אונדזער מאַרך ליב ווען מיר געניטונג. און דערפֿאַר

געניטונג ענדערונגען די אַנאַטאַמי, פיזיאַלאַדזשי און פונקציאָנירן פון דעם מאַרך און, אין די לאַנג טערמין, קענען פאַרמייַדן אָדער פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון אַלזשעימער ס קרענק און דימענשיאַ, לויט די נעוראָססיענטיסט ווענדי סוזוקי.

סאָונדס גרויס, אָבער קענען די אינפֿאָרמאַציע ינספּירירן איר צו געניטונג טעגלעך?

צו אָנהייבן מיט, דער נעוראָססיענטיסט אַדווייזיז טראכטן פון טריינינג ווי אַ נייטיק גוף זאָרגן פּראָצעדור. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, מיר טאָן ניט דאַרפֿן מאָוטאַוויישאַן צו באַרשט אונדזער ציין. און די בענעפיץ פון טשאַרדזשינג זענען זיכער ניט ווייניקער! איין ווערקאַוט פירט צו די פּראָדוקציע פון ​​אַ ריזיק סומע פון ​​נעוראָטראַנסמיטטערס דאַפּאַמיין, סעראַטאָונין און נאָרעפּינעפרינע, וואָס לאָזן איר צו בעסער פאָקוס אויף זאכן פֿאַר די ווייַטער 3 שעה.

אין דערצו, שטימונג און זכּרון פֿאַרבעסערן, וואָס, פון קורס, איז נוציק פֿאַר ביידע אַרבעט און גייַסטיק געזונט.

אין אויגוסט 2020, ד"ר סוזוקי איז ווידער קאַנווינסט פון דעם ווען זי געפירט אַן עקספּערימענט מיט אַ גרופּע פון ​​סטודענטן אויף פארגרעסער. זי ערשטער אַססעססעד די מדרגה פון דייַגעס פון יעדער תּלמיד, דאַן געבעטן אַלעמען צו טאָן אַ 10-מינוט ווערקאַוט צוזאַמען, און דאַן ריאַסעסטיד די דייַגעס פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ.

"אפילו די סטודענטן וועמענס מדרגה פון דייַגעס איז געווען נאָענט צו קליניש פּעלץ בעסער נאָך די טריינינג, די מדרגה פון דייַגעס דיקריסט צו נאָרמאַל. דאָס איז וואָס עס איז לעגאַמרע יקערדיק פֿאַר אונדזער גייַסטיק שטאַט צו אַרייַננעמען געניטונג אין אונדזער פּלאַן, "זאגט דער נעוראָססיענטיסט.

און ווי פיל פּונקט טאָן איר דאַרפֿן צו באַן צו רעכט פילן די ענדערונגען? א גוטער פראגע אויף וואס עס איז נאך נישט דא קיין קלארע ענטפער.

צוריק אין 2017, ווענדי סוזוקי רעקאַמענדיד עקסערסייזינג פֿאַר אַ האַלב שעה בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך, אָבער איצט זי זאגט אַז יידילי, איר זאָל אָפּגעבן בייַ מינדסטער 15 מינוט פון געניטונג טעגלעך. "אָנהייב בייַ מינדסטער מיט גייט," זי אַדווייזיז.

The best result is given by cardio training — any load that leads to an increase in heart rate. So theoretically, if you can’t go out for a run, try, for example, vacuuming your apartment at an intense pace. And, of course, if possible, take the stairs to your floor, not the elevator.

“If you exercise regularly, you will soon be motivated to keep doing it and even train more,” says Dr. Suzuki. — We are all often not in the mood and do not want to do exercises. At such a moment, we need to remember how good we usually feel after completing a workout.

דער נעוראָססיענטיסט אַדווייזיז, ווען מעגלעך, צו אַרבעטן אין די צייט פון דעם טאָג ווען איר דאַרפֿן די מערסט פּראָודאַקטיוויטי (פֿאַר פילע, דאָס איז דער מאָרגן). כאָטש, אויב עס טוט נישט אַרבעטן, טאָן דאָס ווען עס קומט אַ מינוט, און פאָקוס אויף זיך, דיין צושטאַנד און בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז.

Most importantly, you don’t even need a gym membership to be in shape — work out in your living room, since you can find a lot of courses and workouts online. Search the Internet for accounts of professional trainers, subscribe and repeat the exercises for them. It would be a desire to stay healthy and productive.