דערנערונג פּלאַן פֿון די 21 טאָג פיקס פּראָגראַם פֿון האַרבסט קאַלאַברעסע

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער איר טאָן ניט ווי צו ציילן קאַלאָריעס, פאָרשלאָגן איר אַ עפעקטיוו עסן פּלאַן פון אַ געזונט-באקאנט טויגיקייט טריינער האַרבסט קאַלאַברעסע. אָנהייב וואַטשינג איר פּראָגראַם די 21 טאָג פיקס און נאָכגיין די דיעטע אויף אַ פּשוט אופֿן פון "קאָליר קאַנטיינערז".

די פאלגענדע מאָלצייַט פּלאַן איז פּאַסיק ניט בלויז פֿאַר יענע וואָס פּלאַנירן צו אָנטייל נעמען אין אַ טויגיקייט פּראָגראַם פֿאַר 21 טאָג פאַרריכטן, אָבער פֿאַר אַלע דייאַטערז. זייַן פּאַשטעס ליגט אין דעם פאַקט אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן אַ אָפּגעהיט קאַונטינג פון קאַלאָריעס, פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. איר וועט זיין גיידיד אויף די באַנד פון סערווינגז און קאַטעגאָריעס פון עסנוואַרג. אַזוי לאָזן ס אָנהייבן.

לייענען אונדזער אנדערע נוציק אַרטיקלען וועגן דערנערונג:

• געהעריק דערנערונג: די מערסט פולשטענדיק פירן צו די יבערגאַנג צו פּפּ
• פארוואס טאָן איר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ, פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואָג אָנווער
• קאַונטינג קאַלאָריעס: די מערסט פולשטענדיק פירן צו קאַונטינג קאַלאָריעס!

עסנוואַרג קאַנטיינערז

לויט צו די סיסטעם פון מאַכט פארגעלייגט דורך האַרבסט קאַלאַברעסע, אַלע פּראָדוקטן זענען צעטיילט אין קאַטעגאָריעס: וועדזשטאַבאַלז, פירות, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, געזונט פאַץ, זאמען, ייל. ונטער איז די דיטיילד רשימה פון פּראָדוקטן אין יעדער קאַטעגאָריע. די DVD מיט די פּראָגראַם 21 טאָג פיקס קומט מיט אַ ספּעציעל קאַנטיינער וואָס אַלאַוז איר צו מעסטן די פארלאנגט סומע פון ​​עסנוואַרג. יעדער קאָליר קאָראַספּאַנדז צו אַ ספּעציפיש קאַטעגאָריע פון ​​פּראָדוקטן.

ווי איר קענען זען אַלע די קאַנטיינערז פון פאַרשידענע גרייס. אויב איר האָבן אַזאַ קאַנטיינערז, ניט, עס איז נישט סקערי. די טיש אונטן גיט די באַנד פון דעם קאַנטיינער, אויב עס איז צו מעסטן אַ רעגולער גלעזל (250 מל). איר קענען קויפן אַ ענלעך סייזד קאַנטיינער, אָדער צו פאָקוס אויף די באַנד פון גלאז.

איצט, לאָזן ס באַשליסן ווי פילע קאַנטיינערז איר דאַרפֿן צו עסן פּער טאָג. עס דעפּענדס אויף די נומער פון קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן (מער וועגן קאַלאָריע ציילן אונטן). אַזוי, די פּאָרשאַנז זענען געמאסטן אין קאַנטיינערז, אין אַדישאַן צו ייל - עס איז אין טיי ספּונז.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין קאַלאָריע ציל איז צווישן 1200-1499 קאַלאָריעס איר זאָל עסן פּער טאָג:

• 3 קאַנטיינער וועדזשטאַבאַלז
• 2 קאַנטיינער פון פרוכט
• 4 קאַנטיינערז פּראָטעין
• 2 קאַנטיינערז פון קאַרבאָוכיידרייץ
• 1 קאַנטיינער פון געזונט פאַץ
• 1 קאַנטיינער פון זאמען
• 2 טיספּונז ייל

אויב איר האָבן קיין קאַנטיינערז, נוצן 1 מעסטן גלעזל = 236 מל (אין די רוסישע פאַקט, אַ גלאז פון 250 מל):

ווי צו רעכענען די רעכט סומע פון ​​קאַלאָריעס

איצט מיר פאָרשלאָגן איר צו ציילן די נומער פון קאַלאָריעס דורך דעם אופֿן האַרבסט קאַלאַברעס. זינט דער ציל פון די פּראָגראַם 21 טאָג פיקס פירן איר אין אַ גרויס פאָרעם אין 3 וואָכן, איר אופֿן מען קען נישט רופן מילד. זיין צוגעגרייט פֿאַר ריסטריקשאַנז. אַזוי, די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס איז קאַלקיאַלייטיד ווי גייט:

• דיין וואָג אין קג * 24,2 + 400 (קאַלאָריעס פארברענט) - 750 (קאַלאָריק דעפיציט) = די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס

דאָ איז אַ בייַשפּיל מיט אַ וואָג פון 70 קג:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 קייקאַל - קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פּער טאָג

אויב ווען קאַלקיאַלייטינג די ציפער איז געווען ווייניקער ווי 1200, דיין קורס וועט זיין 1200 קייקאַל. אויב מער ווי 2300, דיין קורס וועט זיין 2300 קייקאַל.

קאַלאָרי קאַלקולאַטאָר: אָנליין

ווו צו קויפן קאַנטיינערז

די קאַנטיינערז פון האַרבסט קאַלאַברעס איר קענען סדר אויף Aliexpress. די פּרייַז איז 1200-1300 רובל (מיט אַ DVD פון 21 טאָג פיקס איז אַ ביסל מער טייַער), אָבער זיי טאַקע וועט מאַכן דיין לעבן גרינגער. איר וועט ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס, וועגן עסנוואַרג, מערן און לייגן די נומערן. קאַנטיינערז צו נאָכפאָלגן די דיעטע און פאַרלירן וואָג פיל גרינגער.

• לינק צו קויפן: קראָם 1
• לינק צו קויפן: קראָם 2

א רשימה פון דערלויבט פּראָדוקטן לויט קאַטעגאָריע

זינט די פּראָגראַם איז באפרייט אין די יו. עס., די רשימה פון פּראָדוקטן איז אַימעד בפֿרט אויף די אמעריקאנער מאַרק. אבער רובֿ פון די פּראָדוקטן פון דער רשימה זענען נאָך באַקאַנט צו אונדז. די פּראָדוקטן קענען זיין געוויינט אין לויט מיט די אויבן ריסטריקשאַנז. אויב די פּראָדוקט איז נישט ליסטעד, עס איז נישט ערלויבט.

וועגעטאַבלעס: קאַלע, קאַלע, בריסל ספּראַוץ, בראַקאַלי, ספּאַרזשע, ביץ, טאַמאַטאָוז, צוקיני, בינז, פּעפּערז, קעראַץ, בלומענקרויט, אַרטיטשאָוקס, פּאַטלעזשאַן, אָקראַ, דזשיקאַמאַ (טערניפּס), גרין פּיז, קרויט, קיוקאַמערז, סעלדעריי, סאַלאַט, מאַשרומז, רעטעך , אַניאַנז, ספּראַוץ.

פרוכט: ראַזבעריז, בלובעריז, בלאַקבעריז, סטראָבעריז, קאַווענע, קאַנטאַלאָופּ, מאַראַנץ, טאַנדזשערין, עפּל, אַפּראַקאַץ, גרייפּפרוט, טשעריז, ווייַנטרויבן, קיווי, מאַנגאָ, פערשקע, נעקטאַרינע, באַרנע, אַנאַנאַס, באַנאַנע, פּאַפּייאַ, פייַג, מעלאָן.

פּראָטעינס: סאַרדינז, הינדל ברוסט, טערקיי ברוסט, הינדל סטאַפינג, טערקיי סטאַפינג, און ווילד כייַע פלייש, ווילד פיש, עגגס, גריכיש יאָגורט, נאַטירלעך ווייַס, נאַטירלעך ווייַס יאָגורט, קלאַמז, דאַר רויט פלייש, רינדערנס דאַר רינדערנס, טעמפּעה, טאָפו, כאַזער לענד , טונפיש, שינקע, פּאַסטראַמי טערקיי, ריקאָטטאָ קעז, הייַזקע קעז, פּראָטעין פּודער, וועגעבורגער, טערקיי בייקאָן, שאַקעלאָלאָגי (פּראָטעין שאָקלען).

קאַרבאָוכיידרייץ: זיס פּאַטייטאָוז, יאַמס, קווינאָאַ, בינז, לענטילס, עדאַמאַמע בינז, פּיז, ריפרייד בינז, ברוין רייַז, ווילד רייַז, פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, אַמאַראַנט קאַשע, מילאַט, באַקוויט, גערשטן, גראָאַץ בולגור, האָבערגריץ, ראָולד אָוץ; ווייַטער, אַלע בלויז גאַנץ גריינז: מאַקאַראָנען, קראַקערז קאָוסקאָוס, טוווע, ברויט, פּיטאַ ברויט, וואַפאַלז, פּאַנקייקס, ענגליש מאַפאַנז, פּייסטריז, טאָרטיללאַ, פּאַפּשוי טאָרטיללאַ.

געזונט פאַץ: אַוואָקאַדאָ, אַלמאַנדז, פּינאַץ, פּיסטאַטשיאָס, פּעקאַנז, וואָלנאַץ, הוממוס, קעז, קאָקאָסנוס מילך, פעטאַ קעז, ציגעלע קעז, מאָזזאַרעללאַ, טשעדדאַר, פּראָוואָלאָנע קעז, קעז "מאָנטעריי דזשאַק".

די סאָסיז און זאמען: קירבעס זאמען, זונרויז זאמען, סעסאַמי זאמען, פלאַקס זאמען, הזיתים, פיסטאַשקע פּוטער, קאָקאָסנוס פלאַקעס אָן צוקער.

אָיל: מאַסלינע ייל עקסטרע צעלקע, קאָקאָסנוס בוימל, לינסיד בוימל, וועלשענער נוס בוימל, קירבעס זאמען, נוס בוטטערס (מאַנדל, קאַשו, פיסטאַשקע), זונרויז בוימל, סעסאַמי בוימל, קירבעס זאמען.

פודז וואָס קענען זיין קאַנסומד אָן באַגרענעצונג: וואַסער, לימענע, לימענע זאַפט, עסיק, זענעפט, הערבס, בשמים, קנאָבל, ינגבער, טאַבאַסקאָ סאָוס, פלייווערד אויסצוגן.

וואָס איז וויכטיק צו געדענקען:

1. קאַנטיינערז קענען זיין קאַמביינד צוזאַמען אין קיין וועג. בייַשפּיל אַקאַונטינג מעניו אויף די טיש:

2. א ספּעציפיש בייַשפּיל פון מאָלצייַט פּלאַן:

3. קאַנטיינערז געמאסטן עסנוואַרג אין פאַרטיק פאָרעם און נישט אין רוי.

4. ניט דאַרפֿן צו האַמער די קאַנטיינער (אָדער גלעזל) מיט אַ רוק.

5. דעם עסן פּלאַן איז פּאַסיק ניט בלויז פֿאַר די וואס באַן לויט די פּראָגראַם 21 טאָג פיקס, אָבער פֿאַר אַלע דייאַטערז.

6. אויב אַ פּראָדוקט איז נישט אין דער ערלויבט רשימה, עס איז פּראָוכיבאַטאַד.

7. די נומער פון קאַנטיינערז איז באשלאסן טעגלעך פּענסיע פון ​​קאַלאָריעס:

ווי איר וויסן, דאָס איז נאָר אן אנדער באַקוועם דערנערונג אופֿן פֿאַר וואָג אָנווער. איר קענט שטרענג נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז אָדער אַדאַפּט זיי פֿאַר זיך. אָבער, אויב איר שטרענג נאָכפאָלגן די דערנערונג פּלאַן פון האַרבסט קאַלאַברעסע און דורכפירן די פּראָגראַם 21 טאָג פיקס, איר זענט געראַנטיד צו דערגרייכן אַמייזינג רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייט.

ביטע טאָן אַז האַרבסט אָפפערס אַ פערלי שטרענג דערנערונג פּלאַן. עס איז דיזיינד צו דערגרייכן ערנסט רעזולטאַטן אין 21 טעג. רעקאַמענדיד אויב איר דאַרפֿן צו סטרויערן די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס, אויב איר זענט נישט זיכער אַז אַזאַ שטאַרק ריסטריקשאַנז פֿאַר איר.

לייענען אויך: פאַרריכטן עקסטרעמע: דיטיילד דיסקריפּשאַנז פון אַלע עקסערסייזיז + פּערזענלעך מיינונג וועגן דעם פּראָגראַם.