שטייענדיק אַרבעט איז יגזאָסטינג פֿאַר די לעגס. נאָך אַ טאָג, זיי זענען ווייטיקדיק און געשוואָלן. אין דעם טיפּ פון אַרבעט, פֿיס באַטס מיט זאַלץ און אָילס אַליין קען נישט זיין נוציק. אויב מיר טאָן ניט האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם אין צייט, וואַריקאָסע וועינס קען אַנטוויקלען אויף די לעגס. ווי נישט צו לאָזן אַז פּאַסירן?
- אין די אָנהייב, מיר זאָל נעמען קעיר פון באַקוועם שיכלעך. די רעכט שיכלעך זענען די וואָס וועט פּאַסיק געזונט, ד"ה זיי וועלן נישט שאַטן אונדז. מיר זאָל נישט קויפן שיכלעך וואָס זענען אויך קליין אָדער צו גרויס. עס איז אויך וויכטיק וואָס מאַטעריאַל זיי זענען געמאכט פון - לעדער שיכלעך זענען דער בעסטער. עס איז לופט פּערמיאַבאַל, דאַנק צו וואָס די הויט ברידז און די פֿיס טאָן ניט שווייס און טאָן ניט פאָרעם טשאַפינג. די ווייך ינסאָל וועט פאַרגרעסערן די טרייסט פון גיין. אויב מיר טראָגן פליפּ-פלאַפּס אָדער שיך, מיר קענען קויפן ספּעציעל סיליקאָנע ינסערץ. און וויכטיק! מיר טאָן ניט טראָגן די זעלבע שיכלעך יעדער טאָג - דעמאָלט אונדזער לעגס שאַטן פיל מער.
- לאָמיר גיין - דו זאלסט נישט בלייַבן אין איין אָרט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין אַרבעט. מע דאַרף פֿאַרזיכערן באַװעגונג ― לאָמיר גײן צװישן די פּאָליצעס, לאָמיר זיך גײן פֿון אָרט צו אָרט אָדער מאַכן ליכטיקע איבונגען מיט די פֿיס: לאָמיר מאַכן קרייזן אָלטערנאַטלי אויף לינקס און רעכטס.
- ריכטיק האַלטנ זיך - האַלטן דיין צוריק גלייַך און לעגס אַ ביסל באַזונדער. דו זאלסט נישט קרייַז דיין פיס ווי דאָס וועט שטערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דיין פֿיס און קאַווז.
- טויגן דיעטע - פֿאַר געזונט לעגס און בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס, אַ דיעטע וואָס יקסקלודז פאַטי פודז איז בעסטער. אַביס מענטשן זאָל נעמען קעיר פון זייער דיעטע. זיי האָבן פיל מער פּראָבלעמס מיט סערקיאַליישאַן און לעגס.
- גשמיות טעטיקייט - עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן אַן עפעקטיוו לאָקאָמאָטאָר סיסטעם און פארשטארקן די פוס מאַסאַלז. איר קענען אָנהייבן מיט גיין ערשטער.
- פוס באַטס - נאָך צוריקקומען היים, אַ גוט לייזונג איז צו ווייקן דיין פֿיס אין קאַלט וואַסער פֿאַר וועגן 10 מינוט. קאַלט וואַסער ספּידז אַרויף בלוט סערקיאַליישאַן. וואַרעם וואַסער איז נישט רעקאַמענדיד רעכט צו זייַן סלאָוינג ווירקונג אויף סערקיאַליישאַן.
- לובריקאַטיאָן - עס איז וויכטיק צו קעסיידער שמירן די פֿיס און קאַווז מיט אַ קאָאָלינג זאלבאלל. ווען טשוזינג אַ זאלבאלל, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער זאַץ: די זאלבאלל זאָל אַנטהאַלטן פערד קעסט און העפּאַרין אָדער איינער פון זיי. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געהעריק בלוט סערקיאַליישאַן. אויף די אנדערע האַנט, אָינטמענץ מיט מעכאַשייפע האַזעל אָדער אַרניקאַ האָבן קאָאָלינג פּראָפּערטיעס. לובריקיישאַן וועט עלימינירן די געפיל פון מידקייַט און העאַווינעסס אין די לעגס נאָך אַ טאָג אַרבעט.
גוט עצה
- סאַפּאָרטיוולי, מיר קענען פרעגן די אַפּטייק פֿאַר פּרעפּעריישאַנז (פּרעפעראַבלי טאַבלאַץ) וואָס סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן. עס איז ווערט אַסקינג פֿאַר טאַבלאַץ מיט אַ נאַטירלעך זאַץ - זיי זענען ווייניקער שעדלעך צו געזונט
- פוס מאַסאַזשיז האָבן אַ רידזשענערייטינג און נערישינג ווירקונג. איר קענען פרעגן דיין שוטעף פֿאַר אַ מאַסאַזש אָדער מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט אין אַ פאַכמאַן סאַלאָן. מאַסאַזש באטייטיק ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס איז וויכטיק אין דעם קאַמף קעגן וואַריקאָסע וועינס און די געפיל פון מיד לעגס
- אויב מיר רוען, למשל, אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, לאָזן אונדז מאַכן זיכער אַז אונדזער לעגס זענען אויפגעהויבן
- יעדער 5-10 מינוט, לאָזן אונדז טוישן די שטעלע פון דעם גוף דורך מאַך די גוף וואָג פון איין פוס צו די אנדערע אָדער פשוט מאַך די פיס. מיר קענען אָלטערנאַטלי הייבן איינער פון די פֿיס אויף די טאָעס, טענסינג די קאַלב מאַסאַלז. אַן גרינג לייזונג איז אויך צו קריכן אויף דיין טאָעס. גימנאַסטיק פּריווענץ געשווילעכץ אין די סוף פון די טאָג און ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון וואַריקאָסע וועינס