6:30, 7:XNUMX אָדער XNUMX:XNUMX, דער שרעק זייגער איז קיינמאָל אָנגענעם צו הערן! און דאך, יוני האט די לאָנגעסט טעג פון די יאָר, עס וואלט געווען א שאד נישט צו הנאה האבן. די סאָפראָלאָגי געבן אונדז אַ בוסט צו זיין אין פאָרעם פון דעם מאָמענט איר שפּרינגען אויס פון בעט!
דאָ איז די עצה פון Clémentine Joachim, סערטאַפייד סאָפראָלאָגיסט.
באַמערקונג אויף ינסטאָלער?
שטייענדיק, קאָנטראָלירן אַז דיין פֿיס זענען פּאַראַלעל און לענד-ברייט באַזונדער, דיין צוריק גלייַך, דיין פּלייצעס און האַלדז רילאַקסט, דיין קאָפּ אין שורה מיט דיין רוקנביין, דיין אויגן פֿאַרמאַכט. קאָנטראָלירן אויך די ריכטיק שטעלע פון דיין קינדער און העלפן זיי, אויב נייטיק, צו שטעלן זיך ריכטיק.
אָנהייבן מיט אַ ביסל סעקונדעס צו פאָקוס אויף דיין ברידינג. אָבסערווירן דעם אָרט אין דיין גוף ווו איר פילן עס די מערסט: איז עס בייַ די ברעג פון דיין נאַסטראַלז, אין דיין האַלדז, אויף דער מדרגה פון דיין פּלייצעס וואָס העכערונג און פאַלן אין ריטם מיט דיין אטעם, איז עס אנדערש?
רעכט אָנהייב, קיין!
נאָך גענומען אַ מאָמענט צו ניגן אין דיין גוף, אָנהייב דורך סטרעטשינג דיין רעכט זייַט, 3 מאל אין אַ רודערן רעכט, דעמאָלט לינקס, דעמאָלט אַמאָל מיט ביידע געווער.
יבעררוק דיין גוף וואָג אויף די רעכט פֿיס (ביידע פֿיס זענען אין קאָנטאַקט מיט דער ערד אָבער איר שטיצן דיין גוף וואָג אויף דיין רעכט פֿיס). נעמען אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז en אויפהויבן זײן רעכטן ארעם צום הימל. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און אויסשטרעקן די רעכט זייַט פון דעם גוף, דרינגלעך די רעכט פֿיס אין דער ערד און סטרעטשינג די רעכט האַנט צו הימל. אויב איר טאָן די געניטונג מיט דיין קינד (אָדער קינדער), זאָגן זיי צו פּרובירן צו כאַפּן די זון ווען זיי אויסשטרעקן זייער אָרעם. דערנאָך מעלדונג די אָרעם צוזאמען דעם גוף דורך בלאָוינג דזשענטלי דורך דעם מויל, און ברענגען די וואָג פון דעם גוף צוריק צו ביידע פֿיס. נעמען אַ מאָמענט צו אָבסערווירן די געפילן פון סאַגינג מאַסאַלז. פרעגן דיין קינד ווי ער פילז : איז זײן ארעם לײכטער, שװערער, האט ער דעם אײנדרוק, אז ער האט קלײנע מורצען אויפן ארעם? ווען איר מאַך, איר וועט זיכער פילן אַ חילוק אין געפיל צווישן די רעכט זייַט און די לינקס זייַט.
מיר פאָרזעצן צו די לינקס
יבעררוק דיין גוף וואָג אַנטו די לינקס פֿיס דעם מאָל. נעמען אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז ווען איר הייבן דיין לינקס אָרעם צו די הימל. האַלטן דיין אָטעם און אויסשטרעקן די לינקס זייַט פון דעם גוף, פּושינג די לינקס פֿיס אין דער ערד און סטרעטשינג די לינקס האַנט צו הימל. ווידער, זאָגן דיין קינד אַז די זון איז נישט געכאפט, און אַז איר האָבן צו פּרובירן ווידער דורך כאַפּן דיין אָרעם זייער הויך. דערנאָך מעלדונג די אָרעם צוזאמען דעם גוף, בלאָוינג דזשענטלי דורך די מויל, און ברענגען דיין גוף וואָג צוריק צו ביידע פֿיס. נעמען אַ מאָמענט צו אָבסערווירן די געפילן פון אָפּרו פון דיין מאַסאַלז. פרעגן דיין קינד ווי ער פילז אין זיין אנדערע אָרעם. איז ער ווי דער רעכטער אָרעם? לייטער, כעוויער, מיט אַ געפיל פון קליין טינגגלינג ...
ביידע געווער אין דער לופט!
צו ענדיגן, אויסשטרעקן דיין צוויי געווער צו די הימל : אָטעמען טיף אין דיין נאָז בשעת רייזינג ביידע געווער צו די הימל. האַלטן דיין אָטעם און ציען דיין הענט אַרויף צו די הימל, זוכן צו וואַקסן העכער. פֿאָרשלאָגן אַז דיין קינד פּרובירן צו ווערן ווי גרויס ווי איר! קומען אויף, ער דאַרף צו ציען זייער שווער אויף זיין געווער צו געווינען אַ ביסל מילאַמיטערז! פילן די עפן פון דיין ריבס, די אַנוויינדינג פון דיין בויך, די לענגטאַנינג פון דיין צוריק מאַסאַלז. דערנאָך אָטעמען דזשענטלי דורך דיין מויל, רילאַקסינג דיין געווער ביי דיין זייטן. אָבסערווירן אַלע די אָנגענעם סענסיישאַנז אין דיין גוף און פאַרשטיין די בענעפיץ פון דיין מווומאַנץ פֿאַרבונדן מיט דיין ברידינג.
דער טאָג קען איצט אָנהייבן. איר וועט זען, איר וועט פילן פיל מער פלינק!