פּאַמעלעך לעבן איז אַ קונסט פון לעבעדיק וואָס באשטייט פון סלאָוינג אַראָפּ די גאַנג אויף אַ טעגלעך יקער צו בעסער אָפּשאַצן זאכן און זיין כאַפּיער. די באַוועגונג נעמט אָרט אין עטלעכע ספערעס פון לעבן: פּאַמעלעך עסנוואַרג, פּאַמעלעך עלטערן, פּאַמעלעך געשעפט, פּאַמעלעך געשלעכט ... ווי צו נוצן עס יעדער טאָג? וואָס זענען זייַן בענעפיץ? סינדי טשאַפּעל, סאָפראָלאָג און מחבר פון דעם בלאָג La Slow Life דערציילט אונדז מער וועגן די פּאַמעלעך באַוועגונג.

"עס איז נישט ווייַל מיר לעבן מיט 100 פּער שעה אַז מיר לעבן 100%, גאַנץ די פאַרקערט", קוויפּס סינדי טשאַפּעל. עס איז אויף דער באזע פון ​​דעם אָבסערוואַציע אַז מיר פאַרשטיין אַז עס איז הייַנט יקערדיק צו פּאַמעלעך אונדזער לייפסטיילז צו בליען. דאס איז גערופן די פּאַמעלעך באַוועגונג. עס איז געבוירן אין 1986, ווען דער עסנוואַרג זשורנאַליסט Carlo Pétrini באשאפן פּאַמעלעך עסנוואַרג אין איטאליע צו אַנטקעגנשטעלנ שנעל עסנוואַרג. זינט דעמאָלט, די פּאַמעלעך באַוועגונג האט פאַרשפּרייטן צו אנדערע געביטן (עלטערן, געשלעכט, געשעפט, קאָסמעטיקס, טוריזם, אאז"ו ו) צו ווערן פּאַמעלעך לעבן מער בכלל. אָבער וואָס איז הינטער דעם מאָדערן אַנגליסיזאַם? "פּאַמעלעך לעבן איז וועגן פאַרזעצן אַראָפּ, נעמען אַ שריט צוריק פון וואָס איר טאָן און וואָס איר דערפאַרונג און פרעגן זיך וואָס איז וויכטיק פֿאַר איר. דער געדאַנק איז צו פּרייאָראַטייז קוואַליטעט איבער קוואַנטיטי אין דיין לעבן. פֿאַר דעם, עס איז יקערדיק צו פּאַמעלעך אונדזער רידאַמז אַזוי נישט צו פילן אָוווערכוועלמד און נישט פאַרגעסן.. זייט אָפּגעהיט, פּאַמעלעך לעבן האט גאָרנישט צו טאָן מיט פוילקייַט. דער ציל איז נישט צו זיין סטיישאַנערי אָבער צו פאַרמינערן.

באַקומען אין פּאַמעלעך לעבן טוט נישט דאַווקע מאַכן ראַדיקאַל ענדערונגען אין לעבן. דאָס זענען קליין אַקטן, קליין דזשעסטשערז און געוווינהייטן, וואָס, צוזאַמען, ביסלעכווייַז טוישן דעם וועג מיר לעבן. "איר טאָן ניט גאָר קער דיין לעבן קאַפּויער מיט גרויס ענדערונגען, עס וואָלט זיין צו שווער צו שטעלן אין פּלאַץ און צו נאָכפאָלגן איבער צייַט", קאָמענטן דער סאָפראָלאָגיסט. זענט איר געפרואווט דורך פּאַמעלעך לעבן אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן? דאָ זענען עטלעכע פּשוט ביישפילן פון "פּאַמעלעך לעבן" געוווינהייטן צו אַדאַפּט:

• מייַכל זיך צו אַ דיקאַמפּרעשאַן גיין ווען איר פאַרלאָזן אַרבעט. "מיט אַ דיקאַמפּרעשאַן אַירלאַק ווען איר פאַרלאָזן אַרבעט און איידער ריונייטינג מיט דיין משפּחה אַלאַוז איר צו ויסשטימען אַלץ וואָס געטראפן בעשאַס דעם טאָג. עס איז אַ צייט צו דיסקאַנעקט פון אַרבעט און מאַכן זיך בארעכטיגט פֿאַר משפּחה לעבן., דערקלערט סינדי טשאַפּעל.
• נעמען די צייט צו אָטעמען אויס בעשאַס די לאָנטש ברעכן אַנשטאָט פון סטייינג פארשפארט אָדער סטערינג אויף דיין קאָמפּיוטער, אַ סענדוויטש אין דיין האַנט. "צו אָטעמען איז ניט נאָר אַרויסגיין, עס איז צו באַזעצן זיך און אָפּשאַצן די נויזיז, די סמעללס און די לאַנדסקייפּס פון נאַטור. מיר הערן זיך צו די פֿייגל, די צווייגן פֿון די ביימער שווענקען אין ווינט, מיר אָטעמען דאָס פריש אָפּגעשניטענע גראָז...“, אַדווייזיז דער מומכע.
• Meditate. "אָפּגעבן 5 צו 10 מינוט פּער טאָג צו קלערן איז דער ערשטער שריט צו פּאַמעלעך לעבן. אין דער מאָרגן, מיר זיצן אַראָפּ און נאָענט אונדזער אויגן צו קלערן, נעמען אונדזער ינערלעך וועטער פאָרויסזאָגן. מיר אָנהייבן דעם טאָג אין אַ מער קלאָר וועג ".
• אַנטקעגנשטעלנ זאכן. "צו האָבן אַ פּלאַן דעם טאָג פריער פֿאַר דער ווייַטער טאָג אַלאַוז איר צו אָרגאַניזירן דיין טאָג געזונט און נישט צו פילן אָוווערוועלמד. וויסן וואָס צו דערוואַרטן אַוווידז ומנייטיק דרוק אויף די-טאָג ".
• באַגרענעצן אונדזער נוצן פון געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס און נעמען אַ שריט צוריק פון די אינהאַלט סערקיאַלייטינג דאָרט. "איך טאָן ניט פּרובירן צו האָבן אָדער טאָן די זעלבע זאַך ווי די אנדערע, איך פרעגן זיך וואָס איך דאַרפֿן צו פילן גוט", ינסיסץ סינדי טשאַפּעל.

פּאַמעלעך לעבן איז אַ קונסט פון לעבעדיק, עס קענען זיין געווענדט צו אַלע געביטן.

לאַ פּאַמעלעך עסנוואַרג

ניט ענלעך שנעל עסנוואַרג, פּאַמעלעך עסנוואַרג באשטייט פון עסן געזונט און נעמען די צייט צו קאָכן. "עס מיינט נישט צו קאָכן אַ גאָורמעט שיסל! איר נאָר נעמען די צייט צו קלייַבן דיין פּראָדוקטן געזונט און קאָכן זיי אויף אַ פּשוט וועג. טאן עס מיט די משפּחה בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך איז אפילו בעסער ", סאַגדזשעסץ סינדי טשאַפּעל.

לאַ פּאַמעלעך עלטערן און פּאַמעלעך שולע

ווען איר האָט קינדער און איר אַרבעט, דער גאַנג איז אָפט פראַנטיק. די ריזיקירן פֿאַר עלטערן איז צו טאָן טינגז אויטאָמאַטיש אָן טאַקע נעמען די צייט צו גאָר דערפאַרונג זייער עלטערן. "פּאַמעלעך עלטערן באשטייט פון ספּענדינג מער צייט פּלייינג מיט דיין קינדער, צוגעהערט צו זיי, בשעת איר זוכט צו געבן זיי מער זעלבסט-פאַרוואַלטונג אויף אַ טעגלעך יקער. עס ס לאָזן גיין ווי קעגן צו כייפּערפּאַרענטאַליטי ", דעוועלאָפּס די סאָפראָלאָגיסט. דער פּאַמעלעך שולע גאַנג איז אויך דעוועלאָפּינג, ספּעציעל מיט פּראָגרעסיוו שולן וואָס פאָרשלאָגן אנדערע וועגן פון לערנען ווי די געניצט אין "טראדיציאנעלן" שולן: אָפּשאַצן די גריידינג, דעבאַטע אין קלאַס אויף אַ טעמע, ויסמיידן "דורך האַרץ". ”…

די פּאַמעלעך געשעפט

פּאַמעלעך געשעפט מיטל באַשטעטיקן געוווינהייטן וואָס פאַסילאַטייט די אַרבעט-לעבן וואָג. קאָנקרעט, דער אָנגעשטעלטער אַלאַוז זיך עטלעכע קליין ברייקס אין זיין אַרבעט טאָג צו באַקומען עטלעכע פריש לופט, צו אָטעמען, צו טרינקען אַ טיי. אויך, ניט מולטיטאַסקינג איז אַן אַספּעקט פון פּאַמעלעך געשעפט, ווייַל איר טאָן ניט קוקן צו פיל אין דיין בריווקאַסטן (אויב מעגלעך). דער ציל איז צו באַקומען באַפרייַען, ווי פיל ווי מעגלעך, פון עפּעס וואָס קענען צינגל ומנייטיק דרוק אין אַרבעט. אין פּאַמעלעך געשעפט, עס איז אויך פּאַמעלעך פאַרוואַלטונג, וואָס ינווייץ מאַנאַדזשערז צו פירן אין אַ פרייער און מער פלעקסאַבאַל וועג אַזוי נישט צו דרוק זייער עמפּלוייז און מינאַצאַד פאַרגרעסערן זייער פּראָודאַקטיוואַטי. אי ן ד י לעצט ע יאר ן זײנע ן אי ן דע ר ריכטונ ג אײנגעארדנ ט געװאר ן עטלעכ ע װעג ן : טעלע ־ ארבעט , פרײ ע שעהן , אויפשטעל ן פו ן פרײזײ ט או ן ספארט־אקטױויטעט ן אויפ ן ארבעטם־פלא ץ א״א .

לאַ פּאַמעלעך געשלעכט

פאָרשטעלונג און קאַמפּעטיטיווניס האָבן ינערפירד אין אונדזער סעקשואַלאַטי, קריייטינג דרוק, קאַמפּלעקסאַז און אפילו געשלעכט דיסאָרדערס. פּראַקטיסינג פּאַמעלעך געשלעכט מיטל מאַכן ליבע אין פול וויסיקייַט, פאַוואָרינג סלאָונאַס איבער גיכקייַט, צו גאָר פילן אַלע די סענסיישאַנז, צו אַנטהאַלטן דיין געשלעכט ענערגיע און אַזוי דערגרייכן מער טיף ענדזשוימענט. דאס איז גערופן טאַנטריסם. "מאַכן ליבע סלאָולי אַלאַוז איר צו אַנטדעקן דעם גוף פון דיין שוטעף ווי פֿאַר די ערשטער מאָל, צו געבן דיין ימפּרעססיאָנס אויף אַ באַזונדער געגנט גערירט".

פּאַמעלעך לעבן ברענגט פילע גשמיות און פסיכאלאגישן בענעפיץ. "סלאָוינג אַראָפּ זייער קאַנטריביוץ צו אונדזער פערזענלעכע אַנטוויקלונג און אונדזער גליק. עס אַפעקץ אונדזער געזונט ווייַל דורך פֿאַרשטאַרקונג אונדזער וווילזייַן טאָג נאָך טאָג, מיר רעדוצירן אונדזער דרוק, פֿאַרבעסערן אונדזער שלאָפן און עסן בעסער., לאָזן די מומכע וויסן. פֿאַר די וואס קען פרעגן די קשיא, פּאַמעלעך לעבן איז גאָר קאַמפּאַטאַבאַל מיט שטאָט לעבן, אויב איר דיסציפּלין זיך. צו פירן פּאַמעלעך לעבן אין פיר, איר האָבן צו וועלן ווייַל עס ריקווייערז איר צו אָפּשאַצן דיין פּרייאָראַטיז צו צוריקקומען צו די פאַנדאַמענטאַלז (נאַטור, געזונט עסנוואַרג, אָפּרו, אאז"ו ו). אבער אַמאָל איר באַקומען סטאַרטעד, עס איז אַזוי גוט אַז עס איז אוממעגלעך צו גיין צוריק!