פּראָטאַסאָוו דיעטע

מייַן פּערזענלעך, טאָמער סאַבדזשעקטיוו, מיינונג איז אַז עס זענען קיין ידעאַל דיייץ! אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, איר נאָר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט, בשעת עס איז ניט קיין ענין וואָס פּונקט איר וועט באַגרענעצן - פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ אָדער זיכער פודז. די נומער פון מילז, די ינטערוואַלז צווישן מילז, אאז"ו ו, שפּילן נישט אַ באַטייטיק ראָלע.

אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער, די ענערגיע וואָג, מער גענוי, זייַן פאַרקלענערן אין פאַרגלייַך מיט די גוף קאָס, איז די יקער. אבער חוץ דעם, עס זענען נאָך אַ פּלאַץ פון יחיד מאָומאַנץ וואָס זענען זייער וויכטיק אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער. דאָס איז מאָוטאַוויישאַן, דאָס איז די צווייטיק נוץ פון יבערוואָג, דאָס איז, לעסאָף, זיכער יחיד קעראַקטעריסטיקס פון די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון דעם גוף. אַז איז וואָס איך באַטראַכטן די וועג פון געזונט עסן ווי די ידעאַל סטראַטעגיע אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער, און עס איז גאַנץ פּשוט. דאָס איז נישט אַ קורץ-טערמין דיעטע דיזיינד פֿאַר אַ זיכער צייט און זיכער ריסטריקשאַנז, אָבער אַ אָנגאָינג געשיכטע מיט די הקדמה פון געהעריק עסן געוווינהייטן, נאָרמאַליזיישאַן פון עסן נאַטור און דער אַוועק פון "עסנוואַרג מיסט" אין די דיעטע.

אָבער, איר קענען נישט ווענדן אַ בלינד אויג צו די פּאָפּולאַריטעט פון פאַרשידן דיעטע מגילה, וואָס מאל, אונטער אַלע די כּללים, גענומען אין חשבון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און אין דער אַוועק פון פסיכאלאגישן אַדיקשאַן און עסן דיסאָרדערס, קענען געבן גוט רעזולטאַטן.

איינער פון די מגילה, וואָס איז פון אינטערעס צו די וואס ווילן צו רעדוצירן וואָג, איז די פּראָטאַסאָוו דיעטע.

די דיעטע פון ​​פּראָטאַסאָוו איז אַ "דעמאָקראַטיש" וועג פון פאַסעד וואָג אָנווער מיט אַ מינימום נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

סוף XNUMXסטן יאָרהונדערט איז דערשינען אין דער צײַטונג "רוסיש ישׂראל" אַן אָריגינעלער אַרטיקל פֿונעם באַרימטן נוטרישאַניסט קים פּראָטאַסאָוו, וואָס האָט איבערגעקערט מענטשן, ווײַל דאָס האָט זיי געמאַכט גאָר איבערטראַכטן זייער עסן נאַטור.

"דו זאלסט נישט מאַכן אַ קולט פון עסנוואַרג. א דינע קו איז נאך נישט קײן גאזעל, — האט דער דאקטארס פראזע געדונערט װי א זאץ. אין אַדישאַן צו אַ שווער דערקלערונג פון פאַקט, פּראָטאַסאָוו דערלאנגט צו דעם ציבור אַ זיך-דעוועלאָפּעד דייאַטערי דערנערונג סכעמע, מיט אַ באַשרייַבונג פון די וואכנשריפט מעניו און אַ רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן. זינט דעמאָלט, נאָך דער ערשטער ארויסגעבן, די דיעטע איז געווען ניקניימד אין כּבֿוד פון דעם מחבר, עס "טראָגט" זיין נאָמען ביז דעם טאָג.

די עסאַנס פון די טעכניק

קים פּראָטאַסאָוו ס דיעטע איז דיזיינד פֿאַר פינף וואָכן. ניט ענלעך רובֿ עקספּרעסס מגילה (קעפיר, קאַווענע, וגערקע, עפּל, שאָקאָלאַד), דעם וואָג אָנווער טעכניק טוט נישט גרונט דרוק צו דעם גוף, אָבער, אויף די פאַרקערט, קאַנטריביוץ צו די סיסטעמאַטיש דראַפּינג פון עקסטרע פונט אָן קאַמפּראַמייזינג געזונט.

וואָג אָנווער אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון די ילימאַניישאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ פון די דיעטע. און עס איז באזירט אויף די נוצן פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, לאַקטיק זויער פּראָדוקטן מיט אַ פעט צופרידן פון אַרויף צו 5% אין דער ערשטער 14 טעג, ווי געזונט ווי עגגס, אָף, פלייש, גרינז פון די 3 צו די 5 וואָך. אין אַדישאַן, קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, וואָס פּאַמעלעך די פּראָצעס פון לוזינג וואָג, זענען גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע פון ​​​​אַ מענטש וואָס פאַרלירן וואָג. דאַנק צו דעם, עס איז מעגלעך צו רעדוצירן די מאַסע אויף די פּאַנקרעאַס, ווי אַ רעזולטאַט, זייַן אַרבעט איז נאָרמאַלייזד, די קרייווינגז פֿאַר סוויץ זענען רידוסט.

דער שעפע פון ​​​​פּראָטעין אין די מעניו קאַנטריביוץ צו די ברענען פון אַדאַפּאָוס געוועב און מוסקל בנין, און די פיברע וואָס איז טייל פון רוי וועדזשטאַבאַלז נאָרמאַלייזיז די דיגעסטיווע שעטעך, רימוווז וידעפדיק פליסיק און גיט אַ שנעל געפיל פון זאַטקייַט.

די דיעטע פון ​​פּראָטאַסאָוו אַלאַוז 5 וואָכן צו האַנדלען מיט 10 וידעפדיק קילאָגראַמס, בשעת זייַן הויפּט מייַלע איז אַז נאָך די סוף פון די פּראָגראַם, די וואָג טוט נישט צוריקקומען ווידער.

עס איז נאָוטווערדי אַז הייַזקע קעז, יאָגורט, וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן ווען און ווי פיל איר ווילן. פון טרינקען עס איז דערלויבט צו טרינקען פּיוראַפייד וואַסער, גרין טיי, שוואַך קאַווע אָן צוקער.

לויט די באריכטן פון די וואס האָבן פאַרלאָרן וואָג, "שאַפאַלן" ענדערונגען דעם טעם פון אַ מענטש, ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף געץ צוגעוווינט צו אַ נייַע געזונט דיעטע און עס איז לעגאַמרע קיין פאַרלאַנג צו עסן פּראָוכיבאַטאַד פודז (געפּרעגלט, פאַטי פודז, מעל, קאַנפעקשאַנערי).

דער מחבר פון די דיעטע קליימד אַז בעשאַס די אַבזערוואַנס פון אַ פּראָטעין-גרינס דיעטע, אַ מענטש פארלירט וואָג פּונקט ווי פיל ווי עס איז נוציק פֿאַר זיין גוף. אינטענסיווע וואָג אָנווער אַקערז אין די צייַט פון 21-35 טעג.

לויט די באריכטן פון נוטרישאַניס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען די פּראָטאַסאָוו דיעטע יעדער יאָר פֿאַר אַ פאַרהיטנדיק ציל צו אַנלאָוד דעם גוף פֿאַר אַלעמען, אַפֿילו די וואס טאָן ניט האָבן פּראָבלעמס מיט יבערוואָג.

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז

טראָץ דער פאַקט אַז די "בראָל" איז געווען דעוועלאָפּעד אין די סוף פון די לעצטע יאָרהונדערט, עס גאַינעד פּאָפּולאַריטעט בלויז אין די אָנהייב פון די קסקסי יאָרהונדערט.

אַדוואַנטאַגעס פון די טעכניק:

• פעלן פון שטרענג עסנוואַרג ריסטריקשאַנז;
• רעדוקציע אין קרייווינגז פֿאַר זיס "שעדלעך";
• ברייט קייט פון דערלויבט פּראָדוקטן;
• בנין מוסקל מאַסע (גשמיות טעטיקייט אין קאָמבינאַציע מיט פּראָטעין ינטייק טאָנעס מוסקל מאַסאַלז);
• באקומען קענטיק רעזולטאַטן נאָך די רגע וואָך פון לוזינג וואָג;
• נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם;
• דיטאַקסיפיקיישאַן פון דעם גוף;
• ינטעסטאַנאַל זעטיקונג מיט באַקטיריאַ און פּראָביאָטיקס;
• געוואקסן לאַבידאָו;
• אַפּעטיט סאַפּרעשאַן;
• פעלן פון פסיכאלאגישן דרוק;
• ילימאַניישאַן פון פאַרשטאָפּונג (פיברע, וואָס איז געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז, סטימיאַלייץ ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי);
• ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנאַל שטאַט פון די הויט;
• אַוויילאַביליטי (דערלויבט פּראָדוקטן, ניט ענלעך מיקסטשערז פון ענערגיע דיייץ, קענען זיין געפֿונען אין קיין סופּערמאַרק);
• בלייַביק רעזולטאַט (מיט די ריכטיק אַרויסגאַנג);
• געפיל פון לייטנאַס נאָך עסן.

טראָץ פילע אַדוואַנטידזשיז, די פּראָטאַסאָוו דיעטע, אויב ימפּראַפּערלי באמערקט אָדער פּראַקטיסט אין "פאַרבאָטן" קאַסעס, קענען שאַטן דעם גוף.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די נוצן פון דעם טעכניק:

• גאַסטריק געשוויר, כראָניש גאַסטרייטאַס, דואַדעניטיס, עסאָפאַגיטיס;
• לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס;
• מילך פּראָטעין אַלערגיע;
• מעטאַבאַליק קרענק;
• ניר שטיינער, בייל דאַקץ;
• יסטשעמיק האַרץ קרענק, כייפּערטענשאַן, אַטעראָוסקלעראָוסיס;
• יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום;
• שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן;
• אָנקאָלאָגי.

אין דערצו, די דיעטע איז נישט אָן פלאָז.

קאָנס פון די דיעטע:

• פעלן פון הייס קיילים בעשאַס דער ערשטער בינע פון ​​די דיעטע (פּראָוואָקאַציע פון ​​פּאַנקרעאַטיק דיספאַנגקשאַן);
• ניט גענוגיק ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט פודז (אין 80% פון קאַסעס עס ז קאָפּשווינדל, מידקייַט, שוואַכקייַט);
• די נויט צו נעמען "פאַרנעם" סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז - מער ווי אַ קילאָ פּער טאָג (צו דערגרייכן די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק);
• די נויט פֿאַר אַ גאַנץ יקסקלוזשאַן פון אַלקאָהאָל;
• מאַנאַטאַנאַס דיעטע.

נוטרישאַניס שטארק רעקאָמענדירן אַז איידער פּראַקטיסינג דעם וואָג אָנווער טעכניק, קערפאַלי לערנען די אַדוואַנטידזשיז, דיסאַדוואַנטידזשיז, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.

דיעטע כּללים

זינט די פּראָטאַסאָוו דיעטע טוט נישט אָנטאָן שטרענג ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג, אין סדר צו דערגרייכן אַ בלייַביק רעזולטאַט, פּינטלעך אָבסערוואַציע פון ​​די פונדאַמענטאַל כּללים איז פארלאנגט. הילעל פון בייַ מינדסטער איינער פון זיי סלאָוז אַראָפּ דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג און מאָוועס איר אַוועק פון די געבעטן נומער אויף די וואָג.

די פּרינציפּן פון די דיעטע פון ​​קים פּראָטאַסאָוו

1. קלייַבן נאַטירלעך מילכיק פּראָדוקטן. עסנוואַרג מיט שעדלעך אַדאַטיווז איז פּראָוכיבאַטאַד: קראָכמאַל, דיעס, סוויטאַנערז, טיקאַנערז, טאַם ענכאַנסערז, פלייווערז, סטייבאַלייזערז. דער בעסטער אָפּציע פֿאַר טעגלעך נוצן איז כאָוממייד עסנוואַרג.
2. אָבסערווירן די טרינקט רעזשים. צו סטימולירן די געדערעם אויף אַ ליידיק מאָגן, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען 500 מילאַליטערז פון ריין וואַסער (30 מינוט איידער אַ מאָלצייַט). די טעגלעך קלאַל פון פליסיק איז 2 ליטער. וואַסער איז שיקער אין קליין פּאָרשאַנז (30-50 מיליליטער יעדער), ביז אַהער פונאנדערגעטיילט 70% פון די טעגלעך באַנד אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג. פעלן פון פליסיק פירט צו כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס, ווי אַ רעזולטאַט, די יפעקטיוונאַס פון לוזינג וואָג איז רידוסט דורך 2-3 מאל.
3. ויסשליסן די נוצן פון לאָזאַנדזשאַז, לאָזענגעס אָדער הוסט סעראַפּס. יגנאָרינג דעם הערשן פירט צו די אָנהייב פון ינסאַלאַן טריגערז, און ווי אַ רעזולטאַט, אַ פאַרגרעסערן אין הונגער און קרייווינגז פֿאַר זיס פודז.
4. עסן בלויז דאַר פודז בעשאַס די ערשטער צוויי סטאַגעס פון די דיעטע. אין דער זעלביקער צייַט, עס איז פאַרבאָטן צו גאָר ויסשליסן "געזונט" פאַץ פון די מעניו, די טעגלעך קלאַל איז 30 גראַמז.
5. נעמען מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז צו פאַרגיטיקן די דיפישאַנסי פון שפּור עלעמענטן.
6. מאָניטאָר די אינהאַלט פון "פאַרבאָרגן" זאַלץ אין עסנוואַרג. וידעפדיק פון דעם מאַטעריע פירט צו פליסיק ריטענשאַן אין דעם גוף, די פּאַסירונג פון ידימאַ און ימפּערד האַרץ פונקציאָנירן.
7. דו זאלסט נישט טוישן די סדר פון אָפּטראָג פון דערלויבט פּראָדוקטן.
8. מאָניטאָר די צושטאַנד פון דעם גוף. אויב כעדייקס, ינטעסטאַנאַל קראַמפּס, ווייטיק אין די עפּיגאַסטריק געגנט, דרוק סערדזשיז, רענאַל קאָליק, מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטי פאַלן בעשאַס די דיעטע, איר זאָל מיד באַראַטנ אַ דאָקטער און יבעררייַסן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

עס זענען די פאלגענדע פּיריאַדז פון "בראָל":

• דער ערשטער בינע פון ​​"אַדאַפּטיישאַן" (1 - 2 וואָכן);
• די רגע בינע פון ​​"ינטענסיווע וואָג אָנווער" (3-5 וואָכן);
• די דריט בינע איז "עקסיט".

נאָך די קאַמפּלישאַן פון דער ערשטער בינע פון ​​​​די דיעטע, בלוט גלוקאָוס לעוועלס נאָרמאַלייז, און ווי אַ רעזולטאַט, די קרייווינגז פֿאַר שוגערי פודז פאַרמינערן.

דאַנק צו דעם, אין 14 טעג די וואָג איז רידוסט דורך 2-3 קילאָגראַמס. העסקעם מיט די אויבן כּללים, בעשאַס די רגע "פיקסיר" פאַסע, וועט העלפן צו פאַרלירן נאָך 4-5 קילאָגראַמס. אָבער, די רעזולטאַטן קענען זיין דיסקאַסט בלויז מיט די ריכטיק אַרויסגאַנג פון די דיעטע.

באַטראַכטן אין דעטאַל די באַשרייַבונג פון די וואָך.

דער ערשטער בינע

די דיעטע פון ​​די ווייַטער 14 טעג באשטייט אויסשליסלעך פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן מיט פעט צופרידן פון 0 צו 5% און וועדזשטאַבאַלז.

וואָס איר קענען עסן אין דער ערשטער בינע:

• סאַלאַט בלעטער;
• פּאַפּריקאַ;
• עגפּלאַנץ;
• שטריקל בינז;
• צוקיני;
• אַרטיטשאָוקס;
• פּעטרעשקע קראָפּ;
• ווייַס קרויט, בעידזשינג קרויט;
• בויגן;
• סעלדעריי;
• קיוקאַמערז;
• ספּאַרזשע (חוץ קאָרעיִש);
• בולגאַריש פעפער;
• okra;
• הייַזקע קעז;
• יאָגורט;
• קעפיר;
• קעז;
• גרין עפּל (ניט מער ווי 3 ברעקלעך פּער טאָג און בלויז נאָך גענומען די הויפּט שיסל);
• יי (1 שטיק פּער טאָג).

וועדזשטאַבאַלז זענען פּרעפעראַבלי קאַנסומד רוי, אין עקסטרעם קאַסעס, מינימאַל היץ באַהאַנדלונג איז ערלויבט, פּאַרע.

אין ערשטער בליק, אין מיינונג פון די שטרענג ריסטריקשאַן פון פּראָדוקטן, 1 וואָך קען ויסקומען אַנבעראַבאַל, אָבער דאָס איז נישט. פון די אויבן ינגרידיאַנץ, איר קענען צוגרייטן פילע געזונט קאַקטיילז, סאַלאַדס, סנאַקס וואָס דיווערסאַפיי די מעניו.

אין דער ערשטער 14 טעג, עס איז וויכטיק צו ענשור אַז די פאַרהעלטעניש פון געגעסן מילכיק פּראָדוקטן און וועדזשטאַבאַלז איז גלייַך צו 1: 2.

ווי אַ סאַלאַט סאָוס, נוצן פעט-פֿרייַ ונסוועעטענעד יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך אָדער לימענע זאַפט.

עס איז פאַרבאָטן אין דער ערשטער בינע:

• צוקער, סוויטאַנערז;
• פלייש פיש;
• עסיק, סאָסיז, מייַאָנעז, קעטשופּ;
• קאָרעיִש מער;
• ווורשט, ווורשט;
• סעאַפאָאָד;
• קיילים מיט דזשעלאַטאַן;
• האָניק;
• פּאַקידזשד קראָם דזשוסאַז;
• סוי פּראָדוקטן;
• אַוואָקאַדאָ;
• פלייש יויך;
• פערמענטעד מילך פּראָדוקטן מיט פילערז, אַדאַטיווז (מועסלי, פירות).

קאַנסידערינג די פאַקט אַז בעשאַס דער ערשטער בינע דער גוף אַדאַפּץ צו אַ נייַע דיעטע און דעם פּעריאָד איז נישט לייכט טאָלעראַטעד, לאָזן אונדז באַטראַכטן אין דעטאַל די דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר יעדער טאָג.

רעסיפּעס פֿאַר דערלויבט ערשטער-בינע מילז

צו דיווערסאַפיי די מעניו פון דער ערשטער און רגע וואָכן, מיר רעקאָמענדירן פֿאַר באַטראַכטונג אַ רשימה פון די מערסט פאָלקס קיילים "פּראָטאַסאָוו".

רעסאַפּיז פֿאַר זייער צוגרייטונג

Beetroot

ינגרעדיענץ:

• וגערקע - 1 פּקס;
• רויט פעפער - 1 פּקס;
• ביץ - 1 פּקס;
• קעז - 100 ג;
• ינגבער וואָרצל - 20 ג;
• קעפיר - 50 מל;
• סאַלאַט - 40

פּרינציפּ פון צוגרייטונג:

1. שאָלעכץ, צעהאַקן וועדזשטאַבאַלז און קעז.
2. ינגבער רייַבן.
3. מישן די קראַשט ינגרידיאַנץ אין איין קאַנטיינער.
4. צעפירן קעפיר מיט 100 מילאַליטערז פון קאַלט וואַסער, צייַט וועדזשטאַבאַלז.
5. איידער געדינט, קיל די שיסל צו 18 דיגריז, באַצירן מיט גרינז.

