צען פּאָנדס, אָדער 10 פאקטן וועגן פּאָנדס

מנוחה איז וויכטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אָבער ימאָביליטי, צוזאַמען מיט צו שטרענג פיזיש טעטיקייט, וועט גיכער אָדער שפּעטער פאַרשאַפן אונדז ערנסט שעדיקן. אַברייזשאַן פון די קאַרטאַלאַדזש קענען פירן צו זיין גאַנץ אַטראָפי, און אָן סליפּינג, די ביינער רייַבן דיינדזשעראַסלי קעגן יעדער אנדערע, ריזאַלטינג אין פּראָגרעסיוו דיפאָרמיישאַן, ווייטיק און שלאָס חולאתן. דער אַרטיקל איז אַ אָנצוהערעניש אויף ווי צו האַלטן דזשוינץ פּאַסיק פֿאַר פילע יאָרן.דזשוינץ זענען די קאַנעקשאַנז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאָביליטי פון די 206 ביינער פאָרשטעלן אין דער דערוואַקסן סקעלעט. די קאָנקאַווע גלעזל און די קאַנוועקס קאָפּ זענען שכייניש אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזשאַז מיט אַ גרעב פון 0,2 צו 6 מם, דיפּענדינג אויף די טיפּ פון שלאָס. זיי שפּילן אַ יגזאָרביטאַנט ראָלע וואָס קענען באַשטימען אונדזער טויגיקייט.

1) געפאַר פון אַברייזשאַן פון אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש

סטאַרטינג פון די סערוואַקאַל, דורך די לאַמבאַר רוקנביין, הענט, היפּס, ניז, און סאָף מיט די פֿיס, די אָנווער פון אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש קאַריז די ריזיקירן פון טיקנינג פון די סובטשאָנדראַל שיכטע און די פאָרמירונג פון קאַוויטיז אָנגעפילט מיט מיוקאַס געוועב - סיס. דער שלאָס פארלירט זיין פעסטקייַט, אַנדערגאָוז דיפאָרמיישאַנז וואָס קען באַשייַמפּערלעך זיך, צווישן אנדערע, דורך טשאַנגינג די לענג פון די פוס אָדער די פאָרעם פון די פינגער. ווי אַ ווייטיקדיק זכּרון פון אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש, אָסטעאָפיטעס דערשייַנען, דאס הייסט גראָוטס וואָס פאַרקרימען דזשוינץ און באַגרענעצן מאָביליטי. אנדערע ווייטיקדיק קאַמפּלאַקיישאַנז אַרייַננעמען קאַנטראַקשאַנז פון שלאָס סערפאַסיז, ​​ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז, סינאָוויטיס, דידזשענעריישאַן פון די פינגער און שלאָס סטיפנאַס, ספּעציעל נאָך וואַקינג אַרויף, וואָס איז לאַבאָריאַס צו רירן יעדער טאָג.

2) אומגינציקע פאקטארן

אַברייזשאַן פון די אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש איז פייווערד דורך ינאַדאַקוואַט שלאָס סטרוקטור, גענעטיק מאַסע, אַבנאָרמאַל בלוט צושטעלן, צוקערקרענק און ינדזשעריז. מיר זענען נישט באַשטימט אויב מיר טאָן ניט מייַכל אַביסאַטי, אָווערלאָאַד די דזשוינץ מיט גוף וואָג, אַקטיוויטעטן, סלאָוטש, טאָן ניט בייגן אונדזער לעגס ווען ליפטינג שווער אַבדזשעקץ פון דער ערד, אָדער געניטונג יקסעסיוולי, וואָס אין קער קען זיין דער אָנהייב פון אָסטיאָואַרטהריטיס. טיפּ וו קאַלאַגאַן, היאַלוראָניק זויער און טשאָנדראָיטין ביישטייערן צו שלאָס קאַרטאַלאַדזש. סופּפּלעמענטאַטיאָן אַלאַוז איר צו העסאָפע די ינגרידיאַנץ אין פאַל פון דיפישאַנסיז.

