ינהאַלט
סאָפראָלאָגי: די positive שטעלונג
סאָפראָלאָגי איז באשאפן אין די 60 ס, אַ טעכניק ינספּייערד דורך זיך-היפּנאָסיס און קלערן. עס אַלאַוז איר צו וויסן דיין גוף. געזאגט אַזוי, עס מיינט אַ ביסל אַבסטראַקט, אָבער אָפּרו טעראַפּיע איז לייכט צוטריטלעך דורך שפּאַס סעשאַנז. ברידינג און וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז זענען געטאן, גיידיד דורך די טעראַפּיסט ס קול. דעם זייער גאַנץ אופֿן איז ידעאַל פֿאַר רילאַקסינג ביידע פיזיקלי און מענטאַלי.
לערן צו אָטעמען געזונט
ווי צו זיין געראָטן אין די אַרויסרופן פון רילאַקסינג די גייַסט און גוף? ערשטער, דורך לערנען צו אָטעמען געזונט. אויף די ינספּיראַציע, איר האָבן צו ינפלייט די בויך ווי אויב איר געווען פילונג אַ באַלאָן, און, אויף די עקספּעריישאַן, שטעלן עס אין צו ליידיק אַלע די לופט פון די לונגען.. דעמאָלט פיר ריליסינג אַלע מוסקל שפּאַנונג. אין פאַל פון דרוק, מיר טענד צו ייַנשרומפּן אונדזער פּלייצעס, קרימענ זיך ... צו טאָן גוט, אָפּרוען יעדער טייל פון דעם גוף סטאַרטינג פון די שפּיץ פון די קאָפּ צו די עצות פון די טאָעס. ד י איבונגען װערן געטון ליגנדיק אין א שטילן צימער, מיט טונקעלע ליכט. און מאל רילאַקסינג מוזיק אין דער הינטערגרונט. די ציל : אַראָפּוואַרפן אין אַ שטאַט פון האַלב-שלאָפן. דאָס איז די מערסט פּראָסט טעכניק. טוט דאָס געזונט אויך פּאַמעלעך? איר קענען בלייבן זיצן אָדער שטייענדיק און דורכפירן פאַרשידענע מווומאַנץ, דאָס איז גערופן דינאַמיש אָפּרו טעראַפּיע. ניט געקוקט אויף דעם אויסדערוויילט אופֿן, די אָביעקטיוו בלייבט די זעלבע: לאז גיין. דערצו, צו זיין בישליימעס באַקוועם, אַפּט פֿאַר פרייַ קליידער. און אויב איר בלייבן ליגנעריש בעשאַס די סעשאַנז, בעסער גענוג וואַרעם קליידער ווייַל איר באַקומען קאַלט דורך בלייבן שטיל.
וויסואַליזירן positive בילדער
אַמאָל רילאַקסט, עס ס צייַט צו מאַך אויף צו וויזשוואַלאַזיישאַן. שטענדיק הערן צו דעם טעראַפּיסט, איר פּראָיעקט זיך אין באַרוינג ערטער, מיט טרייסט סמעללס און סאָונדס: די ים, אַ אָזערע, אַ וואַלד... עס ס אַרויף צו איר צו קלייַבן וואָס איר ווי אָדער לאָזן די פאַכמאַן פירן איר. דורך ימאַדזשאַן אָנגענעם ערטער, איר פירן צו יאָגן שלעכט געדאנקען, צו רעלאַטיוויזירן קליין זארגן, צו בעסער פירן ימאָושאַנז-כעס, פירז ... אָבער דאָס איז נישט אַלע, איר קענען אויך נוצן די "מענטאַל" פאָטאָס אויב איר זענט סטרעסט בעשאַס דעם טאָג. דעמאָלט איר נאָר האָבן צו טראַכטן וועגן אים צו רויק זיך אַראָפּ. ווייַל דאָס איז אויך די שטאַרקייט פון סאָפראָלאָגי, קענען צו רעפּראָדוצירן די עקסערסייזיז אין קיין צייט. בעשאַס די וויזשוואַלאַזיישאַן פאַסע, עס איז אויך מעגלעך צו אַרבעטן מיט די סאָפראָלאָגיסט אויף ספּעציפיש פּראָבלעמס אַזאַ ווי קרייווינגז אָדער סמאָוקינג ופהער. דאָס איז געטאן מער אין יחיד סעשאַנז. איר דעמאָלט ימאַדזשאַן אַ רעפלעקס האַווייַע צו רעפּראָדוצירן אין פאַל פון קרייווינג פֿאַר עסנוואַרג אָדער אַ פּאַפּיראָס, אַזאַ ווי סקוויזינג דיין אינדעקס פינגער אויף דיין גראָבער פינגער. און ווען איר 'רע וועגן צו פּלאַצן, איר טאָן דאָס ווידער צו דיווייטער דיין ופמערקזאַמקייַט, נישט צו ונטערפאַלן. איר קענט אויך לערנען צו פאָרויסזאָגן אַ סיטואַציע אין אַ positive וועג, למשל, הצלחה אין אַ אַרבעט אינטערוויו אָדער אַ ציבור רעדן. ווי אין קיין אופֿן פון אָפּרו, די שייכות מיט די טעראַפּיסט איז באַשטימענדיק. צו געפֿינען די רעכט מענטש פֿאַר איר, טאָן ניט קווענקלען צו פּרובירן עטלעכע פּראָפעססיאָנאַלס. באַראַטנ זיך די וועגווייַזער פון דער פראנצויזיש סאָפראָלאָגי פעדעריישאַן (). און פרעגן צו טאָן איין אָדער צוויי פּראָצעס סעשאַנז. ציילן אין דורכשניטלעך 10 צו 15 עוראָס פֿאַר אַ 45-מינוט גרופּע סעסיע און 45 עוראָס פֿאַר אַ יחיד סעסיע.
4 גרינג אָפּרו טעראַפּיע עקסערסייזיז
די "יאָ / ניין". פֿאַר אַן ענערגיע בוסט, מאַך דיין קאָפּ פאָרויס און צוריק 3 מאל, דעמאָלט רעכט צו לינקס, 3 מאל אויך. דערנאָך, מאַכן אַ ברייט ראָוטיישאַן אין איין ריכטונג און אין די אנדערע. פֿאַר אפילו מער ענערגיע, נאָכגיין אַרויף מיט שראַגז. שטייענדיק מיט דיין געווער ביי דיין זייטן, שעפּן דיין פּלייצעס עטלעכע מאָל בשעת ינכיילד און ברידינג אויס. צו איבערחזרן 20 מאל. ענדיקן דורך רילז מיט די געווער, 3 מאל מיט די רעכט, דעמאָלט מיט די לינקס און לעסאָף ביידע צוזאַמען.
ברידינג שטרוי. היפּער עפעקטיוו פֿאַר עקספּרעסס אָפּרו. ייַנאָטעמען בשעת ינפלייטינג די בויך אויף 3 מאל, פאַרשפּאַרן די ברידינג אויף 6, און אָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל ווי אויב איר האָט אַ שטרוי צווישן דיין ליפן. איבערחזרן פֿאַר 2 אָדער 3 מינוט.
די זונ פּלעקסוס. ביי בעדטיים, ליגן אויף דיין צוריק און מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ אויף די זונ פּלעקסוס - ליגן אונטער די קאַסטן און אונטער די ריבס - קלאַקווייז, סטאַרטינג בייַ די פּלעקסוס און אַראָפּ אויף די מאָגן. . צו פאַרענדיקן די אָפּרו, טאָן אַבדאָמינאַל ברידז און טראַכטן וועגן די קאָליר געל וואָס גיט אַ געפיל פון היץ און אַזוי פּראַמאָוץ שלאָפן.
ציל. צו בעסער פירן כּעס, ימאַדזשאַן אַ זעקל כאַנגגינג אין פראָנט פון איר אויף אַ ציל און שטעלן אַלע דיין כּעס אין אַז זעקל. מיט דיין רעכט אָרעם, מאַכן די האַווייַע ווי אויב איר געווען שלאָגן די טאַש און טראַכטן אַז די כּעס סאַבסיידז ווי אַ בעלאָוז. דערנאָך, מיט דיין לינקס אָרעם, שלאָגן די ציל. די זעקל און דער ציל זענען טאָוטאַלי פּאַלווערייזד. איצט הנאה די געפיל פון לייטנאַס איר פילן.