פּאַמעלעך ברידינג: ווי צו רעדוצירן דרוק אויף דיין אייגן

ברידינג און דרוק

מיר זענען געוויינט צו טראַכטן אַז כראָניש דרוק איז געפֿירט דורך אַנריזאַלווד ימאָושאַנז אָדער פונדרויסנדיק סטימיאַליי: פּראָבלעמס אין אַרבעט, אין פיינאַנסיז, אין באציונגען אָדער מיט קינדער. זייער אָפט עס כאַפּאַנז. אָבער, די סיבות זענען ווייַט פון די בלויז אָנעס און מאל נישט די מערסט וויכטיק אָנעס. עס קען זיין אַז גיין צו אַ סייקאַלאַדזשאַסט איז נישט גענוג צו צוריקקריגן. 

"די נערוועז סיסטעם לאַרגעלי דיטערמאַנז אונדזער געזונט," זאגט יוליאַ רודאַקאָוואַ, טריינער אין פאַנגקשאַנאַל נוראַלאַדזשי. — אויף איר צושטאַנד איז אונדזער גשמיות און מאָראַליש וווילשטאנד דעפּענדס - אין וואָס שטימונג מיר וועקן זיך אין דער מאָרגן, וואָס מיר פילן בעשאַס דעם טאָג, ווי מיר שלאָפן, ווי אונדזער עסן נאַטור פאַנגקשאַנז. אַלע דעם איז צו עטלעכע מאָס באשלאסן דורך די גשמיות שטאַט פון די מאַרך. אזוי, ווען דרוק איז געשאפן קאָרטיסאָל, וואָס דאַמידזשיז זייַן סעלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון און קאַגניטיוו טראכטן. אבער עס איז עפּעס אַנדערש וואָס האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף די פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם. עס איז אָטעם.»

ווי צו אָטעמען ריכטיק

די נעוראָן איז דער הויפּט צעל פון די נערוועז סיסטעם. עס קענען פונקציאָנירן רעכט און זיין אַקטיוו בלויז אויב עס נעמט גענוג ברענוואַרג - זויערשטאָף. עס גייט אריין דעם גוף דורך ברידינג, וואָס מיר זע ווי עפּעס אָטאַמאַטיק. אַזוי עס איז, בלויז אָטאַמאַטיק אַקשאַנז טאָן ניט שטענדיק אַרבעט ריכטיק.

"קיין ענין ווי מאָדנע עס קען געזונט, 90% פון מענטשן אויף דעם פּלאַנעט טאָן ניט וויסן ווי צו אָטעמען רעכט. יוליאַ רודאַקאָוואַ הערות. לאָמיר אָנהייבן מיט דעם פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו אָטעמען טיף. ניט ווי מיר טאָן אָפט ביי אַ דאָקטער ס אַפּוינטמאַנט: מיר אָטעמען הויך מיט די אויבערשטער טייל פון די קאַסטן, בשעת הייבן די פּלייצעס אַרויף. טיף ברידינג איז ווען די דייאַפראַם אַרבעט, און די פּלייצעס בלייַבן אין פּלאַץ.

עס איז דרוק אַז ענדערונגען די וועג פון ברידינג פון דייאַפראַגמאַטיק צו אויבנאויפיקער - קאַסטן. דעם מוסטער געשווינד נעמט וואָרצל און ווערט געוויינטלעך. 

"טיף ברידינג זאָל ניט זיין געהערט אָדער געזען," זאגט יוליאַ רודאַקאָוואַ. "לאַו טזו האָט אויך געזאָגט: "א שליימעסדיק מענטש האט אַזאַ אַ אָטעם ווי ער וואָלט נישט אָטעמען אין אַלע." 

אבער זיין אָפּגעהיט. דיאַפראַגמאַטיק ברידינג איז אָפט דיסקרייבד ווי בויך ברידינג. דאָס איז נישט לעגאַמרע אמת, ווייַל די דייאַפראַם איז אַטאַטשט אַרום די גאנצע אַרומנעם פון די קאַסטן. ווען מיר אָטעמען ריכטיק, עס איז ווי אויב אַ באַלאָן איז ינפלייטיד ין: פאָרויס, צו די זייטן און צו די צוריק.

"עס איז אן אנדער מיסקאַנסעפּשאַן," מוסיף יוליאַ רודאַקאָוואַ. — מיר דאַכט זיך: װאָס מער מיר אָטעמען, אַלץ מער זויערשטאָף קריגן מיר, נאָר אַלצדינג איז פּונקט פֿאַרקערט. כּדי אַז זויערשטאָף זאָל דערגרייכן די מאַרך סעלז, עס מוזן זיין אַ גענוג סומע פון ​​טשאַד דייאַקסייד אין דעם גוף. די סומע דיקריסאַז ווען מיר אָטעמען אָפט. זויערשטאָף אין דעם פאַל קענען נישט פאָרן אין די סעלז, און דער מענטש איז אין אַ שטאַט פון כייפּערווענטילאַטיאָן, און דער נערוועז סיסטעם סאַפערז. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק אַז דער אָטעם איז פּאַמעלעך און אַז די עקסאַלאַליישאַן איז מער ווי די ינאַליישאַן." 

די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם איז צעטיילט אין סימפּאַטעטיק און פּאַראַסימפּאַטעטיק. די סימפּאַטעטיק איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ניצל און איז אַקטיווייטיד ווען מיר זענען אין געפאַר. מיר אָטעמען פאַסטער, בלוט דרוק ריסעס, בלוט דריזיז פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און פּאַסיז אין די לימז, קאָרטיסאָל און אנדערע דרוק כאָרמאָונז זענען געשאפן.

נאָך די יקספּיריאַנסט ימאָושאַנז, די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם מוזן אָנהייבן ארבעטן אַזוי אַז אַלע די דיפּליטיד רעסורסן פון דעם גוף קענען זיין געזונט. אבער אויב מיר וויסן נישט ווי צו אָטעמען רעכט, מיר צווינגען די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם און די גאנצע גוף צו אַרבעטן פֿאַר טראָגן און טרער און פאַלן אין אַ ראָצכיש קרייַז. וואָס מער אָפט מיר אָטעמען, די מער אַקטיוו די סימפּאַטי, די מער אַקטיוו די סימפּאַטי, די מער אָפט מיר אָטעמען. אין דעם שטאַט, דער גוף קען נישט בלייַבן געזונט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. 

מיר קענען ינדיפּענדאַנטלי קאָנטראָלירן ווי פיל וויוד אונדזער גוף פון אַ טויגן מדרגה פון טשאַד דייאַקסייד.

• צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ מיט אַ גלייַך צוריק און נעמען אַ רויק אָטעם דורך דיין נאָז. דו זאלסט נישט כאַפּן דיין פּלייצעס, פּרובירן צו אָטעמען מיט דיין דייאַפראַם.

• נאָך ויסאָטעמען, האַלטן דיין נאָז מיט דיין האַנט און קער אויף די סטאַפּוואַטש.

• איר דאַרפֿן צו וואַרטן פֿאַר דער ערשטער מאַמאָשעסדיק פאַרלאַנג צו ייַנאָטעמען, וואָס קענען זיין פּעלץ אַ רוץ פון די דייאַפראַם, און דעמאָלט קער אַוועק די סטאַפּוואַטש און זען די רעזולטאַט.

40 סעקונדעס אָדער מער איז געהאלטן גוט. דויסט ווייניקער ווי 20? דיין גוף איז אונטער דרוק און איר זענט רובֿ מסתּמא כייפּערווענטילאַטינג. 

"ווען מיר האַלטן אונדזער אָטעם, טשאַד דייאַקסייד הייבט צו העכערונג," זאגט יוליאַ רודאַקאָוואַ. “זויערשטאף אין בלוט איז גענוג אז אונז זאלן נישט אטעמען ארום א מינוט, אבער אויב אונזער נערוון סיסטעם האט זיך נישט צוגעוווינט צו דער נארמאלער שטאפל פון קארבאן דייאקסייד, זעט ער זיין וואקסן אלס א גרויסע סכנה און זאגט: וואס ביסטו, לאמיר אטעמען אין באַלד, מיר וועלן דערשטיקן איצט! אָבער מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו פּאַניק. ווער עס יז קענען לערנען צו אָטעמען.

ענין פון פיר

אן אנדער וועג צו קאָנטראָלירן אויב דיין גוף איז געטינג גענוג זויערשטאָף איז צו ציילן ווי פילע ברידז פּער מינוט איר נעמען. "אין מעדיציניש קוואלן, איר קענען געפֿינען אינפֿאָרמאַציע אַז 16-22 ברידז איז די קלאַל," זאגט יוליאַ רודאַקאָוואַ. "אָבער אין די לעצטע יאָרן, אַ פּלאַץ פון וויסנשאפטלעכע פאָרשונג און דאַטן האָבן ארויס אַז עס איז פּאַמעלעך ברידינג וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף: עס ראַדוסאַז ווייטיק און דרוק, ימפּרוווז קאַגניטיוו אַבילאַטיז, און ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די רעספּעראַטאָרי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער, און נערוועז סיסטעמען. דעריבער, אין מנוחה, 8-12 אָטעם סייקאַלז זענען אָפּטימאַל.

פֿאַר פילע, פּאַמעלעך ברידינג קענען זיין זייער שווער, אָבער איבער צייַט, די ומבאַקוועמקייַט וועט אָנהייבן צו פאָרן, די הויפּט זאַך איז צו באַן.

פּאַמעלעך ברידינג געניטונג

• ייַנאָטעמען פֿאַר 4 סעקונדעס און ויסאָטעמען פֿאַר 6.

• אויב איר קענען נישט פירן, אָנהייבן מיט 3 סעקונדעס פֿאַר ינאַליישאַן און עקסהאַלאַטיאָן.

• זייט זיכער צו פאַרלענגערן דיין עקסאַליישאַן איבער צייַט.

• טאָן די געניטונג 2 מאל אַ טאָג פֿאַר 10 מינוט.

"ברידינג ווי דאָס אַקטאַווייץ די וואַגוס נערוו," דערקלערט די פאַנגקשאַנאַל נעוראָססיענסע טריינער. - דאָס איז דער הויפּט פּאַראַסימפּאַטעטיק קאַנאַל, עס כולל די אָפּטיילונג פון די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אָפּזוך און אָפּרו.

אויב איר האָט קאָנפליקט פון שלאָפנדיק, עס איז זייער נוציק צו טאָן דעם געניטונג איידער בעט. און געדענקט צו אָטעמען דורך דיין נאָז! אפילו אין ספּאָרט מיט אַ ליכט דזשאַג אָדער אנדערע נישט זייער שטאַרק מאַסע. דאָס אַלאַוז איר צו אָנזעטיקן דעם מאַרך און אנדערע אָרגאַנס מיט מער זויערשטאָף.

אלטע מאַרך און פּאַניק אנפאלן

אין ספּעציעל שווער מאָומאַנץ פון לעבן, אונדזער גוף קען נישט זיין ביכולת צו קאָפּע מיט עמאָציאָנעל ינטענסיטי. אויב אין דער זעלביקער צייַט ער איז אין אַ שטאַט פון כייפּערווענטילאַטיאָן, די ליקעליהאָאָד פון אַ פּאַניק באַפאַלן ינקריסיז. אבער אפילו אַזוי, מיט די הילף פון אַרבעט אויף די נערוועז סיסטעם, איר קענען כּמעט טייקעף העלפן זיך און רעדוצירן די יבערכאַזערונג פון אנפאלן אין דער צוקונפֿט.

"אונדזער מאַרך איז קאַנדישאַנאַלי צעטיילט אין נייַ און אלטע," זאגט דער פאַנגקשאַנאַל נעוראָססיענסע טריינער. "די העכער נערוועז פאַנגקשאַנז לעבן אין די נייַ מאַרך - וואָס דיסטינגגווישיז יומאַנז פון אַנימאַלס: באוווסטזיין, פּלאַנירונג, קאָנטראָל איבער ימאָושאַנז.

דער אַלטער מוח איז אַ ווילדער אומגעבראָכענער סאָס, וואָס ברעכט זיך אין מאָמענטן פון געפאַר פון די לייצעס, רופֿט זיך אַריין אין דער סטעפּ און פאַרשטייט נישט וואָס עס טוט זיך. ניט ענלעך זיין רידער - די נייַע מאַרך - די אלטע ריאַקץ מיט בליץ גיכקייַט אין נויטפאַל סיטואַטיאָנס, אָבער עס איז זייער שווער צו פּאַסאַפיי עס. אַזוי ער קען טאָן אַ פּלאַץ פון נאַריש טינגז. ” 

דאָס איבעריקע שטערט אים נישט. אָבער, מיר קענען ינדיפּענדאַנטלי קער אויף די נייַ מאַרך צו פאַרשטיקן די אַקטיוויטעט פון די אלטע. פֿאַר בייַשפּיל, מיט די הילף פון באַרדאַסדיק אַקשאַנז.

"אין מאָדערן ריאַלאַטיז, דאָס איז געווארן אפילו גרינגער. עס זענען ספּעציעלע שפּילערייַ אויף די טעלעפאָן, "שאַרעס יוליאַ רודאַקאָוואַ. - איינער פון זיי איז די שפּיל «סטראָאָפּ ווירקונג», וואָס העלפּס צו ווענדן די פראָנטאַל לאָוב. פּרוּווט פּלייינג עס פֿאַר בלויז אַ ביסל מינוט און איר וועט פילן ווי די פּאַניק באַפאַלן איז ניטאָ. דער שפּיל איז נוציק ניט בלויז פֿאַר מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו פּאַניק אַטאַקס, עס איז בישליימעס ריליווז הינטערגרונט דייַגעס אין קיין מענטש. עס איז גענוג צו שפּילן עס 10 מינוט אַ טאָג. אויב מיר זענען אויף די טעלעפאָן, דעמאָלט מיט נוץ.

_{טעקסט: עליסאַ פּאָפּלאַווסקייַאַ}