גרין באָאַט סאַלאַט

ינגרעדיענץ:

• הייַזקע קעז 5% - 200 ג;
• בולגאַריש פעפער - 1;
• קיוקאַמערז - 4 פּקס;
• קראָפּ;
• זאַלץ;
• פעפער;
• קנאָבל.

די סיקוואַנס פון טעקנאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז:

1. שנייַדן די קיוקאַמערז לענגטווייז אין צוויי כאַווז, שנייַדן די זאמען פון די מיטל. מאָל די ריזאַלטינג פּאַפּ.
2. צעהאַקן גלאָק פעפער, קראָפּ.
3. שאָלעכץ די קנאָבל, קוועטשן די זאַפט.
4. שרעדיד פּראָדוקטן מישן מיט הייַזקע קעז, זאַלץ.
5. שטאָפּן די וגערקע באָוץ.
6. ווען סערווינג, די שיסל קענען זיין דעקערייטאַד מיט אַ "זעגלשיפל" געשאפן פון אַ דין רעפטל קעז סטראַנג אויף אַ ציינשטעכער.

סטאַפט פּראָטאַסאָווסקי יי

ינגרעדיענץ:

• פּראַסעסט קעז - 20 ג;
• יי - 1 ברעקלעך;
• קנאָבל - 1 צאָן;
• זאַלץ.

פּרינציפּ פון צוגרייטונג:

1. קאָכן, קיל די הינדל יי, שנייַדן צוזאמען אין האַלב. אַראָפּנעמען די יאָוק פון די ריזאַלטינג כאַווז.
2. מאָל קנאָבל מיט אַ קנאָבל סקוויזער.
3. צוגרייטן די פילונג: פאַרבינדן צעלאָזן קעז, יאָוק, קנאָבל, מישן ונ דורך. זאַלץ די ריזאַלטינג געמיש.
4. שטעלן די פילונג אין כאַווז פון פּראָטעין. ווען סערווינג, שפּריצן מיט שווער קעז.

סאַלאַט "פרישקייט"

ינגרעדיענץ:

• ציבעלע - 1 ברעקלעך;
• טאַמאַטאָוז - 2 פּקס;
• וגערקע - 1 פּקס;
• פעט-פֿרייַ יאָגורט אָן פילערז - 15 מל;
• רעטעך - 1 פּקס;
• גרינז (קראָפּ, פּעטרעשקע);
• זאַלץ;
• פעפער.

קרעאַטיאָן סיקוואַנס:

1. טינלי צעהאַקן וועדזשטאַבאַלז, פאַרלייגן אין אַ סאַלאַט שיסל, מישן.
2. מאָל גרינז, זאַלץ, פעפער.
3. מישן אַלע די קאַמפּאָונאַנץ פון די סאַלאַט, צייַט מיט ניט-פעט ונסוועעטענעד יאָגורט אָן פילערז. אויב געוואלט, איר קענען לייגן אַ יי אָדער קעז צו די שיסל.

gazpacho

ינגרעדיענץ:

• סעלדעריי;
• גלאָק געל פעפער;
• קיוקאַמערז - 2 פּקס;
• פּאָמידאָר זאַפט - 150 מל;
• אַניאַנז - 0,5 פּקס;
• קנאָבל - 1 צאָן;
• לימענע זאַפט - 15 מל.

סיקוואַנס פון אַרבעט:

1. שאָלעכץ די ציבעלע און קנאָבל.
2. איין וגערקע, האַלב אַ פעפער שנייַדן אין 3 טיילן, שטעלן אין אַ בלענדער. לייג ציבעלע, קנאָבל, גיסן פּאָמידאָר זאַפט, 50 מילאַליטערז פון פּיוראַפייד וואַסער, צעהאַקן ביז גלאַט.
3. ביינדלעך די רוען וועדזשטאַבאַלז, פאַרבינדן מיט מאַשט וועדזשטאַבאַלז.
4. לייג גאַזפּאַטשאָ צו זאַלץ, פעפער, צייַט מיט לימענע זאַפט, גאַרניש מיט סעלדעריי ווען געדינט.

פייַנקוכן "פּראָטאַסאָווסקי"

ינגרעדיענץ:

• קורד - 150 ג;
• יי - 1 ברעקלעך;
• גרינערי;
• זאַלץ.

דער פּרינציפּ פון צוגרייטונג איז ווי גייט: שלאָגן די יי, לייגן אַלע ינגרידיאַנץ צו די לופט געמיש, מישן, גיסן אין אַ באַקינג שיסל, שטעלן אין די מייקראַווייוו פֿאַר דרייַ מינוט.

עפּל קעפיר סמאָאָטהיע

ינגרעדיענץ:

• צימערינג;
• לימענע זאַפט - 15 מל;
• עפּל - 2 פּקס;
• יאָגורט - 200 מל.

צו באַקומען אַ פאָרטאַפייד טרינקען, איר דאַרפֿן צו מישן די ינגרידיאַנץ, שלאָגן אין אַ בלענדער. ווען סערווינג, גאַרניש מיט מינץ.

די רגע בינע

נאָך 14 טעג, די פּראָטאַסאָוו דיעטע מעניו אַנדערגאָו די פאלגענדע ענדערונגען: 300 גראַמז פון פלייש אָדער פיש זענען מוסיף צו לאַקטיק זויער פּראָדוקטן, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז. אין דער זעלביקער צייַט, אין דעם פּראָצעס פון פּריפּערינג קיילים, עס זאָל זיין געטראגן אויס אַז די וואָג איז אנגעוויזן אין רוי פאָרעם.

פלייש אָדער פיש קענען זיין בוילד, סטימד אָדער בייקט אָן פעט. עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו פּרעגלען עס.

דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס קוקינג, די פּראָדוקט אַבזאָרבז אַלע פעט, ווערט הויך-קאַלאָריע, פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון גוף פעט. ווי אַ רעזולטאַט, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג סטאַפּס.

