די שטופּן און דריקן פון אַ באַר שטייענדיק פון הינטער

שטעלן די באַרבעלל אויף די פּלייצעס ווי געוויזן אין די פיגור. צו ויסמיידן ינדזשעריז, עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ אַרבעט וואָג. דו זאלסט נישט אָנהייבן דעם געניטונג אויב דאָס קען נישט לאָזן דיין גשמיות טריינינג.
אַ ביסל זיצן אַראָפּ און מיט די השתדלות פון די לעגס פאַרענדיקן די באַנק דרוק באַר צו ויסגלייַכן די געווער.
צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. א ביסל זיצן אַראָפּ אין דער אַראָפּגאַנג פון דער רוט פֿאַר קושאַנינג איר פאַל.

עקסערסייזיז אַקסל עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל

די שטופּן און פּרעסע פון אַ באַר שטייענדיק פֿון הינטן