שטויס דומבבעללס אין די שיפּוע פון ​​די נייטראַל קאַפּ

Thrust dumbbells in the slope neutral grip — technique exercises:

1. Take the dumbbells so that the palms were facing each other, slightly bend your knees and lean forward, bending at the waist until your upper torso will be nearly parallel to the floor. Keep your back arched in the lower back. Tip: the head should be raised. The dumbbells are in front of you, perpendicular to the elongated torso and the floor hands. This will be your initial position.
2. האַלטן דיין גוף שטיל, ויסאָטעמען און ציען די דומבבעללס צו זיך, בענדינג דיין עלבאָוז. האַלטן די עלבאָוז נאָענט צו די טאָרסאָ, די וואָג מוזן זיין געהאלטן דורך די פאָראַרמז. אין די סוף פון די באַוועגונג, קוועטשן די צוריק מאַסאַלז און האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
3. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי נידעריקער דאַמבעלז צו די סטאַרטינג שטעלע.
4. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

Caution: avoid this exercise if you have back problems or lower back. Watch carefully that the back was arched lower back throughout the whole exercise, otherwise you can injure your back. If you have doubts about the chosen weight, it is better to take less weight than more.

Variations: you can also perform this exercise using a rope lower block with the V-handle or rod.