מיט די הקדמה פון פלייש / פיש אין די טעגלעך דיעטע, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די סומע פון ​​לאַקטיק זויער פּראָדוקטן קאַנסומד מיט 3/1. אין דער זעלביקער צייט, די "גרין עפּל" (XNUMX ברעקלעך / טאָג) און די "יי" (XNUMX ברעקלעך / טאָג) האַלטן זייער שטעלעס. אין דערצו, אין די רגע בינע, איר קענען עסן באַקוויט, מילאַט, האָבערגריץ.

צו צוגרייטן דרעסינגז און סאָסיז פֿאַר סאַלאַדס, נוצן לימענע זאַפט, גרינס ייל (סעסאַמי, לינסיד, מאַסלינע), קרעם - אונטער די פאַרבאָט.

דיטיילד מעניו פֿאַר די טאָג, 3 וואָך

• פרישטיק - דיעטעטיק פּיצע, ונסוועעטענעד טיי;
• לאָנטש - בעעטראָאָט און מער סאַלאַט מיט עפּל סלייסיז;
• לאָנטש - הינדל בייקט אין קעפיר;
• נאָכמיטאָג טיי - עפּל זאַפט מיט צימערינג;
• מיטאָג - פיש שטיקל אָדער באַקוויט קאַשע, קאָלעסלאַוו.

4 וואכנשריפט ראציע

קיין נייַע פּראָדוקטן זענען באַקענענ אין די מעניו, איר זאָל אַדכיר צו די דיעטע פון ​​די דריט וואָך. אינטענסיווע וואָג אָנווער אַקערז בעשאַס דעם פּעריאָד, ווי דער גוף איז שוין צוגעוווינט צו נידעריק-קאַלאָריע פודז און הייבט צו אַקטיוולי פאַרברענען גוף פעט.

מוסטער מעניו 4 וואָכן צו טאָג:

• פרישטיק - סאַלאַט מיט טונפיש, אַוואָקאַדאָ;
• לאָנטש - אַן עפּל סטאַפט מיט הייַזקע קעז;
• לאָנטש - געהאַקט הינדל, בעעטראָאָט סאַלאַט מיט קנאָבל;
• נאָכמיטאָג טיי - פּאָמידאָר זאַפט, יי;
• מיטאָג - אָקראָשקאַ פון וועדזשטאַבאַלז, הערבס.

5 וואָך לימעד

סטאַרטינג פון די 29 פון די טאָג, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג "גייט" צו די ענדיקן שורה. דער מעניו פון די לעצטע וואָך פון דער צווייטער בינע באשטייט פון געזונט-באקאנט קיילים און פּראָדוקטן. אין דער זעלביקער צייַט, אַ געפיל פון הונגער טוט נישט פאַלן, טעם פּרעפֿערענצן טוישן, און לייטנאַס פון דראַפּט קילאָגראַמס איז ארויס.

מעניו פֿאַר 5 טעג פון דער וואָך:

• פרישטיק - הייַזקע קעז פאַן;
• לאָנטש - עפּל און יאָגורט פאַרבייַסן מיט צימערינג;
• לאָנטש - פיש סופליי, אַ מישן פון קרויט, קעראַץ, אַן עפּל;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - בייקט קירבעס מיט קעז;
• מיטאָג - האָבערגריץ, עפּל.

רעסיפּעס פֿאַר ערלויבט צווייט-בינע מילז

מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַ דיטיילד באַשרייַבונג פון די "פּראָטאַס" דעליקאַסיז.

פּיצע "דיעטאַרי"

ינגרעדיענץ:

• יי - 1 ברעקלעך;
• הייַזקע קעז 5% - 100 ג;
• בולגאַריש פעפער - 1;
• פּאָמידאָר - 1 פּקס;
• קנאָבל - 1 צאָן;
• יאָגורט - 100 מל;
• זענעפט;
• סאָדע;
• זאַלץ.

פּרינציפּ פון צוגרייטונג:

1. קלאַפּן די יי, לייגן זאַלץ, סאָדע.
2. ניד די הייַזקע קעז מיט 50 מילאַליטערז פון יאָגורט, באַקענען די יי געמיש.
3. גיסן די "פּראָטעין" טייג אויף אַ באַקינג בלאַט, באַקן אין די ויוון בייַ 180 דיגריז ביז ווייך.
4. קיל די צוגעגרייט באַזע.
5. האַלב אַ פּאָמידאָר, גלאָק פעפער שנייַדן אין רינגס.
6. צוגרייטן דעם סאָוס: פאָרן די קנאָבל דורך אַ קנאָבל פּרעסע, מישן מיט זענעפט, זאַלץ, 50 מילאַליטערז פון יאָגורט. מאַכן פּאָמידאָר פּיוריי פון דער צווייטער העלפט פון די פּאָמידאָר. לייג צו סאָוס. שמירן דעם שטיקל מיט די ריזאַלטינג סאָוס, שטעלן געהאַקט וועדזשטאַבאַלז אויף שפּיץ, שפּריצן מיט הייַזקע קעז, שטעלן די פּיצאַ אין די מייקראַווייוו פֿאַר 5 מינוט.
7. ווען סערווינג, באַצירן מיט גרינז.

קעפיר הינדל

ינגרעדיענץ:

• קעפיר - 200 מל;
• הינדל ברוסט - 300 ג;
• קנאָבל - 1 צאָן;
• בשמים (באַסיל, טשילי פעפער, קלאָוועס, קאַראַוויי זאמען, ראָוזמערי);
• זאַלץ.

צוגרייטונג טעכנאָלאָגיע:

1. וואַשן, שנייַדן די הינדל פאַליי אין 3 טיילן, שלאָגן אַוועק.
2. שטעלן די פלייש אין אַ קאַנטיינער, צייַט מיט זאַלץ, בשמים, גיסן קעפיר אַזוי אַז די פליסיק גאָר קאָווערס די פויגל, מאַרינירן פֿאַר 2 שעה.
3. פּרעהעאַט ויוון צו 200 דיגריז.
4. שטעלן די פאַליי אין אַ היץ-קעגנשטעליק פאָרעם, לייגן 50 מילאַליטערז פון מאַרינייד, קאָכן פֿאַר 50 מינוט.

פיש סופליי

ינגרעדיענץ:

• פּאַלאַק פאַליי - 300 ג;
• יי - 1 ברעקלעך;
• מילך - 50 מל;
• זאַלץ;
• לימענע זאַפט - 5 מל;
• בשמים (דאַר אַניאַנז, ערד קאָריאַנדער, טהימע, הייס פעפער).

