ינהאַלט
מיר וועלן דערציילן איר וועגן די כּללים פֿאַר הויט זאָרגן נאָך 40 יאר אין שטוב, ווי צו קלייַבן די רעכט זאָרגן און וואָס קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז זענען מערסט עפעקטיוו.
כּללים פֿאַר הויט זאָרגן נאָך 40 יאר אין שטוב
1. הידראַטיאָן ין און אויס
מיט עלטער, די הויט ווערט טרוקן ווייַל די סעלז פון די עפּאַדערמאַס זענען נישט ביכולת צו ריטיין גענוג נעץ. פילע פרויען איבער 40 דערפאַרונג אַ געפיל פון ענג הויט. צו האַלטן די הויט מאָיסטוריזעד, קאָסמעטאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן צו טרינקען מער וואַסער (בייַ מינדסטער 1,5 ליטער פּער טאָג) און אַרייַנגערעכנט פודז רייַך אין אָמעגאַ -3 אַסאַדז (פאַטי פיש, ניסלעך, מאַסלינע ייל) אין די טעגלעך דיעטע. זיי האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, שפּייַזן די סעלז פון די ין און פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון רינגקאַלז און פלאַקינג פון די הויט.
איר דאַרפֿן צו מאָיסטוריזע די הויט פון די אַרויס - קלייַבן גוט טאָג און נאַכט קרימז.
2. באַקומען גענוג שלאָפן
פעלן פון שלאָפן טייקעף אַפעקץ די אויסזען - עס איז בייַ נאַכט אַז די סעלז זענען געזונט מערסט אַקטיוולי, ריפּלענישינג די ענערגיע רעזערוו. יענע וואס אַרבעט די נאַכט שיפט, טאָן ניט שלאָפן ביז דער מאָרגן, אָפט פּנים די פאַקט אַז די הויט קוקט אַלט - געבאַקן, ווערט בלאַס אין קאָלירן. צווישן 23:00 און 02:00 איז דער שפּיץ פון די רידזשענעריישאַן ציקל. אַזוי, אין סדר צו ופהיטן די יוגנט פון די הויט פון די פּנים און דעם גוף ווי אַ גאַנץ, גיין צו בעט ניט שפּעטער ווי 23:XNUMX און זיין זיכער צו נוצן אַ פּראָדוקט וואָס אָפּטימיזעס הויט אָפּזוך - אַ נאַכט קרעם מיט אַ רייַך זאַץ.
3. פאַרבינדן פאַסיאַל גימנאַסטיק
איצט פּנים טויגיקייַט איז זייער פאָלקס - עקסערסייזיז פֿאַר די פּנים. שטעלן באַזונדער בלויז 5 מינוט פּער טאָג אין דער מאָרגן אָדער אָוונט פֿאַר עטלעכע עפעקטיוו עקסערסייזיז, און נאָך 3-4 וואָכן איר וועט באַמערקן אַמייזינג רעזולטאַטן. פיישאַל טויגיקייט ווידעא טוטאָריאַלז קענען זיין געפֿונען אָנליין. צו מאַכן די הויט קוקן פריש אין דער מאָרגן, איר קענען טאָן פיישאַל טויגיקייט מיט אַן אייז קוב.
4. עסן מינדפאַלי
קיין ווונדער זיי זאָגן "איר זענט וואָס איר עסן", געזונט איז זייער אָפענגיק אויף וואָס און ווי מיר עסן. דיין טעלער מוזן אַנטהאַלטן פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.
די ידעאַל עסנוואַרג שטעלן פֿאַר אַ פרוי נאָך 40 כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (שרימפּ, לאַקס, דאָראַדאָ און אנדערע פאַטי פיש) און אַנטיאַקסאַדאַנץ (וועדזשטאַבאַלז, פירות) צו קעמפן פריי ראַדאַקאַלז.
5. בלייַבן אויס פון די זון
גיין אין די העל זון איז בעסער נישט צו זידלען. ווו שטראַלן צעשטערן קאַלאַגאַן און עלאַסטין: זיי פאַרגיכערן הויט יידזשינג. אין דערצו, די זון קענען אָנמאַכן עלטער ספּאַץ. אויב איר זענט אויף וואַקאַציע אין אַ הייס לאַנד, טאָן ניט פאַרגעסן צו ברענגען סאַנסקרין מיט איר און צולייגן עס אויף דיין הויט ווי אָפט ווי מעגלעך. עס איז אויך בעסטער צו בלייַבן אין די שאָטן בעשאַס די האָטטעסט צייט צווישן מיטאָגצייַט און פיר.
יעדער פרוי זאָל געדענקען צו באַשיצן איר פּנים פון די זון. מאַכן זיכער איר האָבן סאַנסקרין אין דיין באַשטאַנד זעקל. פֿאַר די שטאָט, אַ קרעם מיט SPF 15 (זון פּראַטעקשאַן פאַקטאָר) וועט זיין גענוג, אַרויס די שטאָט אָדער אין ים - 30-50, - באַמערקונגען ביוטישאַן רעגינאַ כאַסאַנאָוואַ.
