שטויס ט-רוט מיט ביידע הענט אין די סלאָפּעס

ציען די ה-רוט מיט ביידע הענט אין די שיפּוע - טעכניק פון די געניטונג:

1. מאַסע אַן אָלימפּיק באַרבעלל מיט איין האַנט די געוואלט וואָג. מאַכן זיכער אַז די אנדערע עק וועט בלייַבן סטיישאַנערי, שטעלן עס אין אַ ווינקל אָדער פאַרריכטן עפּעס פון די שפּיץ.
2. דאַר פאָרויס, בענדינג אין די טאַליע ביז דיין אויבערשטער גוף וועט זיין כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק, ווי געוויזן אין די פיגור. אַ ביסל בייגן דיין ניז.
3. כאַפּן די האַלדז מיט ביידע הענט גלייַך אונטער די דיסקס. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
4. אויף די ויסאָטעמען, ציען די רוט אויף זיך, בעכעסקעם די עלבאָוז נאָענט צו די טאָרסאָ (אין סדר צו דערגרייכן מאַקסימום עפעקטיווקייַט און מאַסע פֿאַר די צוריק) ביז די ווילז וועט נישט פאַרבינדן דיין קאַסטן. אין די סוף פון די באַוועגונג, קוועטשן די צוריק מאַסאַלז און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. עצה: ויסמייַדן באַוועגונג פון דעם שטאַם, עס מוזן בלייַבן סטיישאַנערי, ארבעטן בלויז די הענט.
5. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי נידעריקער די באַרבעלל צו די סטאַרטינג שטעלע. עצה: טאָן ניט לאָזן די רוט פאַרבינדן די דיסקס שטאָק. פֿאַר די געהעריק אַמפּליטוד פון באַוועגונג, נוצן קליין דיסקס.
6. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

ווערייישאַנז: איר קענען אויך דורכפירן דעם געניטונג מיט אַ שטריק דנאָ בלאָק אָדער סימיאַלייטער מיט אַ ה-פּאָסט.

ווידעא געניטונג: