צומ גליק, מיר האָבן טעג אַוועק - דאָס איז אַ גרויס געלעגנהייט צו צושטעלן זיך מיט עסנוואַרג פֿאַר די קומענדיק וואָך. דורך אַדכירינג צו פּשוט כּללים, איר וועט נישט האָבן צו פאַרברענגען די גאנצע טייַער טאָג אויף שאַפּינג און אָרגאַנייזינג די קוקינג פּראָצעס, איר וועט האָבן צייט פֿאַר משפּחה גיין, ספּאָרט אָדער וואַטשינג אַ פֿילם. אוי ב אי ן דע ר טעטיקײ ט װע ט זי ך פארנומע ן אל ע הײזער , אלײ ן קינדע ר , װע ט דא ס גײ ן שנעלער , או ן ד י געזאמלט ע ארבעט , װ י אי ר װײם ט , פאראײניקט ן או ן פארעפנטלעכט .
דער ערשטער אַרבעט איז אַ יאַזדע צו די קראָם. אבער ערשטער איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ סאַגדזשעסטיד מעניו פֿאַר די וואָך און גיין שוין מיט אַ רשימה פון נייטיק פּראָדוקטן. דורך אַדכירינג צו עס, איר, אויף איין האַנט, קענען שפּאָרן אויף ספּאַנטייניאַס פּערטשאַסאַז, אויף די אנדערע האַנט, איר וועט ויסמיידן די נויט צו גיין צו די קראָם דרייַ מאָל פֿאַר די פעלנדיק קאַמפּאָונאַנץ פון די שיסל.
עס וועט נעמען בלויז אַ פּאָר פון שעה צו צוגרייטן די פאלגענדע קיילים וואָס איר וועט עסן בעשאַס די אַרבעט וואָך:
צוגרייטן גרינס קוטלעץ - לענטאַל, בעעטראָאָט, מער, אָדער וועלכער איר ווי. אַריבערפירן צו וואַקסט פּאַפּיר און פרידזשידער אָדער פרירן. עס בלייבט נאָר צו פּרעגלען זיי און מאַכן יויך.
· שטעלן פּאַטייטאָוז, בינז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז צו טעם אין די פּאַמעלעך קוקער, לייגן בשמים. בשעת די געשמאַק צימעס איז קוקינג, דיין הענט וועט זיין פריי. איר קענען לייענען אַ בוך אָדער שפּילן מיט דיין קינדער אָן מורא אַז די שיסל וועט ברענען.
קאָכן פּיז, אויף זייַן יקער איר קענען צוגרייטן אַ נערעוודיק מיטאָג פֿאַר קאַלט יוונינגז.
· געווירציק סופּס קענען זיין סטאָרד מער ווי געוויינטלעך (דאַנק צו בשמים).
· וואַש גענוג סאַלאַט און אנדערע גרינז, טרוקן, אַריבערפירן צו פּאַפּיר טאַולז, שטעלן אין אַ קאַנטיינער - אַלע דעם קענען זיין סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר אַ וואָך. גרינז ניט בלויז באַצירן קיילים, אָבער זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס.
· אויב עס איז קיין צייט צו קאָכן קאַשע פֿאַר פרישטיק אין דער מאָרגן, צוגרייטן פּאַנקייקס אין שטייַגן (עס זענען אויך וועגאַן רעסאַפּיז), שטאָפּן זיי מיט בעריז און פרירן. אַזאַ פרישטיק קענען זיין געשווינד וואָרמד אַרויף און געדינט בייַ די טיש.
פארשטײ ט זיך , א ז אי ן דע ר װא ך װע ט מע ן ניש ט מעגלע ך זיצ ן לײדיק . אבער עס איז גאַנץ מעגלעך צו קאָכן מיטאָג אין ניט מער ווי אַ האַלב שעה אויב איר האָבן פּרעפּעריישאַנז.
קאָכן ברוין רייַז אָדער קווינאָאַ פאָרויס פון צייַט. באַזירט אויף זיי, איר קענען קאָכן ריסאָטטאָ, וועגעטאַריער פּאַעללאַ אָדער דאַר פּילאַף.
· שנייַדן בראַקאַלי, קעראַץ, פּעפּערז. זיי קומען אין האַנטיק פֿאַר אַ שנעל קאָך-פּרעגלען אָדער ווי אַ דערצו צו רייַז אָדער ספּאַגעטי.
· שאָלעכץ און שנייַדן די קירבעס. איר קענען באַקן עס אין די ויוון, קאָכן זופּ און אפילו מאַכן פאַרבייַסן.
אבער וואָס וועגן סנאַקס אין די אָפיס אָדער פרישטיק פֿאַר קינדער אין שולע? מען דארף דאס אויך פאראויס נעמען.
· פירות זענען רעקאַמענדיד צו שנייַדן נאָר איידער עסן, אָבער איר קענען פאַרבינדן פרוכט סאַלאַט מיט ווייַנטרויבן, בלובעריז, סטראָבעריז און אנדערע סיזאַנאַל בעריז. טיילן עס אין קליין קאַנטיינערז - אויף מאנטאג, אַלע משפּחה מיטגלידער וועלן האָבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן.
· שנייַדן קעראַץ, וגערקע, סעלדעריי. קויפן אַ געגרייַזלט גרינס צושנייַדער, און די קינדער וועלן זיין צופרידן צו העלפן מיט דעם אַרבעט.
קויפן אָדער מאַכן הוממוס. דאָס איז דער בעסטער זאַך צו מאַכן סאַנדוויטשיז מיט.
צו ויסמיידן צעמישונג, שטעקן מאַרקערס אויף די קאַנטיינערז מיט די נאָמען פון די אינהאַלט און די טאָג פון צוגרייטונג.
עסן געזונט עסנוואַרג איז קורץ און גרינג. ווען עס איז אַ פאַרלאַנג און שטרעבונג, עס וועט זיין ביידע צייט און שטאַרקייַט. שטאַרק מאָוטאַוויישאַן וועט לאָזן איר צו באַקומען באַנאַל פוילקייַט, און יעדער טאָג וועט געבן איר ענערגיע און פאַרלאַנג צו זוכן און עקספּערימענט. אָנהייב הייַנט!