ינהאַלט
אין שטוב טויגיקייט די מערסט פאָלקס הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, אַזוי ניט שטענדיק גרינג צו געפֿינען עפעקטיוו שטאַרקייט פּראָגראַם פֿאַר בנין מוסקל. מיר פאָרשלאָגן איר אַ קאָמפּלעקס העכסט 90 טאָג טריינער טאָם האָלאַנד (טאָם האָלאַנד), וואָס וועט העלפֿן צו סאָלווע דעם פּראָבלעם.
באַשרייַבונג פון מאַכט קאָמפּלעקס העכסט 90 טאָג
טאָם האָלאַנד האט דיזיינד אַ סכום פון העכסט 90 טאָג ווערקאַוט צו בויען אַ שטאַרק מאַסקיאַלער גוף און ברענען פעט. דער פּראָגראַם איז באזירט אויף קוואַליטעט שטאַרקייַט עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט מיט דאַמבבעללס און אַ געניטונג פּילקע. 90 טעג פון קלאסן איר וועט קענען צו בויען אַ שטאַרק, טאָונד, סקאַלפּטשערד גוף אָן גיין צו די ספּאָרטזאַל!
קאָמפּלעקס טאָם האָלאַנד כולל 10 ווערקאַוץ פֿאַר 30-60 מינוט:
- גאַנץ גוף (33 מינוט). שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף (די האַנטעל).
- טאבאטא גענעם (48 מינוט). HIIT טריינינג-TABATA נוסח, מיט אָלטערנאַטיוו פּליאָמעטריק און שטאַרקייט טריינינג (דאַמבעללס).
- קאַסטן, פּלייצעס און טריס (45 מינוט). שטאַרקייט טריינינג פֿאַר קאַסטן, פּלייצעס און טריסעפּס (האַנדעל, פיטבאָל).
- קאַסטן & צוריק (32 מינוט). שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר קאַסטן און צוריק (האַנדעל, פיטבאָל).
- פּלייצעס און אַרמס (43 מינוט). שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די פּלייצעס און הענט (דאַמבעללס, פיטבאָל).
- צוריק און ביסעפּס (56 מינוט). שטאַרקייט טריינינג פֿאַר צוריק און ביסעפּס (דאַמבעללס, פיטבאָל).
- יערושע (33 מינוט). שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די לעגס (דאַמבעללס, פיטבאָל).
- קאַרדיאָו טשאַלאַנדזש (41 מין). אַעראָביק-שטאַרקייַט טריינינג (דאַמבעללס).
- לעצט באַלל (40 מינוט). פאַנגקשאַנאַל גוף ווערקאַוט מיט פיטבאַלל (פיטבאָל).
- קאָר דינאַמיק (28 מין). טריינינג פֿאַר די האַרץ מאַסאַלז (האַנטעל).
אַלע ווערקאַוץ האָבן דער זעלביקער וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ פיטבאַלל און דומבבעללס. די פּראָגראַם לאַסץ פֿאַר 90 טעג, איר נאָכפאָלגן אַ פאַרטיק קאַלענדאַר פון קלאסן. אָבער, אפילו אויב איר טאָן ניט פּלאַן צו נעמען די גאנצע הייַזקע, זיין זיכער צו נעמען אַ באַזונדער טריינינג טאָן.
טאָם האָלאַנד אָפפערס אַ פערלי טשיקאַווע ניט-ניט-ניטוויאַל געניטונג, אַזוי איר וועט פאַרברענגען אַ טאָג יפישאַנטלי און יפעקטיוולי. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די ווערקאַוט סטאַרץ מיט עקסערסייזיז אין די קאָר, אַזוי איר קענען זיין זיכער אַז די מוסקל קאָרסעט וועט באַקומען גענוג ופמערקזאַמקייט.
