ינהאַלט
די פּראָגראַם איז Denise Austin שוואַנגער וועט העלפֿן איר בלייַבן געזונט און געזונט בעשאַס אַלע נייַן חדשים. קאַטשינג אַרויף טויגיקייט דורך איר אופֿן, איר וועט באַקומען מער ענערגיע, גוט געזונט און ווונדערלעך שטימונג.
פּראָגראַם באַשרייַבונג פֿאַר שוואַנגער וואָמען מיט Denise Austin
דעניס אַוסטין האט דעוועלאָפּעד אַ עפעקטיוו און זיכער סיסטעם פֿאַר פּרעזערוויישאַן פון אַ שלאַנק פיגור בעשאַס שוואַנגערשאַפט. איר וועט אַרבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז, דורכפירן ליכט עראָוביק געניטונג און לערנען געהעריק ברידינג. אַלע עקסערסייזיז זענען אויסדערוויילט אין חשבון די רעקאַמאַנדיישאַנז פון אמעריקאנער גיינאַקאַלאַדזשאַסס, אַזוי זיי זענען ניט בלויז ומשעדלעך פֿאַר שוואַנגער ווייבער, אָבער אויך נוציק. נאָך דעם קלאַס, איר וועט פילן ינפלאָו פון לעבעדיקייט און ענערגיע, און דיין געזונט וועט פֿאַרבעסערן נאָוטיסאַבלי.
די פּראָגראַם באשטייט פון די פאלגענדע ווערקאַוץ:
1. קאַרדיאָו וואָרקאָוט (20 מינוט). טראַינינג פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם נעמט אין חשבון די פּיקיוליעראַטיז פון אַלע סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט. איר קענען פירן עס פֿאַר 9 חדשים. אַקטיוויטעט באזירט אויף שנעל גיין איז אַן ענערגעטיק אָבער באַקוועם גאַנג.
2. 1 - 2 טרימעסטער טאָנינג (20 מינוט). דעם ווידעאָטרעעזאָמע איר וועט דורכפירן בעשאַס 1 און 2 טריימעסטער פון דזשעסטיישאַן. מיט עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער וואָמען פֿון דעניס אַוסטין, איר פאָקוס אויף שטאַרקז, מוסקל שטאַרקייט, בייגיקייט און אַלגעמיינע גשמיות צושטאַנד.
3. 3 טה טרימעסטער טאָנינג (20 מינוט). דער אָפּשניט איז בדעה פֿאַר די דריט אָפּשניט פון די שוואַנגערשאַפט. מיט אים, איר שפּאָרן שטאַרק לעגס און מוסקל טאָן און וועט אויך אַרבעטן צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די צוריק און היפּס.
4. 4. ברידינג און קאָרע וויסיקייַט (XNUMX מינוט). ברידינג עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די בויך און קאַסטן. ווי געזונט ווי צו לערנען געהעריק ברידינג בעשאַס קימפּעט.
5. פּאָסטן אָפּשפּרונג-צוריק וואָרקאָוט (10 מינוט). באָנוס ווערקאַוט צו זיין דורכגעקאָכט נאָך עקספּרעס. די געניטונג וועט העלפֿן איר צו פאָרעם די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעניסע אָפפערס אַ נומער פון עקסערסייזיז פֿאַר די טאַליע, אויבערשטער און נידעריקער בויך.
טויגיקייט פֿאַר שוואַנגער וואָמען מיט די קרענק ליאַ: יפעקטיוולי און בעשאָלעם
די קאַרעטע אָפפערס נישט רעקאַמאַנדיישאַנז ווי אָפט צו דינגען אין דעם פּראָגראַם. אין דעם ענין עס איז בעסער צו פאָקוס אויף זייער געזונט. אויב מעגלעך, פּרובירן צו בייַטנ לויט דער ריי עראָוביק און פאַנגקשאַנאַל מאַסע. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן ליכט ווייץ (1-1. 5 קג) און אַ מאַטע אויף די שטאָק, אַ שטול, אַ ביסל קליין פּילאָוז און אַ האַנטעך. דער קאַרעטע איז זייער דיטיילד און דערקלערט יעדער געניטונג, אַזוי איר זאָל האָבן קיין ישוז וועגן זייער ימפּלאַמענטיישאַן.
איינריכטונגען
אַדוואַנטאַגעס:
1. פּראָגראַם פֿאַר שוואַנגער וואָמען מיט דעניס אַוסטין וועט העלפֿן איר האָבן ויסגעצייכנט געזונט און טייַנען ויסגעצייכנט גוף איבער נייַן חדשים.
2. דער קורס איז צעטיילט אין עראָוביק און פאַנגקשאַנאַל מאַסע. איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם.
3. כל עקסערסייזיז זענען אויסגעקליבן אין לויט מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אמעריקאנער אינסטיטוט פון גיינאַקאַלאַדזשי. זיי זענען זיכער פֿאַר דיין געזונט.
4. קלאסן דויערן ניט מער ווי 20 מינוט. דאָס וועט העלפֿן איר נישט אָווערדאָ עס, ריטיינינג די קראַפט און ענערגיע.
5. אויב איר וועט באַן דעם גוף בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר וועט זיין פיל גרינגער צו צוריקקומען צו זיין בעסטער פאָרעם נאָך קימפּעט.
6. דער קורס כולל אַ לעקציע וואָס וועט העלפֿן איר לערנען די טעכניק פון געהעריק ברידינג. עס וועט זיין נוציק בעשאַס קימפּעט.
וואָס איז וויכטיק צו וויסן:
1. טראָץ די ריזאַנאַביליטי און זיכערקייַט מגילה פֿאַר שוואַנגער וואָמען, באַראַטנ אַ דאָקטער.
2. מאָניטאָר דיין געזונט בעשאַס באַשעפטיקונג. פֿאַר קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט, פּריקרע סענסיישאַנז זאָל אויפהערן געניטונג.
ווידעא דעניס אַוסטין שוואַנגער:
אויב איר ווילט צו האַלטן דיין גוף אין אַ גשמיות פאָרעם בעשאַס די שוואַנגערשאַפט, די דעניס אַוסטין פּראָגראַם איז ידעאַל פֿאַר די צוועקן. איר וועט ניט נאָר בלייַבן שלאַנק און געזונט, אָבער אויך שפּאָרן ענערגיע פֿאַר 9 חדשים. זען אויך: טויגיקייט פּראָגראַם פֿאַר שוואַנגער וואָמען טרייסי אַנדערסאָן.