סיקוואַנס פון צוגרייטונג:

1. שנייַדן די פיש אין קליין ברעקלעך (2 סענטימעטער רענטגענ 2 סענטימעטער), שטעלן אין אַ פורעם.
2. יי, זאַלץ, בשמים, שלאָגן מילך. די ריזאַלטינג געמיש גיסן פיש.
3. פּרעהעאַט די ויוון, שטעלן די סופליי אין די ויוון פֿאַר 25 מינוט. באַקן בייַ 180 דיגריז.
4. ווען סערווינג, גאַרניש מיט סאַלאַט, קאַרש פּאָמידאָר.

סעאַפאָאָד סאַלאַט

ינגרעדיענץ:

• פּילד שרימפּ - 200 ג;
• בולגאַריש רויט פעפער - 1 פּקס;
• אָפּשעפּן יאָגורט אָן אַדאַטיווז - 100 מל;
• פּאָמידאָר - 1 פּקס;
• סאַלאַט - 1 פּקס;
• שווער קעז - 30 ג;
• לימענע זאַפט - 5 מל;
• זאַלץ.

סיקוואַנס פון אַרבעט:

1. קאָכן די שרימפּ, שטעלן צו קיל.
2. שנייַדן וועדזשטאַבאַלז, קעז, גרינז.
3. מישן די ינגרידיאַנץ, לייגן זאַלץ, בשמים, יאָגורט, לימענע זאַפט.

געהאַקט הינדל קוטלעץ

ינגרעדיענץ:

• יי - 1 ברעקלעך;
• הינדל ברוסט - 300 ג;
• קנאָבל - 2 קלאָוועס;
• אַניאַנז - 0,5 פּקס;
• זאַלץ;
• בשׂמים.

צוגרייטונג טעכנאָלאָגיע:

1. צוגרייטן די מינסט פלייש: שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער שיסל, מאָל.
2. פאָרעם קוטלעץ מיט די ריזאַלטינג פלייש געמיש.
3. שטעלן אין אַ טאָפּל קעסל, באַקן פֿאַר 20 מינוט.

בייקט פיש מיט וועדזשטאַבאַלז

ינגרעדיענץ

• בלוי וויטינג פאַליי - 300 ג;
• קעפיר - 150 מל;
• זענעפט;
• אַרוגולאַ;
• בלומענקרויט;
• ינגבער;
• זאַלץ;

פּרינציפּ פון צוגרייטונג:

1. שאָלעכץ די ינגבער, מאָל אין אַ בלענדער.
2. וואַשן גרינז, בלומענקרויט, די יענער, אין קער, צעטיילט אין ינפלאָרעססענסעס.
3. קאָכן די מאַרינייד. מישן זאַלץ, זענעפט, געהאַקט ינגבער.
4. רייַבן די פיש פאַליי מיט מאַרינייד, שטעלן אין אַ שיסל, לייגן אַרוגולאַ, בלומענקרויט, גיסן קעפיר אויף אַלץ.
5. שטעלן אין די ויוון פֿאַר 20 מינוט, קאָכן בייַ אַ טעמפּעראַטור פון 200 דיגריז.

די אויבן נידעריק-קאַלאָריע קיילים וועט העלפן דיווערסאַפיי די מעניו פון לוזינג וואָג און מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון דיסראַפּשאַנז.

די דריט בינע איז די "אַרויסגאַנג"

עס איז וויכטיק צו צוריקקומען צו די געוויינטלעך דיעטע סלאָולי און סיסטעמאַטיש. אויב, אין די סוף פון די דיעטע, איר "פּאַנס" אויף פאַטי און זיס פודז, די וואָג וועט געשווינד צוריקקומען. אין דערצו, די ריזיקירן פון פּאַנקרעאַטיטיס אָדער אָנצינדונג פון די גאַסטריק מיוקאָוסאַ ינקריסיז. איר קענען עלימינירן די ליקעליהאָאָד פון די פּראָבלעמס דורך נאָכפאָלגן אַ פינף-וואָך פּראָגראַם וואָס ינשורז די ריכטיק אַרויסגאַנג פון די "שאַרן". עס איז קעדייַיק צו נעמען די פארגעלייגט דיעטע ווי די יקער פון די טעגלעך מעניו.

אָפּרוטעג פּראָטאַסאָוו דיעטע

קסנומקס וואָך

פאַרבייַטן האַלב פון די פערמענטעד מילך פּראָדוקטן קאַנסומד אין די פריערדיקע 7 טעג מיט נידעריק-פעט אַנאַלאָגועס, אַרייַן 15 מילאַליטערז פון גרינס ייל אין די דיעטע. די טעגלעך נאָרמאַל פון קאַנסומד פאַץ איז 30-35 גראַמז. די זעקסט וואָך מעניו זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט הזיתים אָדער ניסלעך (אַרויף צו 50 גראַמז), פּראַפּאָרשנאַלי רידוסינג די סומע פון ​​קאַנסומד ייל. איר קענען באַשטימען די פעט אינהאַלט פון פודז און מאַכן אַ דייאַטערי דיעטע מיט ספּעציעל טישן אין די אָפּטיילונג "וועגן דיעטע" אויף דער באַאַמטער וועבזייטל פון קים פּראָטאַסאָוו;

קסנומקס וואָך

פאַרבייַטן צוויי גרין apples מיט אנדערע פירות: פּלאַמז, ונסוועעטענעד פּערז, אָראַנדזשאַז. אונטער דעם פאַרבאָט - דאַטעס, מאַנגאָאָוז, bananas, פּערסיממאָנס. העסאָפע די מעניו פון די פריערדיקע וואָך מיט 100 גראַמז פון האָבערגריץ;

קסנומקס וואָך

באַרייַכערן די "פרייַערדיק" דיעטע מיט דאַר פירות (פּרומז, דאַר אַפּראַקאַץ, פייגן) - 150 גראַמז;

קסנומקס וואָך

לייג בוילד וועדזשטאַבאַלז צו די מעניו: ביץ, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, קירבעס. פאַרבייַטן האַלב פון מילכיק פּראָדוקטן מיט דאַר פלייש (הינדל, טערקיי, קיניגל פלייש, קאַלבפלייש) אָדער נידעריק-פעט פיש (פּאָללאַק, האַק, סידעלע, דאָרש);

קסנומקס וואָך

אין די לעצטע 7 טעג פון פאַרלאָזן די דיעטע, סיסטאַמאַטיקלי רעדוצירן די נומער פון דייאַטערי פּראָדוקטן, פאַרבייַטן זיי מיט באַקאַנט קיילים וואָס אַנטהאַלטן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער צענט וואָך, איר קענען עסן "ליכט" בראָטס.

