שריט עראָוביקס: עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, עקסערסייזיז פון שריט עראָוביקס ווידעא פֿאַר ביגינערז

ינהאַלט

שריט עראָוביקס - קאַרדיאָו ווערקאַוט איז נידעריק פּראַל, וואָס איז באזירט אויף פּשוט טאַנצן מווומאַנץ אין אַ ספּעציעל עלעוואַטעד שטעלע (סטעפּ פּלאַטפאָרמע). שריט עראָוביקס איז אַ זייער פאָלקס קלאַס אין גרופּע לעקציעס, דאַנק צו גוט און מילד דרוק.

עראָוביקס אויף די סטעפּס זענען פּאַסיק פֿאַר ביידע ביגינערז און אַוואַנסירטע. צו טאָן שריט עראָוביקס קענען ניט נאָר אין די ספּאָרטזאַל אָבער אויך אין שטוב. עס איז גענוג צו קויפן אַ שריט פּלאַטפאָרמע און צו קלייַבן אַ פּאַסיק ווידעא טרעניראָווקו. זאל ס זען וואָס איז די נוצן פון שריט עראָוביקס און ווי צו טאָן דאָס ריכטיק.

שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע: ווי צו קלייַבן + פּרייסיז

 

שריט עראָוביקס: וואָס איז עס?

אויב איר ווילט צו באַקומען אַ געזונט און שיין גוף, איר זאָל קעסיידער דורכפירן קאַרדיאָו ווערקאַוץ. דאָס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען פּאַסיק, צו באַן די האַרץ מוסקל און אַנטוויקלען ענדעראַנס. עס זענען פילע טייפּס פון עראָוביק עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר צו האַלטן די האַרץ טעמפּאָ און פאַרברענען קאַלאָריעס בעשאַס די שעה קלאַס, אָבער איינער פון די מערסט פאָלקס קאַרדיאָו געביטן איז געווען שריט עראָוביקס.

שריט עראָוביקס איז געווען באשאפן אין די 80-יעס פון די לעצטע יאָרהונדערט קאַרעטע דזשין מיללער בעשאַס די צייט וווּקס פון פּאָפּולאַריטעט פון עראָוביקס און טויגיקייט. אין דער אָפּזוך נאָך אַ קני דזשין, אויף די עצה פון אַ פּאָדיאַטריסט, דעוועלאָפּעד דזשוינץ, סטעפּינג אויף אַ קליין קעסטל. געראָטן ריכאַבילאַטיישאַן האט איר דער געדאַנק צו שאַפֿן ווערקאַוץ מיט אַ שפּאַציר אויף דעם בערגל. אַזוי עס איז אַ נייַע ספּאָרט ריכטונג - שריט-עראָוביק, וואָס געשווינד געווארן פאָלקס איבער די וועלט.

שטודיום האָבן געוויזן אַז שריט עראָוביקס קלאסן קענען העלפֿן אין פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס און אַרטריט. עס איז אויך אַ גרויס וועג צו באַן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרברענען אַרויף צו 500 קאַלאָריעס פּער 1 שעה קלאַס. שריט עראָוביקס האט אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אויף דעם גוף, מיט דער הויפּט יפישאַנטלי אַדזשאַסטיד די פאָרעם פון די לעגס, הינטן און בויך. געניטונג אויף אַ שריט פּלאַטפאָרמע העלפֿן צו האַלטן אַ ספּעציעל שווער פּראָבלעם געביטן אויף די ויסווייניקסט, צוריק און ינער טייז.

וואָס איז די עסאַנס פון שריט עראָוביקס?

אַזוי, שריט עראָוביקס נאָרמאַלי באשטייט פון אַ גאַנג פון יקערדיק טריט לינגקט אין וואָס ריכטן קאָרדס. די מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי פון טריט און ליגאַמאַנץ דעפּענדס אויף די ספּעציפיש לעקציע. ווערקאַוץ זענען באגלייט דורך רידמיק מוזיק און אין אַ שנעל גאַנג. קאָרסאַז נוצן ספּעציעל פּלאַסטיק פּלאַטפאָרמע מיט ניט-צעטל ייבערפלאַך. טרעטן פּלאַטפאָרמע האָבן אַדזשאַסטאַבאַל הייך, ווייַל איר קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן די שוועריקייט פון די ווערקאַוט.

יוזשאַוואַלי קלאסן אין שריט עראָוביקס אָנהייבן מיט אַ וואָרמינג און יקערדיק טריט. ביסלעכווייַז, די גרונט טריט זענען קאָמפּליצירט און קאַמביינד אין באַנדאַלז. אויב איר האָט אויסדערוויילט אַ לעקציע פֿאַר ביגינערז, די קאָמבינאַציע וועט זיין פּשוט - ניט מער ווי 2-3 טריט אין דעם פּעקל. קלאסן פֿאַר ינטערמידייט און אַוואַנסירטע מדרגה אַרייַננעמען ניט בלויז די ריטשער קאָרדז, אָבער אויך מער הויך-פּייסט און קאָמפּליצירט ווערסיע פון ​​דער געניטונג. דער ערשטער מאָל איר קען נישט זיין גרינג צו איבערחזרן די מווומאַנץ סינטשראָנאָוסלי מיט די קאַרעטע.

טראַינינג פֿאַר שריט עראָוביקס יוזשאַוואַלי לאַסץ 45-60 מינוט. די לעקציע איז קעסיידערדיק און ינקריסינג קאַמפּלעקסיטי, ווייַל מנוחה און אָפּזוך איר וועט פּיריאַדיקלי צוריקקומען צו טרעטן אויף דעם אָרט. אויב איר האָט לאַנג קיין גשמיות טעטיקייט, עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט רעגולער גיין אָן סטעפּאַן צו ויסמיידן שלעכט געזונט אָדער אפילו האַרץ פּראָבלעמס. עטלעכע טריינערז ינקלודז אין די סוף פון די לעקציע עקסערסייזיז פֿאַר די געווער און בויך צו וואָג די מאַסע, ווייַל שריט עראָוביקס איז דער הויפּט לאָודז די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן.

שפּיץ גלאבאלע פּאָפּולאַריטעט פון שריט עראָוביקס יקספּיריאַנסט אין די שפּעט 90 ס. ניו טרענדס אין גרופּע טויגיקייט (HIIT, קראָספיט און TRX) זענען אַ ביסל פּרעסט קלאסן סטעפּ אַעראָביקס. איצט, מיט סטעפּ קלאסן, בלייבן פאָלקס צווישן פילע פאַנס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ. גיין אויף דער פּלאַטפאָרמע איז אַ מער גוטן מאַסע ווי די קלאַפּ פון די כאַפּינג פון דעם פּראָגראַם, אַזוי אין טערמינען פון זיכערהייט, זיי וועלן שאַנסן צו פילע אנדערע טייפּס פון עראָוביק קלאסן.

די טייפּס פון שריט עראָוביקס

אויב די גרופּע לעקציע איז גערופֿן "שריט עראָוביקס", עס ימפּלייז אַ קלאַסיש לעקציע וועגן ינטערמידייט מדרגה טריינינג. עס איז אנגענומען אַז איר קענען פאַרפּאָשעטערן און מאַכן עס מער שווער דורך טשאַנגינג די הייך פון די פּלאַטפאָרמע. אָבער, עס איז שטענדיק בעסער צו גיין פֿאַר אַ פּראָצעס לעקציע צו פֿאַרשטיין וואָס אַ פּראָגראַם איז, ווייַל עס אָפֿט דעפּענדס אויף די זעאונג פון די קאַרעטע.

אויב מיר רעדן וועגן די טייפּס פון שריט עראָוביקס, איר קענען צולייגן די פאלגענדע:

  • יקערדיק סטעפּ. וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז, וואָס כולל יקערדיק טריט און פּשוט קאַמבאַניישאַנז.
  • אַוואַנסירטע סטעפּ. טראַינינג פֿאַר די אַוואַנסירטע תּלמיד וואָס האט די דערפאַרונג פון ארבעטן מיט סטעפּ. יוזשאַוואַלי ינוואַלווז קאָמפּלעקס רוטינז און דזשאַמפּינג עקסערסייזיז.
  • טאַנצן טרעפּל. לעקציע פֿאַר יענע וואס ווי טאַנצן קאָריאַגראַפי. אין דעם פּראָגראַם, די טריט זענען געשאפן אין די טאַנצן פון באַנדאַלז וואָס וועט העלפֿן איר ניט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו אַנטוויקלען פּלאַסטיסיטי און גערלז.
  • שריט-קאַםo. שריט עראָוביקס, ווו איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון טשאַלאַנדזשינג קאַמבאַניישאַנז פון מווומאַנץ, אַזוי פּאַסיק קאָואָרדאַנייטיד מענטשן. אָבער די ינטענסיטי פון דעם לעקציע אויבן.
  • שריט ינטערוואַל. טראַינינג נעמט אָרט אין די ינטערוואַל טעמפּאָ איר וואַרטן פֿאַר יקספּלאָוסיוו ינטערוואַלז און שטיל ינטערוואַלז פֿאַר אָפּזוך. ידעאַל פֿאַר שנעל וואָג אָנווער.
  • טאָפּל טרעפּל. וואָרקאָוט, וואָס ניצט צוויי שריט פּלאַטפאָרמע צו פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון די קלאסן
  • קראַפט טרעפּל. וואָרקאָוט, וואָס זענען אויך געניצט שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן.

די אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון שריט עראָוביקס

שריט עראָוביקס האט אַ נומער פון אַדוואַנטידזשיז וואָס האָבן געמאכט איר איינער פון די מערסט פאָלקס קלאסן אין די גרופּע סעשאַנז. אָבער אויך אויף די שריט עקסערסייזיז האָבן אַ נומער פון דיסאַדוואַנטידזשיז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, דעריבער, זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.

די אַדוואַנטידזשיז און בענעפיץ פון שריט עראָוביקס

  1. שריט עראָוביקס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו טייפּס פון קאַרדיאָו פֿאַר וואָג אָנווער און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. איר קענען פאַרברענען 1-300 קאַלאָריעס פֿאַר 500 שעה.
  2. די שריט עראָוביקס אין די דזשוינץ זענען פיל סאַפער ווי פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק, פּליאָמעטריקס, שפּרינגען שטריק. מיט פאַרגלייַכלעך רעזולטאַטן און ענערגיע, איר וועט באַקומען אַ לעפיערעך נידעריק פּראַל אויף די דזשוינץ פון די פֿיס.
  3. דאָס איז אַ גרויס ווערקאַוט אין דער נידעריקער גוף, וואָס איז די מערסט פּראָבלעמאַטיק צווישן די ליידיז. איר וועט טאָן מאַסאַלז פון די היפּס און הינטן, טייטנינג און פֿאַרבעסערן זייער פאָרעם. דערצו, די טרעפ אויף די שריט צו העלפֿן טרוקן לעגס און רעדוצירן זיי אין באַנד.
  4. די שריט עראָוביקס קלאסן זענען פּאַסיק פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס און אַרטריט, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל.
  5. בעשאַס עראָוביקס אין קלאַס, איר פאָרסינג דיין האַרץ און לונגען צו אַרבעטן מער יפישאַנטלי און מאַכן זיי כעלטיער. אַזאַ טריינינג עטלעכע מאָל רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
  6. רעגולער קלאסן מיט שריט עראָוביקס וועט העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג און ויסמיידן יבעריק וואָג: צוקערקרענק, מאַך, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, שלאָס ווייטיק, האַרץ פּראָבלעמס.
  7. שריט עראָוביקס וועט העלפן איר אַנטוויקלען די ענדעראַנס וואָס וועט זיין נוציק ניט בלויז בעשאַס טריינינג, אָבער אויך אין וואָכעדיק לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, ווען קליימינג טרעפּ אויף אַ הויך שטאָק, לאַנג גייט, קליימינג אַ באַרג. אין אַדישאַן, עראָוביקס אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן, פלינקייַט און וואָג.
  8. איר קענען סטרויערן די שוועריקייט פון די ווערקאַוט דורך טשאַנגינג די הייך פון די שריט פּלאַטפאָרמע. די העכער די ריי, די מער שפּאַנונג איר וועט באַקומען.
  9. שריט עראָוביקס באשטייט פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אַריבערפירן, ידעאַל פֿאַר ינקריסינג ביין געדיכטקייַט און מיינטיינינג ביין געוועב. ניט בלויז דאָס וועט מאַכן איר מער רירעוודיק, אָבער אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן אַ ביין קרענק אין אַדאַלטכוד.
  10. איר קענט טאָן ניט בלויז עראָוביקס אין ספּעציעל קלאַסרומז, אָבער אויך אין שטוב. עס זענען פריי ווידעא טוטאָריאַלז פֿאַר ביגינערז, דאַנק צו וואָס איר קענען לערנען די באַסיקס פון עראָוביקס.

טאַבאַטאַ פֿאַר וואָג אָנווער: אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז

דיסאַדוואַנטידזשיז פון שריט עראָוביקס

  1. קלאסן אין דער גראַד האָבן ווייניקער פּראַל אויף די דזשוינץ ווי פליסנדיק און דזשאַמפּינג, אָבער אויב איר זענט ביי די קני דזשוינץ, די מין פון טויגיקייט קענען דעם פּראָבלעם ווערסאַן. אויב די פּראָבלעם מיט די שאַרף דזשוינץ, עס איז בעסער צו פאָקוס אויף פּילאַטעס קלאסן.
  2. שריט עראָוביקס איז זייער דייווערס און האט קיין איין מוסטער. יעדער ינסטראַקטער ברענגט זיין אייגענע קעראַקטעריסטיקס אין לערנען לעקציעס, אַזוי ניט אַלע קלאסן זענען גלייַך עפעקטיוו און פון הויך קוואַליטעט.
  3. עקסערסייזיז אויף די טרעפּל אַרייַננעמען אָפּעראַציע פון ​​די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן, בשעת די מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן גוף וועט באַקומען ווייניקער מאַסע. אין אַדישאַן, אַעראָוביקס איז פארלאנגט צו צושטעלן שטאַרקייט טריינינג פֿאַר פולשטענדיק פֿאַרבעסערונג פון דיין גוף.
  4. שריט עראָוביקס אָנשטרענגען די אַטשיללעס טענדאַן, וואָס איז ליגן פּונקט אויבן די פּיאַטע פון ​​די פֿיס. דורכפאַל פון די געהעריק טעכניק, די טרעפ אויף דער פּלאַטפאָרמע קענען אָנמאַכן שאָדן אָדער בראָך פון די אַטשיללעס.
  5. אין שריט עראָוביקס ניצט אַ קאָמבינאַציע פון ​​טריט און ליגאַמאַנץ פֿאַר די לערנען פון וואָס קענען נעמען צייט. דער ערשטער לעקציעס פון ארבעטן אָפט צעמישט וועגן די סטעפּס און טאָן נישט האָבן צייט פֿאַר אַ קאַרעטע וואָס דיסקערידזשיז צו מאַכן שריט עראָוביקס.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פּראַקטיסינג עראָוביקס:

  • קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
  • דיסעאַסעס פון די דזשוינץ פון די פֿיס
  • דיסעאַסעס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם
  • הויך בלוט דרוק
  • וואַריקאָסע וועינס
  • א גרויס וואָג
  • שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום (3 חדשים)
  • א לאַנג ברעכן אין די טויגיקייט געניטונג (בעסער צו אָנהייבן מיט רעגולער גיין 5-7 קילאמעטער פּער טאָג)

אויב איר האָט אנדערע חולאתן וואָס קען שטערן גשמיות טעטיקייט, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער.

די יפעקטיוונאַס פון שריט עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער

ווי עפעקטיוו איז שריט עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער? איידער מיר ענטפֿערן דעם קשיא, לאָזן אונדז צוריקרופן די גרונט פּרינציפּ פון וואָג אָנווער. דיין גוף הייבט צו פאַרלירן וואָג ווען איר פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי דיין גוף קען פאַרנוצן. ראַגאַרדלאַס פון טריינינג, אויב איר עסן ווייניקער ווי דיין טעגלעך רעקאַמענדיד קאַלאָריעס (שאַפֿן אַ קאַלאָריק דעפיציט), דיין גוף ענערגיע סטאַרץ צו פאַרברענגען פעט פון זייער רעזערוו סטאַקס.

ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט

קאַרדיאָו ווערקאַוץ זענען אַ גרויס וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס, אַזוי די עראָוביקס זענען עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. איין שעה סעסיע איר קענען ברענען איין גוטע מאָלצייַט, און דעריבער פאַסטער צו ציען איר נעענטער צו דער געוואלט ציל. אין צוגאב, שריט עראָוביקס טאָנעס מאַסאַלז, אַפעקץ סובקוטאַנעאָוס פעט דורך ינקריסינג בלוט סערקיאַליישאַן, גיט ענערגיע און ריליווז דרוק (צו ויסמיידן אָווועריטינג).

דאָך, עס איז מער ענערגיע ינטענסיווע ווערקאַוט וואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרברענגען אַ שעה פון לעקציעס מער קאַלאָריעס ווי עראָוביקס. אָבער איר האָבן צו פֿאַרשטיין אַז זיי זענען מיסטאָמע מער קלאַפּ און טראַוומאַטיש ווי קלאסן מיט שריט. אין אַדישאַן, די שריט עראָוביקס איז ראַדוסאַז די באַנד און דרייז די נידעריקער טייל פון דעם גוף, און נישט איר וואָג.

שריט עראָוביקס פֿאַר ביגינערז

אויב איר'ווע קיינמאָל דורכגעקאָכט שריט עראָוביקס און ווילן צו אָנהייבן, קוק אין אונדזער פֿעיִקייטן לעקציעס, עקסערסייזיז פון שריט עראָוביקס און רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קליידער און שוכוואַרג פֿאַר טריינינג.

שריט עראָוביקס פֿאַר ביגינערז: 10 פֿעיִקייטן

1. זייט זיכער צו זיין אַווער פון די געהעריק גוף שטעלע בעשאַס דער דורכפירונג פון עקסערסייזיז פון שריט עראָוביקס: ניז אַ ביסל בענט, צוריק גלייַך, מאָגן אין, הינטן ענג, פּלייצעס צוריק, קוק פאָרויס.

2. די סטעפּס איר דאַרפֿן צו דורכפירן די גאנצע פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע צו פּיאַטע איז נישט כאַנגגינג אַראָפּ.

3. אין שריט עראָוביקס ניט. פון טריט אויף צוויי אַקאַונץ - לפּחות פיר. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז איר טאָן ניט נאָר דאַרפֿן צו רירן אויף די שטאָק און אפילו אַרויף אויף אַ פּלאַטפאָרמע.

4. אין שריט עראָוביקס, ניט ענלעך קלאַסיש, עס זענען קיין צוריק טריט.

5. אין דער ערשטער קלאַס עראָוביקס, איר קען זיין שווער צו איבערחזרן די עקסערסייזיז מיט די ינסטראַקטער. אפֿשר איר וועט אפילו גיין אַוועק און צעמישט אין די טריט. עס איז לעגאַמרע נאָרמאַל. נאָך 3-4 סעשאַנז איר וועט פילן פיל מער זיכער.

6. די העכער איז אַ שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע, די מער טיף מאַסע. ביגינערז זאָל קלייַבן אַ הייך פון 10-15 סענטימעטער. מער יקספּיריאַנסט סטודענטן קענען זען די הייך פון די פּראַדזשעקטאַל ביסלעכווייַז. עס איז באַשטימט אַז יעדער פּלוס 20 סענטימעטער צוגעלייגט צו די הייך פון די שריט פּלאַטפאָרמע וועט צושטעלן אַן נאָך 5% פון די מאַסע.

7. איר קענען קאָמפּליצירן דעם געניטונג אויף אַ שריט פּלאַטפאָרמע, אויב איר נוצן דאַמבעלז אָדער ווייץ אויף די לעגס אָדער הענט.

8. האַלב אַ שעה איידער געניטונג טרינקען אַ גלאז פון וואַסער און שטענדיק נעמען אַ ביסל סיפּס פון וואַסער יעדער 10 מינוט בעשאַס די קלאַס.

9. אויב דיין ספּאָרטזאַל אָפפערס שריט עראָוביקס עטלעכע לעוועלס פון שוועריקייט, עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ קלאַס פֿאַר ביגינערז, אפילו אויב איר האָבן אַ גוט גשמיות טריינינג נאָך אנדערע טריינינג.

10. געדענקט די ערשטע באַוועגונג פון די "לעגס" און דערנאָך "הענט". האַנט צו אַרבעטן אין אַרבעט, נאָר ווען דער נידעריקער טייל פון דעם גוף איז גאָר בעל פון דער באַוועגונג.

באַסיק עקסערסייזיז פון שריט עראָוביקס

צו מאַכן עס גרינגער צו לערנען סטעפּ-עראָוביקס, איר פאָרשלאָגן אַ ביסל יקערדיק עקסערסייזיז פון די שריט עראָוביקס אין די יללוסטראַטיווע בילדער.

1. א יקערדיק שריט אָדער באַסיק שריט

טרעטן אויף די שריט פּלאַטפאָרמע מיט ביידע פֿיס אָלטערנאַטלי. לויפט אויף פיר אַקאַונץ.

2. די סטעפּס דורך די בריוו V אָדער V- שריט

טרעטן אָלטערנאַטלי אויף אַ שריט מיט ביידע פֿיס אויף די פאַרקערט עקן פון סטעפּאַן.

3. טרעטן זאַאַלעסט שין אָדער קערל

טרעטן דיין רעכט פֿיס אויף די ווינקל פון די שריט פּלאַטפאָרמע און לינקס לויפן מאַך צוריק. די פּיאַטע זאָל אָנרירן די לינקס הינטן. דעריבער לויפן צו די אנדערע זייַט.

4. שריט ליפטינג די קני אָדער קני אַרויף

טרעטן דיין רעכט פֿיס אויף די ווינקל פון די שריט פּלאַטפאָרמע און די לינקס בייגן אין די קני און ציען אַרויף צו די מאָגן. דעריבער לויפן צו די אנדערע זייַט.

5. טרעטן מיט די פוס הייבן אָדער קאָפּע אַרויף

טרעטן דיין רעכט פֿיס אויף די ווינקל פון די שריט פּלאַטפאָרמע, און די לינקס ארלנגעווארפן פאָרויס. דעריבער לויפן צו די אנדערע זייַט.

