פאַנס פון קיקקבאָקסינג און ראַנגלעריי איז דעדאַקייטאַד צו: דריי טריינינג סעשאַנז פון קייט פרעדריק פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג! מיט אַ וויבראַנט סעריע Shock Cardio MMA, זיין צוגעגרייט צו ממש "זעץ" זייער וועג צו דערגרייכן אַ נייַע מדרגה פון דיין קאַמבאַט טריינינג.
פּראָגראַם באַשרייַבונג קלאַפּ קאַרדיאָו ממאַ
ממאַ (פֿון די ענגליש. געמישט מאַרשאַל קונסט) איז אַ געמישט מאַרשאַל קונסט. ווערקאַוט סעריע קלאַפּ קאַרדיאָו ממאַ איז באזירט אויף אַ קאָמבינאַציע פון פאַרשידענע טעקניקס און אינסטרוקציעס פון איין קאַמבאַץ. קייט פרידריך האָט געזאמלט זיין וויסן אין מאַרשאַל קונסט און באשאפן עפעקטיוו מגילה וואָס זענען אָפּטימיזעד פֿאַר היים טויגיקייט. אין אנדערע ווערטער, דאָס איז טריינינג פֿאַר פעט-ברענען, עלימינירן פּראָבלעם געביטן און פֿאַרבעסערן פיגיערזוואָס אַרייַננעמען עלעמענטן פון פאַרשידענע מאַרשאַל קונסט.
אין די Shock Cardio סעריע MMA אַרייַנגערעכנט 3 מגילה:
- MMA באָקסינג (49 מינוט). דער ערשטער האַלב שעה ווארטן פֿאַר איר אויף די מאַסע, דערנאָך גוף עקסערסייזיז מיט האַנטעלז. אויב איר האָט אַ בייק אָדער שפּרינגען שטריק, קאָכן זיי אויך. קייט ניצט זיי ווי זיי זענען ציען אויף די שטאָק אין עטלעכע עקסערסייזיז.
- MMA Fusion (50 מינוט). אין אַדישאַן צו די עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט, איר וועט געפֿינען צוויי אָפּשניט ראָללס אויף די מאַטע און אין מסקנא - עקסערסייזיז פֿאַר אַבס. אין איינער פון די עקסערסייזיז איר דאַרפֿן מעדיצין באַללס, אָבער איר קענען טאָן אָן עס. אנדערע עקוויפּמענט איז נישט פארלאנגט.
- MMA קיקקבאָקס (52 מינוט). פֿאַר די וואָס זענען שוין פאַרקנאַסט אין קיקקבאָקסינג, דעם פּראָגראַם וועט ויסקומען באַקאַנט און באַקאַנט. נאָך 30 מינוט פון טריינינג וועט אויך אַרייַננעמען עקסערסייזיז אויף די מאַט פּרעס מיט דומבבעללס. אנדערע עקוויפּמענט פֿאַר דער דורכפירונג פון דער פּראָגראַם איז ניט פארלאנגט.
עס ס דריי פרייַ מגילה, זיי זענען פֿאַראייניקטע בלויז דורך די פאַקט אַז זיי זענען באפרייט אין דער זעלביקער סעריע. איר קענט פּרובירן אַלע דריי קלאסן אָדער קלייַבן די מערסט פּאַסיק פֿאַר איר דורך די ווידעא. דו זאלסט נישט דערוואַרטן אָטאַנטיסיטי פון די עקסערסייזיז: קייט פריעדריטש אָפפערס אַ טויגיקייט פּראָגראַם, ניט טריינינג פֿאַר מאַרשאַל קונסט.
MMA ווערקאַוץ זענען גאַנץ אַפאָרדאַבאַל שוועריקייט, אָבער זיי מוזן לערנען עטלעכע קאָמפּלעקס רוטינז און קאַמבאַניישאַנזוואָס זענען אנגענומען אין קיין פון די מגילה. פּראָגראַם באזירט אויף מאַרשאַל קונסט איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, אָבער אויב איר ווי, איר וועט באַקומען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אָן טראַוומאַטיש קלאַפּ.
צווישן אַזאַ מגילה, Kate Friedrich, טאָן די פאלגענדע מגילה (לינקס וועט זיין אָופּאַנד אין אַ נייַ פֿענצטער):
- Kate Friedrich - קיק, פּאַנטש און קראַנטש (קאַרדיאָו ווערקאַוט באזירט אויף קיקקבאָקסינג)
- Kate Friedrich - קיק מאַקס (קיקקבאָקסינג פֿאַר שלאַנק לעגס)
די פּראָס און קאָנס פון די מגילה
פּראָס:
1. דאַנק צו די מגילה איר וועט פאַרגרעסערן דיין סטיימז, פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, פאַרברענען קאַלאָריעס און פעט. אין די קלאַפּ קאַרדיאָו סעריע ממאַ כולל עפעקטיוו קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט אַ לעפיערעך מילד גאַנג.
2. טראַינינג איז געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון פּשוט צו קאָמפּלעקס. איר וועט אָנהייבן מיט אַ פּשוט בינטל פון פּאַנטשיז און סווינגס, ביסלעכווייַז קאַמביינינג זיי אין קאָמפּלעקס קאַמבאַניישאַנז.
3. עס זענען 3 ענלעך אין נוסח צו די ווערקאַוט. זיי קענען זיין אָלטערנאַטיוו און קלייַבן די מערסט פּאַסיק ווידעא פֿאַר איר.
4. קייט פרידריק פילע הויך-ינטענסיטי מגילה וואָס פּאַסיק בלויז די מערסט אַוואַנסירטע. אָבער די MMA Shock Cardio סעריע וועט זיין בארעכטיגט פֿאַר טריינינג ינטערמידייט מדרגה.
5. אין יעדער פּראָגראַם איר וועט געפֿינען אַ קורץ אָפּשניט צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. איר קענען דורכפירן עס, רידוסינג די צייט פון באַשעפטיקונג, אָבער איר קענען אַדישנאַלי אַרבעט אויף דרוק.
6. איר וועט דאַרפֿן לפּחות ינוואַנטאָרי ניט ענלעך רובֿ מגילה, קיט פרעדריק.
קאָנס:
1. מגילה אַרייַננעמען שווער קאָרדז און קאַמבאַניישאַנז וואָס זענען שווער צו געדענקען און רעפּראָדוצירן די ערשטער מאָל, ספּעציעל אויב איר האָט אַ שליימעסדיק קאָואָרדאַניישאַן.
2. טראַינינג MMA פון קייט פרידריק איז אַנדערש אין די ינטענסיטי פון די פּראַל מאַסע, און דאָס איז רעקאַמענדיד בלויז פֿאַר געזונט מענטשן מיט גוט סטאַמאַנאַ.
אויב איר האָט ליב די טריינינג סטיל פון מאַרשאַל קונסט, זיין זיכער צו פּרובירן אַ פעט ברענען קלאַס מיט קייט פרעדריק. אָבער אויב איר האָט נישט געפרוווט אַ ענלעך פּראָגראַם, אָנהייבן מיט אַ סעריע פון Shock Cardio MMA. קייט וועט פאַרפירן איר מיט זיין עפעקטיוו מאָוטאַווייטינג ווידעאָקאָרסי.
זען אויך: קיקקבאָקס פאַסטפיקס - קלאסן קיקקבאָקסינג פֿאַר גאַנץ גוף מיט דזשילליאַן מיטשאַעלס.