ינהאַלט
ווי די ווערלדלי חכמה זאגט, באַוועגונג איז לעבן. דעריבער, פליסנדיק קענען זיין בעשאָלעם גערעכנט ווי דער בעסטער אַפּלאַקיישאַן אין פיר. אָבער פֿאַר אַ טעגלעך קרייז צו ברענגען מאַמאָשעסדיק געזונט בענעפיץ, עס איז וויכטיק צו טראַכטן וועגן געהעריק דערנערונג ווען איר לויפן.
גרינג אָנהייב
פליסנדיק אויף אַ ליידיק מאָגן איז די ערגסט מעגלעך אָפּציע. נאָך וועקן זיך, דער גוף דאַרף מינימאַל עסנוואַרג צו בעשאָלעם קאָפּע מיט די אַפּקאַמינג מאַסע. און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ בילכערקייַט. אַלטערנאַטיוועלי, אַ פאַר-לויפן מאָלצייַט קען אַנטהאַלטן האַלב אַ קאָרן טאָסט מיט אַ דין רעפטל פון קעז און פּאָמידאָר, אָדער 2-3 טייבאַלספּונז פון מועסלי מיט רייזאַנז און קעפיר. און צו גרייטן דיין האַרץ און קידניז פֿאַר פליסנדיק, איר זאָל טרינקען אַ גלעזל נאָך וואַסער אָדער אַנסוועעטענעד טיי מיט לימענע.
פֿאַר פרי ריסערס
אויב איר זענט איינער פון די "לאַרקס" און איר האָט אַ שעה איידער איר לויפן אין דער מאָרגן, איר זאָל עסן פרישטיק מיט אַ טראָפּ אויף פּראָטעין. פּראָטעין מאַפאַנז מיט באַנאַנע זענען פּונקט וואָס איר דאַרפֿן. קלאַפּן די פּאַפּ פון 4-5 bananas מיט יי, 70 מל מילך און אַ קניפּ וואַניל. ביסלעכווייַז באַקענען אַ געמיש פון 130 ג מעל, ½ צפּ. סאָדע, ½ צפּ. צימערינג און אַ קניפּ פון זאַלץ. ניד די טייג, פּלאָמבירן עס מיט די פורעם און שטעלן עס אין די ויוון פֿאַר 180-20 דיגריז פֿאַר 25-XNUMX מינוט. א פּאָר פון די מאַפאַנז - אַ געשמאַק און נוציק ריטשאַרדזש פֿאַר די גאנצע גוף.
פרוכט סטאַרץ
צי איר בעסער צו לויפן נאָך פרישטיק און שפּעטער? דערנאָך דיק סמאָאָטהיעס וועט ווערן אַ לייפסייווער פֿאַר איר. זיי זענען געשמאַק, נערעוודיק, געשווינד דיידזשעסטיד און צוגעגרייט אין קיין צייט. רייַבן 100 ג ראַזבעריז דורך אַ זיפּ און פאַרבינדן אין אַ שיסל פון אַ בלענדער מיט פערשקע און באַנאַנע. לייג 50 ג פון ווייץ קלייַען, 1 טבספּ האָניק, ¼ צפּ צימערינג און גיסן 80 מל פון קעפיר. עס בלייבט צו שלאָגן אַלע די ינגרידיאַנץ געזונט. דעם ענערגיע סמאָאָטהיע וועט פרייען די גאנצע גוף און שטעלן עס פֿאַר אַ ספּאָרטי שטימונג.
הייַזקע קעז וואַרעם-אַרויף
הייַזקע קעז איז אַ גרויס פּראָדוקט פֿאַר ספּאָרט, ספּעציעל אויב עס איז ריכטיק צוגעגרייט. ווייקן 2 סלייסיז קאָרן ברויט אין אַ געמיש פון יי ווייַס און 40 מל מילך. פּרעגלען זיי ביז קרוכלע אין אַ גריסט פריינג פּאַן. אין דעם צייט, וויסק 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, 1 צפּ פליסיק האָניק און אַ קניפּ וואַניל אין אַ גלאַט פּאַפּ. מיר שמירן עס מיט רויט טאָסט, שטעלן די שפּיץ סלייסיז פון סטראָבעריז אויף שפּיץ און שפּריצן מיט פּאַודערד צוקער. קיין אנדערע בעריז און פירות זענען אויך באַגריסן.
דער חלום מאַנשאַפֿט
דערנערונג נאָך פליסנדיק אויך האט פֿעיִקייטן. איר קענען ריפּלעניש דיין ענערגיע קאַנסאַמשאַן ביז 30 מינוט נאָך דיין ווערקאַוט. קיילים געמאכט פון בינז און וועדזשטאַבאַלז זענען דער בעסטער אָפּציע פֿאַר דעם. מישן גרייטיד צוקיני, 100 ג פון גרין בוילד לענטילס און 100 ג פון געהאַקט שפּינאַט. גיסן דעם געמיש פון 2 עגגס און 5 יי ווייץ מיט אַ קניפּ פון זאַלץ און מושקאַט. שטעלן די מאַסע אין אַ פורעם, שפּריצן מיט קעז און שטעלן עס אין די ויוון פֿאַר 20 מינוט בייַ 180 ° סי. דעם פאַן וועט העלפֿן ומקערן שטאַרקייט און נישט פאַרלירן טאָן.
