אויב איר סיסטאַמאַטיקלי שרייַבן אַלץ איר עסן, איר קענען פונאַנדערקלייַבן דיין דיעטע. נאָך געפונען וואָס פּראָדוקטן עס כּולל, און וואָס זענען קלאר נישט גענוג, ריכטיק ריכטיק, דיפּענדינג אויף די געשטעלטע טאַסקס: רידוסינג די ריזיקירן פון יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, דראַפּינג אָדער גיינינג פונט, ינקריסינג ימיונאַטי, אאז"ו ו.
וואָס אנדערע בענעפיץ פון האַלטן אַ פוד טאָגבוך?
- דורך פיקסיר אַלץ איר עסן, איר אָנהייבן צו צאָלן ופמערקזאַמקייט ניט בלויז צו די סומע, אָבער אויך צו די קוואַליטעט (קאַלאָריעס, די גלייסעמיק אינדעקס פון פודז, די וואָג פון פּראָטעינס-פאַץ-קאַרבאָוכיידרייץ).
- ווען איר האַלטן אַזאַ אַ טאָגבוך און אַנאַלייז די דאַטן, איר ינוואַלאַנטעראַלי אָנהייבן צו קאָנטראָלירן דיין עסן נאַטור און סטרויערן דיין געוווינהייטן.
- א סיסטעמאַטיש און דיטיילד טאָגבוך אַלאַוז איר צו ידענטיפיצירן ברייקדאַונז (סיטשויישאַנאַל אָפּזאָגן צו נאָכפאָלגן די כּללים פון אַ געזונט דיעטע), זייער סיבות, געדויער און פּראַל (למשל אויב איר פאַרלירן וואָג, די קאַנסאַקווענסאַז פון אַ ברייקדאַון וועט געשווינד דערקלערן זיך אין אַנדיזייראַבאַל נומערן אויף די וואָג).
- דאַנקען צו אַזאַ אַ טאָגבוך, איר וועט שפּור די קשר פון דיין שטימונג און ימאָושאַנז מיט אַפּעטיט, מיט די קוואַנטיטאַטיווע און קוואַליטאַטיווע ינדאַקייטערז פון דיין דיעטע.
- צוגעשטעלט אַ דיטיילד שפּייַז טאָגבוך ווען דער דאָקטער ריקווייערז עס, וועט העלפֿן אים צו פאָרשרייַבן די מערסט עפעקטיוו באַהאַנדלונג פּראָגראַם.
ווי צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך ריכטיק?
רעקאָרדירן אַלץ איר עסן בעשאַס דעם טאָג, אַרייַנגערעכנט סנאַקס און ליקווידס וואָס איר טרינקען (וואַסער, טיי, קאַווע, דזשוסאַז, סאָדע).
ווען מעגלעך, אָנווייַזן די גרייס פון יעדער סערווינג אין אַ באַקוועם מעזשערמאַנט אַפּאַראַט (קאַלאָריעס, גראַמז, ספּונז, מילאַליטערז, האַנדפולז וואָס פּאַסיק אין דיין פּאַלמז, עטק.).
ידעאַללי, אָנווייַזן די צייט און אָרט פון די מאָלצייַט, ווי געזונט ווי די סיבה וואָס איר באַשלאָסן צו עסן (הונגעריק, פֿאַר אַ פירמע, אַ שלעכט שטימונג ...).
די מער אַרייַנשרייַב איר האָבן, די מער קלאר איר קענען ידענטיפיצירן די סיבות וואָס ווירקן דיין געזונט און אויסזען, ידענטיפיצירן טרענדס און לעסאָף אַנטוויקלען אַ מעניו וואָס איז רעכט פֿאַר איר.