פאַרהיטונג פון מוסקל קראַמפּס

• ויסמיידן דיכיידריישאַן דורך טרינקט קליין אַמאַונץ איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג. דער 'כיידריישאַן העלפּס צו טייַנען בלוט סערקיאַליישאַן אין מוסקל פייבערז;
• בייַטנ לויט דער ריי קאַנסאַמשאַן פון וואַסער און קאַנסאַמשאַן פון ספּאָרט טרינקען מיט די מייַלע פון ​​סאָלץ און מינעראַלס. דאָס איז ווייַל קראַמפּס קענען זיין געפֿירט דורך אַ פעלן פון סאָדיום און פּאַטאַסיאַם אין די מוסקל.

  קאַנסאַלטינג. נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער פאַבריקאַנט. זיין אָפּגעהיט מיט טרינקען וואָס אַנטהאַלטן צו פיל צוקער און דאַרפן גענוג דיילושאַן אין וואַסער. די טרינקען זאָל זיין לימיטעד צו סטרעניואַס אַקטיוויטעטן וואָס געדויערן מער ווי אַ שעה;

• צוקוקנ זיך צו די אויסזען פון דער ערשטער וואונדער פון מידקייַט. איר מוזן וויסן ווי צו האַלטן איידער די אָנצינדונג פון קראַמפּס אָדער מוסקל שאָדן
• מעזשער דיין השתדלות און ויסמיידן צו טיף אָדער פּראַלאָנגד השתדלות בעשאַס דער ערשטער סעשאַנז. ביסלעכווייַז פּראָגרעס אין אַ ספּאָרט. מוסקל מידקייַט וואָס אַקערז ווען די מוסקל איז נישט געוויינט צו צושטעלן די פארלאנגט קראַפט קענען פירן צו קראַמפּס.

פאַרהיטונג פון קאָנטוסיאָנס

• טראָגן זיי אַמענאַטיז רעקאַמענדיד פאַרהיטונג מיטלען: העלם, שין היטן, קני בלאָק, קנעכל בלאָק, עטק.

פאַרהיטונג פון סטרעטשינג

• אַדאַפּט אַ געזונט לייפסטייל: שפּייַז באַלאַנסט, מיינטיינינג אַ וואָג געזונט (אַביסאַטי קענען אָנמאַכן שפּאַנונג אָדער שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז), גענוג שלאָפן אין קוואַליטעט און קוואַנטיטי;
• נעמען עצה פון אַ קאָטש קאָמפּעטענט צי איר באַקענען זיך מיט אַ נייַע ספּאָרט אָדער צו פֿאַרבעסערן די טעכניק;
• ויסמיידן פּלוצלינג ינקריסינג די ינטענסיטי פון גשמיות יגזערשאַן, צי דאָס איז דיין פאַכמאַן טעטיקייט אָדער ספּאָרט. ינקריסינג ביסלעכווייַז השתדלותמיר געבן דעם גוף צייט צו אַדאַפּט און מיר פארשטארקן די מאַסאַלז בשעת רילאַקסינג די טענדאַנז;
• רעספּעקט אַ צייט רו צו צוריקקריגן גענוג נאָך טריינינג און קאַמפּאַטישאַנז. הערן צו דיין גוף און ויסמיידן טריינינג אויב איר נאָך פילן מיד פֿון די פריערדיקע השתדלות;
• אַדאַפּט דיין ספּאָרט אַקטיוויטעט צו דיין גשמיות צושטאַנד און עלטער;
• פּלאַן אַ וואַוטשער עקוויפּמענט. צי נישט קווענקלען צו באַראַטנ זיך אַ ספּאָרט פּאָדיאַטריסט אין פאַל פון ווייטיק אין די פֿיס: פּיאַטע אַדזשאַסטיד צו דיין מאָרפאַלאַדזשי קענען פאַרריכטן פילע מאָרפאַלאַדזשיקאַל אַנאַמאַליז און מעגלעך שטיצן חסרונות;
• איידער פיזיש טעטיקייט: צוגרייטן דיין גוף פֿאַר מי (קאַרדיאָווואַסקיאַלער, רעספּעראַטאָרי, מאַסקיאַלער, טענדאָן, אאז"ו ו) מיט אַ ווארעמט זיך פּראָגרעס פון דיין מאַסאַלז און טענדאַנז (וועגן 10 מינוט). ליכט דזשאַגינג אָדער שנעל גיין איז פּאַסיק. די ינטענסיטי פון די צוגרייטונג דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון די טעטיקייט וואָס וועט זיין דורכגעקאָכט. באַראַטנ זיך אַ טריינער ספּעשאַלייזד אין די ספּאָרט פּראַקטיסט;
• נאָך פיזיש טעטיקייט: טאָן אַ סטרעטשינג סעסיע, אין אנדערע ווערטער סטרעטטשינג פּראָגרעסיוו און קאַנטראָולד, אָלטערנאַטלי, אַ שפּאַנונג איז בעכעסקעם בעערעך צוואַנציק סעקונדעס, דערנאָך אָפּרוען און סלאָולי אויסשטרעקן אַלע די מאַסאַלז געניצט בעשאַס גשמיות טעטיקייט. סטרעטשינג איז אַ גרויס וועג צו פאַרמיידן שאָדן אויב דאָס איז דורכגעקאָכט אין אַ מעסיק וועג.