ינהאַלט
דער ביגאַסט געווינער איז איינער פון די ערשטע מגילה Jillian Michaels, וואָס איז באפרייט אין 2005 איידער די מעלדונג פון די "שלאַנק פיגור 30 טעג". טראָץ דער פאַקט אַז דעם ווידעא איז געווען באשאפן איבער 10 יאר צוריק, ער נאָך האט נישט פאַרפאַלן שייכות און עפעקטיווקייַט ניט ערגער צו מער מאָדערן טריינינג.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- ווי צו קלייַבן אַ טויגיק מאַטע: אַלע מינים און פּרייסיז
- די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טאָונד הינטן
- Top 15 טאַבאַטאַ ווידעא ווערקאַוץ פון מאָניקאַ קאָלאַקאָווסקי
- ווי צו קלייַבן פליסנדיק שיכלעך: אַ פולשטענדיק מאַנואַל
- זייַט פּלאַנקען פֿאַר בויך און טאַליע + 10 אָפּציעס
- ווי צו באַזייַטיקן זייַט: 20 הויפּט כּללים + 20 בעסטער עקסערסייזיז
- פיטנעסס בלענדער: דריי גרייט ווערקאַוט
- טויגיקייט גומע - סופּער-נוציק גאַנג פֿאַר גערלז
פּראָגראַם באַשרייַבונג די ביגאַסט געווינער
אין דעם פּראָגראַם די ביגאַסט געווינער Jillian Michaels ניצט דעם פּרינציפּ פון קרייַז טריינינג. איר וועט פאַרבינדן ווייץ און עראָוביק געניטונג צו פאַרברענען מאַקסימום קאַלאָריעס און האַלטן מאַסאַלז אין טאָן און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. עקסערסייזיז מיט דומבבעללס ינטערספּערסט מיט דזשאַמפּס, אַזוי זיין צוגעגרייט צו אַרבעטן שווער און אַ גוט שווייס. "אָוקיי גייז, לאָמיר אָנהייבן!" – ינספּירינג זאגט צו איר גיליאַן.
אין די פּראָגראַם די ביגאַסט געווינער געקומען אין 5 טריינינג סעשאַנז פון 30 מינוט:
- פאָרעם-אַרויף פראָנט: געניטונג פֿאַר קאַסטן, פּלייצעס, טריסעפּס, בויך און טייז.
- פאָרעם-אַרויף צוריקגעניטונג פֿאַר ביסעפּס, צוריק, בויך, הינטן און לעגס.
- קאַרדיאָו קיקבאָקס: קאַרדיאָו ווערקאַוט באזירט אויף קיקקבאָקסינג
- מאַקסאַמייז גאַנץ פראָנטאַל: עקסערסייזיז פֿאַר קאַסטן, פּלייצעס, טריסעפּס, בויך און טייז.
- מאַקסאַמייז צוריק אין קאַמף: עקסערסייזיז פֿאַר די ביסעפּס, צוריק, בויך, הינטן און לעגס,
אַלע ווערקאַוץ אין אַדישאַן צו עקסערסייזיז צו טאָן די מאַסאַלז אַרייַננעמען קאַרדיאָו סעגמאַנץ. בעשאַס די קלאַס, דיין האַרץ קורס וועט זיין קעסיידער אין גיראָסיגמאַ געגנט. דאָס וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס און באַזייַטיקן וידעפדיק פעט ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך. יעדער ווערקאַוט פֿעיִקייטן אַ יינציק, ניט-ריפּיטינג גאַנג פון עקסערסייזיז.
טאָן דעם פּראָגראַם 5 מאל אַ וואָך, אָלטערנייטינג צווישן די אויבן דיסקרייבד האַלב-שעה ווערקאַוט. מנוחה טעג קענען זיין, למשל, שטעלן זיך אויף מיטוואך און זונטיק, אָבער אויב איר בעסער וועלן צו נעמען ברייקס אויף אנדערע טעג, איר קענען פּלאַן לויט זייער דיסקרעשאַן. א חודש שפּעטער נאָך קלאַס מיט די ביגאַסט געווינער איר וועט באַמערקן ניט בלויז די טראַנספאָרמאַציע פון זייַן פאָרעם, אָבער אויך ימפּרוווינג ענדעראַנס און שטאַרקייַט.
פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס און שריט פּלאַטפאָרמע. Jillian Michaels רעקאַמענדז ניצן אַ האַנטעל ווייינג 1-2 קג. יידילי, אָנהייבן מיט ליכט ווייץ, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע. פֿאַר ווידעא קאַרדיאָו קיקבאָקס נאָך ויסריכט איז ניט דארף. ביטע טאָן אַז דער ביגאַסט געווינער איז ניט בלויז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז אָבער אויך פֿאַר יקספּיריאַנסט טרייניז.
די אַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם:
- די מאַכט געניטונג אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט עראָוביק סעגמאַנץ גיט מאַקסימום קאַלאָריע ברענען און וואָג אָנווער אין אַ זייער קורץ צייט.
- איר וועט אַרבעטן אויף אַלע די פּראָבלעם געביטן: געווער, קאַסטן, בויך, צוריק, הינטן און לעגס. עקסערסייזיז מיט ווייץ וועט פאַרשאַפן דיין מאַסאַלז צו טאָן און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף.
- דער קאָמפּלעקס אַרייַנגערעכנט ווי פילע ווי 5 פאַרשידענע ווערקאַוץ! איר וועט נישט האָבן צייַט צו באַקומען באָרד, אָלטערנייטינג צווישן זיי.
- Jillian Michaels ניצט די קלאַסיש עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס אָן קאָמפּליצירט טאַנגלעס: פּשוט אָבער זייער עפעקטיוו.
- נאָר האַלב אַ שעה אַ טאָג אין סדר צו ציען דעם גוף נאָך בלויז אַ חודש פון קלאסן.
די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם:
- דאָס אָפפערס פּראַל עקסערסייזיז וואָס זענען נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן פּראָנע צו שאָדן. זייט זיכער צו אָנטייל נעמען אין גומעשיך און אָבסערווירן די טעכניק פון דזשאַמפּינג, סקוואַץ, פליסנדיק.
- טיפּיקאַללי, טריינינג מיט Jillian Michaels ריקווייערז קיין נאָך ויסריכט (אַחוץ פריי ווייץ), אָבער דאָ איר וועט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די פּלאַטפאָרמע.
אויב איר האָט ליב אַעראָביק וואָג טריינינג, דער ביגאַסט געווינער וועט זיכער זיין צופרידן.
TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע