ינהאַלט
גיביקייַט: די דיעטע צו אַדאַפּט
מיר וויסן ווי פיל עסנוואַרג אַפעקץ אונדזער געזונט. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז עס אויך ינפלואַנסיז גיביקייַט. ווען איר ווילן אַ בעיבי, די ברירה פון קאַרבאָוכיידרייץ, מילכיק פּראָדוקטן אָדער וויטאַמינס איז נישט טראַפ! זיכער פודז האָבן די פיייקייט צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון אָווויאַליישאַן אין פרויען אָדער זיירע אין מענטשן. אָבער דעמאָלט, וואָס זאָל מיר שטעלן אויף אונדזער טעלער צו פאַרגרעסערן דיין גיכער פון געטינג שוואַנגער?
וואָס פודז צו באַקומען שוואַנגער?
צי איר חלום פון געטינג שוואַנגער? פֿון איצט אויף, בעסער ויסמיידן פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס (GI), דאָס איז די וואָס ראַפּאַדלי פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער מדרגה (ראַפינירט צוקער, ווייַס מעל, פּאַטייטאָוז, סאָדאַס ...).
זייער קאַנסאַמשאַן וועט רעזולטאַט אין אַ שווער ויסשיידונג פון ינסאַלאַן דורך די פּאַנקרעאַס. אָבער, עס איז געוויזן אַז ריפּיטיד היפּערינסולינעמיאַ קען אַרייַנמישנ זיך מיט אָווויאַליישאַן.
העכערן נידעריק גי פודזווי די גאַנץ גריינז און מעל, דאַר וועדזשטאַבאַלז, פירות, וועדזשטאַבאַלז, אַגאַווע סירעפּ, עטק.
די גוטע געוווינהייטן וואָס איר אָנהייבן הייַנט וועט זיין וווילטויק ווען איר דערוואַרטן בעיבי. טאַקע, קאַנסומינג די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ איידער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט העלפּס צו פאַרמייַדן די ריזיקירן פון דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק.
פיברע העלפּס פּאַמעלעך די אַסימאַליישאַן פון שוגערז אָדער קאַרבאָוכיידרייץ דורך דעם גוף, אַזוי רעגיאַלייטינג ינסאַלאַן ויסשיידונג. אויך טראַכטן פון פלאַקס אָדער קאַבאַק זאמען, בלאָנדע פּסיליום, אַגאַר-אַגאַר אָדער אָוט קלייַען, וואָס איר קענען לייגן צו דיין רוי וועדזשטאַבאַלז אָדער יאָגורץ.
בוסט דיין גיביקייַט: קלייַבן די רעכט פאַץ
קיין קשיא פון באַנישינג פעט פון דיין דיעטע ווען איר פּרובירן צו פאַרשטיין אַ בעיבי! איר נאָר האָבן צו מאַכן די רעכט ברירה ...
Un גוט אָמעגאַ -3 ינטייק פּאַרטיסאַפּייץ אין די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף, און דעריבער אַז פון אונדזער רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. צי איר זענט "אויף פּראָצעס בעיבי", עס איז יקערדיק צו ויסשטימען די פאַטי אַסאַדז אין דיין טעגלעך דיעטע. בעסער מאַסלינע, רייפּסיד, וועלשענער נוס אָדער לינסיד בוימל און מאַרגאַרינע רייך אין אָמעגאַ -3 צו אנדערע פאַץ. קעסיידער פאַרנוצן פאַטי פיש (אַזאַ ווי מאַקרעל, אַנטשאָוויז, סאַרדינז, לאַקס, דאָרש לעבער, אאז"ו ו), סעאַפאָאָד און עגגס פון הענס אויפשטיין אין די עפענען לופט אָדער פון אָרגאַניק פאַרמינג.
צו וויסן : תוו -3 ס אַז איר וועט פאָרזעצן צו אַרייַנציען בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט אָנטייל נעמען דיין בעיבי 'ס נוראַלאַדזשיקאַל אַנטוויקלונג.
טראַנס פאַטי אַסאַדז, אין אַדישאַן צו פּראַמאָוטינג אַביסאַטי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק און ראַק, פאַרמינערן גיביקייַט. זיי באַהאַלטן דער הויפּט אין גרייט מילז און אנדערע ינדאַסטריאַל פּראָדוקטן, אונטער די טערמין "כיידראַדזשאַנייטיד גרינס אָילס". לייענען די לאַבעלס קערפאַלי!
בעיבי פּלאַן און דיעטע: קלייַבן די רעכט מילכיק פּראָדוקטן
אויב איר ווילן אַ בעיבי אין אַלע קאָס, פאַלן די 0% יאָגורץ און אָפּגעשעפּטע מילך ! לויט האַרוואַרד ריסערטשערז, די מילכיק פּראָדוקטן, נידעריק אין פעט, ווירקן די וואָג פון אונדזער געשלעכט כאָרמאָונז. רעזולטאַט: די סילאַוועט קען זיין טינער, אָבער די אָווועריז נעמען אַ גענעם פון אַ קלאַפּ.
קאָנווערסעלי, די גאַנץ מילכיק פּראָדוקטן וואָלט פֿאַרבעסערן אונדזער גיביקייַט, אויב זיי זענען פון גוט קוואַליטעט.
קאַנסומינג XNUMX-XNUMX גאַנץ מילך פּראָדוקטן פּער טאָג קען העלפן ומקערן אָווויאַליישאַן. העכערן האַלב אָפּגעשעפּטע מילך (אויב איר טאַקע ווילן צו), גאַנץ מילך, פראָמאַגע בלאַנק, שווייצער קעז און ניט-נידעריק-פעט יאָגורץ. אייז קרעם און קעז זענען אויך בילכער, אָבער אין גלייַך קוואַנטאַטיז.
וויטאַמין ב 9: די יקערדיק עסנוואַרג העסאָפע
פאַליק זויער, אָדער וויטאַמין ב 9, איז יקערדיק פֿאַר פרויען פון טשיילדבערינג עלטער. דעם טייַער וויטאַמין פּאַרטיסאַפּייץ אין די גוט פּראָגרעס פון די מענסטרואַל ציקל, דעריבער, אויך אין אַז פון אָווויאַליישאַן און פאָרשטעלונג ... דער בלויז פּראָבלעם: פרויען פון טשיילדבערינג עלטער טאָן ניט פאַרנוצן גענוג. דאָס איז וואָס עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו זיין פּריסקרייבד פאַליק זויער דורך דיין דאָקטער ווען איר פּרובירן צו באַקומען שוואַנגער. גוט נייַעס, איר קענען אויך לייגן עס אויף דיין טעלער! ביישפילן פון פודז רייַך אין פאָלאַטע: שפּינאַט, לאַם ס סאַלאַט, וואַסערקרעס, לענטילס, מעלאָן, קעסט, אָוץ, באַקוויט, קווינאָאַ, מאַסאַלז, קלאַמז, ברוער הייוון, וואָלנאַץ, טשיקקפּעאַס ...
פאָליק זויער אויך האט פילע בענעפיץ אַמאָל דיין בעיבי איז סטאַרטעד. אַדמינאַסטערד עטלעכע חדשים איידער פאָרשטעלונג און בעשאַס דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פוןמיסקעראַדזש, פּראַטעקץ די קינד פון זיכער מאַלפאָרמיישאַנז (פון רער נעוראַל ספּעציעל גערופן ספּינאַ ביפידאַ) און פּריווענץ פּרימאַטשוראַטי.
פודז צו ויסמיידן צו פאַרגרעסערן דיין גיכער פון געטינג שוואַנגער
אויב עס איז אַ דיעטע צו באַקומען שוואַנגער, עס זענען אויך פודז אַז עס איז בעסער צו ויסמיידן, אָדער אין מינדסטער פון וואָס עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן. דאָס איז דער פאַל פון צוגעגרייט און ינדאַסטריאַל פּראָדוקטן, וואָס זענען אָפט צו פאַטי, צו געזאָלצן אָדער צו זיס און וואָס אַנטהאַלטן פילע אַדאַטיווז. דאָס איז אויך דער פאַל פֿאַר געפּרעגלט פודז, פּייסטריז, רויט פלייש און קאַלט פלייש, אַלקאָהאָל און קאַווע.
װארטװארט : אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע וואָס גיט אַ שטאָלץ פון אָרט צו סיזאַנאַל פירות און וועדזשטאַבאַלז, פּרעפעראַבלי אָרגאַניק צו ויסמיידן פּעסטאַסיידז ווי פיל ווי מעגלעך.