די פּילאַטעס אופֿן איז אַ מילד גימנאַסטיק וואָס קאַמביינז טיף ברידינג מיט גשמיות עקסערסייזיז. אין דעם בלאַט, איר וועט אַנטדעקן וואָס די פּילאַטעס אופֿן איז, די פּרינציפּן, די בענעפיץ, ווי צו קלייַבן דיין ספּאָרטזאַל און עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג אין שטוב.

פּילאַטעס איז אַ מעטאָד פון גשמיות טריינינג ינספּייערד דורך יאָגאַ, טאַנצן און גימנאַסטיק. עס איז פּראַקטיסט אויף דער ערד, אויף אַ טעפּעך, אָדער מיט די הילף פון אַפּאַראַט. "פּראָפּריאָסעפּטיווע אידיש" זענען אויך געניצט. די אַבדזשעקץ (באַללס, ספּרינגס, גומע באַנדס) אָנמאַכן ימבאַלאַנסיז, וואָס פּראַמפּס דעם גוף צו רופן אַ ספּעציפיש סעריע פון ​​סטייבאַלייזינג מאַסאַלז.

די הויפּט מיטל "רעפאָרמער" באשטייט פון אַ ווודאַן ראַם מיט אַ בעט פֿאָרמאַט, יקוויפּט מיט אַ סליידינג טאַץ, פּוליז און אנדערע אַקסעסעריז. ספּרינגס מאַכן עס מעגלעך צו סטרויערן אַלץ צו גרעסער אָדער ווייניקער טענטשאַנז. די נוצן פון ספּרינגס אלא ווי דומבבעללס האט די מייַלע פון ​​קאַנטראָולאַבאַל קעגנשטעל און הילף אין באַוועגונג. דער פּראָצעס איז ווייניקער פאדערן אויף ליגאַמאַנץ און טענדאַנז. דאַנקען צו די ווערסאַטילאַטי פון די דעוויסעס, איר קענען פיר הונדערטער פון פאַרשידענע עקסערסייזיז.

די עקסערסייזיז זענען לאַבאָריאַס, אָבער מילד: אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ און אָן פּראַל שאַקס. זיי זאָל קיינמאָל גרונט ווייטיק אָדער אָוווערטאַקס די מוסקל גרופּע. אויף די פאַרקערט, אַ גאַנץ געניטונג פּראָגראַם יימז צו אַקטאַווייט אָלטערנאַטלי אַלע מוסקל גרופּעס, יז אין ומגעוויינטלעך קאַמבאַניישאַנז. ספּעציעלע טראָפּ איז שטעלן אויף עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער שטאַם (אַבדאָמינאַל און גלוטעאַל מאַסאַלז), אַ געגנט וואָס יוסף פּילאַטעס, דער באשעפער פון דעם אופֿן, גערופֿן דעם "גענעראַטאָר". מיר אויך שטעלן אַ פּלאַץ אויף ברידינג. ווייַל זיי דאַרפן אַ זיכער קאַנסאַנטריישאַן, די עקסערסייזיז לאָזן אַ גוט וויסיקייַט פון מוסקל פונקציע און די קאָנטראָל.

די הויפּט פּרינסאַפּאַלז

די פּילאַטעס אופֿן איז באזירט אויף 8 יקערדיק פּרינסאַפּאַלז וואָס מוזן שטענדיק בלייבן אין די מיינונג פון יענע וואָס פיר עס: קאַנסאַנטריישאַן, קאָנטראָל, ערלעכקייט צענטער, ברידינג, פלוידאַטי, פּינטלעכקייַט, סיקוואַנס און אפגעזונדערטקייט. די אַבדאָמינאַל, גלוטעאַל און צוריק מאַסאַלז זענען געניצט אין רובֿ עקסערסייזיז. גוט האַלטנ זיך איז יקערדיק פֿאַר די פיר פון פּילאַטעס.

פּילאַטעס איז בפֿרט געניצט פֿון טריינינג פּערספּעקטיוו צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייט, בייגיקייט, קאָואָרדאַניישאַן און די וישאַלט פון גוט האַלטנ זיך. לויט פּראַקטישנערז, פּראַקטיסינג קעסיידער און אין אַ פערלי לאַנג צייט, עס אַפעקץ די קוילעלדיק געזונט פון מענטשן. דאָ זענען עטלעכע בענעפיץ זיי קען הנאה.

פֿאַר טיף מוסקל בנין

די עקסערסייזיז פון די פּילאַטעס אופֿן ניצן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, די גלוטעס, די מאַסאַלז פון די צוריק, וואָס אַלאַוז אַ פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז אין טיף.

צו האָבן אַ פלאַך מאָגן

די פּילאַטעס אופֿן אַרבעט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, וואָס פּראַמאָוץ פעט אָנווער אויף דעם שטאַפּל. אין דערצו, די אנדערע עקסערסייזיז זענען גאַנץ גשמיות, וואָס פירט צו וואָג אָנווער.

באַפרייַען כראָניש צוריק ווייטיק

אין 2011, די רעזולטאַטן פון אַ מעטאַ-אַנאַליסיס געוויזן אַז סאַבדזשעקץ אין די פּילאַטעס גרופּעס פּעלץ באטייטיק ווייניקער ווייטיק ווי די אין די קאָנטראָל גרופּעס מיט מינימאַל ינטערווענטשאַנז (געוויינטלעך דאָקטער זאָרגן אָדער טעגלעך אַקטיוויטעטן). אויף די אנדערע האַנט, קיין באַטייַטיק חילוק איז געווען באמערקט צווישן פּילאַטעס טריטמאַנץ אָדער די אנדערע Forms פון געניטונג.

פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט פון דעם יחיד

די פּילאַטעס אופֿן קערעקץ און ימפּרוווז האַלטנ זיך דורך פערמינג און טאָונינג מאַסאַלז, דעוועלאָפּינג בייגיקייט, ריליווינג דרוק דורך אַ ברידינג טעכניק, ימפּרוווינג קאָואָרדאַניישאַן און פּרעווענטינג ינדזשעריז געפֿירט דורך יבעריק ברידינג. שלעכט האַלטנ זיך.

ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון לעבן פון וואָמען וואָס ליידן פון ברוסט ראַק

אין 2010, אַ קליין ראַנדאַמייזד קליניש לערנען עוואַלואַטעד די יפעקטיוונאַס פון פּילאַטעס טריינינג אויף די פאַנגקשאַנאַל קאַפּאַציטעט, בייגיקייט, מידקייַט, דעפּרעסיע און קוואַליטעט פון לעבן פון 42 וואָמען מיט ברוסט ראַק. אַלע וואָמען האָבן דורכגעקאָכט טעגלעך היים עקסערסייזיז און געגאנגען 3 טעג אַ וואָך. העלפט פון זיי האָבן אויך פּראַקטיסט פּילאַטעס. די מחברים פאַרענדיקן אַז אַ פּילאַטעס געניטונג פּראָגראַם איז זיכער און אַפּפּעאַרס צו האָבן positive יפעקץ אויף פאַנגקשאַנאַל קאַפּאַציטעט און קוואַליטעט פון לעבן און קעגן דעפּרעסיע.

טאָפּל פוס אויסשטרעקן

סטאַרטינג שטעלע: שטעלן ביידע ניז צו די קאַסטן, ביידע הענט אויף די אַנגקאַלז, קאָפּ עלעוואַטעד, קוק אין די פּופּיק און אָטעמען. אין דעם פונט, אויסשטרעקן דיין לעגס און געווער הינטער דיין קאָפּ און אָטעמען אויס ברענגען דיין ניז צו דיין קאַסטן און דיין הענט צו דיין אַנגקאַלז. דורכפירן די געניטונג 10 מאל אין אַ רודערן. די מער די לעגס זענען כאָריזאַנטאַלי אויסגעשטרעקט, די מער שווער די געניטונג וועט זיין.

נידעריקער און הייבן

סטאַרטינג שטעלע: ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס גלייַך אויס, ביידע הענט הינטער דיין קאָפּ, קאָפּ עלעוואַטעד און אָנקוקן דעם פּופּיק. נעמען אַ לאַנג אָטעם אין לאָוערינג דיין לעגס און ויסאָטעמען בשעת ברענגען דיין לעגס צו די ווערטיקאַל.

שווימער געניטונג

ליגן פּנים אַראָפּ מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט אין פראָנט און לעגס לענד-ברייט באַזונדער. דערנאָך נעמען אַוועק די געווער און לעגס און מאַכן דנאָ-אַרויף קיקס מיט געווער און לעגס. אָטעמען, ויסאָטעמען איבער די באַוועגונג. צו איבערחזרן 30 מאל.

