- מוסקל גרופּע: טראַפּעז
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: אַדדוקטאָר, היפּס, קוואַדס, פּלייצעס, גלוטעס
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: ווייץ
- שוועריקייט: מיטל
ציען ווייץ צו די ברוסט אין די נוסח פון סומאָ - טעכניק עקסערסייזיז:
- שטעלן אַ קעטטלעבעלל אויף די שטאָק צווישן זיין לעגס. פֿיס שטעלע וויידלי און אָנכאַפּן די קעטטלעבעלל מיט דיין הענט. האַלטן קאַסטן און קאָפּ אַפּרייט. אויגן קוקן אַרויף. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
- אָנהייב די געניטונג מיט די סטרייטנינג פון די ניז. עס איז זייער וויכטיק ווען פּערפאָרמינג עקסערסייזיז צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. ווען איר שטיין אַרויף, ציען די וואָג פון די טאַליע צו די גאָמבע (קאַסטן), טריינג צו מאַקסאַמייז די נוצן פון די טראַפּעז.
- צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. געדענקט אַז דיין צוריק זאָל שטענדיק זיין גלייַך.
עקסערסייזיז אויף די טראַפּעז עקסערסייזיז מיט ווייץ
- מוסקל גרופּע: טראַפּעז
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: אַדדוקטאָר, היפּס, קוואַדס, פּלייצעס, גלוטעס
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: ווייץ
- שוועריקייט: מיטל