ינהאַלט
מיסטאָמע אַלעמען האט געהערט וועגן די קרעמלין דיעטע. זי איז אַזוי פאָלקס אַז זי איז געווען דערמאנט מער ווי אַמאָל אפילו אין באַרימט טעלעוויזיע שאָוז. פֿאַר בייַשפּיל, אַנסיגן שמאַטקאָ אין דער סעריע "זעלנער" פאַרפאַלן וואָג אויף דעם באַזונדער דיעטע. זי איז אויך אויסדערוויילט דורך די סקרינרייטערז פֿאַר די מוטער פון די "שיין נאַנני". די העלדין פון ליודמילאַ גורטשענקאָ אין די סעריע "היט אייך, זאַדאָוו" אויסדערוויילט דער זעלביקער אופֿן צו פאַרלירן וואָג. און דער פּיאָניר פֿון דער קרעמלין-דיעט איז געווען די זשורנאַליסטקע פֿון קאָמסאָמאָלסקײַע פּרוודע יעווגעני טשערניך – מיט זײַן ליכטיקער האַנט איז זי געגאַנגען צו די מענטשן פֿון די בלעטער פֿון דער צײַטונג. עס איז געווען ער וואס האט געשריבן דעם ערשטער בוך וועגן איר.
דערנאָך, פילע אויסגאבעס זענען ארויס וועגן די קרעמלין דיעטע, אָבער, ליידער, אין די יאָג פון נוץ, די מחברים האָבן נישט אַרן צו קאָנטראָלירן די אינפֿאָרמאַציע און אָפט דאָרט איר קענען געפֿינען ניט נאָר אַרויסגעוואָרפן עצה, אָבער אפילו שעדלעך פֿאַר געזונט. דעריבער, אויב איר ווילן צו לערנען מער וועגן אים, אָפּשיקן צו דער אָריגינעל מקור, צו די ביכער פון עווגני טשערניך.
אַזוי וואָס איז די קרעמלין דיעטע טשיקאַווע? לויט צו נוטרישאַניס, פֿאַר פילע, די סיסטעם פון אַוואָרדינג ווייזט דיפּענדינג אויף די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט פון פאַרשידענע פודז איז גרינגער ווי קאַונטינג קאַלאָריעס און באַלאַנסינג פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. דער מעניו פֿאַר די וואָך איז דיזיינד פֿאַר וואָג אָנווער און וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין די פונט סיסטעם.
די פּראָס פון די קרעמלין דיעטע
די קרעמלין דיעטע איז ענלעך צו די קעטאָ דיעטע אין אַז די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע איז רידוסט ווי פיל ווי מעגלעך. די יקסקלוזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע טוט נישט לאָזן דעם גוף צו נוצן זיי ווי די הויפּט ענערגיע, אַזוי עס האט צו נוצן ינערלעך רעסורסן און פאַרברענען פעט.
די קרעמלין דיעטע איז אונטערשיידן דורך אַ כעזשבן סיסטעם, נישט קאַלאָריעס, וואָס איז גרינגער פֿאַר פילע. דעפּענדינג אויף די אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם פּראָדוקט, אַ פונט איז אַוואָרדיד צו עס. איין גראַם פון קאַרבאָוכיידרייץ יקוואַלז 1 פונט. א ספּעציעל טיש פון קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט פון פּראָדוקטן פֿאַר די קרעמלין דיעטע איז געווען באשאפן.
קאָנס פון די קרעמלין דיעטע
בעשאַס די קעטאָ דיעטע, וואָס איז פיל שטרענגער, קאַרבאָוכיידרייץ זענען גאָר ילימאַנייטאַד און דער פּראָצעס פון קעטאָסיס סטאַרץ, ווען דער גוף לערנט צו לעבן ריין אויף זייַן פאַץ, נאָך פאַרפאַלן זייַן געוויינטלעך ענערגיע פּראָדוקט אין די פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייץ. די כיסאָרן פון די קרעמלין דיעטע איז אַז דער פּראָצעס פון קעטאָסיס איז ינכיבאַטיד און טוט נישט אָנהייבן, ווייַל קאַרבאָוכיידרייץ זענען קעסיידער מוסיף צו די דיעטע. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף ריקווייערז קאַרבאָוכיידרייץ, און האט נישט געלערנט צו טאָן אָן זיי. ווייַל פון דעם, דיסראַפּשאַנז צו מעל, אָנווער פון שטאַרקייַט, יריטאַבילאַטי זענען מעגלעך.
רעכט צו דער פעלן פון אַ פאַרבאָט אויף פאַטי, פלייש, עס איז גרינג צו יקסיד די געוויינטלעך קאַלאָריע ינטייק, און די וואָג וועט נאָך נישט גיין אַוועק, ווייַל די נומער פון "דערלויבט" פודז וועט זיין פּראָוכיבאַטיוו.
זיס, סטאַרטשי, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, צוקער, רייַז זענען יקסקלודיד פון די דיעטע. דער הויפּט פאָקוס איז אויף פלייש, פיש, עגגס און קעז, ווי געזונט ווי נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז, און זיי קענען זיין געגעסן מיט קליין אָדער קיין ריסטריקשאַן. בעשאַס דעם דיעטע, אַלקאָהאָל איז נישט פּראָוכיבאַטאַד, אָבער בלויז שטאַרק און ונסוועעטענעד, ווייַל עס זענען אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אין וויינז און אנדערע זאכן. אָבער, אין אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן די מאָס.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד פיש (0 ב), בוילד יי (1 ב), קאַווע אָן צוקער (0 ב)
Lunch: פעפער סטאַפט מיט מינסט פלייש (10 ב), טיי
פֿאַרבייַסן: בוילד שרימפּ (0 ב)
מיטאָג: אַ גלאז פון קעפיר (1 ב)
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ גלאז פון מילך (4 ב), הייַזקע קעז (1 ב)
Lunch: יויך מיט הינדל און בוילד יי (1 ב), וגערקע און כינעזיש קרויט סאַלאַט (4 ב)
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ שיסל פון ראַזבעריז (7 ב)
מיטאָג: אַ שטיק כאַזער אין די ויוון (ז ב)
טאָג קסנומקס
פרישטיק: פייַנקוכן פון 2 הינדל עגגס (6 ב)
Lunch: עפענען פיש (0 ב), סטוד צוקיני (מיט ב)
פֿאַרבייַסן: עפּל (10 ב)
מיטאָג: הייַזקע קעז (1 ב)
טאָג קסנומקס
פרישטיק: הייַזקע קעז, קענען זיין סיזאַנד מיט זויער קרעם (4 ב), ווורשט (0 ב), קאַווע אָן צוקער (0 ב)
Lunch: רינדערנס לעבער (1 ב), וגערקע און כינעזיש קרויט סאַלאַט (4 ב)
פֿאַרבייַסן: גרין עפּל (5 ב)
מיטאָג: פלייש בייקט מיט גלאָק פּעפּערז און טאַמאַטאָוז (9 ב)
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד יי, 2 פּקס. (2 ב), שווער קעז, 20 גר. (1 ב)
Lunch: שוועמל זופּ (14 ב), גרינס סאַלאַט פון קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז (4 ב)
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר זאַפט, 200 מל. (4 ב)
מיטאָג: יקסטרודאַד קירבעס, 100 גפּ. (ז׳ 6 )
טאָג קסנומקס
פרישטיק: צוויי-יי אָמעלעט (6 ב), טיי אָן צוקער (0 ב)
Lunch: געפּרעגלט פיש (0 ב), קאָלעסלאַוו מיט פּוטער (5 ב)
פֿאַרבייַסן: עפּל (10 ב)
מיטאָג: רינדערנס ביפסטייק 200 גר (0 ב), 1 קאַרש פּאָמידאָר (2 ב), טיי
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד יי, 2 פּקס. (2 ב), שווער קעז, 20 גר. (1 ב)
Lunch: יויך מיט הינדל און בוילד יי (1 ב), צוקיני (4 ב), טיי (0 ב)
פֿאַרבייַסן: יאַמ - גראָז סאַלאַט מיט פּוטער (4 ב)
מיטאָג: כאַזער סטוד מיט טאַמאַטאָוז 200 גר (7 ב), טיי
די רעזולטאַטן
ווי מיט רובֿ דיייץ, די גרעסער די ערשט וידעפדיק וואָג פון אַ מענטש, די בעסער דער רעזולטאַט ער וועט באַקומען אין די סוף. עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אַרויף צו 8 קג. בעשאַס די דיעטע, פאַרשטאָפּונג קען פּאַסירן, פֿון וואָס די אַדישאַן פון קלייַען צו די דיעטע וועט העלפן.
דיעטיטיאַן באריכטן
- די הויפּט געפאַר פון די קרעמלין דיעטע איז אָווועריטינג, ווייַל די קאַנסאַמשאַן פון בלויז קאַרבאָוכיידרייץ איז לימיטעד, עס איז גרינג צו יקסיד די קלאַל פון פאַץ און פּראָטעינס. דעריבער, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו מאָניטאָר די גאַנץ קאַלאָריק אינהאַלט פון די דיעטע, ווייַל אַ וידעפדיק סומע פון פעט וואָס ריפּלייסיז קאַרבאָוכיידרייץ קענען פּאַמעלעך די פּראָצעס פון לוזינג וואָג אָדער אפילו גיין אין גוף פעט. נאָך דעם סוף פון די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד ביסלעכווייַז אַרייַנפיר קאַרבאָוכיידרייץ אין די טעגלעך דיעטע, און עס איז בעסער צו גאָר ויסשליסן "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון צוקער און מעל, זאגט. דילאַראַ אַכמעטאָוואַ, קאָנסולטאַנט נוטרישאַניסט, דערנערונג קאָוטש.