץ, ספּעציעל: קאַמבאַט ספּאָרט (באָקסינג, ראַנגלעריי, אאז"ו ו), אַלפּיין סקיינג, סקאַטינג, קליימינג, פערד רידינג, מאַנשאַפֿט ספּאָרט, הייך ספּאָרט, סקובאַ דייווינג, ליגנעריש עקסערסייזיז. אויף די צוריק נאָך די 20 וואָך (רעכט צו די ריזיקירן פון קאַמפּרעשאַן פון די ווענאַ קאַוואַ).

ביז ווען צו שפּילן ספּאָרט?

דעם טיפּ פון טעטיקייט קענען זיין פארבליבן ביז דעם סוף פון שוואַנגערשאַפט, אַדזשאַסטינג די ינטענסיטי איבער די וואָכן.