ינהאַלט
וועגן געהעריק דערנערונג זענען געשריבן הונדערטער ביכער, און אַ נוטרישאַניסט איז איינער פון די מערסט פאָלקס פאַך אין אונדזער צייט. לויט עטלעכע מקורים, עס זענען וועגן 30 טויזנט דיייץ אין דער וועלט, און זייער נומער איז ראַפּאַדלי גראָוינג.
אבער רובֿ פון זיי, ספּעציעל נידעריק-קאַרב, געבן בלויז אַ צייַטווייַליק ווירקונג, און מאל שאַטן דעם גוף. נאָך אַלע, קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אונדז זענען די יקער פון לעבן, זיי געבן די נייטיק ענערגיע, העלפן צו בלייַבן אין גוט פאָרעם און זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַרבעט פון דעם מאַרך. אין דערצו, דיייץ אָפט אַרויסרופן נאָך נערוועז דרוק, געצווונגען איר צו פאַרלאָזן די געוויינטלעך פּלעזשערז און פירן איר אין די לימאַץ פון ריסטריקשאַנז. און נאָך דעם, עס איז נאָר נייטיק צו צוריקקומען צו די אַלט ריטם פון לעבן און איגנאָרירן די רעצעפּט, אַלע די פאַרפאַלן פונט געשווינד צוריקקומען, מאל אפילו מיט וואָג געווינען.
נאָך, עסן רעכט איז גרינגער ווי עס סאָונדס. צו טאָן דאָס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטעלן זיך פֿאַר לעבן פאַרבאָט אין עסנוואַרג און אַ פריידיק דיעטע מעניו. די הויפּט זאַך איז צו פאָקוס אויסשליסלעך אויף געזונט פודז, צוגרייטן אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים, פאַרגעסן וועגן שטרענג דיייץ און אַדכיר צו דעם אופֿן פון פראַקשאַנאַל דערנערונג. עסן פינף מאל אַ טאָג, יעדער צוויי-דריי שעה, אַרייַנגערעכנט מאַנדאַטאָרי געזונט סנאַקס, וואָס וועט העלפן איר מיט פרוכט טשיפּס "יאַבלאָקאָוו", וואָס וועט ניט בלויז ביטע די זיסקייַט פון געשמאַק, אָבער אויך מאַכן זיך די פעלן פון נוטריאַנץ.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון קאַרבס!
דו זאלסט נישט גלויבן ווען איר זאָגן אַז קאַרבאָוכיידרייץ בלויז פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס און ביישטייערן צו וואָג געווינען. אין פאַקט, זיי צושטעלן 60% פון אַלע ענערגיע צו אונדזער גוף! אָן קאַרבאָוכיידרייץ, די האַרץ, מאַרך, לעבער און נערוועז סיסטעם וועט פשוט נישט קענען צו אַרבעטן רעכט און די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וועט פּאַמעלעך אַראָפּ. און אויב איר באַטראַכטן אַז נעבעך מאַטאַבאַליזאַם פירט צו וואָג געווינען, עס ווערט קלאָר אַז אָן קאַרבאָוכיידרייץ עס וועט זיין שווער צו פאַרלירן וואָג אָדער האַלטן אַ שלאַנק פיגור.
די הויפּט קוואלן פון געזונט קאַרבאָוכיידרייץ זענען פירות, צווישן וואָס apples זענען געהאלטן די מערסט אַפאָרדאַבאַל און נוציק, ווייַל זיי וואַקסן אפילו אין די צפון און אַנטהאַלטן פילע נייטיק וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. די פירמע "יאַבלאָקאָוו" אָונז גאַרדענס אויף די שווארצע ים ברעג, ווו די מערסט געשמאַק און שמעקנדיק פירות וואַקסן. ספּעציעל פֿאַר די וואס ווילן צו עסן רעכט, די פירמע 'ס פאַבריק פּריפּערז עפּל און באַרנע טשיפּס, ווי אויך עפּל קראַקערז. זיי געשווינד ריפּלעניש ענערגיע, באַפרידיקן הונגער און באַפרידיקן די נויט פֿאַר סוויץ.
סעפּעראַטלי, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַלע פּראָדוקטן פון די פירמע "יאַבלאָקאָוו" האָבן סערטיפיקאַץ פון הויך ינווייראַנמענאַל ריינקייַט, ארויס דורך די פעדעראלע סערטיפיקאַטיאָן צענטער אין נאוועמבער 2016. און עפּל טשיפּס באקומען אַ גאָלד מעדאַל אין דער קאַטעגאָריע "בעסטער פּראָדוקט פון 2016" אינטערנאַציאָנאַלע עסנוואַרג ויסשטעלונג "Prodexpo-2016".
די פּראָדוקטן זענען רעקאַמענדיד דורך די הויפּט היגיעניש דאָקטער פון די קראַסנאָדאַר טעריטאָריע פֿאַר קינדער פון שולע און פּריסקול עלטער.
דעם יקערדיק פיברע
עס איז שווער צו ימאַדזשאַן אַ געהעריק דיעטע אָן פיברע - דייאַטערי פייבערז וואָס זענען נישט דיידזשעסטיד, אָבער פאָרן דורך די גאנצע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ריין עס און זענען עקסקרעטעד פון דעם גוף. די העכסטן פיברע אינהאַלט איז אין וועדזשטאַבאַלז און פירות, אַזוי סנאַקינג אויף עפּל סנאַקס וועט געבן איר גרויס געזונט און וווילזייַן. דער פאַקט איז אַז מיט דייאַטערי פיברע, דער גוף בלעטער טאַקסאַנז, די מיקראָפלאָראַ אין די קישקע כילז, און די וואָג הייבט צו צעלאָזן. אין דערצו, apples זענען רייַך אין פּעקטינס, וואָס זענען די פאַקטיש היגיענע פון דעם גוף - זיי נוטראַלייז אפילו שווער מעטאַלס, פּעסטאַסיידז און ראַדיאָאַקטיוו סאַבסטאַנסיז.
ווי וויכטיק איז אַ באַלאַנסט דיעטע?
פון קורס, איר קענען נישט לעבן אויף קאַרבאָוכיידרייץ אַליין, אַזוי מיר אויך דאַרפֿן געזונט פאַץ, גרינס און כייַע פּראָטעינס פֿאַר אונדזער געזונט. אָן זיי, עס איז אוממעגלעך צו גאָר פונקציאָנירן די אָרגאַנס און סיסטעמען פון דעם גוף. פּראָטעינס זענען די בנין בלאַקס פון סעלז, קאַרבאָוכיידרייץ, ווי מיר האָבן שוין געפונען, צושטעלן ענערגיע, און פאַץ זענען די מקור פון ענערגיע, ווירקן מאַטאַבאַליזאַם און טערמאַרעגולאַטיאָן. אַזוי אויב איר זענט געניצט צו סנאַקינג פרוכט סנאַקס פון יאַבלאָקאָוו, נאָר לייגן אַ ביסל ניסלעך אָדער קעז צו זיי, און דיין פֿאַרבייַסן וועט זיין גאנץ.
עסן מער אָפט און ווייניקער
און נאָך אַ גוט נייַעס - איר קענען עסן זייער אָפט נאָך 2-3 שעה, אָבער אין מיקראָסקאָפּיק פּאָרשאַנז. דער פאַקט איז אַז מיט אָפט סנאַקס איר טאָן ניט האָבן צייַט צו באַקומען הונגעריק, אַזוי איר עסן ווייניקער און טאָן ניט אָווערלאָאַד די מאָגן. די הויפּט זאַך איז צו אַרייַננעמען בלויז געזונט פּראָדוקטן אין די מעניו. און די מערסט פּאַסיק ענערגיע פֿאַרבייַסן - פרוכט סנאַקס פון די פירמע "יאַבלאָקאָוו". זיי זענען גרינג צו דיידזשעסטיד, און זיי זענען זייער באַקוועם צו קראָם דאַנק צו די געחתמעט פּאַקקאַגינג. און פרוכט סנאַקס זענען גאָר געשמאַק און געזונט.
אַזוי אַז די עסנוואַרג טוט נישט באַקומען באָרד
פאַרשיידנקייַט איז וואָס איז וויכטיק אין וואָכעדיק עסנוואַרג. אויב איר עסן די זעלבע פודז פון מאָרגן צו נאַכט, געהעריק דערנערונג וועט באַקומען נודנע זייער געשווינד. דעריבער, מאַכן סנאַקס פון פריש וועדזשטאַבאַלז, ערשטער און רגע קאָרסאַז, פּייסטריז און געשמאַק דיזערץ צו באַקומען אַלע די נייטיק נוטריאַנץ און נישט פילן ווי אַ דיעטע.
מיט פרוכט סנאַקס, איר קענען צוגרייטן געשמאַק טריץ - פרוכט סאַלאַדס, זיס סופּס, קאַשע און הייַזקע קעז דיזערץ. עפּל טשיפּס און קראַקערז קענען זיין מוסיף צו די טייג פֿאַר קאַפּקייקס, ביסקאַץ און קיכלעך, מאַכן מועסלי און ענערגיע באַרס מיט זיי, לייגן צו טיי און קאַמפּאָוץ. איר דאַרפֿן צו לעבן געשמאַק!
לעבן-געבן נעץ
וואַסער איז לעבן. עס איז קיין צופאַל אַז אונדזער גוף באשטייט פון 60% פון נעץ, וואָס דאַרף זיין ריפּלענישט פּיריאַדיקלי. עס איז וואַסער וואָס העלפּס דעם גוף צו אַרייַנציען נוטריאַנץ און אַקטיוולי באַזייַטיקן טאַקסאַנז. עטלעכע נוטרישאַניס גלויבן אַז די קלאַל פון וואַסער פֿאַר יעדער מענטש זאָל זיין קאַלקיאַלייטיד לויט אַ ספּעציעל פאָרמולע. אבער אין פאַקט, אַלץ איז פיל סימפּלער-פאָוקיסט אויף דאָרשט, ווייַל דער גוף ווייסט בעסער ווי פיל וואַסער עס דאַרף. עס דעפּענדס אויף די וועטער, עלטער און וווילזייַן. עס איז געגלויבט אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 1.5-2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג, אָבער אויב איר סנאַקק טשיפּס און קראַקערז פון apples און פּערז, די נויט פֿאַר פליסיק קען פאַרגרעסערן, ווייַל זיי זענען אַזוי זיס!
זייט סעלעקטיוו
עס איז אַרויף צו איר צו באַשליסן וואָס צו פּלאָמבירן דיין מאָגן מיט. מיר רעקאָמענדירן ילימאַנייטינג ווייַס צוקער פון די דיעטע (אָדער מינאַמייזינג זייַן קאַנסאַמשאַן), שנעל עסנוואַרג, סאָדע, מאַרגאַרין, געפּרעגלט און זייער געזאָלצן קיילים, ווי געזונט ווי פּראָדוקטן מיט קינסטלעך פלייווערז, טאַם ענהאַנסערס און פּראַזערוואַטיווז. אַלץ אַנדערש קענען זיין געגעסן. פון קורס, פּייסטריז, שאָקאָלאַד, פּוטער און שמוץ זענען בעסער געשמאַק אין מאַדעריישאַן, אָבער וועדזשטאַבאַלז, פירות און הערבס קענען ניט זיין לימיטעד. הערן צו זיך און דיין געפילן פון זאַטקייַט, אויב איר זענט פול-האַלטן! כאָטש פאַנס פון קראַשינג עפּל טשיפּס און קראַקערז זאָגן אַז עס איז אוממעגלעך צו האַלטן!
עס איז ידעאַל אויב איר עסן רעכט און וועריד עסנוואַרג אַלע דיין לעבן. אָבער, דאָס איז נישט שווער צו דערגרייכן, ווייַל מיט פרוכט סנאַקס פון יאַבלאָקאָוו דיין דיעטע וועט קיינמאָל זיין נודנע!