- מוסקל גרופּע: טראַפּעז
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: דומבבעללס
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
סראַגי מיט דומבבעללס - טעכניק עקסערסייזיז:
- שטיין גלייַך מיט האַנטעלז אין יעדער האַנט. הענט ווייזט אַראָפּ. פּאַלמס פייסינג די טייז.
- אין די ייַנאָטעמען הייבן די האַנטעלז ווי הויך ווי מעגלעך. האַלטן די פּלייצעס אין די העכסטן שטעלע פֿאַר 1-2 סעקונדעס. עצה: פּרובירן נישט צו נוצן דיין ביסעפּס ווען איר טאָן עקסערסייזיז. דאַרפֿן בלויז צו אַרבעטן די פּלייצעס.
- סלאָולי נידעריקער דומבבעללס.
ווידעא געניטונג:
עקסערסייזיז אויף די טראַפּעז עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פון סראַגע
- מוסקל גרופּע: טראַפּעז
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: דומבבעללס
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער