אַלעמען יקספּיריאַנסיז עסנוואַרג קרייווינגז אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן. צי איר ווילן שאָקאָלאַד אָדער פּיצאַ, איין זאַך איז זיכער: דיין גוף איז טריינג צו זאָגן איר עפּעס. און דעם "עפּעס" מיטל אַז דער גוף איז דיפישאַנט אין עטלעכע וויטאַמינס, מינעראַלס אָדער אנדערע נוטריאַנץ.
עסן אַ בישליימעס באַלאַנסט און גאַנץ דיעטע איז נישט גרינג, ספּעציעל אין די הייַנט ס וועלט. פילע פון אונדז ליידן פון נוטריאַנט דיפישאַנסיז רעכט צו דער קאַנסאַמשאַן פון פּרידאַמאַנאַנטלי פּראַסעסט פודז און אַ פעלן פון גאַנץ נוטריאַנט-רייַך פודז אין אונדזער דיייץ.
ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף יקספּיריאַנסיז אַ אַנמעט נויט פֿאַר וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס מאַנאַפעסץ זיך אין די פאָרעם פון עסנוואַרג קרייווינגז. אין פילע קאַסעס, די קרייווינגז זענען לייכט אָפסעט דורך קליין דייאַטערי ענדערונגען.
נאַטוראָפּאַט ד"ר קעווין פּאַססעראָ וועט העלפֿן אונדז רעכענען וואָס דער גוף איז טריינג צו זאָגן אונדז ווען עס איז נויטיק פֿאַר די 6 פודז:
ברויט. ווען איר באַגערן ברויט, דיין גוף פרוווט צו זאָגן איר אַז עס דאַרף מער ניטראָגען. ניטראָגען איז געפֿונען אין פּראָטעין-רייַך פודז אַזאַ ווי פלייש, פיש, ניסלעך און לעגיומז. אזוי אנשטאט זיך צו פארגיסן מיט ברויט, פארגרעסערן אייער פראטעין ינטייק דורכאויס דעם טאג און איר וועט געפינען אז איר פילט מער נישט ווי ברויט.
קאַרבאַנייטיד טרינקען. קענען ניט פאַרברענגען אַ טאָג אָן מינעראַל אָדער עטלעכע אנדערע גאַזירטע וואַסער? דיין גוף פעלן קאַלסיום. פּרוּווט ינקריסינג דיין ינטייק פון טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי זענעפט, בראַונקאָל, ראָמאַינע סאַלאַט, ברוקווע גרינז און בראַקאַלי. אָדער, איר קענען אָנהייבן גענומען קאַלסיום ביילאגעס (נאָך גערעדט מיט דיין דאָקטער). אָדער וועג, דורך ינקריסינג דיין טעגלעך קאַלסיום ינטייק, איר וועט פאַרגעסן וועגן סאָדע!
שאָקאָלאַד. אויב איר זענט אַ קלאַפּ נאַרקאָמאַן, דיין גוף סקרימינג פֿאַר אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם. רעגולער מילך שאָקאָלאַד האט גאָרנישט צו טאָן מיט פאַקטיש מאַגניזיאַם, בשעת נאַטירלעך טונקל שאָקאָלאַד איז טאַקע רייַך אין דעם עלעמענט. דעריבער, ווען איר טאַקע ווילן צו עסן שאָקאָלאַד, געבן דיין גוף וואָס עס טאַקע דאַרף - טונקל שאָקאָלאַד. פּלוס, לייגן מער רוי ניסלעך און זאמען, אַוואַקאַדאָוז און לעגיומז צו דיין דיעטע.
זיסוואַרג. אויב איר זענט ציען צו סוויץ, דיין גוף דאַרף די מינעראַל קראָומיאַם. פּרוּווט צו עסן מער קראָומיאַם-רייַך פודז אַזאַ ווי בראַקאַלי, ווייַנטרויבן, גאַנץ ווייץ און קנאָבל צו אַנטקעגנשטעלנ צוקער קרייווינגז!
געזאָלצן סנאַקס. ביסט איר שטענדיק הונגעריק פֿאַר געזאָלצן? דאָס ינדיקייץ אַ מאַנגל פון קלאָרייד. קלייַבן קוואלן פון דעם מאַטעריע אַזאַ ווי ציגעלע מילך, פיש און אַנריפיינד ים זאַלץ.
קאַווע קענען ניט פאַרברענגען אַ טאָג אָן דעם ינוויגערייטינג טרינקען? טאָמער מיר זענען גערעדט וועגן אַ באַנאַל קאַפין אַדיקשאַן, אָבער עס קען אויך מיינען אַז דיין גוף דאַרף פאָספאָרוס. אויב איר זענט נישט אַ וועגעטאַריער, פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון כייַע פּראָטעין - הינדל, רינדערנס, לעבער, אָף, פיש אָדער עגגס. אין דערצו, ניסלעך און לעגיומז קענען העלפן פאַרגרעסערן פאַספעראַס לעוועלס.