שטופּן-אַפּס אויף איין האַנט

פּוש-אַפּס אויף איין האַנט - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ליגן אויף די שטאָק מיט פּנים אַראָפּ. נעמען די סיטואַציע אין טראָפּ אויף דיין טאָעס און איין האַנט. די אַרבעט האַנט זאָל זיין פּאַזישאַנד פּונקט אונטער די אַקסל און גאָר עקסטענדעד. די לעגס זאָל זיין גלייַך און ברייט באַזונדער (פיל ווידער ווי די קלאַסיש שטופּ-אַפּס). פֿרייַ אָרעם מאַך הינטער זיין צוריק. דאָס וועט זיין די מקור שטעלע.
   
2. אַראָפּ, כּמעט רירנדיק די ברוסט געשלעכט.
   
3. סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
   
4. צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטעלע, טוישן הענט און טאָן די זעלבע זאַך פֿאַר די אנדערע האַנט.