טעסטינג פֿאַר וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי אין די עלטער איז אַ ינקריסינגלי געוויינטלעך פיר.

רובֿ מענטשן מיט autoimmune disease איר מוזן דורכפירן מער ווי איין בלוט פּרובירן פּער יאָר צו קאָנטראָלירן וויטאַמין ב 12 לעוועלס, צווישן אנדערע זאכן.

קוק מיט דיין דאָקטער.

• האָבן אַ עסנוואַרג ינטייק גענוג וויטאַמין ב 12. די וועגאַנז קענען אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12 הייוון פאָרטאַפייד מיט ב 12 (רויט שטערן, ליפע), פאָרטאַפייד סוי בעוורידזשיז, פאָרטאַפייד רייַז בעוורידזשיז און נאָכמאַך מיץ (אָפט באזירט אויף סוי פּראָטעין).
• די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין ב 12:

  - פלייש (רינדערנס, כאַזער, קאַלבפלייש, אָף לעבער, קידניז, מאַרך, אאז"ו ו);

  - פלייש, אָף, פיש און סעאַפאָאָד;

  - עגגס און מילכיק פּראָדוקטן.

• באַראַטנ זיך אונדזער וויטאַמין ב 12 בלאַט צו זען די רשימה פון פודז וואָס אַנטהאַלטן רובֿ. זען אויך די עצה פון נוטרישאַניסט Hélène Baribeau פֿאַר וועגאַנז: וועגעטאַליזאַם.