עס איז אַ ציל, אָבער קיין פאָרסעס: וואָס קענען מיר נישט אָנהייבן אַקטינג?

דערגרייכן גאָולז איז טאָכיק אין אונדז אויף די גענעטיק מדרגה. און דעריבער עס איז פאַרשטיייק וואָס מיר פילן ערגער און פאַרלירן צוטרוי אין זיך ווען פּלאַנז זענען פראַסטרייטאַד. אבער ווי צו דערגרייכן וואָס מיר ווילן, אויב מאל מיר טאָן ניט האָבן די גשמיות שטאַרקייט צו נעמען קאַמף?

אין אַזאַ מאָומאַנץ, מיר געפֿינען זיך אין אַ שטאַט פון גייַסטיק ריטאַרדיישאַן: מיר אָנהייבן צו ווערן צעמישט, מאַכן לעכערלעך מיסטייקס, ברעכן דעדליינז. דעריבער, אנדערע זאָגן: "זי איז נישט זיך" אָדער "זעט נישט ווי זיך."

און אויב עס אַלע סטאַרץ מיט ומשעדלעך, אין ערשטער בליק, סימפּטאָמס וואָס מיר אַטריביוט צו בעריבערי, מידקייַט אָדער ווערקלאָוד אין אַרבעט און אין שטוב, די צושטאַנד ווערסאַנז מיט צייט. עס ווערט מער און מער שווער פֿאַר אונדז צו סאָלווע קיין פראבלעמען אָן אַרויס הילף.

אין דעם בינע האָבן מיר ניט מער די כּוח צו שפּילן, אָבער דער באַרימטער "איך מוז" קלינגט ווײַטער אין אונדזערע קעפּ. דער דאזיקער קאנטראסט ברענגט ארויס אן אינערלעכער קאנפליקט, און די פאדערונגען אויף דער וועלט ווערן צו הויך.

ווי אַ רעזולטאַט, מיר ווייַזן יבעריק פאדערונגען אויף אנדערע, קורץ געדולד. אונדזער שטימונג אָפט ענדערונגען, מיר קעסיידער מעגילע דורך אַבסעסיוו געדאנקען אין אונדזער קאָפּ, מיר האָבן קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן. פעלן פון אַפּעטיט אָדער, פאַרקערט, אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער, ינסאַמניאַ, קאַנוואַלשאַנז, טרעמערז פון די לימז, נערוועז טיקס, האָר אָנווער, וויקאַנד ימיונאַטי אויך קומען אין אונדזער לעבן. דאָס הייסט, דער גוף «מערקט» אויך אַז מיר זענען אין אַ ימפּאַס.

איר קענען ויסמיידן אַ גאַנץ ברייקדאַון און געזונט פּראָבלעמס אויב איר נאָכפאָלגן פּשוט כּללים.

נעם א רוה

דער ערשטער זאַך צו טאָן איז פאַרגעסן וועגן צילן און פּלאַנז פֿאַר אַ בשעת. לאָזן דיין גוף און גייַסט אָפּרוען דורך ספּענדינג בייַ מינדסטער איין טאָג ווי איר ווילט. אפילו אויב איר טאָן ניט טאָן עפּעס, טאָן ניט באַשולדיקן אָדער שלאָגן זיך פֿאַר דיין "אַנפּראַדאַקטיוו" צייט. דאַנק צו דעם ספּאַנטייניאַס מנוחה, מאָרגן איר וועט זיין מער פריילעך און אַקטיוו.

גיין ינ דרויסן

כייקינג איז ניט נאָר אַ פּראָסט רעקאָמענדאַציע. עס איז לאַנג פּראָווען אַז גיין העלפּס צו געשווינד קאָפּע מיט אַ דעפּרעסיוו שטאַט, ווייַל עס ראַדוסאַז די מדרגה פון קאָרטיסאָל - די דרוק האָרמאָנע.