ווער קען לערנען פּילאַטעס?

עכט פּילאַטעס טריינינג איז צוגעשטעלט דורך די New York Pilates סטודיאָ, אַפיליייטאַד מיט די פאַרייניקטע שטאַטן פּילאַטעס אַססאָסיאַטיאָן. עס זענען טריינינג סענטערס אין די פאַרייניקטע שטאַטן, אייראָפּע און אנדערש אין דער וועלט. די פּילאַטעס מעטאַד אַלליאַנסע אויך סערטאַפייז פאַרשידענע טריינינג מגילה אין עטלעכע לענדער.

די סטאָטט פּילאַטעס אָרגאַניזאַציע אָפפערס פאַרשידן מגילה וואָס זענען אַימעד ביי מענטשן וואָס האָבן בלויז אַ יקערדיק וויסן פון פּילאַטעס און צו יענע וואָס האָבן זיכער פּרירעקוואַזאַץ אָדער וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער סקילז. טראַינינג איז געגעבן איבער די וועלט.

וואָרקאָוץ געדויערן 55-60 מינוט. פאַרשידן געזונט-געגרינדעט סטודיאָס פאָרשלאָגן פּילאַטעס טעכניק סעשאַנז. עטלעכע ינסטראַקטערז אויך באַקומען קלייאַנץ דורך אַפּוינטמאַנט.

ווי צו קלייַבן דיין ספּאָרטזאַל פּילאַטעס קלאַס?

דער מעטאָד איז נישט אַ רעזערווירט צייכן, און איז נישט סופּערווייזד דורך אַ קאָנטראָל גוף. מיט זיין גראָוינג פּאָפּולאַריטעט, פּילאַטעס ינסטראַקטערז מאַלטאַפּלייינג אָן זייער קאַמפּאַטינס איז געראַנטיד. עס איז דעריבער נויטיק צו זיין אָפּגעהיט און יידילי ענשור אַז זיי זענען טייל פון אַ קרעדאַבאַל פאַרבאַנד.

ינדיקאַטיאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די נוצן פון פּילאַטעס

אין פאַל פון כראָניש ווייטיק, וואָס קען זיין אַטריביאַטאַד צו ערנסט פּראָבלעמס, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אָדער פיזיאַלאַדזשאַסט איידער איר נעמען אַזאַ טריינינג.

Joseph Pilates איז געבוירן אין דייַטשלאַנד אין 1880. ער איז געווען ארבעטן אין אַ שפּיטאָל אין ענגלאַנד בעשאַס דער ערשטער וועלט מלחמה אַז ער ינווענטאַד אַ געניטונג סיסטעם פֿאַר ימאָובאַלייזד פּאַטיענץ דורך אַטאַטשינג ספּרינגס צו בעדז. . ער פּערפעקטאַד זיין סיסטעם נאָך מאָווינג צו די פאַרייניקטע שטאַטן אין די 1920 ס. זיין סטודיע אין ניו יארק האָט צוגעצויגן פאַכמאַן דאַנסערז, דערנאָך נאכגעגאנגען אַקטערז און אַטליץ. זינט די 1980 ס, די מעטאָד איז געווען אנגענומען דורך אַ מער דייווערס באַפעלקערונג.

דער אופֿן פון פיליטיס טריינינג אין פּילאַטעס איז געווען ניט דערשייַנען אין קוויבעק ביז 1992. עס איז שוין זייער פאָלקס אין די פאַרייניקטע שטאַטן מיט פילע אַקטערז און דאַנסערז. זיי נוצן עס ניט בלויז פֿאַר די ערנסט פיזיש טריינינג וואָס איז פארלאנגט פֿאַר זייער פאַך, אָבער אויך צו מייַכל ינדזשעריז געפֿירט דורך אָווועריוז פון די דזשוינץ. עס איז אויך וויידספּרעד אין אייראָפּע, אויסטראַליע און אנדערש אין דער וועלט. אַן מאַקמילאַן, וואָס האָט געעפנט דעם ערשטן פּילאַטעס סטודיאָ אין מאָנטרעאַל, זאָגט אז דער מעטאָד איז ווי א חתונה צווישן יאָגאַ און טריינינג אויף "Nautilus" דעוויסעס.