6. רירנדיק די שטאָק

שטייענדיק אויף דער מיטל שריט פּלאַטפאָרמע, אָלטערנאַטלי פאַרבינדן די שטאָק מיט איין פֿיס און דאַן די אנדערע.

7. אַבדאַקשאַן לעגס צוריק

טרעטן דיין רעכט פֿיס אויף די ווינקל פון די שריט פּלאַטפאָרמע און די לינקס נעמען ווי פיל צוריק ווי מעגלעך אָן בענדינג די קני. הענט הייבן סיימאַלטייניאַסלי מיט די רייזינג פון די לעגס. דעריבער לויפן צו די אנדערע זייַט.

8. אַבדאַקשאַן פֿיס צו די זייַט

טרעטן רעכט פֿיס אויף אַ שריט פּלאַטפאָרמע און נעמען די לינקס זייַט, בייגן עס אין די קני. די הענט מאַך אין דער ריכטונג סינטשראָנאָוסלי מיט די רייזינג פון די לעגס. דעריבער לויפן צו די אנדערע זייַט.

מער טשאַלאַנדזשינג עקסערסייזיז פון שריט עראָוביקס

מיר פאָרשלאָגן ביישפילן פון מער שווער עקסערסייזיז, וואָס קענען לייגן קאָוטשיז צו די פּראָגראַם פֿאַר אַוואַנסירטע סטודענטן:

1. דזשאַמפּינג אויף דער פּלאַטפאָרמע

2. שפרינג דורך די פּלאַטפאָרמע

3. דזשאַמפּינג דייווערטינג פֿיס

4. פּאָדפּיסקי אין פּלאַץ

ווי איר קענען זען, די טריינינג פֿאַר אַוואַנסירטע טריינערז קענען אַרייַננעמען דזשאַמפּינג עקסערסייזיז. אויב איר האָט ומבאַקוועמקייַט בשעת דזשאַמפּינג, איר בעסער צו שפּרינגען און לויפן די נידעריק פּראַל ווערסיע פון ​​די עקסערסייזיז (נאָר שריט).

דאַנקען פֿאַר די גיפס יאָוטובע קאַנאַל דזשעני פארד.

קליידער און שוכוואַרג פֿאַר שריט עראָוביקס

אין שריט-עראָוביקס עס איז זייער וויכטיק צו קלייַבן באַקוועם אַטלעטיק שיכלעך. בעסער צו אָנטייל נעמען אין ספּאָרט שיכלעך מיט ניט-צעטל קלאַפּ-אַבזאָרבינג פּיאַטע וואָס ראַדוסאַז דרוק אויף די דזשוינץ. שיכלעך זאָל פּאַסיק סנאַגלי אויף די פֿיס און שטיצן די בויגן פון די פֿיס, דאָס וועט העלפֿן צו באַשיצן דיין פֿיס פון שאָדן. אויב איר האָבן אַ פּרידיספּאַזישאַן צו וואַריקאָסע וועינס, עס קענען זיין וואָרן אין קלאַס טייץ.

שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט

צו ספּאָרט קליידער עס זענען קיין ספּעציעל באדערפענישן. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זי איז געווען באַקוועם און ניט ריסטריקטיד באַוועגונג. עס איז בעסער צו קלייַבן אַ קוואַליטעט ברעאַטהאַבלע מאַטעריאַל. ביטע טאָן אַז עס איז בעסער נישט צו נוצן לאַנג הויזן: עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן ווען סאַסאַקיאַנימע אויף אַ שריט פּלאַטפאָרמע.

שריט עראָוביקס אין שטוב

איז עס מעגלעך צו מאַכן שריט עראָוביקס אין שטוב? פון קורס, איר קענען! אויב איר זענט נישט ביכולת צו גיין צו גרופּע קלאסן אָדער דיין ספּאָרטזאַל איז ניט עראָוביקס, איר קענען באַן אין שטוב.

וואָס איר דאַרפֿן צו פירן אַ שריט עראָוביקס אין שטוב?

  • שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע
  • עטלעכע פריי פּלאַץ
  • באַקוועם אַטלעטיק שיכלעך
  • די רעכט מוזיק אָדער די פאַרטיק ווידעא-טריינינג

ספּאָרט שיכלעך און אַ קליין פּלאַץ פון פּלאַץ אין די צימער איר וועט געפֿינען יעדער פריי מוזיק און גרייט ווידעא טריינינג מיט שריט עראָוביקס איז פריי אויף YouTube. טרעטן פּלאַטפאָרמע קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ פּאַסיק טעמע מיט אַ הייך פון 10-20 סענטימעטער (למשל, אַ קליין באַנק). אויב איר טאָן ניט האָבן עפּעס צו פאַרבייַטן עס, איר קענען קויפן סטעפּ פּלאַטפאָרמע.

טרעטן-אַרויף פּלאַטפאָרמע איז פארקויפט אין ספּאָרט שאַפּס. די דורכשניטלעך פּרייַז פון ריינדזשאַז 1500-5000 רובל. די פּרייַז דעפּענדס אויף די מאַטעריאַל קוואַליטעט, שטאַרקייַט, קאַווערידזש, פעסטקייַט. די פּרייַז שריט דעפּענדס אויף די נומער פון לעוועלס: יוזשאַוואַלי עס זענען צוויי-מדרגה און דריי-מדרגה (י.ע. קענען ינסטאַלירן 2 אָדער 3 הייך, ריספּעקטיוולי).

זאל ס קוק ביי ביישפילן פון מאָדעלס פון שריט פּלאַטפאָרמס.

שריט פּלאַטפאָרמע אַרויף צו 2500 רובל

שריט פּלאַטפאָרמע 2500-5000 רובל

 

שריט פּלאַטפאָרמע 5,000-8,000 רובל

 

שריט רעעבאָק

 

די אָפּטימאַל גרייס סטעפּ פּלאַטפאָרמע: לענג 0.8-1.2 מעטער, ברייט 35-40 סענטימעטער הייך סטעפּאַן יוזשאַוואַלי איז 10-15 סענטימעטער מיט די מעגלעכקייט צו פאַרגרעסערן די הייך 30-35 סענטימעטער דער ערשטער 2-3 וואָכן אין שטוב איז בעסער צו שטעלן טרעטן צו די מינימום הייך צו באַלעבאָס די גרונט עקסערסייזיז און אַדאַפּט די ריכטיק שטעלע פון ​​די פֿיס. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די הייך פון די שריט און קאָמפּליצירן די טריינינג מדרגה.

ווען איר קויפן אַ שריט פּלאַטפאָרמע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ייבערפלאַך. עס איז וויכטיק אַז עס איז ניט-צעטל, פּרעפעראַבלי מיט אַ ראַבערייזד שפּיץ. אין שריט עראָוביקס מווומאַנץ זענען געשווינד דורכגעקאָכט, דעריבער, ווען קיין ומגעלומפּערט באַוועגונג אויף די ראָולינג ייבערפלאַך, איר קענען נאָר פאַלן אַוועק.

שריט עראָוביקס: ווידעא לעקציעס פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע

איר קענען ענדיקן די ווידעא וואָס זענען אויף יאָוטובע אין שטוב אין דער שריט אַעראָביקס. למשל, אַ זייער גוט קאַנאַל מיט אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון טריינינג אָפפערס דזשעני Ford. דער טריינער ספּעציאַליזירועציאַ פֿאַר שריט עראָוביקס, אַזוי אויף איר קאַנאַל איר קענען געפֿינען מגילה פֿאַר ביידע ביגינערז און אַוואַנסירטע.

עס איז אויך אַ גרויס ווידעא פֿאַר היים טויגיקייט - tהעגימבאָקס. זיי אויך האָבן אָפּציעס פֿאַר מגילה פֿאַר פאַרשידענע טריינינג לעוועלס (זען דעם לינק צו די פּלייַליסט מיט שריט עראָוביקס). מוזיק פֿאַר שריט עראָוביקס קענען זיין געפֿונען אויף קאַנאַל ישראל רר פיטנעסס.

1. Jenny Ford: סטעפּ עראָוביקס פֿאַר ביגינערז (30 מינוט)

אָנהייבער סטעפּ אַעראָביקס פיטנעסס קאַרדיאָו | 30 מינוט | דזשעני פארד

2. שריט עראָוביקס פֿאַר ביגינערז (30 מינוט)

3. שריט עראָוביקס פֿאַר אַלע לעוועלס (25 מינוט)

4. שריט עראָוביקס: יקערדיק מדרגה אין רוסיש (30 מינוט)

5. שריט עראָוביקס: אַ טיף טריינינג אין די רוסישע שפּראַך (30 מינוט)

6. מוזיק סטעפּ אַעראָביקס מוזיק סטעפּ אַעראָביקס (55 מינוט)

טרעטן אַעראָביקס מוזיק # 1 134-136 בפּם 55 '2016 ישראל רר פיטנעסס

שריט עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער: די רעספּאָנסעס פון אונדזער לייענער

