שטופּ-אַפּס "שפּיץ"
  • מוסקל גרופּע: פּלייצעס
  • טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
  • נאָך מאַסאַלז: טריסעפּס
  • טיפּ פון געניטונג: מאַכט
  • ויסריכט: קיינער
  • שוועריקייט: מיטל
פּוש-אַפּס "פּיק" פּוש-אַפּס "פּיק"
פּוש-אַפּס "פּיק" פּוש-אַפּס "פּיק"

פּושופּס "פּיק" איז די טעכניק פון דער געניטונג:

  1. נעמען שטעלע פֿאַר שטופּן-אַפּס. הענט גלייך און שטעלן באַזונדער אַקסל ברייט.
  2. הייבן דיין פּעלוויס אַרויף אַזוי אַז דער גוף געשאפן די פאָרעם פון אַ ינווערטיד "V". דיין הענט און לעגס זאָל בלייַבן ווי גלייַך ווי מעגלעך. דאָס וועט זיין די סטאַרטינג פונט.
  3. בייגן דיין עלבאָוז, סלאָולי אַראָפּ די אויבערשטער גוף ביז די קאָפּ כּמעט רירט די שטאָק.
  4. פּאָז אַ ביסל אין די דנאָ און צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
פּושאַפּס
  • מוסקל גרופּע: פּלייצעס
  • טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
  • נאָך מאַסאַלז: טריסעפּס
  • טיפּ פון געניטונג: מאַכט
  • ויסריכט: קיינער
  • שוועריקייט: מיטל

לאָזן אַ ענטפֿערן