3) די שיין געשלעכט איז אונטער סאַקאָנע

אַן אינטערעסאַנטער פאַקט איז אַז 75% פון שלאָס פראבלעמען זייַנען וואָמען, און קאַמפּליינינג מענטשן זענען אין די מינדערהייט. שוואַנגערשאַפט, קעריינג אַ קינד, רייניקונג די הויז, קעריינג שאַפּינג שפּילן אַ גרויס ראָלע.

4) די ריזיקירן ינקריסיז מיט עלטער

ניט בלויז דזשענדער, אָבער אויך עלטער ינקריסאַז די ריזיקירן פון שלאָס חולאתן. עס איז עסטימאַטעד אַז האַלב פון מענטשן איבער 50 ליידן פון זיי, אַ יאָרצענדלינג שפּעטער, אַזוי פיל ווי 90%.

5) מען איז ניט שטענדיק גלייך איינער

א איין קילאָ געמאסטן דורך די וואָג אין שטוב איז אַ מעזשעראַבאַל וואָג פון 5 קילאָגראַמס פֿאַר די דזשוינץ, וואָס שטעלן די מערסט אָנשטרענגונג אויף די ניז, און די רגע אויף די לענד שלאָס.

6 ) טייערע געטריישאפט

טשלאַמידיאַ זענען מייקראָואָרגאַניזאַמז אַז, ווען ינפעקטאַד דורך אַ אַקסאַדענטאַל געשלעכט שוטעף, קענען גאָר צעשטערן די ימיון סיסטעם און באַפאַלן ביין קאַנעקשאַנז.

7) קאַרבאַנייטיד טרינקען אויף סענסערד

פאָרשונג געפירט אין אַמעריקע אויף אַ גרופּע פון ​​​​2 מענטשן מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די קני פּרוווד אַז מענטשן טרינקט הויך-קאַלאָריע סוויטאַנד קאַרבאַנייטאַד טרינקען האָבן אַ פּליטקע שלאָס ייבערפלאַך, דיטערמאַנינג אָסטיאָואַרטרייטאַס. אין פּאַטיענץ וואָס האָבן נישט באַקומען אַביסאַטי-פּראַמאָוטינג בעוורידזשיז, די קרענק האט אַ סלאָוער פּראַגרעשאַן.

8) הייַזקע קעז, גומי, וויטאַמינס ...

וויטאַמין די איז יקערדיק פֿאַר קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, ביין און שלאָס געזונט, און האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. בכלל פֿאַרבונדן מיט ימיונאַטי, וויטאַמין C פּראַטעקץ די דזשוינץ. עס איז ווערט ריטשינג פֿאַר זשעלע מאל, ספּעציעל אויב איר טאָן ספּאָרט. דזשעלאַטאַן איז אַ מקור פון קאַלאַגאַן, די פאָרמירונג פון וואָס איז אויפגערודערט דורך צו טיף פיזיש מי.

9) די וווילטויק מעדיטערראַנעאַן דיעטע

הערינג, טונפיש, סאַרדין און לאַקס זענען אַ רייַך מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, האָבן אַ סודינג ווירקונג אויף ווייטיק און ענדערונגען פֿאַרבונדן מיט אָנצינדונג פון די דזשוינץ, ווי געזונט ווי וועלשענער נוס, לינסיד און רייפּסיד בוימל. עס איז ווערט צו עסן וועריד מילז מיט אַ קאַלאָריק צופרידן קאָראַספּאַנדינג צו אונדזער באדערפענישן, ווייַל וידעפדיק קילאָגראַמס פירן צו שלאָס חולאתן.

10) געזונט מי

א רעגולער דאָזע פון ​​באַוועגונג וועט לאָזן איר צו טייַנען אָפּטימאַל מאָביליטי פון די דזשוינץ און וועט נישט לאָזן זיי צו פאַרגליווערט. די גאָלדענע מיטל זאָל זיין מיינטיינד, אַפֿילו ווען מיר פּלאַצן מיט ענערגיע, מיר זאָל נישט דורכפירן יבער שטרענג עקסערסייזיז וואָס פירן צו ווייטיקדיק ינדזשעריז אָדער סטריינז.