סנאָרינג איז אַ טראַבאַלסאַם פּראָבלעם פֿאַר די מענטש אַפעקטאַד דורך די סנאָרינג און די מענטשן סליפּינג נירביי. לויט די לעצטע פאָרשונג, סנאָרינג אַפעקץ אַרויף צו 40% פון מענטשן. פּויליש - אַדאַלץ און קינדער. עס איז עסטימאַטעד אַז רובֿ אָפט אַביס מענטשן געראַנגל מיט דעם פּריקרע קראַנקייַט און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען ווייַל די טענדענץ צו סנאָרינג ינקריסיז מיט עלטער. דערווייַל, עס זענען אויך יונג מענטשן וואָס ליידן פון שלאָפן דיסאָרדערס געפֿירט דורך סנאָרינג. קענען איר באַקומען באַפרייַען פון סנאָרינג מיט היים רעמאַדיז? איר קענען, אָבער איר האָבן צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים.
עס איז סליפּינג אין די סופּינע שטעלע וואָס ז די אַנקאַנטראָולד באַוועגונג פון די צונג, וואָס ריטראַקשאַנז און מאכט די מויל עפענען אונטער די וואָג פון זייַן וואָג. ווי אַ רעזולטאַט פון דעם פּראָצעס, די ווענט פון די האַלדז און נאָז שמאָל, און די רעכט סומע פון זויערשטאָף טוט נישט באַקומען צו די לונגען. די מער ריסטריקשאַנז שייַכות צו די ווענטאַליישאַן פון די לונגען די סנאָרינג איז מער באַדערז און לאַודער.
עס קענען זיין פילע סיבות פון סנאָרינג. עס איז בעסטער צו זאָגן דיין דאָקטער וואָס, נאָך דורכפירן אַ סעריע פון טעסץ, וועט געפֿינען זייַן מקור. אָבער, ווען די קרענק איז נאָר סטאַרטינג צו אַרן אונדז און האט אַ מילד קורס אין די אָנהייב, מיר קענען פּרובירן צו האַנדלען מיט עס זיך.
דאָ זענען עטלעכע פּראָווען וועגן וואָס קענען היילן איר פון סנאָרינג אָדער פאַרמייַדן די מער ערנסט פאלגן.
- ווען סנאָרינג ינטעראַפּץ אַ טיף שלאָפן, איר יוזשאַוואַלי דערגרייכן פֿאַר סליפּינג פּילז. זיי זענען נישט רעקאַמענדיד ווייַל זיי מאַכן סנאָרינג ערגער. ווען אזעלכע מיטלען העלפן דיר איינשלאפן, האלט די שנארקינג אן און שטערט נאך מער דעם מענטש וואס ליגט נעבן דיר.
- טרינקען אַלקאָהאָל איידער בעט מאכט סנאָרינג ערגער. נאָך געטרונקען עטלעכע טרינקען, מיר קענען מאַכן די שלאָפן פון דעם מענטש וואָס איז מיט אונדז אין די שלאָפצימער טאַקע שלעכט. אַלקאָהאָל זאָל זיין גאָר אַוווידאַד אין דעם צייַט. ביז מיר באַקומען באַפרייַען פון די סנאָרינג און עס וועט זיין רויק.
- פּאַפּיראָס סמאָוקינג האט אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, אַרייַנגערעכנט די האַלדז. דעריבער, סמאָוקינג ינקריסיז דער פּראָצעס פון סנאָרינג. דעריבער, איר זאָל טראַכטן וועגן אַ שנעל און עפעקטיוו ווידדראָאַל פון סיגערעץ.
- א געזונט דיעטע איז די יקערווייַל סנאָרינג דעפּענדס אויף זייַענדיק יבערוואָג. דאקטוירים באַשטעטיקן אַז מעסיק סנאָרערז קענען האַלטן סנאָרינג נאָך לוזינג אַ ביסל פונט. די גרעסער די אַביסאַטי, די גרעסערע די ריזיקירן פון אָנצינדונג פון די געוועבן פון דער אויבערשטער רעספּעראַטאָרי סיסטעם. דעם מיטל אַז די טיקער די האַלדז, די ווייניקער די ערוויי איז אָפן. איר זאָל קאָנטאַקט אַ דייאַטישאַן וואָס וועט אַנטוויקלען אַ ספּעציעל דיעטע "פֿאַר סנאָרינג".
- עס איז שווער אָבער איר מוזן קאָנטראָלירן דיין סליפּינג שטעלע. זייַט סליפּינג איז רעקאַמענדיד, אָבער בלויז פֿאַר מענטשן וואָס סנאָר ווען סליפּינג אויף זייער באַקס. מענטשן וואָס סנאָרינג הילכיק און אָפט טאָן ניט האָבן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס, ווייַל ליידער עס וועט נישט טוישן עפּעס (דאָ די ינטערווענטיאָן פון אַ דאָקטער איז וויכטיק).
- דער קישן מאכט די שנארקינג ערגער. דאָס איז נישט די לעצטע און מערסט כידעשדיק ופדעקונג. ווען מיר געראַנגל מיט סנאָרינג, עס איז בעסטער צו האַלטן די קאָפּ געלייגט פלאַך. עס איז קלאָר אַז דאָס איז גאָר ומבאַקוועם. אַז איז וואָס איר קענען דערגרייכן די ואַן-אַן באַקוויט קישן, וואָס ינשורז אָפּטימאַל קאָפּ פּאַזישאַנינג. טיילמאָליק סנאָרערז קענען פּרובירן פשוט טשאַנגינג די שטעלע פון זייער קישן.
- איר קענען קויפן פּרעפּעריישאַנז אַז רעדוצירן די שפּאַנונג פון די געוועבן פון די צוריק פון די האַלדז אַזאַ ווי: האַלדז שפּריץ, נאַסאַל שפּריץ אָדער פּאַטשאַז אָדער קליפּס. דיין אַפּטייקער וועט העלפן איר מאַכן דיין ברירה.
- אַלערדזשיק רהיניטיס איז איינער פון די סיבות פון סנאָרינג. דעריבער, ווען מיר ליידן פון דעם קרענק בלויז פּיריאַדיקלי (פֿאַר אַ פּעריאָד אַנפייוועראַבאַל צו אַלערדזשיז), נאָך ניצן אַנטיהיסטאַמינעס, סנאָרינג קען ייַנגיין.
- גיין אין דעם ריכטונג - אַ ראַני נאָז און אַ אפגעשטעלט נאָז וואָס מאַכן עס שווער פֿאַר אונדז צו אָטעמען, געפֿירט דורך סינוסיטיס אָדער אַ קאַלט, זענען קאַנדוסיוו צו סנאָרינג. דעריבער, די חולאתן מוזן זיין באהאנדלט צו עלימינירן סנאָרינג.
סנאָרינג קענען ניט זיין אַנדערעסטאַמייטיד. דאָס איז אַ קרענק וואָס זאָל זיין ילימאַנייטאַד ווייַל עס כינדערז געהעריק אָקסיגענאַטיאָן פון דעם גוף און דיסטורביז די שלאָפן נייטיק פֿאַר געזונט.