מאַשאַ: "די שריט עראָוביקס קלאסן איך גערופן אַ פרייַנד פֿאַר זעקס חדשים צוריק. עס איז געווען אָן פיל ענטוזיאַזם, איך לייענען אויף דער אינטערנעץ, נישט ינספּייערד. אָבער איך בין פאַלש !! די לעקציע לאַסטיד 1 שעה, אָבער עס פלו ווי אויב מיר זענען פאַרקנאַסט אין וועגן 10 מינוט. מיין פוס מאַסאַלז דער ווייַטער טאָג, זייער פארברענט, כאָטש איך בין נישט אַ אָנהייבער. גיין אויף אַ שריט פֿאַר זעקס חדשים, 2 מאל אַ וואָך, זייער אויסגעשטרעקט פוס, לינקס בריטשיז, די ינער טייל שונולאַ, און אפילו פעט אויבן די ניז זענען כּמעט דאָרט!! איצט טראַכטן וועגן בייינג אַ היים צאַפּן טאַנצן צו מאַכן עראָוביקס אין שטוב. "

אָלגאַ: “אין אַזאַ אַ גרופּע ווי שריט עראָוביקס, דעפּענדס אויף די קאַרעטע. איך האָב די לעצטע ביסל יאָרן זיך אריבערגעפארן און געפרוווט שריט עראָוביקס אין 4 פאַרשידענע גימס. אומעטום גאָר אַנדערש צוגאַנג! די מער איך לייקט די שריט עראָוביקס אין דער ערשטער פּלאַץ, אָבער איצט גיין איז ניט מעגלעך. אין די דריט, אויך, איז גאָרנישט. אָבער אין די רגע און פערט ... די פאַרם, נעבעכדיק. ניט נאָרמאַל מוזיק, קיין לאָודינג, קיין ינטעראַקשאַן פון די טריינער מיט די וילעם. דעריבער טאָן ניט קאַמיש דיין ברירה אָפּטיילונג. "

דזשוליאַ: “דאַנק צו שריט עראָוביקס פאַרפאַלן 4 קג אין 3 חדשים, אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי פֿאַר מיר - דין לעגס (איך בין באַרנע), וואָס זענען בכלל שווער צו פאַרלירן וואָג. אָבער מיט א וואָך צוריק האָב איך זיך איבערגעטראָגן צו קראָסספיט - איך האָב געוואָלט האָבן אַ מער טיף געניטונג. ”

קסעניאַ: “טאן שריט עראָוביקס אַ יאָר און אַ האַלב אין די זאַל, די לעצטע זעקס חדשים געקויפט די פּלאַטפאָרמע און טאָן אין שטוב. בייסיקלי נעמען אַ פּראָגראַם פֿון יאָוטובע ... איך ליבע ווידיאס מיט דזשעני פארד. דאַנק צו סטעפּאַ זייער גוט פאַרפאַלן וואָג נאָך קימפּעט, לינקס בויך, טייז און פלאַנגקס איז בלאָון אַוועק ... נאָר פאַרפאַלן £ 8 אין 1.5 יאָר פון לערנען, די עסנוואַרג זיך איז נישט דער הויפּט ינפרינדזשד, כאָטש פּרובירן נישט צו עסן שאָדן… ”.

קאַטערין: “איך האָנעסטלי געפרוווט צו פילן די שריט עראָוביקס, אָבער נישט מייַן. אַלע די טריט, קאָרדז, סיקוואַנסיז, זייער שווער צו געדענקען. און ווען עס זענען אַזאַ אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע קאַרדיאָו ווערקאַוץ, לערנען סטעפּ-עראָוביקס קען נישט. איצט איך טאָן סייקלינג און פאַנגקשאַנאַל טריינינג, סוועטינג און מיד עטלעכע מאָל מער. עס דאַרף נישט געדענקען קאָמפּליצירט מווומאַנץ. "

וועראָניקאַ: “פֿאַר מיר, שריט עראָוביקס איז די ישועה. איך טאָן ניט טאַקע ווי טרעדמילז און יליפּסיז, איך באַקומען באָרד און אַנינטראַסטינג פון די מאַנאַטאַנאַס גיין און פליסנדיק, אַזוי איך געוואלט צו קלייַבן זיך אַ קאַרדיאָו געלט. קלאַסס שריט עראָוביקס איך ווי שפּאַס מוזיק און מווומאַנץ זענען אַנפּרידיקטאַבאַל, און די גרופּע עפעס מאָטיווירן. דער ערשטער 2-3 לעקציע איך איז געווען צעמישט אין די מווומאַנץ, אָבער איך געווארן ינוואַלווד, און איצט פילע באַנדאַלז טאָן אויף די מאַשין. כאָטש אונדזער ינסטראַקטער שטענדיק פרוווט צו דערהייַנטיקן די עקסערסייזיז. איך גלייך".

פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:

לאָזן אַ ענטפֿערן