די העכערונג פון די באַר אויף די פּלייצעס

ליפטינג באַרבעללס אויף די פּלייצעס - טעכניק עקסערסייזיז:

1. דעם געניטונג אַלאַוז באָדיבוילדערס צו אַרבעטן די פאַסע פון ​​ליפטינג אַ באַרבעלל אויף די פּלייצעס.
2. ינסטאַלירן די רוט אין דער אויבערשטער מדרגה פון די מיטן בויך.
3. קראַפט פון געווער, טראַפּעזאָידס און פֿיס הייבן די באַרבעלל אויף די פּלייצעס.
4. אין באַוועגונג, די רוט מוזן זיין אין קעסיידערדיק קאָנטאַקט מיט דעם גוף. דיווייישאַן פון דעם הערשן קענען פירן צו שאָדן און אָנווער פון קאָנטראָל איבער די רוט.
5. צוריקקומען די באַרבעלל צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג.