פּראָטעין אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם, גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און נעמט אַוועק פילע קאַלאָריעס פון דעם גוף. פּלוס, פּראָטעין איז די יקער פון מוסקל געוועב, און אָן עס, בנין אַ שיין גוף איז אוממעגלעך. אין לוזינג וואָג, אַ דריט פון דיין דיעטע מוזן זיין געמאכט פון פּראָטעין.
וואָס פודז אַנטהאַלטן די מערסט פון עס?
1. פלייש
הינדל פאַליי און רינדערנס זענען די הויפּט מוסקל ברענוואַרג אין די דיעטע פון אַטליץ. רינדערנס איז פאַטער ווי הינדל, אָבער אין אַלגעמיין, די פלייש איז כּמעט קיין קאַרבאָוכיידרייץ און נידעריק אין פעט. דורך עסן אַ נאָרמאַל סומע פון פלייש אין איין מאָלצייַט, איר קענען באַקומען אַ טעגלעך פּענסיע פון פּראָטעין.
2. פיש
פיש אויך כּולל אַ פּלאַץ פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און געזונט פאַץ פֿאַר דיין הויט. אויב איר בעסער וועלן צו רעדוצירן פעט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו טונאַ - עס האט אַ רעקאָרד פּראָטעין צופרידן פֿאַר פיש און כּמעט קיין פעט. פיש קאַנטריביוץ צו די געזונט-געגרינדעט אַרבעט פון די אָרגאַנס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
3. עגגס
יי ווייַס, פּאַראַדאָקסיקאַללי, איז אַ ריין פּראָטעין פֿאַר מאַסאַלז און אַ שלאַנק פיגור. צו ויסשליסן קאַלעסטעראַל, וואָס איז קאַנטיינד אין די יאָוק, מאַכן אַ שיסל בלויז באזירט אויף פּראָטעינס און באַגרענעצן די יאָוקס צו 1-2 פּער טאָג.
4. סוי
סוי פּראָדוקטן זענען אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו פּראָטעין קוואלן פֿאַר די וואס טאָן ניט עסן פלייש און פיש. סוי באשטייט פון ריין פּראָטעין און דינען ווי די יקער פֿאַר דער צוגרייטונג פון סוי מילך, קעז. פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און מענטשן וואָס אַדכיר צו דער קירך שנעל, סוי איז אַ ויסגעצייכנט פּראָדוקט פֿאַר עפעקטיוו טריינינג.
5. הייַזקע קעז
די מייַלע פון הייַזקע קעז איז אַז איר קענען סטרויערן די פעט אינהאַלט דיפּענדינג אויף די דיעטע און די באדערפענישן פון דעם גוף. אַנדערש, עס איז ריין פּראָטעין. נאָר האַלטן אין מיינונג אַז נוטרישאַניס טאָן נישט רעקאָמענדירן עסן פודז מיט נול פעט צופרידן - דער גוף זאָל באַקומען אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז אפילו בעשאַס דיייץ.
6. קעז
קעז איז אַ פּראָטעין פּראָדוקט, אָבער עס כּולל אַ פּלאַץ פון פעט. עס וועט זיין אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, אָבער אויב איר דאַרפֿן צו רעדוצירן פעט, קלייַבן אַ נידעריק-פעט פּראָדוקט אָדער גאָר ויסשליסן קעז פון דיין דיעטע פֿאַר איצט.
7. בינז
לעגיומז, ספּעציעל בינז, זענען הויך אין פּראָטעין. דעם גערעטעניש, ווי סוי, איז אַ גאַדסענד פֿאַר וועגעטאַריער - פודז מיט אַ הויך פּראָטעין צופרידן - טשיקקפּעאַס, לענטילס, פּאַפּשוי. אין דערצו צו פּראָטעין, זיי אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס און סאַבסטאַנסיז וואָס זענען נוציק פֿאַר דעם גוף.
8. באַקוויט
באַקוויט איז אַ רעקאָרד האָלדער צווישן זייַט קיילים פֿאַר די סומע פון פּראָטעין אין עס. פילע דיייץ זענען באזירט אויף באַקוויט; עס איז געגעסן אַ פּלאַץ דורך אַטליץ און מענטשן וואָס זענען געוויזן פּראָטעין פֿאַר מעדיציניש סיבות. אין דערצו צו פּראָטעין, באַקוויט כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס וועט העלפן ינדיידזשעסטשאַן.