גאַנץ פרוכט ... אלא ווי זאַפט. זיי זענען ריטשער אין פיברע, דעריבער מער זאַט. דזשוסאַז מיט קאַלסיום אָדער וויטאַמינס (ביתא-קעראַטין, וויטאַמין C, וויטאַמין די, אאז"ו ו) קענען זיין אַ אַטראַקטיוו אָפּציע.

גאַנץ גריינז (= גאַנץ גריינז) ... אלא ווי ראַפינירט פלורז. זיי אַנטהאַלטן מער נוטריאַנץ, מער פיברע, מער טאַם, זענען זאַטער און האָבן פילע געזונט בענעפיץ! מענטשן מיט העכער ענערגיע דאַרף ווי אַדאָולעסאַנץ און אַקטיוו מענטשן קענען העסאָפע זייער מילז מיט גאַנץ קערל ברויט (= גאַנץ קערל). 

עגגס, וואָס האָבן ריגיינד זייער סטאַטוס ווי אַ טעגלעך עסנוואַרג. זיי האָבן ויסגעצייכנט נוטרישאַנאַל ווערט און זייער גוט ווערט פֿאַר געלט! אין אַדישאַן, מיר איצט וויסן אַז עגגס טאָן ניט פאַרגרעסערן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס אין געזונט מענטשן.

לעגיומז. דער ערשטער פאַרטרעטער פֿאַר פלייש און אָף, פֿון אַ נוטרישאַנאַל, עקאָנאָמיש און אפילו עקאַלאַדזשיקאַל קוק. עס איז גרינגער ווי איר טראַכטן צו אַרייַננעמען לעגיומז אין דיין דיעטע.

ניסלעך און ניסלעך (= שעלד) ווי אַלמאַנדז, פּעקאַנז, קאַשו, עטק. כאָטש זייער קאַלאָריע אינהאַלט איז אַ ביסל הויך, אָבער זיי אַנטהאַלטן פילע נוטריאַנץ וואָס זענען וווילטויק פֿאַר געזונט. קאַנסומינג אַ האַנדפול העלפּס צו ענשור גוט געזונט.

פיש און אנדערע סעאַפאָאָד. זיי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין און זענען אמת קאַנסאַנטרייץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס! ייליק פיש אויך כּולל אַ גוטע דאָזע פון ​​ווערטפול וויטאַמין די.

קוואלן פון וויטאַמין די דעם וויטאַמין אַלאַוז די אַסימאַליישאַן און נוצן פון קאַלסיום דורך דעם גוף. דער גוף פּראָדוצירן וויטאַמין די אַליין פֿון רעגולער ויסשטעלן צו די זון, אָבער אָפט מיר באַקומען נישט גענוג ויסשטעלן, ספּעציעל אין די ווינטער סעזאָן. כּדי צו פּלאָמבירן די דיפישאַנסיז אין וויטאַמין די, איר דאַרפֿן צו ווענדן צו די הויפּט עסנוואַרג קוואלן: קו מילך (שטענדיק סאַפּלאַמענטאַד מיט וויטאַמין ד אין קאַנאַדע), יאָגורט (= יאָגורט) וואָס כּולל פּראָביאָטיקס, סוי טרינקען. (סוי) אָדער ענריטשט רייַז און מאַראַנץ זאַפט, ייליק פיש און יי יאָוק. געזונט קאַנאַדע רעקאַמענדז וויטאַמין די ביילאגעס פֿאַר מענטשן 50 יאָר און עלטער.