תגובות פון דייאַטישאַנז (נאַטאַליאַ קראַווצאָוואַ, גאַלינאַ אַניסעני, קים פּראָטאַסאָוו) און די וואס האָבן פאַרלאָרן וואָג אָנווייַזן מער בלייַביק רעזולטאַטן אויב, אין די סוף פון די דיעטע, אָפּהאַלטן פון עסן רייַז, מאַקאַראָנען, בעקערייַ און קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן פֿאַר אַ חודש.

פּראָסט מיסטייקס

די דיעטע פון ​​קים פּראָטאַסאָוו איז אַ מילד אופֿן פון לוזינג וואָג, וואָס העלפּס צו פאַרלירן 5-7 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג אין 10 וואָכן, בשעת די רעליעף אויף דעם גוף. אין דערצו, אַ ספּעציעל דיעטע אַלאַוז איר צו רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז עווידאַנסט דורך די פאָטאָס איידער און נאָך לוזינג וואָג פון מענטשן דערלאנגט אויף דער באַאַמטער וועבזייַטל פון די נוטרישאַניסט.

אויב, מיט אָפּגעהיט אַבזערווינג פון אַלע די כּללים, די טעכניק טוט נישט ברענגען די געוואלט ווירקונג, עס איז ווערט צו קאָנטראָלירן די ריכטיק פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן.

פּראָסט מיסטייקס "לויט פּראָטאַסאָוו"

1. קאַטינג דיין טעגלעך עסנוואַרג ינטייק צו 300-400 קאַלאָריעס. די מינימום סומע פון ​​עסנוואַרג בעשאַס דער ערשטער בינע פירט צו אַ וואָג אָנווער פון אַרויף צו 6 קילאָגראַמס. אָבער, נאָך סטאָפּפּינג די דיעטע, עס איז אַ צוריקקער פון פאַרפאַלן קילאָגראַמס. דאָס איז עווידאַנסט דורך די באריכטן און רעזולטאַטן פון מענטשן וואס האָבן פאַרלאָרן וואָג און דער מחבר פון די טעכניק, קים פּראָטאַסאָוו.
2. אָפּזאָג פון פרישטיק. סקיפּינג אַ מאָרגן מאָלצייַט אין 90% פון קאַסעס פירט צו אָווועריטינג מיט לאָנטש און פּאַנקרעאַטיק דיספאַנגקשאַן.
3. אומבאַקאַנט מילז. די קאַלאָריע אינהאַלט פון די טעגלעך דיעטע איז וויכטיק צו רעכענען מיט אפילו מינערווערטיק סנאַקס.
4. אָווועריטינג. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די ערלויבט נידעריק-קאַלאָריע פודז, ווי אַ רעזולטאַט, אָפט אַ פאַרלאַנג צו פאַרגרעסערן די חלק פון די שיסל צו אָנזעטיקן דעם גוף.
5. אָפּזאָג פון סנאַקס. אויב איר טאָן ניט עסן עסנוואַרג יעדער 4 שעה, דער גוף, אין די "פאסטן מאָדע", ראַדוסאַז פּראָטעין סינטעז און סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. פּראָטעין פּראָדוקטן (רוי ניסלעך, הייַזקע קעז, יאָגורט) זענען דער בעסטער אָפּציע פֿאַר נאָך מילז.
6. קאַלאָריע קאַונטינג "אויף די גיין." אויב איר טאָן ניט באַשליסן די ענערגיע ווערט פון די טעגלעך דיעטע אין שטייַגן, די ריזיקירן פון קאַנסומינג "וידעפדיק" עסנוואַרג דאַבאַלז.
7. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קעז. זאַלץ ריטיינז וואַסער אין די געוועבן, קאָזינג געשווילעכץ, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די וואָג טוט נישט פאַרמינערן.
8. פעלן פון גשמיות טעטיקייט. צו פאַרלירן 1 קילאָגראַמס פון וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען 7500 מער קאַלאָריעס ווי אַ מענטש געגעסן.
9. די נוצן פון זיס קורדס, גלייזד אָדער פּראַסעסט טשיזיז, מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ לאַנג פּאָליצע לעבן (10-14 טעג). אין דער זאַץ פון די פּראָדוקטן עס זענען שוגערז, קראָכמאַל, ומנאַטירלעך אַדאַטיווז וואָס העלפֿן פּאַמעלעך וואָג אָנווער.
10. הילעל פון די טרינקט רעזשים. ינאַדאַקוואַט וואַסער קאַנסאַמשאַן פירט צו אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם, און, ווי אַ רעזולטאַט, צו האַלטן וואָג אָנווער.
11. היץ באַהאַנדלונג פון עסנוואַרג. די דיעטע פון ​​ד"ר פּראָטאַסאָוו ינוואַלווז די נוצן פון רוי וועדזשטאַבאַלז. עס זענען בייקט פּראָדוקטן, ספּעציעל אין דער ערשטער בינע, עס איז רעקאַמענדיד גאָר ראַרעלי - אַ מאַקסימום פון 1 מאל אין 5 טעג.
12. עסן אויסשליסלעך מילכיק פּראָדוקטן. דיפישאַנסי פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין די טעגלעך דיעטע פירט צו אַ סלאָודאַון אין פעט מאַטאַבאַליזאַם און די פאָרמירונג פון קעטאָנע ללבער, וואָס אַרויסרופן ינטאַקסאַקיישאַן פון דעם גוף.

העסקעם מיט די פונדאַמענטאַל כּללים פון די דיעטע, קערעקטינג מיסטייקס געמאכט - אַ גאַראַנטירן פון שנעל און עפעקטיוו וואָג אָנווער.

FAQ

נאָך ווי פילע טעג איר פאַרלירן וואָג אויף אַ "בראָל"?

דער ערשטער רעזולטאַטן זענען באמערקט נאָך 14 טעג (מינוס 1-3 קילאָגראַמס). העסקעם מיט די פונדאַמענטאַל פּרינסאַפּאַלז פון די דיעטע און די ריכטיק וועג אויס פון עס גאַראַנטירן אַ סיסטעמאַטיש וואָג אָנווער אין 10 וואָכן אַרויף צו 10 קילאָגראַמס.

איז עס ערלויבט צו עסן קעז מיט אַ פעט צופרידן פון מער ווי 5%?

ניין קים פּראָטאַסאָוו דורך די טערמין "קעז" מיטל גענומען גריינד אָדער כאָוממייד נידעריק-פעט הייַזקע קעז 1 - 5%. דער בעסטער לייזונג איז צו נוצן אַ "געדיכט" פערמענטעד מילך פּראָדוקט צוגעגרייט דורך זיך. צו מאַכן 5% קעז אין שטוב, איר וועט דאַרפֿן די פאלגענדע ינגרידיאַנץ:

• גאַנץ מילך - 250 מל;
• הייַזקע קעז 5% - 1 קג;
• עסן ים זאַלץ - 4 ג;
• רוי יי - 1 פּקס;
• צעלאָזן פּוטער - 15 מל;
• באַקינג סאָדע - 1,5 ג.

