שטופּן-אַפּס אין די סימיאַלייטער

פּוש-אַפּס אין די סימיאַלייטער טעכניק עקסערסייזיז:

1. סיקיורלי שטעלן די סימיאַלייטער, אויסקלייַבן די וואָג און פעסט אָנכאַפּן די שעפּן.
2. געווער בייגן אויף די עלבאָוז אויף רעכט אַנגלעס. האַלטן עלבאָוז צו די זייטן, בעשאַס געניטונג, זיי זאָל נאָענט זיך צו די טאָרסאָ.
3. סטריינינג דיין טריסעפּס ווי איר ויסאָטעמען, ויסגלייַכן דיין געווער, יגזערטינג קראַפט אַרונטער. שפּיץ: טאָן ניט גאָר ויסגלייַכן דיין הענט, אפילו אין די סוף פון די באַוועגונג זיי זאָל זיין אַ ביסל בענט ביי די עלבאָוז.
4. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע, פלעקסינג געווער.
5. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

ווערייישאַנז: איר קענען דורכפירן דעם געניטונג אויף פּאַראַלעל באַרס.