ינהאַלט
טראָץ די יפעקטיוונאַס פון הויך-ינטענסיטי געניטונג, דער גוף דאַרף אויך רויק ריסטאָראַטיוו טויגיקייַט. יאָגאַ און פּילאַטעס מיט דזשאַנעט דזשענקינס איז אַ קוואַליטעט ווערקאַוט פון די האָלליוואָאָד טריינער צו מוסקל טאָן, סטרעטשינג, בייגיקייַט.
פּילאַטעס מיט דזשאַנעט דזשענקינס
פּילאַטעס וועט העלפן איר פאָרעם אַ פלאַך בויך, שטאַרק מאַסאַלז, גוט האַלטנ זיך און אַ גרויס אויסשטרעקן. רעגולער פּילאַטעס קלאסן וועט אויך לאָזן איר צו פֿאַרבעסערן דיין מוסקל שטאַרקייַט, מוסקל ענדעראַנס און בייגיקייַט. די טריינינג לאַסץ פֿאַר 45 מינוט, אַלע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אויף אַ ספּאָרטזאַל מאַטע. די יזיאַסט און סייפאַסט טיפּ פון טויגיקייַט אַרבעט בישליימעס איבער די טאָן פון די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף: דריקן, צוריק, לעגס און הינטן. דאַנק צו גוט גאַנג פון עקסערסייזיז איר וועט פארשטארקן די רוקנביין און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
יאָגאַ מיט דזשאַנעט דזשענקינס
יאָגאַ מיט דזשאַנעט דזשענקינס איז אין אַן אפילו מער געמאסטן גאַנג. אויב אין פּילאַטעס עס זענען נאָך באַקאַנט צו אונדז עקסערסייזיז אויף די פּראָבלעם געביטן, דאָס איז אַ טיפּיש סטאַטיק יאָגאַ שטעלעס פֿאַר סטרעטשינג און קאָואָרדאַניישאַן. ין 45 מינוט איר וועט אַרבעטן אויף בייגיקייט אין די לענד דזשוינץ, צוריק, היפּס און פּלייצעס. אין דערצו צו די מוסקל טאָן איר רויק דיין מיינונג און באוווסטזיין. דזשאַנעט אָפפערס די אָפּציע פון טויגיקייַט-יאָגאַ, דאָס הייסט עס קאַמביינז געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר אָפּרו.
אין סדר צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן, טאָן פּילאַטעס אָדער יאָגאַ מיט דזשאַנעט דזשענקינס 4-5 מאל אַ וואָך. אָבער, פֿאַר שנעל וואָג אָנווער די ידעאַל לייזונג וואָלט זיין אַ קאָמבינאַציע פון די רילאַקסינג ווערקאַוץ מער טיף. פֿאַר בייַשפּיל, קוק אין די פּראָגראַם Janet "די פֿאַר איין שעה", וואָס אָפפערס ביידע עראָוביק און מאַכט מאַסע. פּילאַטעס און יאָגאַ זענען נישט פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע עקסערסייזיז, זיי וועלן העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין גוף.
די פּראָס און קאָנס פון טריינינג
פּראָס:
- יאָגאַ און פּילאַטעס העלפּס צו אַרבעטן די מאַסאַלז אָן אינטענסיווע וויסאָקאָגאָרניה טריינינג.
- פֿאַר די עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט.
- די מגילה העלפֿן איר פֿאַרבעסערן סטרעטשינג און בייגיקייַט.
- זיי זענען וווילטויק צו די רוקנביין און האַלטנ זיך, אַזוי איר וועט באַשיצן זיך פון צוריק פּראָבלעמס.
- יאָגאַ און פּילאַטעס אָפּרוען, פֿאַרבעסערן שטימונג און באַפרייַען דרוק.
- אַזאַ עקסערסייזיז העכערן שלאָס מאָביליטי, און דעריבער רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון שאָדן פון ספּאָרטינג אַקטיוויטעטן.
- אויב איר זענט אַקטיוולי ינוואַלווד אין טויגיקייט, זיין זיכער צו נעמען יאָגאַ אָדער פּילאַטעס אַמאָל אַ וואָך. דעם וועט רויק און צוריקקריגן מאַסאַלז.
קאָנס:
- יאָגאַ און פּילאַטעס קענען פירן צו מוסקל טאָן, אָבער צו פאַרלירן וואָג, טאן בלויז דעם מין פון טויגיקייַט, עס איז זייער שווער.
- דזשאַנעט לערנט אַ גאַנץ פּרימיטיוו פאָרעם פון פּילאַטעס און יאָגאַ: איר וועט נישט זען קיין טשיקאַווע עקסערסייזיז אָדער אַסאַנאַס. א שטאַרק פאָרורטייל צו די טראדיציאנעלן טויגיקייַט.
א רעצענזיע אויף יאָגאַ פֿון Janet Jenkins:
יאָגאַ און פּילאַטעס מיט Janet Jenkins וועט פּאַסן די וואס זענען קוקן פֿאַר אַ פאַכמאַן צוגאַנג צו די טויגיקייט מגילה. און נאָר וויל צו אַרבעטן אויף סטרעטשינג און בייגיקייַטאון פארשטארקן די מאַסאַלז. קעסיידער דינגען מיט האָלליוואָאָד טריינער צו האָבן אַ שלאַנק און טאָונד גוף.
זען אויך איבערבליק פון די פּראָגראַם: מאַכט יאָגאַ מיט דזשאַנעט דזשענקינס.