פאָלקס שאלות און ענטפֿערס
ווי צו קלייַבן די רעכט זאָרגן?
ווי פֿאַר אָוונט זאָרגן: וואַש אַוועק באַשטאַנד, וואַש דיין פּנים און צולייגן פּנים סערום - עס זאָל אויך זיין פון הויך קוואַליטעט, עס זאָל אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין C, רעטינאָל (וויטאַמין א), אָדער איר קענען צולייגן אַ נאַכט קרעם. יעדער וואָך, פרויען נאָך 40 דאַרפֿן צו מאַכן אַ זעמל, פּילינג גאַמאַגע, איך טאָן נישט רעקאָמענדירן סקרובס - זיי שאַטן די הויט, ספּעציעל קאַווע. אויך, יעדער וואָך איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ מאַסקע, אויך פאַכמאַן, עס קען זיין מאָיסטוריזינג אָדער אַלגינאַטע. ווי צו קלייַבן די רעכט זאָרגן - איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די אַסאַדז אין דעם זאַץ, די אַקטיוו סאַבסטאַנסיז. ידעאַללי, איידער בייינג קאָסמעטיקס פֿאַר היים זאָרגן, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע, - זאגט רעגינאַ כאַסאַנאָוואַ, קאָסמעטאָלאָגיסט.
וואָס קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז זענען די מערסט עפעקטיוו?
איר קענען אויך טאָן ביאָרעוויטאַליזיישאַן אין אַ קורס - דאָס זענען ינדזשעקשאַנז. אבער עס איז איין "אָבער" - אויב דער פּראָטעין איז נישט נאָרמאַל אין אַ מענטש, עס איז קיין פונט צו טאָן דעם פּראָצעדור. ערשטער איר דאַרפֿן צו נאָרמאַלייז די פּראָטעין אין דעם גוף - נאָך אַלע, עס פּערפאָרמז אַ בנין פונקציע. דערנאָך איר קענען טאָן קאַנטור פּלאַסטיק כירורגיע צו ריפּלעניש פעט פּאַקאַדזשאַז, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טאָן קאַנטור פּלאַסטיק כירורגיע אין די ליפן פון עלטערע פרויען נישט פֿאַר אַ מאָדערן פאָרעם, אָבער פֿאַר נאַטירלעך געשווילעכץ, ווייַל מיט די צייט די קייַלעכיק מוסקל פון די מויל קאַנטראַקץ און פּולז. אין די ליפן. דערפֿאַר װערן זײ טינער מיט עלטער. עס איז זייער נוציק צו גיין פֿאַר מאַסאַזשיז, אַ ייַזנוואַרג פּראָצעדור - מיקראָקוררענץ. מעסאָטהעראַפּי מיט וואַסאָקאָנסטריקטיווע דרוגס און וויטאַמינס איז נוציק, - זאגט ביוטישאַן.
ווי צו עסן רעכט?
אין דיין דיעטע, עס מוזן זיין פאַץ - זיי דורכפירן אַ רעגולאַטאָרי פונקציע, דאָס איז, זיי רעגולירן די פונקציע פון געשלעכט כאָרמאָונז. עס זאָל זיין ביידע גרינס פאַץ און אַנימאַלס. וועדזשטאַבאַלז זענען די מערסט נוציק - זיי געמאכט אַ סאַלאַט, סיזאַנד מיט גוט ייל - מאַסלינע, זונרויז. עטלעכע אָפּזאָגן קאַלעסטעראַל, אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן אַז אונדזער גוף דאַרף עס, ווייַל עס איז אַ סאַבסטרייט פֿאַר די פאָרמירונג פון געשלעכט כאָרמאָונז. מילכיק פּראָדוקטן זענען אויך דארף - פעט צופרידן זאָל זיין בייַ מינדסטער 5%, נידעריק-פעט פודז זענען נישט אַבזאָרבד דורך מענטשן.
זייט זיכער צו טרינקען וואַסער איבער דעם טאָג - איין און אַ האַלב צו צוויי ליטער, איר קענען רעכענען דיין קורס אויף אַ פּשוט וועג - 30 מל פון וואַסער פּער קילאָ פון וואָג. פילע זענען נישט צוגעוווינט צו טרינקען וואַסער, אַזוי אַז די געוווינהייטן פון טרינקען וואַסער בלייבט מיט איר, טרינקען פון שיין לאגלען, ברילן, ברילן, — קאמענטירט דער מומחה.
דער קאָסמעטאָלאָגיסט אַדווייזיז צו דורכגיין מעדיציניש דורכקוק יעדער יאָר, נעמען טעסץ און מאָניטאָר די מדרגה פון וויטאַמין די, תוו 3 אין דעם גוף אַזוי אַז די סעלז זענען געזונט און גומע. זייט זיכער צו טרינקען וואַסער איבער דעם טאָג - איין און אַ האַלב צו צוויי ליטער, איר קענען רעכענען דיין קורס אויף אַ פּשוט וועג - 30 מל פון וואַסער פּער קילאָ פון וואָג. אויב איר נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז, דיין הויט וועט דאַנקען איר.