באַקומען גענוג שלאָפן

בעשאַס שלאָפן, דער גוף טראגט די האָרמאָנע מעלאַטאָונין, וואָס רעגיאַלייץ סערקאַדיאַן רידאַמז, פּריווענץ די פאָרמירונג פון טומאָרס, סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם און האט אַן אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג. זייַן דיפישאַנסי פירט צו ינסאַמניאַ און דעפּרעסיע.

דעריבער, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו שלאָפן אַ זיכער נומער פון שעה, אָבער אויך צו האַלטן אַ פּלאַן: גיין צו בעט אויף איין טאָג און וועקן זיך אויף דעם אנדערן. דעם פּלאַן איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די מערסט אַקטיוו פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָונין אַקערז פון 12:4 בייַ נאַכט צו XNUMX:XNUMX אין דער מאָרגן.

האַלטן שפּור פון דיין וויטאַמין לעוועלס

אין רובֿ מענטשן וואָס באַקלאָגנ זיך וועגן אַ אַנקאַנטראָולד אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט, אַ בייאָוקעמיקאַל בלוט פּרובירן ריווילז אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. באַזירט אויף די רעזולטאַטן פון די אַנאַליסיס, דיין דאָקטער קען פאָרשרייַבן וויטאַמינס א, E, C, ב1, ב6, ב12, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, צינק אָדער ייאַדיין. און ווי אַן נאָך טעראַפּיע - סאַבסטאַנסיז וואָס ביישטייערן צו אַ גרעסערע פאָרמירונג פון סעראַטאָונין. דאָס הייסט, דער «האָרמאָן פון פרייד».

"סעראַטאָונין איז אַ ספּעציעל כעמישער וואָס אונדזער גוף טראגט צו רעגולירן שטימונג, געשלעכט און עסן נאַטור. די מענטשלעך ענדאָוקריין און ימיון סיסטעמען זענען גלייַך פארבונדן מיט דעם האָרמאָנע, "דערקלערט דעניס יוואַנאָוו, פּראָפעסאָר, דאָקטער פון מעדיציניש ססיענסעס. - סעראַטאָונין דיפישאַנסי איז אַ פרייַ סינדראָום וואָס קענען זיין דיאַגנאָסעד אויף דער באזע פון ​​לאַבאָראַטאָריע בלוט טעסץ און אנדערע ינדאַקייטערז. הייַנט, ספּעציעל ופמערקזאַמקייט איז באַצאָלט צו עס, ווייַל די פעלן פון די "האָרמאָן פון פרייד" פּראַוואָוקס די פּאַסירונג פון ערנסט חולאתן.

מיט באשטעטיקט סעראַטאָונין דיפישאַנסי, אַ מומכע קען פאָרשרייַבן די נוצן פון פאַרשידן דרוגס, למשל, דייאַטערי ביילאגעס מיט ב וויטאַמינס, ווי געזונט ווי די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן און זייַן דעריוואַטיווז.

באַן דיין מאַרך

מאַנאַטאַנאַס טעטיקייט דאַלז מאַרך טעטיקייט, אַזוי אונדזער אַרבעט איז צו קאָך אַרויף די "גרוי ענין". צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו באַקענען ומגעוויינטלעך פּראַקטיסיז אין לעבן: פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט רעכט-האַנט, באַרשט דיין ציין און פּלאָמבירן די רעצעפּט פון קינדער מיט דיין לינקס האַנט. איר קענען אויך הערן צו ומגעוויינטלעך זשאַנראַז פון מוזיק אָדער לערנען ווערטער אין אַ נייַע פרעמד שפּראַך.

בלייַבן אַקטיוו

עס איז ניט נייטיק צו צווינגען זיך צו גיין צו טויגיקייט אויב איר זענט ווייַט פון ספּאָרט. איר קענט שטענדיק געפֿינען עפּעס צו דיין לייקינג: דאַנסינג, יאָגאַ, שווימערייַ, נאָרדיק גיין. די הויפּט זאַך איז נישט צו זיצן נאָך, ווייַל אין באַוועגונג דער גוף טראגט סעראַטאָונין, און מיר באַקומען ניט בלויז גשמיות, אָבער אויך עמאָציאָנעל אָפּרו.