ציען רוט צו די קאַסטן אין דער סמיט מאַשין

ציען רוט צו די קאַסטן אין דער סמיט מאַשין - טעכניק עקסערסייזיז:

1. צו אָנהייבן, שטעלן די האַלדז אין די סימיאַלייטער סמיט אין אַ באַקוועם שטעלע. קלענטש די פרעטבאָאַרד דורך די ברייט פון די היפּס, פּאַלמז פייס אַראָפּ.
2. אַראָפּנעמען דעם שטעמפּל פון די מאַשין. שטיין אַרויף גלייַך, אָפּרוען דיין פּלייצעס און הענט. די צוריק איז גלייַך. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
3. הייבן דיין האַלדז אַזוי הויך ווי מעגלעך. פּרוּווט צו ציען די האַלדז צו די גאָמבע. די עלבאָוז האָבן צו קוקן אַרויף. האַלטן די פּלייצעס אין די העכסטן שטעלע פֿאַר 1-2 סעקונדעס.