אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן קוקן אין די מערסט וויכטיק עלעמענט פון אונדזער דיעטע, אָן וואָס קיין טריינינג וועט זיין אַרויסגעוואָרפן. עס ס וועגן פּראָטעין. אין די ספּעשאַלייזד ליטעראַטור איר קענען געפֿינען דעם טערמין "פּראָטעין". פֿון דעם מאַטעריע אונדזער מאַסאַלז צונויפשטעלנ זיך. א גענוג סומע פון פּראָטעין איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר דיין פּראָגרעס, ביידע אין לוזינג וואָג און גיינינג מוסקל מאַסע. פאַטי אַסאַדז נאָר סטימולירן דעם וווּקס פון מוסקל געוועב, בשעת אַמינאָ אַסאַדז געשאפן בעשאַס די ברייקדאַון פון פּראָטעין דינען ווי אַ פאַקטיש בנין מאַטעריאַל פֿאַר עס.
עס איז נאָך אַ דעבאַטע וועגן ווי פיל פּראָטעין איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג צו דערגרייכן אַ פעסט פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. יעדער מקור גיט זיין אייגענע פיגיערז: פֿון 0.5 צו 5 ג פּראָטעין פּער 1 קג פון וואָג. אָבער, אַלע דעם איז גאַנץ עקסטרעם. אין אונדזער פאַל, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו די דורכשניטלעך וואַלועס: אין דער ערשט בינע פון אונדזער טריינינג, 1.5-2.5 ג פּראָטעין פּער 1 קג וואָג וועט זיין גענוג פֿאַר אַ קעסיידערדיק פּראָגרעס. אזוי, אין מינדסטער דריי מילז פון די רעקאַמענדיד זעקס זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעין פודז.
איר זאָל אויך באַטראַכטן די טיפּ פון פּראָטעין איר פאַרנוצן. פּראָטעין איז פון כייַע, מילכיק און גרינס אָריגין. די יענער פאַרשיידנקייַט איז געפֿונען אין לעגיומז, סוי און טוווע. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו נוצן גרינס פּראָטעין ווי אַ באַזע, ווייַל עס איז זייער שווער צו דיידזשעסטיד דורך דעם גוף. אין פאַקט, בלויז 25% פון די פאַבריק פּראָטעין וואָס איז ינדזשעסטיד מיט עסנוואַרג איז אַבזאָרבד און געניצט צו בויען מוסקל. דעריבער, דיין דיעטע זאָל זיין דאַמאַנייטאַד דורך כייַע און מילכיק פּראָטעינס.
צווישן די מילך פּראָטעינס, עס זענען צוויי הויפּט טייפּס: וויי און קייסין.
די מערסט עפעקטיוו וועג פֿאַר אונדזער גוף צו קיצער די פּראָטעין קאַנטיינד אין הינדל עגגס. עס איז אין זייַן סטרוקטור אַז עס איז קלאָוסאַסט צו די פּראָטעין פון אונדזער מוסקל געוועב. די לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַטעגאָריע אויך כולל פּראָטעינס באקומען פון הינדל פלייש (ברוסט), דאַר רינדערנס און מילך.
מילך איז אַ זייער ווערטפול פּראָדוקט מיט אַ ויסגעצייכנט אַמינאָ זויער פאָרמולע. עס איז נישט בלויז גרינג צו דיידזשעסטיד, אָבער אויך סטימיאַלייץ די גראָוט פון מוסקל מאַסע. דער בלויז פּראָבלעם וואָס קען אויפשטיין איז אַ יחיד ינטאַלעראַנס צו לאַקטאָוס (מילך צוקער). צומ גליק, אין אונדזער צייַט, מילכיק פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן לאַקטאָוס האָבן ארויס. פֿאַר קלאָר ווי דער טאָג סיבות, עס איז נייטיק צו קלייַבן אָפּשעפּן מילך.
דערווייַל, עס זענען אַ ריזיק נומער פון פּראָטעין שייקס אויף דעם מאַרק, וואָס העלפּס צו גאָר סאָלווע די פּראָבלעם פון פּראַוויידינג דעם גוף פּראָטעינס. זיי זענען געשמאַק און אַנטהאַלטן לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין, וואָס איז גאָר גענוצט צו בויען מוסקל געוועב. געהעריק נוצן פון פּראָטעין ביילאגעס אַלאַוז איר צו הצלחה נוצן די נוטרישאַנאַל פאַקטאָר צו דערגרייכן סאַסטיינאַבאַל פּראָגרעס. באַטראַכטן די שייכות צווישן די טיפּ פון עסנוואַרג און די דיידזשעסטאַבילאַטי פון פּראָטעין.
אזוי, די מערסט ווערטפול פּראָדוקטן אין טערמינען פון פּראָטעין פּראָדוקציע זענען עגגס, מילך און פיש.