אָוונט גאַסט
יענע וואָס זענען נישט גרייט צו קרבן זייער מאָרגן שלאָפן אין די נאָמען פון ספּאָרט קענען פּרובירן צו לויפן אין די אָוונט. געהעריק דערנערונג אין דעם פאַל פיעסעס אַ שליסל ראָלע, ווייַל איר וועט האָבן צו פאַרגעסן וועגן שווער דינערז. אַן אָלטערנאַטיוו צו זיי איז הינדל ברוסט קיילים. ברענגען אַ געמיש פון 2 טבספּ סוי סאָוס, 1 טבספּ האָניק און ½ טבספּ פּאָמידאָר פּאַפּ. מאַרינירן די הינדל ברוסט אין עס פֿאַר 20 מינוט און באַקן אין די ויוון בייַ 180 ° C פֿאַר אַ האַלב שעה. שפּריצן די בראַונד פאַליי מיט סעסאַמי זאמען און לייגן פריש וועדזשטאַבאַלז - דאָ ס אַ ליכט טויגיקייט מיטאָג.
ווינט-אַרויף באַרס
נוטריטיאָניסץ האָבן גאָרנישט קעגן ספּאָרט דערנערונג פֿאַר פליסנדיק. אין אַדישאַן, איר קענען צוגרייטן אַלע מינים פון ענערגיע סנאַקס אין שטוב. צעהאַקן קליין ברעקלעך פון 120 ג דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז און פייגן אָדער אנדערע דאַר פירות וואָס זענען ביי דיין פינגגערטיפּס. רייַבן אַ באַנאַנע און אַ באַרנע, טאַם זיי מיט די זאַפט פון 1 לימענע. פאַרבינדן דאַר און פריש פירות, גיסן 50 ג ברוין צוקער און 2 טעפּלעך טאָוסטיד הערקולעס פלאַקעס, לייגן זוימען אָדער ניסלעך צו געשמאַק. טאַמפּ די מאַסע אויף אַ באַקינג בויגן מיט באַקינג פּאַפּיר אין אַ שיכטע פון 1 סענטימעטער און אַ ביסל שנייַדן מיט אַ מעסער צו מאַכן עס גרינגער צו ברעכן די פאַרטיק באַרס. שטעלן די מועסלי אין אַ פּרעהעאַטעד 160 ° ויוון פֿאַר 30 מינוט.
דער אמת איז אין די יי
ווען פליסנדיק, די דיעטע מעניו פֿאַר וואָג אָנווער מוזן אַרייַננעמען געזונט סנאַקס. הינדל עגגס זענען יראַפּלייסאַבאַל אין דעם פאַל. שנייַדן 2-3 שווער-בוילד עגגס אין האַלב, אַראָפּנעמען די יאָוקס און צעקוועטשן מיט אַ גאָפּל. מישן זיי מיט 3-4 געהאַקט גרין ציבעלע פעדערז, 2 טבספּ ווייַס יאָגורט, 2 טבספּ לימענע זאַפט, 2 צפּ גרייני זענעפט און אַ קניפּ פון זאַלץ. קלאַפּן די אַוואַקאַדאָו פּאַפּ אין אַ פּיוריי און פאַרבינדן עס מיט די יאָוק מאַסע. פּלאָמבירן די כאַווז פון די ווייץ מיט די פּאַפּ און באַצירן מיט פּעטרעשקע פּעטאַלז.
אַטלעטיק שרימפּ
קלייַבן פּראָדוקטן פון די טיפענישן פון די ים פֿאַר פליסנדיק, און איר וועט נוץ. אין אַ סקאָווראָדע מיט מאַסלינע ייל, פּרעגלען 2-3 קלאָוועס פון קראַשט קנאָבל. לייג צו עס אַ פּאָר פון פלעשי טאַמאַטאָוז אָן הויט, 1 טבספּ. ל. פּאָמידאָר פּאַפּ און מליען ביז אַ דיק סאָוס איז געשאפן. פאַרשפּרייטן 500 ג פון פּילד שרימפּ, צעברעקלען 100 ג פעטאַ קעז און שפּריצן מיט ½ בינטל פון באַסיל. ברענגען די שרימפּ צו גרייטקייַט אויף נידעריק היץ און לאָזן עס ברו פֿאַר 10 מינוט. פֿאַר אַ ספּאָרט מיטאָג, איר קענען נישט טראַכטן פון אַ בעסער שיסל.
אַרייַננעמען די ספּאָרט און טויגיקייט פּראָדוקטן אין דיין טעגלעך דיעטע, און דיין ווערקאַוץ וועט ווערן פיל מער פרוכטיק. זייט זיכער צו טיילן דיין אייגענע ספּאָרט רעסאַפּיז און טרינקגעלט אין די באַמערקונגען וואָס העלפֿן איר האַלטן זיך אין אַ גרויס פאָרעם.