ינהאַלט
ביין געזונט איז דער יסוד פון דיין וווילזייַן, געפיל אין פּלאַץ, די שיינקייט פון דיין ציין און בויען אַ שייפּט גוף. פֿאַר די שטאַרקייט פון ביין געוועבן מיר דאַרפֿן קאַלסיום און וויטאַמין די, פעלן פון די סאַבסטאַנסיז איז די גרונט פון די פּאַסירונג און אַנטוויקלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס. וואָס צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ערשטער פון אַלע?
ניסלעך
אַזאַ ניסלעך ווי אַלמאַנדז און פּינאַץ, אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם און פּריווענץ די מעלדונג פון קאַלסיום פון דעם גוף צוזאַמען מיט די וידעפדיק פליסיק. וואָלנאַץ כּולל אַ רעקאָרד סומע פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס העלפֿן ביין צו פאָרעם רעכט.
סאַרדינז און לאַקס
לאַקס און די אנדערע פיש זענען אַ מקור פון וויטאַמין די, אַזוי אין די צייַט ווען די זון טעטיקייט איז נידעריק, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען עס אין דיין דיעטע. אין דערצו, סאַרדינז האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, און לאַקס פּאָליסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס אויך ביישטייערן צו אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג פון די גאנצע ביין געוועב.
מילך
מילך איז באַוווסט ווי דער קלאָר ווי דער טאָג מקור פון קאַלסיום און וויטאַמין די און אויב דיין גוף נעמט אין לאַקטאָוס, טרינקען טעגלעך אַ גלאז פון מילך אָדער אַ פערמענטעד מילך פּראָדוקט, קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך, יאָגורט. א שטיק פון קעז - דער זעלביקער אנדער ברירה צו מילך.
עגגס
עגגס זענען אויך איינער פון די הויפּט פּראָטעין קוואלן, קאַלסיום און ספּעציעל וויטאַמין די - ספּעציעל אין די יאָוק. אָבער רעכט צו דער פאַרגרעסערן פון קאַלעסטעראַל, וואָס ינטיילז די נוצן פון דעם פּראָדוקט, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן נישט צו באַקומען געפירט אַוועק מיט עגגס.
Bananas
מיר געוויינט צו טראַכטן אַז bananas זענען אַ מקור פון פּאַטאַסיאַם, אָבער די זיס פירות אויך אַנטהאַלטן פילע אנדערע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט קאַלסיום. Bananas פאַרבעסערן ימיונאַטי, העכערן מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעין און קאַלסיום, בעכעסקעם זיי אין דעם גוף.
גרין וועדזשטאַבאַלז
שפּינאַט, אַלע מינים פון קרויט, גרין ציבעלע זענען גוט קוואלן פון קאַלסיום. א רייַך וויטאַמין און מינעראַל זאַץ פון די וועדזשטאַבאַלז קאַנטריביוץ צו די קאָמפּאַקטיאָן פון די ביין געוועב און זייַן אָפּזוך נאָך ינדזשעריז און פראַקשערז.
Prunes
פּרונז סטרענגטאַנז ביינער מיט די הילף פון ינולין, אַ מאַטעריע וואָס פּראַמאָוץ גיך אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין דעם גוף.
מער וועגן דערנערונג פֿאַר געזונט ביינער אין די ווידעא אונטן:
