1. מושראָאָמס
דאַנק צו זייער געדיכט פלייש-ווי געוועב און ינדיידזשעסטאַבאַל מאַטעריע, מאַשרומז יפעקטיוולי אָנזעטיקן פונגין. און אין דער זעלביקער צייט זיי אַנטהאַלטן בלויז 27 קייקאַל פּער 100 ג. פּרוּווט ריפּלייסינג רינדערנס מיט געפּרעגלט מאַשרומז צו ראַטעווען קאַלאָריעס און פאַץ: 60 ג פון טשאַמפּיגנאָנס איז בלויז 20 קייקאַל און 0 פעט, דאָס איז אַזאַ אַ אָנגענעם שוועמל אַריטמעטיק. דאָס קענען זיין געטאן, למשל, אין סאַנדוויטשיז: לאָזן בלויז האַלב פון די געוויינטלעך שטיק פון פלייש, און אַנשטאָט פון די רגע, שטעלן טינלי סלייסט רוי מאַשרומז. דער זעלביקער טריק קענען זיין געטאן מיט קוטלעץ. צום סוף, מאַשרומז געשווינד געפּרעגלט אין אַ וואָק קענען לייכט פאַרבייַטן רינדערנס אָן לוזינג געשמאַק, אָבער מיט אַ טעמפּטינג געווינען אין קאַלאָריעס.
2. קווינאָאַ
רייס פאַרבייַט קאַנדידאַט: סאַטשערייץ פּונקט ווי געזונט, אָבער מיט ווייניקער גוף שעדיקן און מער געזונט בענעפיץ. דעם גאַנץ קערל קאַשע איז הויך אין פּראָטעין און פיברע (), ווי געזונט ווי וויטאַמינס E, B1, B2 און B9, מאַגניזיאַם און צינק.
קאָכן 1/3 גלעזל קווינאָאַ אין 1 גלעזל וואַסער מיט אַ לעפל פון מאַראַנץ זאַפט פֿאַר 15 מינוט און לייגן 1 פאַרבייַסן לעפל פון געהאַקט פּיסטאַטשיאָס.
3. ווייַן עסיק
די יזיאַסט און לאָואַסט קאַלאָריע וועג צו געבן אַ שיסל אַ מער פּראַנאַונסט און טשיקאַווע טעם. אין דערצו, עסיק האט די פיייקייַט צו מאַכן די אילוזיע אַז מיר האָבן געגעסן מער ווי מיר טאַקע האָבן. עס ביסלעכווייַז לאָווערס בלוט צוקער און, ווי אַ רעזולטאַט, גוף פעט. די סימפּלאַסט זאַך איז צו לייגן עס צו די גרינס ייל און דעמאָלט צו די סאַלאַט. אָבער, עס זענען מער אָריגינעל סאַלושאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, אַ ביסל ווייַס עסיק פֿאַר סטוד קירבעס אָדער צוקיני, אָדער באַלסאַמיק עסיק פֿאַר טוווע. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען קאָכן ספּעלד מיט טורמעריק.
4. סאַלמאָן
אַ ידעאַל מקור פון דאַר פּראָטעין און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען דארף ניט בלויז פֿאַר גוט האַרץ פונקציאָנירן, אָבער אויך פֿאַר אַ דין טאַליע. די פאַטי אַסאַדז, גערופֿן אָמעגאַ -3 ס, פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און דעריבער העלפן פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. באָנוס - ימפּרוווד ימיונאַטי און הויט צושטאַנד.
5. קעפיר
און אויך נאַטירלעך () יאָגורט, יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך, יאָגורט און אנדערע פערמענטעד מילך פּראָדוקטן. חוץ דעם פאַקט אַז זיי אַנטהאַלטן געזונט פּראָביאָטיקס, זיי אויך יידילי פאַרבינדן קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ. און דאַנק צו דעם, אַ דיעטע מיט פערמענטעד מילך פּראָדוקטן אַלאַוז איר צו פאַרלירן 61% מער וואָג און 81% מער טאַליע באַנד ווי אַ דיעטע פון דער זעלביקער קאַלאָריע צופרידן, אָבער אָן קיין קעפיר.
6. פלאַקסיד און פלאַקסיד בוימל
פלאַקסיד און ייל פון עס זענען ביכולת צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון אַדאַפּאָוס געוועב. און די טאַקסאַנז זענען צו באַשולדיקן פֿאַר דעם פאַקט דיעטע, אפילו שטאַרבן, טוט נישט העלפן צו פאַרלירן וואָג צו דער געוואלט גרייס. פלאַקסיד ייל קענען זיין מוסיף צו הייַזקע קעז אָדער טוווע, און פלאַקסיד קענען זיין געוויינט אין סאַלאַדס און גרינס סטעווס.
7. שאַמפּאַניער
ווי מיר געמאלדן 1-2 ברילן פון שאַמפּאַניער אַ טאָג אַרבעט וואונדער מיט די פיגור. פאַרבייַטן איין אָדער צוויי סנאַקס אַ טאָג מיט אַ גלאז פון שאַמפּאַניער (). פון קורס, בלויז ברוט אָדער עקסטרע ברוט זענען געניצט, וואָס, אין אַדישאַן צו די נידעריק צוקער צופרידן, אויך האָבן די פיייקייט צו נאַרן די אַפּעטיט, ווי געזונט ווי צו סטימולירן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין און ענדאָרפין - כאָרמאָונז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר עמאָציאָנעל דערהויבן. און גוט שטימונג. א זייער וויכטיק עלעמענט פון קיין דיעטע!
8. פּיסטאַטשיאָס
די ניסלעך זאָל נעמען אַ שטאָלץ פון אָרט אויף די טעלער פון אַלעמען וואָס פאַרלירן וואָג: זיי סטימולירן מאַטאַבאַליזאַם, ברעכן אַראָפּ פאַץ, רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס, פֿאַרבעסערן שטימונג און מייַכל דרוק. דעם מסקנא איז ריטשט דורך ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון מישיגאַן (), וואָס געלערנט די ראָלע פון וויטאַמין ב 6 אין דעם גוף, וואָס פּיסטאַטשיאָס זענען ספּעציעל רייַך אין. פֿאַר די הצלחה פון די דיעטע, בלויז 50 ג פון פּיסטאַטשיאָס פּער טאָג איז גענוג. טיילן דעם סומע יוואַנלי און פאַרבייַטן צוויי סנאַקס מיט ניסלעך, אַזוי די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן בלייבט אַנטשיינדזשד.
9. לענטילס
דער קונץ פון לענטילס איז אַז עס נעמט וועגן צוויי שעה צו דיידזשעסטיד: דאַנק צו דעם, עס פּראַלאָנגז די זאַטקייַט געפיל און ינכיבאַץ הונגער. אין דערצו, לענטילס סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס און ראַטעווען אונדז פון די ריזיקירן פון זינדיקן מיט אַ הויך-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן. עס איז הויך אין פיברע און אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס מאכט עס גרויס פֿאַר פרישטיק און לאָנטש. די פאַסטאַסט () זענען רויט און געל לענטילס. לייג צוקיני, ינגבער און לימענע זאַפט צו עס, אָדער קאָכן גרינס זופּ מיט לענטילס, צייַט מיט מאַסלינע ייל און קנאָבל.
10. זענעפט זאמען
זענעפט ינקריסיז די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז - 1 לעפעלע איז גענוג פֿאַר די מעטאַבאַליק טעטיקייט צו פאַרגרעסערן מיט 20-25% פֿאַר 1,5-2 שעה. דאָס איז דער מסקנא ריטשט דורך ריסערטשערז פון די פּאַליטעקניק אינסטיטוט אין אָקספֿאָרד (), קאַלקיאַלייטינג אַז אין דעם פאַל, וועגן 45 קאַלאָריעס פון אַ 700-קאַלאָריע מאָלצייַט געגעסן וועט זיין פארברענט "אָן פאַרלאָזן דעם טיש." לייג זענעפט זאמען צו הייס גרינס ייל צו אַנטדעקן זייער טאַם, און נוצן די בוימל פֿאַר סאַלאַדס, סטעווס און סופּס.