דער קאָמפּלעקס איז פּאַסיק פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה פון טריינינג, אָבער די מאַסע איז לאַרגעלי וועט אָפענגען אויף די וואָג פון די דאַמבבעללס. ווייַל די פּראָגראַם ינוואַלווז אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז, די וואָג פון די דאַמבבעללס קענען זיין גענומען מער (פון 3 קג און העכער). נאָרמאַל 1-2 קג, פּאַסיק פֿאַר גאַנץ גוף ווערקאַוץ, עס וועט זיין נישט גענוג. עס איז אויך דיזייראַבאַל צו האָבן בייַ מינדסטער 2 פּערז פון דאַמבבעללס פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
מערב טויגיקייט עקספּערץ האָבן קריטיקירט די העכסטע 90 טאָג פּראָגראַם פֿאַר יקספּליסאַט באַווייַזן צו דעם קורס P90X פון Tony Horton. אָבער, פֿאַר טריינינג מיט טאָם האָלאַנד איר וועט ניט דאַרפֿן אַ האָריזאָנטאַל באַר, וואָס איז אַקטיוולי געניצט אין P90X. און כאָטש פילע מענטשן גלויבן אַז אָן געניטונג מיט די האָריזאָנטאַל באַר עס איז אוממעגלעך צו גאָר באַן דעם גוף פֿאַר שטאַרקייַט, אין די העכסטע 90 טאָג קאָסטן בלויז דאַמבבעללס.
די האר ס האַמער און דלאָט: מאַכט קאָמפּלעקס פון ביטשבאָדי
די פּראָס און קאָנס פון די פּראָגראַם טאָם האָלאַנד
פּראָס:
- דאָס איז אַ פול היים מאַכט פּראָגראַם צו אַרבעטן אויף די טעריין, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף און אַנטוויקלונג פון גשמיות טויגיקייַט.
- דער קאָמפּלעקס איז נישט געטאן אין די נוסח פון די גאַנץ גוף, ווי אָפט דער פאַל מיט טריינינג אין דער היים, און צעטיילט אין באַזונדער קלאסן לויט די קלאסישע פּרינציפּ פון פאַרשידענע גרופּעס פון מאַסאַלז.
- וואָרקאָוט איז גאַנץ varied: ער ניצט אַ ניט-ניט-ניטוויאַל געניטונג פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן.
- גענוג ופמערקזאַמקייט איז באַצאָלט צו מאַסקיאַלער קאָרסעט וואָס וועט נישט בלויז העלפן מאַכן די מאָגן פלאַך, אָבער אויך צו ויסמיידן צוריק פּראָבלעמס.
- It צוגעגרייט אַ פולשטענדיק פּראָגראַם מיט אַ פאָרפּלאַן פון 90 טעג.
- קאַמפּערד מיט אנדערע זיכערהייט מגילה, טאָם האָלאַנד ניצט מינימאַל ויסריכט: האַנטעל און טויגיקייט פּילקע. אין טריינינג פון דעם מין יוזשאַוואַלי ריקווייערז אַ האָריזאָנטאַל באַר אָדער יקספּאַנדער, אָבער דאָ זיי זענען נישט דארף.
- אפילו אויב איר טאָן ניט פּלאַן צו נעמען די גאנצע בנין, איר קענען טאָן די יחיד ווערקאַוץ - זיי זענען קאַנוויניאַנטלי אפגעשיידט לויט די ציל מאַסאַלז.
קאָנס:
- געניטונג פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דעם פּראָגראַם זענען עקסאַקיוטאַד ייסינגקראַנאַסלי, אַזוי צו נאָכפאָלגן די ווערקאַוט נישט גאַנץ באַקוועם.
- נעבעך פּלאַן ווידעא: קיין טייַמער און די נאָמען פון די עקסערסייזיז, און די אַפּאַראַט שאָס איז נישט גאנץ.
- דער זעלביקער וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען צו אַלע לעבן קאָמפּלעקס.
- פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ פיטבאַלל.
העכסטע 90 טאָג וואָרקאָוט וואָלט זיין אַ גרויס אָלטערנאַטיוו פּראָגראַם Tony Horton P90X. אויב איר ווי צו טאָן שטאַרקייַט טריינינג, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די יינציק קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר מאַסאַלז: אַ קאָמפּלעקס פון לעבן צו דורכפאַל: בויען אַ שטאַרק טאָונד גוף.
העכסט איז דער בעסטער ווייַל טאני האָרטאָן ווי צו שמועסן זייער פיל.