דער פּרינציפּ פון צוגרייטונג איז ווי גייט:

• גיסן הייַזקע קעז מיט הייס מילך (50 - 60 דיגריז) און קאָכן 10 מינוט אויף נידעריק היץ;
• אַוועקוואַרפן די בוילינג מאַסע אויף אַ זיפּ און לאָזן שטיין פֿאַר 15 מינוט;
• לייגן ייל, סאָדע, זאַלץ, יי צו די געמיש און מישן ונ דורך;
• קאָכן די ריזאַלטינג מאַסע צו אַ שטאַט פון "דאַקטיליטי" (שטענדיק סטערינג);
• שטעלן די געמיש אין אַ קאַנטיינער און דריקן אַראָפּ.

עס איז קעדייַיק צו קאָכן כאָוממייד הייַזקע קעז אין קליין פּאָרשאַנז בייַ מינדסטער אַמאָל יעדער צוויי טעג.

איז עסן apples אַ מוזן פֿאַר אַ דיעטע?

ניין, זיי זענען אַן נאָך פּראָדוקט צו טייַנען די וואָג פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף. עס איז פאַרבאָטן צו פאַרבייַטן אַן עפּל מיט אנדערע פירות.

איז עס מעגלעך צו האָבן אַ קאַווענע אויף די פּראָטאַסאָוו דיעטע?

ס'איז אסור. קאַווענע איז אַ הויך גלייסעמיק עסנוואַרג. זינט גענומען די יאַגדע פירט צו אַ שאַרף העכערונג אין בלוט גלוקאָוס לעוועלס און די מעלדונג פון אַ גרויס דאָזע פון ​​ינסאַלאַן, דער מחבר פון די דיעטע קלאַסאַפייז עס ווי אַ פּראָוכיבאַטאַד ינגרידיאַנט.

קענען איר לייגן הערבס און בשמים צו דיין עסנוואַרג?

יא. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק צו ענשור אַז בלויז נאַטירלעך ינגרידיאַנץ זענען אַרייַנגערעכנט אין די סיזאַנינגז. וואַניל צוקער איז פּראָוכיבאַטאַד.

זאָל זאַלץ גאָר ילימאַנייטאַד פון די דיעטע?

ניין זאַלץ קענען זיין קאַנסומד אין מינימאַל דאָוסידזשיז - 5 גראַמז פּער ליטער פון פליסיק.

וואָס איז די ריזיקירן פון עסן איין שטיק פון שטיקל (ברייקדאַון)?

גענומען אפילו אַ קליין טייל פון "שנעל קאַרבאָוכיידרייץ" דיסראַפּץ די ינסאַלאַן וואָג, וואָס איז "פאַראַנטוואָרטלעך" פֿאַר די דעפּאַזישאַן פון אַדאַפּאָוס געוועב. ווי אַ רעזולטאַט, די פאַרפאַלן וואָג קערט.

איז עס מעגלעך צו איבערחזרן דעם קורס מיד נאָך זיין קאַמפּלישאַן?

ניין די מאַקסימום געדויער פון די דריי-בינע פּראָטאַסאָוו דיעטע איז 10 וואָכן (5 - העסקעם, 5 - אַרויסגאַנג). נאָך דעם, דער גוף דאַרף מנוחה. יגנאָרינג דעם רעקאָמענדאַציע איז פראָט מיט פּראָבלעמס מיט די דיגעסטיווע שעטעך, די צוריקקומען פון פאַרפאַלן וואָג און קעסיידערדיק ברייקדאַונז. די אָפּטימאַל אָפטקייַט פון טעראַפּיע איז 1 מאָל פּער יאָר.

וואָס מין פון טוווע איז בעסער צו ויסשליסן ביי די אַרויסגאַנג פון די דיעטע?

קאָרן, רייַז, פּיז, סעמאַלינאַ, בינז, לענטילס, ווייץ, בינז.

סאָף

די פּראָטאַסאָוו דיעטע ביי טאָג איז אַ מילד וואָג אָנווער פּראָגראַם וואָס איז דיזיינד צו לעפיערעך בעשאָלעם עלימינירן וידעפדיק וואָג (אַרויף צו 10 קילאָגראַמס), און האַלטן מוסקל מאַסע און די גיכקייַט פון געזונט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז ווי פיל ווי מעגלעך. געגעבן די פאַקט אַז די מעניו פֿאַר 5 וואָכן באשטייט פון 60-70% פריש וועדזשטאַבאַלז, אין דעם פּראָצעס פון נאָכגיין די דייאַטערי רעזשים, דער גוף איז סאַטשערייטאַד מיט נוציק סאַבסטאַנסיז, וויטאַמינס, מיקראָעלעמענץ, יראַדאַקיישאַן פון שלעכט עסן געוווינהייטן און ינסטילינג די באַסיקס. פון געהעריק דערנערונג.

דער שליסל צו מצליח וואָג אָנווער לויט דעם אופֿן פון קים פּראָטאַסאָוו ליגט אין שטרענג אַדכיראַנס צו די פונדאַמענטאַל כּללים פון אַ נוטרישאַניסט. איר דאַרפֿן צו פיר אַ דיעטע ניט מער ווי אַמאָל יעדער זעקס חדשים, און פּרעפעראַבלי אַ יאָר. אין דער זעלביקער צייט, נאָך איר פאַרלאָזן די פּראָטעין-גרינס פּראָגראַם, איר זאָל באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ, שנעל קאַרבאָוכיידרייץ - מאַקאַראָנען, סוויץ, בעקערייַ פּראָדוקטן.

וואָס די רעזולטאטן פון קיין דיעטע, אפילו די מערסט עפעקטיוו און שנעל, איר דאַרפֿן צו קלאר פֿאַרשטיין: אויב, נאָך סטאָפּפּינג עס, איר צוריקקומען צו אַלט עסן געוווינהייטן, און אויך אָנהייבן צו עסן "עסנוואַרג מיסט", די ווירקונג פון די דיעטע איז געשווינד לעוואַלד. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עסנוואַרג איז נישט די פייַנט, און פאַרלירן וואָג אָן נאָך שטרענג, ריסטריקטיוו דיייץ איז ניט בלויז מעגלעך, אָבער אויך נייטיק.